ما أسهل طريقة لتنحيف الجسم وإنقاص الوزن بسرعة؟

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

نبذة عن أسهل طريقة لتنحيف الجسم

تعد مشكلة زيادة الوزن من الأمور التي يخافها الكثير من الناس وخاصة النساء، لأن جميعهن تبحثن باستمرار عن أسرع وأسهل طريقة لتنحيف الجسم وإنقاص الوزن للعودة إلى الوزن المثالي أو الحفاظ على الجسم النحيف.

لذلك هناك العديد من الطرق والوسائل لفقدان الوزن، وتقليل الكثير من الوزن في فترة قصيرة من الزمن، وسنذكر بعضها في هذا المقال.

شرب الماء

• يُنصح عمومًا بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، ومن الأفضل شرب كوب من الماء عندما تكون جائعًا وخذ وقتًا لتخفيف الجوع.
• مما قد يساعد في تقليل الشعور بالجوع، وأظهرت الأبحاث أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجب حيثت يزيد من فقدان الوزن بشكل كبير.

تناول الطعام ببطء

• عندما تجلس لتناول الطعام، استمتع به وتناول قضمات صغيرة من قطع الطعام وامضغه جيدًا.
• ذلك يحسن عملية الهضم ويمنح الجسم وقتًا كافيًا للشعور بالشبع، مما يساعد على تناول كميات قليلة من الطعام.

اختيار الأطعمة المناسبة لإنقاص الوزن

يحدث حرق السعرات الحرارية بطرق مختلفة عن بعضها، وعندما تمر الأطعمة المختلفة بالعديد من المسارات الأيضية في الجسم، يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة جدًا على الجوع والهرمونات وعدد السعرات الحرارية المحروقة.

وهناك بعض الأطعمة المفيدة لفقدان الدهون والتي أثبتها العلم من بين أشياء أخرى، التونة والأفوكادو والبيض والبطاطا المسلوقة والفواكه والخضروات الورقية.

اتباع مبدأ 80\20 للأكل الصحي

• يعد مبدأ 80-20 من الأكل الصحي هو أحد أسهل الطرق للوصول إلى الجسم النحيف والحفاظ عليه
• تتطلب الخطة البسيطة تناول نظام غذائي صحي بنسبة 80٪ من الوقت، ثم السماح لكمية صغيرة من الأطعمة التي يرتبها الشخص بنسبة 20٪ من الوقت.
• تتمثل الخطة في الاستمتاع بالأطعمة بانتظام دون الشعور بالذنب، وهو ما يشعر به الناس عادةً عند اتباع خطة غذائية صارمة.
• على الرغم من سهولة وبساطة هذه الطريقة، فقد لا تتمكن من إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يفتقر إليها في الجسم، والتي قد تكون مفيدة لفقدان الوزن.
• وتعتمد القدرة على إنقاص الوزن نتيجة هذه الطريقة على عدد من العوامل أهمها:

1. كمية السعرات الحرارية التي اعتاد الشخص على تناولها، فإذا تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية وبدأ في تقليلها، فسوف يلاحظ فقدان الوزن، ولكن إذا التزم بنظام غذائي صحي بطبيعته، فلن تساعد هذه الطريقة إذا أراد إنقاص وزنه.
2. يجب عليه أيضًا الحرص على تناول الأطعمة غير الصحية باعتدال، أي 4 وجبات فقط في الأسبوع، لا أكثر.

ممارسة الرياضة

• لا يتطلب فقدان السعرات الحرارية أي تمرين خاص، أي تمارس الرياضة التي تفضلها، كما يفضل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن، ويتميز المشي بسهولته لأنه يمكن ممارسته في الريف.

مشروبات حارقة للدهون

الكركم والزنجبيل

المكوّنات:

• ملعقة من كلّ من: مسحوق الكركم، والزنجبيل.
• ربع ملعقة من كلّ من: مبشور قشر الليمون، وعسل طبيعي.
• كوب من الماء الساخن.

طريقة التحضير:

1. نخلط كلّ المكوّنات في كوب واحد من الماء الساخن ولا نضيف العسل في ذلك الحين.
2. نصفي المشروب بعد ما يمر من الوقت عشر دقائق، وبعد ذلك نضيف إليهم العسل.
3. يتم تناول هذا المشروب ثلاث مرات على مدار اليوم بعد تناول الوجبات الغذائية الرئيسة بثلاثين دقيقة.

ملاحظة:

سيفقدك المشروب وزن عشرة كيلوغرامات في 30 يومًا، ومن الضروري ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع خلال هذا النظام.

وصفة إكليل الجبل

المكوّنات:

• ملعقة من كلّ من: إكليل الجبل، والبابونج، والزعتر.
• كوب كبير من الماء.
• ملعقة صغيرة من السكر.

طريقة التحضير:

1. ضعي جميع المكونات ما عدا السكر في وعاء وضعيها على النار.
2. اتركي المزيج على الموقد حتى يغلي، وأضيفي ملعقة صغيرة من السكر للتخلص من الطعم المر.
3. نشرب هذه الوصفة مرتين في اليوم: الكوبالأول في الصباح الباكر على معدة فارغة والكوب الثاني في الليل.

نصائح لتنحيف الجسم

• تناول ثلاث وجبات في اليوم لا أكثر ولا أقل مع مراقبة وجبة الإفطار، لأنه يزيد من حرق السعرات الحرارية.
• تجنب تناول الأطعمة المعلبة لأنها عدو اللياقة، لاحتوائها على الصوديوم الذي يعيق عملية الهضم.
• مضغ الكرفس بين الوجبات إذا كنت جائعا، لأن الكرفس يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وفي حالة عدم وجود الكرفس، تناول الفواكه الطازجة مثل التفاح.
• الحركة المفرطة، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد، والتحرك أثناء التحدث في الهاتف بدلاً من الجلوس.
• تجنب استهلاك السكر المعالج، وبدلاً من ذلك تناول سكر الفاكهة وتناول الجبن قليل الدسم والحليب.
• تناول الأرز أو المعكرونة مرة واحدة في الأسبوع، وثق بالخبز البني الذي يحتوي على النخالة لأنه يساعد على عملية الهضم.
• اترك كل وجبة مدة ثلاث ساعات على الأقل، واشرب الكثير من الماء طوال اليوم، واشرب ستة إلى عشرة أكواب.
• ابتعد عن الملح، لأنه يحبس السوائل داخل الجسم.
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل، لأنه يسبب مشاكل في الهضم.
• ممارسة الرياضة وخاصة المشي.

أسهل طريقة لتنحيف الجسم في وقت قياسي

• في حال كنت تعاني من السمنة، ابدأ بتطبيق نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة، لأن السمنة تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
• أعلنت وزارة الصحة العالمية في دراسة سابقة أن شخصًا من بين 3 أشخاص يعاني من مشكلة السمنة في العالم، بالإضافة إلى ذلك، يتعرض واحد من كل 10 أشخاص في العالم لمضاعفات من تأثير السمنة على الجسم.
• تسبب السمنة العديد من الأمراض الخطيرة، مثل بعض أنواع المواد المسرطنة نتيجة تراكم السموم في الجسم.
• يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسكري وأمراض الدرجة وأمراض مزمنة أخرى، لذلك يجب تسريع عملية فقدان الوزن بأسرع طرق التخسيس في يومين، وإحدى الطرق المجربة في الأسطر التالية.

أسرع طريقة للتنحيف خلال يومين وشد الجسم

يمكنك تنحيف الجسم وشده بالطرق التالية:

• قلل من استهلاك السكريات.
• تناول المزيد من الألياف التي تساعد على تحسين الهضم وتمنع الدهون في الجسم من خلال سرعة إفرازها.
• خفض متوسط السعرات الحرارية بمقدار 500-800 سعرة حرارية مما هو مطلوب للوزن الحالي.
• في حالة تباع النصائح السابقة، ستظهر نتائج نظام التتبع من اليوم الأول، لأن الجسم يبدأ في الأسبوع الأول من النظام الغذائي الصحي للتخلص من السموم عن طريق طردها من الجسم عن طريق البول، وبالتالي فإن اعتماد الجسم على الدهون المتراكمة لا يزال يمنع الدهون الضارة ويتجنب جميع أنواع السكريات التي تعتبر السبب الرئيسي للسمنة.