أهم طرق تقوية المناعة والصحة العامة

للطعام الصحي والشراب دور أساسي في تقوية المناعة، حيث إنهم أحد أهم طرق تقوية المناعة بالإضافة إلى تناول بعض الأدوية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

محتويات

طرق تقوية المناعة

أعراض ضعف المناعة

نصائح لعلاج نقص المناعة

طرق تقوية المناعة

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تعزيز عمل الجهاز المناعي وتقويته وتتمثل في :

1. الحفاظ على ترطيب جيد داخل الجسم :

• حيث تعتبر المياه من المغذيات الأساسية وأيضاً الرئيسية، ليس فقط لأنها تشكل لوزن الجسم نسبة ما بين 50% إلى 70%.
• حيث أنها تعد مفتاح لحسن سير عمل الجسم فهي تعتبر بمثابة ناقل للمغذيات والأكسجين من خلال نظام الدورة الدموية.
• وهي تعمل أيضاً على إفراز الجسم السموم والتخلص منها بشكل كلى، وتساعد على تليين المفاصل وتمارس وظيفة التنظيم الحراري.
• وهذا يعني أن تناول القدر الكافي من كمية الماء يعد من الأمور التي تكون في غاية الأهمية، فيجب على كل إنسان أن يشرب الكثير من الماء في أي وقت ليس بالتحديد في وقت عطشه واحتياجه للشرب.
• والكثير من كبار السن في كثير من الأحيان يغفلون شرب الماء مما يؤدي بهم إلى حدوث جفاف في الجسم.
• يجب أن يكون الحد الأدنى من شرب الماء باعتباره مصدر من مصادر الترطيب هو 1.8 لتر في اليوم الواحد.
• ومن الممكن تناول شرب المياه بعدة طرق أخري مثل تناول المرق أو شاي أو الفواكه والخضروات والعديد من السوائل.

2. الاهتمام بالنظام الغذائي :

• يعد الاهتمام الخاص للنظام الغذائي من أهم الطرق التي تساعد على تقوية جهاز المناعة عند كل شخص.
• لأن هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوى في تكوينها على العديد من الفيتامينات مثل فيتامينA وB وE .
• ويُضاف إلى هذه الفيتامينات فيتامين (ج) المشهور على نطاق واسع الذي من الممكن إيجاده في بعض الفواكه والخضروات.
• والمعادن مثل الحديد والزنك والسيلينيوم الذي يوجد في الطعام مثل اللحوم والأسماك والبيض، والفلافونويدات.
• وبعض مضادات الأكسدة التي تتوافر في الكثير من الخضروات والمغذيات الدقيقة والتي تكون ذات أهمية كبيرة في المساعدة على تقوية المناعة.

3. التغذية السليمة :

• من الممكن أن يكون إتباع نظام صحي متوازن سبب في تقوية المناعة، لأنه يعد وسيلة جيدة إذا اهتم الآباء والأمهات بغرسها جيداً في الأطفال منذ الصغر لكي يلتفتوا إلى إتباع عادات الأكل الجيدة.
• وضمان استهلاك كمية كافية من الفاكهة كل يوم لا يقل قدرها عن 3 حصص، وحصتين من الخضروات ومن الأفضل أن تكون الخضروات والفواكه طازجة وموسمية.

4. ممارسة الرياضة بانتظام :

• تساهم ممارسة الرياضة بشكل منتظم في تقوية المناعة وجعل جسم الإنسان أكثر نشاطاً وحيوية.
• ويجب أن تكون ممارسة الرياضة والتمارين بإجراءات معتدلة ومعقولة سواء كانت هذه الممارسة جسدية أو عقلية.
• إن ممارسة الرياضة تعمل على تحفيز الجسم وتنشيطه وأيضاً تساهم في القضاء على السموم التي تكون بداخله من خلال العرق وتنشيط الدورة الدموية.
• مما يؤدي إلى زيادة قدرة الجسم على اكتشاف الأشياء التي تسبب أمراض غريبة للجسم من خلال الجهاز المناعي.
• كما أنه يعمل على زيادة درجة حرارة الجسم ومن ثم يساعد الجسم على العمل ضد أي عدوى محتملة ومن الممكن أن تصيبه.

5. تحديد ساعات للراحة :

• يساعد حصول الجسم على قدر كافي من النوم الجيد في تجديد خلايا الجسم ويشمل ذلك تقوية الجهاز المناعي، لذلك يُنصح بإتباع ما يلي:-
• الحفاظ على وقت معين للنوم
• تجنب العشاء الزائد الذي يتضمن في تكوينه الأطعمة الحمضية أو الحارة التي من الممكن أن تجعل الهضم أكثر صعوبة أثناء فترة الليل وخاصة قبل النوم مباشرة، لذلك يجب تناول عشاء خفيف يحتوي على منتجات طازجة.
• الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر، لأن من الممكن أن تتسبب هذه الأجهزة في تغيير دورة ونوعية النوم، مما يؤدي إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء فترة النوم بالليل.
• وتؤثر هذه الأجهزة أيضاً على المناعة وتؤدي في كثير من الأحيان إلى حد ضعفها.
• تجنب الرياضة المكثفة في وقت متأخر من بعد الظهر حيث أنه من المستحب بقاء مساحة لا تقل مدتها عن ساعتين.
• لأن الرياضة تعمل على تنشيط خلايا الجسم من خلال تحفيز إفراز الأدرينالين ومن ثم يؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب، مما يحدث صعوبة في أن يغفو الشخص.

6. الابتعاد عن التدخين :

• من الأشياء التي تعزز من تقوية المناعة هي الإقلاع عن التدخين لأن التدخين يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة وتدميره.
• لأن التدخين يؤثر على الصحة بشكل عام وعلى الجهاز التنفسي والمناعي بشكل خاص، والكثير من الأشخاص لا يلتفتون إلى أضرار التدخين لأنها قد تكون بالنسبة إليهم غير واضحة.
• فهم لا يدركون أنها تؤثر على الصحة وقد تؤدى في كثير من الأحيان إلى حدوث أزمات قلبية وتتفاعل مع خلايا الجسم التي تكون متعرضة للإصابة بمرض السرطان بمختلف أنواعه لأن الجسم يكون أكثر عرضه بالعدوى بأي مرض.
• حيث أن منتجات التبغ تدمر كافة أجهزة وخلايا الجسم بشتى الطرق بما فيها الجهاز المناعي.

أعراض ضعف المناعة

قد يعاني بعض الأفراد من مشكلة نقص المناعة وتظهر عليهم بعض الأعراض التي تؤكد ذلك وتتمثل في:

1. الإصابة بفقر الدم وحدوث الاضطرابات الدموية المختلفة.
2. تظهر أعراض ضعف الجهاز المناعي في شكل تساقط الشعر وضعف بصيلاته.
3. فقدان الشهية وحدوث بعض المشكلات المختلفة التي تضر الجهاز الهضمي.
4. تظهر في صورة حبوب تظهر على معظم أجزاء البشرة.
5. الإصابة بالتهابات تحدث في الشعب الهوائية بشكل متكرر، وأيضاً حدوث التهابات في الجيوب الأنفية والتهابات جلدية، وحدوث إصابة بالتهاب رئوي بشكل دائم ومتكرر، فكل هذه الحالات تدل على ضعف جهاز المناعة.
6. تظهر في حدوث برودة لليدين بشكل كبير.
7. عادة ما يحدث جفاف في العينين عند الأشخاص المصابون بضعف جهاز المناعة.
8. يُصاب الأشخاص الذين لديهم جهاز مناعة ضعيف بصداع شديد طوال الوقت في كثير من الأحيان.
9. تظهر في كثير من الأحيان في صورة الإحساس بالتعب والإجهاد.
10. عادة ما تظهرفي صورة الإصابة بالحساسية الزائدة من الشمس.

نصائح لعلاج نقص المناعة

هناك مجموعة من النصائح والتوصيات التي ينصح بها من أجل علاج مشكلة نقص المناعة وتتمثل في:

• يجب تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الخضروات والفواكه كما يجب الاهتمام بتناول أنواع البروتين الخالي من الدهون.
• الحرص على الابتعاد عن أنواع الأطعمة الذي تكون ذات مكونات صناعية.
• البعد عن الأشخاص المصابين بالأمراض المعدية.
• الحصول على قسط كافي من الراحة اللازمة للتخلص من الإجهاد، فيجب أن يكون هناك وقت محدد للراحة أثناء فترة النهار.
• يجب غسل الفواكه والخضروات بشكل جيد.
• يجب ممارسة أنواع الرياضة المختلفة حيث أن الرياضة تعمل على زيادة الطاقة في الجسم وتقوي المناعة.