أسباب و أعراض الشد العضلي و كيفية علاجه

فترات طويلة من التمارين أو العمل البدني، لا سيما في الطقس الحار، يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات، بعض الأدوية وبعض الحالات الطبية قد تتسبب أيضًا في تقلصات العضلات، يمكنك عادة علاج تشنجات العضلات في المنزل مع تدابير الرعاية الذاتية؛ لكن قبلا لابد من التعرف على أسباب و أعراض الشد العضلي و ذلك حتى نقدم العناية الصحية الملائمة لنا في حال حدوث شد عضلي مفاجئ.

ما هو الشد العضلي

الشد العضلي هو انكماش مفاجئ وغير طوعي لواحدة أو أكثر من عضلاتك، إذا كنت قد استيقظت في الليل أو توقفت أثناء مشيك بسبب إحساس بتشنج وشد على مستوى العضلات إما في الكتف أو الظهر أو الساق أو أصابع القدم فاعلم أنك قيد التعرض لشد عضلي، هذا الأخير يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا على الرغم من كونها غير مؤذية بشكل عام، إلا أن تشنجات العضلات يمكن أن تجعل من المستحيل بشكل مؤقت استخدام العضلات المصابة.

أعراض الشد العضلي

تتطور معظم تشنجات العضلات في عضلات الساق، خاصة في الساق، إلى جانب الألم الحاد المفاجئ، قد تشعر أو تشاهد كتلة من الأنسجة العضلية تحت جلدك.

متى تلجأ للطبيب

تقلصات العضلات عادة ما تختفي من تلقاء نفسها ونادرا ما تكون خطيرة بما يكفي لطلب الرعاية الطبية. ومع ذلك، راجع طبيبك إذا كان التشنجات الخاصة بك:

• تسبب الانزعاج الشديد.
• ترتبط بتورم الساق أو الاحمرار أو تغيرات الجلد.
• ترتبط بضعف العضلات.
• تحدث معك كثيرا.
• لا تتحسن مع الرعاية الذاتية.
• لا ترتبط بسبب واضح، مثل التمارين الشاقة.

أسباب الشد العضلي

يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للعضلات أو الجفاف أو الإجهاد العضلي أو الاكتفاء بموضع لفترة طويلة إلى تشنج عضلي، في العديد من الحالات، ومع ذلك فإن السبب غير معروف.

على الرغم من أن معظم تقلصات العضلات غير ضارة، قد يكون بعضها مرتبطًا بحالة طبية كامنة ، مثل:

عدم كفاية إمدادات الدم: إن تضييق الشرايين التي توصل الدم إلى ساقيك (تصلب الشرايين في الأطراف) يمكن أن يسبب ألمًا شبيهًا بالتشنج في الساقين والقدمين أثناء ممارسة الرياضة، هذه التشنجات عادة ما تختفي بعد فترة وجيزة من التوقف عن ممارسة الرياضة.

ضغط العصب: ضغط الأعصاب في العمود الفقري (تضيق أسفل الظهر) يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا تشنجًا في ساقيك، الألم عادة ما يتفاقم كلما قمت بالمشي.

استنفاد المعادن: القليل من البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم في نظامك الغذائي يمكن أن يساهم في تقلصات الساق، مدرات البول (الأدوية التي كثيرا ما توصف لارتفاع ضغط الدم ) يمكن أيضا أن تستنزف هذه المعادن.

عوامل خطر الشد العضلي

العوامل التي قد تزيد من خطر الشد العضلي تشمل:

• الجفاف: الرياضيون الذين يصابون بالإرهاق والجفاف أثناء مشاركتهم في رياضات الطقس الحار غالباً ما يصابون بتقلصات العضلات.
• الحمل : تشنج العضلات هي أيضا شائعة خلال فترة الحمل.
• حالات طبيه: قد تكون أكثر عرضة لتقلّصات العضلات إذا كنت تعاني من مرض السكري أو الأعصاب أو الكبد أو اضطرابات الغدة الدرقية.

الوقاية من خطورة الشد العضلي

هذه الخطوات قد تساعد في منع التشنجات:

تجنب الجفاف

شرب الكثير من السوائل كل يوم

تساعد السوائل عضلاتك على الانقباض والاسترخاء والحفاظ على خلايا العضلات رطبة وأقل سرعة في الانفعال، أثناء النشاط البدني، أعد تغذية السوائل على فترات منتظمة، واستمر في شرب الماء أو السوائل الأخرى بعد الانتهاء.

تمدد عضلاتك: تمتد قبل وبعد استخدام أي عضلة لفترة ممتدة، إذا كنت معرض اكثر لتقلصات الساق في الليل، وتمتد قبل النوم، فممارسة التمارين الخفيفة، مثل ركوب الدراجة الثابتة لبضع دقائق قبل وقت النوم، قد يساعد أيضًا في منع التشنجات أثناء النوم.

طرق علاج الشد العضلي

يمكنك عادة علاج تشنجات العضلات مع تدابير الرعاية الذاتية، يمكن لطبيبك أن يريك تمارين التمدد التي يمكن أن تساعدك على تقليل فرصك في الحصول على تشنجات العضلات، كذلك التأكد من الحفاظ على رطوبة جيدة للجسم عامل مساعد للتشنجات المتكررة التي تزعج نومك، كما قد يصف لك الطبيب دواء لتهدئة عضلاتك.

إذا كنت مصابًا بتقلص عضلي، فقد توفر لك هذه الإجراءات الراحة:

الامتداد والتدليك: قم بتوسيع العضلات الضيقة وفركها بلطف لمساعدتها على الاسترخاء، لعلاج اصابتك بعضلات الساق، ضع وزنك على ساقك الضيقة وثني ركبتك قليلاً، إذا كنت غير قادر على الوقوف أو الجلوس على الأرض أو في كرسي مع تمديد ساقك المصابة.

جرّب سحب الجزء العلوي من قدمك على الجانب المصاب باتجاه رأسك بينما تبقى ساقك في وضع مستقيم، هذا سوف يساعد أيضا في تخفيف تشنج الظهر (اوتار الركبة)، للحصول على تقلصات في عضلات الفخذ الأمامية (رباعية الرؤوس)، استخدم كرسي لتثبيت نفسك وحاول سحب قدمك على الجانب المصاب باتجاه الأرداف.

تسخين أو تبريد المنطقة المصابة بشد: استخدم منشفة دافئة أو وسادة لتدفئة على العضلات المتوترة أو المشدودة، أو قم بأخذ حمام دافئ أو توجيه تيار الدش الساخن على العضلات الضيقة، كما أن تدليك العضلات الضيقة بالجليد قد يخفف الألم.

الطب البديل

يقترح البعض تناول مكملات فيتامين B المعقدة للمساعدة في علاج تشنجات الساق، ومع ذلك، هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتأكيد هذه الميزة.