أسباب صعوبة التركيز
تعريف صعوبة التركيز
صعوبة التركيز هي عدم قدرة الدماغ لدى الإنسان على الاستمرار في فهم نقطة معينة فيتشتت عقل الإنسان ولا يكون قادرا على إكمال التركيز والفهم، فتجده يبدأ ليستمع من جديد ولكن يتشتت مرة أخرى وهكذا.
ولكن لا يحدث لكل الناس فهناك أشخاص قادرون على التركيز بمستوى عالي والوصول لمهارات كبيرة من خلال عملية التركيز، بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من صعوبة التركيز من الممكن علاجهم بأسهل الطرق، ولكن يجب أن يكون لديهم العزيمة والإرادة والإصرار على ذلك.
أسباب صعوبة التركيز
عندما نتعرف على أسباب صعوبة التركيز فيكون بإمكاننا الحل بسهولة لمشكلات صعوبة التركيز، ومن هذه الأسباب ما يلي:
الضغوطات النفسية
تعتبر الضغوطات النفسية عبارة عن مواقف قاسية ومؤلمة للإنسان يتعرض لها أحيانا أو دائما عند البعض الأخر، وعند تعرض الأشخاص لهذه الضغوطات يحدث إجهاد عقلي كبير بسبب التفكير المجهد للعقل والحزن الذي يتعب النفس والعقل، فيرتفع الضغط عندهم ويكون العقل مرهق فيحدث صعوبة في التركيز.
عدم أخذ قسط كاف من النوم
من المفترض أن ينام كل إنسان مدة لا تقل عن ستة ساعات يوميا وهناك من الأشخاص من يحتاجون لثماني ساعات، فسواء هذا أو ذاك يجب على الأشخاص أن يأخذوا قسطهم الكاف من النوم لأن قلة النوم تسبب ضعف التركيز.
التغيرات الهرمونية عند الأشخاص
يحدث تغير في الهرمونات عند بعض الأشخاص بسبب الحمل أو الولادة، أو عند الرجال أثناء سن البلوغ أو عند فترة الشيخوخة لكل من الرجال والسيدات، مما يسبب النسيان وصعوبة التركيز.
طبيعة النظام الغذائي
هناك أنظمة غذائية تكون مليئة بالسعرات الحرارية التي تعطي طاقة للجسم وقدرة على التركيز، كما أن بعض الأشخاص يتناولون طعام غير صحي أو ينقصه العديد من الفيتامينات،
إما بسبب الفقر أو تفضيل الشخص لطعام دون أخر، فيؤثر كل ذلك على التركيز عند الأشخاص فيزداد التركيز للأشخاص الذين يتناولون طعام صحي وغني بفيتامين ب12 الذي يحفز نشاط الدماغ ويجعله قوي التركيز، بالإضافة إلى أن الخضروات والفاكهة هامين جدا لزيادة التركيز عند الأشخاص.
الأدوية وأثارها الجانبية
بعض الأدوية تكون لها أثار جانبية فتعمل على نقص التركيز أو صعوبته وعن ملاحظة الشخص ذلك يجب عليه استشارة الطبيب لتخفيض الجرعة وإعطائه الجرعة المناسبة.
بعض الحالات الطبية
هناك بعض الحالات التي تعاني من الالتهاب ونقص مستوى السكر في الدم مما يؤثر على التركيز سلبيا ويقلل الانتباه عند الأشخاص بالإضافة إلى أن الأنيميا أو فقر الدم تسبب صعوبة التركيز.
متلازمة التعب المزمن
هي حالة مرضية تصيب الأشخاص فيشعرون بالإرهاق الشديد وتظل أعراضه حتى بعد الانتهاء من العمل وفي أوقات الراحة، ويشعر هؤلاء الأشخاص بالتعب الجسدي والعقلي بمجرد القيم بمجهود صغير، وتعتبر هذه الحالة المرضية من أسباب صعوبة التركيز، ويمكن عمل الفحوصات اللازمة لعلاج هذا المرض.
نقص الانتباه وفرط النشاط عند البالغين
هو نوع من الاضطرابات يكون عند الكبار ويتميز الشخص بالحركة الدائمة وقلة الانتباه فيكون لديه فرط حركة وقد يعاني من ضعف التركيز أو زيادته، بمعنى أن الشخص من الممكن أن يركز على شيء لا يستحق كل هذا التركيز ويترك أمر أخر هام ولا يوجه تركيزه إليه.
الصدمات بأنواعها
عند تعرض الشخص للصدمة سواء كانت عاطفية أو اجتماعية فإنه يصاب بعدم القدرة على التركيز نظرا لإرهاق صحته النفسية في التفكير في الأحداث المؤلمة التي تعرض لها.
الملل
يحدث للشخص في يومه مواقف متكررة أو روتين من الممكن أن يصيبه بالملل وقد يكون للملل أسباب كثيرة ويجب على الشخص أن يقوم بعمل تغييرات في نظام حياته وتجديدها دائما لمنع الملل الذي يسبب صعوبة التركيز.
أسباب أخرى لعدم التركيز
- بعض الأشخاص المدمنين للكحوليات يعانون من صعوبة التركيز.
- بعض حالات ارتجاج المخ.
- أمراض القرح والاضطرابات النفسية.
- الأرق الزائد والاكتئاب.
- مرض يعرف بمتلازمة تململ الساق.
علاج قلة وصعوبة التركيز
من الممكن أن يلجأ الشخص الذي يعاني من صعوبة التركيز للوسائل الأتية للتخلص من عدم التركيز، ومن هذه الطرق ما يلي:
الانتباه والتيقظ
بمعنى أن يهتم الشخص بالمعلومة المقدمة إليه وينتبه لها جيدا وأن يكون حاضرا بذهنه ويعمل على الابتعاد عن كل المشتتات من الأصوات المختلفة، كما أن الغذاء الكافي والنوم المريح قادران على تحسين صحة الفرد وزيادة تركيزة.
استخدام حواس كثيرة
فمن الممكن أن يستخدم الشخص أكبر عدد ممكن من الحواس لزيادة التركيز مثال على ذلك الطالب الجامعي عندما يكون في المحاضرة فمن الممكن أن يستمع وينظر ويكتب في نفس الوقت مما يحفز نشاط الجسم ويعطي الجسم إشارة للعقل بأن هناك معلومات هامة فيزيد التركيز.
عملية الربط بين المعلومات الجديدة والسابقة
وتعني ربط المعلومة الجديدة بالقديمة لتثبيت المعلومة الجديدة في الدماغ فمثلا عند حفظ اللغة الإنجليزية من الممكن حفظ الكلمة عند تذكر كلمة أخرى شبيهة بها، وغيرها من المواد الدراسية الأخرى مما يؤدى لزيادة التركيز.
عملية هيكلة المعلومات
وتعني الترتيب والتقسيم الجيد للمعلومات في الدماغ لسهولة فهمها أو حفظها وإعادة استخراجها، فمثلا عند التركيز على حفظ رقم هاتف فيمكن تقسيم الرقم رقمان ثم ثلاثة وهكذا وبالتالي يسهل حفظه، أو من خلال ربط الأرقام التي نراها بأرقام أخرى نتذكرها جيدا مثل أن الرقم مشابه لتاريخ ميلاد شخص ما وهكذا.
استخدام فن التذكر
هي طريقة لزيادة التركيز وتكون عبارة عن عملية ربط بين المعلومات والصور أو الربط بين المعلومات وأشياء وأحداث واقعية حدثت في الحياة.
فهم وتلخيص المعلومات
بمعنى أن يحاول الشخص فهم مضمون المعلومات وتلخيصها في كراس بالنسبة للطلاب، وبالنسبة لغير الطلاب من الممكن تدوين ملاحظات بسيطة تؤدي لتذكر الشخص للمعلومات.
عملية تدريب العقل
يجب أن يدرب الشخص دماغه وعقله على التذكر دائما عن طريق تعلم أشياء تعمل على تشغيل المخ مثل تعلم لغة جديدة أو قراءة قصة مشوقة وغيرها أو حل بعض الألغاز والمسائل الرياضية البسيطة.
اتباع نظام صحي وأخذ النوم الكافي
من خلال الأطعمة المغذية الغنية بالفيتامينات الصحية وأيضا من خلال النوم المريح للجسم والعقل يبدأ الشخص في استعادة حيويته ويستطيع التركيز والفهم الجيد.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_3424
