أغذية تحفز على الحمل

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أفضل اغذية تحفز على الحمل

توجد العديد من أغذية تحفر على الحمل، وذلك لاحتوائها على عناصر غذائية هامة لعمل الهرمونات بطريقة طبيعية، ومن أبرزها:

الأرز البني

يعد الأرز البني مصدر غني بحمض الفوليك، الذي يحفز من زيادة تكوين كرات الدم الحمراء والبيضاء، وهذا يحمى الأجنة من الإصابة بتشوهات الأنبوب البصري.

كما انه مصدر لإحدى أنواع الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على تنشيط البويضات الغير مخصبة، ولذلك ينصح فئة كبيرة من الأطباء بتناول الأرز البني بدلا من الأرز الأبيض المعتاد.

زيت الزيتون

يضم زيت الزيتون كم كبير من الأحماض الدهنية النافعة والغير مشبعة، وتعمل على تحسين معدل السكر والضغط في الجسم، كما انه يرتبط بتعزيز فرص الانجاب، ولذلك هو من أهم الزيوت التي يفضل تناولها للسيدات بصورة عامة.

الحليب

وجد أن الحليب الخالي من الدسم يقلل من معدل الخصوبة عند السيدات والرجال، ولذلك ينصح بتناول منتجات الألبان والأكلات والزبادي مكتملة الدسم كنظام غذائي هام للسيدات المقبلة على فترة الحمل.

البيض

أثبتت بعض الدراسات الطبية أن يوجد علاقة قوية ما بين تأخير الانجاب ونقص فيتامين د وربما يؤدي الى العقم على المدى البعيد، ويتواجد فيتامين د بكميات كبيرة في البيض.

كما أنه يحتوي على فيتامين ب12، وحمض الفوليك، ومضادات الاكسدة وتعد تلك العناصر هامة جدا للإخصاب وولادة طفل مكتمل خالي من التشوهات الخلقية التي تنتج عن نقص تلك العناصر في الجسم.

القرنبيط

يعد القرنبيط مصدر غني بفيتامين سي، ويعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي تزيد من معدل الخصوبة، كما انه يحمى من تشوهات الأجنة والإجهاض المتكرر.

بالإضافة إلى أنه يحتوى على عنصر الحديد والزنك والكالسيوم الهامة للنساء الحوامل خاصة في عمر الثلاثينات.

السلمون

يحتوي السلمون على كميات كبيرة من الأوميجا 3 وهي التي تزيد من حركة الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية عند السيدات والرجال.

كما انه يحتوى على عنصر السيلينيوم والتي تتمثل وظيفته في زيادة معدل مضادات الاكسدة في الجسم مما يحمى البويضات من التشوهات، ويمنع من حدوث الاجهاض.

المأكولات البحرية

تعد المأكولات البحرية من الأطعمة الغنية بمصدر الزنك، فهو من أهم المعادن التي تحسن من فرص الإنجاب، حيث أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن نقص عنصر الزنك في الجسم يتسبب في حدوث اضطرابات في الطمث.

كما انه يعرض المرأة للإجهاض المتكرر خاصة في الأشهر الأولي من الحمل، ولذلك يفضل تناول المأكولات البحرية مثل المحار كوجبة رئيسية كل أسبوع، وذلك لتحفيز الحمل وتثبيته.

اللوز

يحتوي اللوز على الفيتامينات ومضادات الاكسدة التي تحمى من الاصابة بالعقم وتأخير الحمل، كما انه يعزز من تثبيت الحمل وحماية البويضات.

ولذلك ينصح للسيدات التي تعاني من الحمل الضعيف بتناول قدر مناسب من اللوز يوميا، وذلك لحماية الجنين من الاجهاض.

الأفوكادو

يعد من الاطعمة التي تعزز من مستوى الخصوبة، وذلك لأنه مصدر غني بحمض الفوليك، وفيتامين ب، والدهون النافعة الغير مشبعة والتي تزيد من فرص الإباضة عند السيدات.

الفاصوليا السوداء

تعتبر الفاصوليا السوداء واحدة من أهم أغذية تحفز على الحمل، حيث إنها تزيد من معدل الإخصاب على الرغم من عدم تواجدها في الكثير من الدول العربية.

تعد مصدر غني بالألياف الطبيعية مما تمنح الجسم أكثر صحة وحيوية، وتخفض من معدل السكر داخل الدم وهذا يحمى من تكيس المبايض التي تعاني منها فئة كبيرة من السيدات، كما انها لها دور كبير في الحفاظ على التوازن الهرموني داخل الجسم.

أثبتت العديد من الدراسات العلمية الحديثة في مستشفي النساء والتوليد في احدى الدول الأجنبية، ان البروتينات النباتية تحفز من فرص الخصوبة والانجاب.

بالاضافة الى انها تحتوى على بعض العناصر مثل المنجنيز، والحديد، الماغنسيوم، وحمض الفوليك، وتعد تلك العناصر هامة لحدوث الحمل.

الخطوات التي يجب اتباعها لزيادة فرص الإنجاب

تحديد ايام الخصوبة

تزداد فرص الإنجاب عند السيدات قبل خروج البويضة وبعد إنتاجها بعدة أيام، لذلك يجب متابعة ايام الخصوبة عن طريق احدى الوسائل العلمية التي تساعد على توضيح الأيام الصحيحة لممارسة العلاقة الحميمة وهي فترة الحمل.

الابتعاد عن القلق الزائد والتوتر

بعض السيدات ترغب في الحمل بعد الزواج مباشرة، فتبدأ في تخطيط الجداول لتحديد أيام الخصوبة بتوتر شديدة، ولكن هذا التوتر يتسبب في حدوث اضطراب هرموني يبطيء من حدوث الحمل.

التغذية السليمة

يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان والجنين ايضا.

كما ان العناصر الغذائية والفيتامينات الموجودة في الأطعمة والفواكه تحافظ على التوازن الهرموني الذي يعد من أبرز شروط حدوث الحمل عند السيدات.

الكافيين

يجب التقليل من المشروبات التي تحتوى على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، بالاضافة الى الابتعاد عن التدخين والتدخين السلبي أيضا.

ممارسة التمارين الرياضية باعتدال

تلعب التمارين الرياضية دور أساسي في حدوث الحمل، وذلك لأنها تساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، وهذا يدفع الهرمونات الى العمل بطريقة صحيحة.

ولكن يجب عدم الاكثار من التمارين الرياضية بصورة مبالغة، فهذا قد يؤثر بشكل سلبي على الصحة والحمل.

التقليل من العصبية الزائدة

توجد بعض مصادر للتوتر سواء في العمل او المنزل او مكان ما، كل تلك الأسباب تؤثر بصورة سلبية على جسم المرأة وعلى معدل التوازن الهرمونيً، لذلك يجب تخصيص أوقات للهدوء والاسترخاء على قدر الإمكان.

الحفاظ على الوزن المثالي للجسم

يلعب وزن الجسم دور هام في الخصوبة والاضطراب الهرمونيً، حيث ان السمنة الزائدة او النحافة المفرطة تؤثر بشكل سلبي على الهرمونات، مما يؤدي الى ضعف في معدل الخصوبة، ولذلك يجب الحفاظ على الوزن الصحي المتماثل.

مراجعة الطبيب بانتظام

تعتبر زيارة الطبيب من أجل تحقيق الحمل في فترة قصيرة، حيث من الممكن ان يوجد عائق يؤخر الحمل، فيبدأ الطبيب بتحديد الخطة العلاجية المناسبة.

الفحص الطبي للزوج

يؤثر الزوج بصورة كبيرة أيضا على احتمالية حدوث الحمل، وذلك من خلال عدد الحيوانات المنوية واكتمالها، وتؤثر عليها بشكل سلبي الوزن الزائد، التدخين، تناول مشروبات تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.

عدم اليأس

في حالة الاعتناء بتلك التعليمات السابقة وعلى الرغم من ذلك لم يحدث حمل، يجب على السيدات الصبر وعدم اليأس، ربما قد تكون بعض العوامل النفسية الاخرى سببا في تأخير الحمل، او عن طريق تناول حبوب منع الحمل لمدة طويلة.