أغذية تساعد على نمو الشعر

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

العوامل المؤثرة في نمو الشعر

قبل التعرف على الأطعمة الغذائية المسؤولة عن نمو الشعرينبغي التعرف على العوامل المرثرة في ذلك حتى يمكننا علاج المشكلة من جذورها وتتمثل في:

• يتعرض الشعر إلى التلف والفقدان نتيجة مجموعة من العوامل قد تكون بسبب عوامل الوراثة ونقل الجينات إلى الأجيال وبالتالي قد يعاني البعض من الصلع الوراثي أو سقوط الشعر أو فقدان بعض أجزاء الشعر.

• كما قد يسبب عوامل الشيخوخة وتقدم العمر في التأثير على نمو الشعر .

• وتعد الضغوط النفسية والمشاكل التي تءثر على الفرد وتزيد من حدة التوتر والقلق والتفكير بشكل مرهق في المشاكل قد يتسبب في العديد من مشاكل الشعر.

• كما تتعرض العديد من النساء إلى مشاكل الشعر نتيجة ابولادة وظروف الغدة الدرقية ومشاكل صحية أخرى تؤدي إلى فقدان الشعر.

• كما أن الاعتماد على الأطعمة المعبأة أو المصنعة تعد من الأمور المهمة المؤثرة في بصيلة الشعر والعناصر التي يحتاج إليها ،وبالتالي أن تناول الطعام المغذي يساعد في منع هذه العلامات من الشعر غير الصحي أو التالف.

العناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر

إذا كنت تبحث عن طريقة لعلاج شعرك التالف عليك بالحفاظ على نظام غذائي مغذي هو أفضل طريقة لتحسين صحة ونمو الشعر ويتم ذلك من خلال الاعتماد على تلك الأطعمة التي تحتوي على عناصر ضرورية لنمو الشعر.

وتتمثل تلك العناصر في:

• عنصر الحديد من العناصر الضرورية في نمو الشعر ومنع تساقطه وقد يؤدي فقر الدم والإصابة بالأنيميا نتيجة نقص عنصر الحديد في الدم مما يؤثر على الجسم وبالتالي تساقط الشعر وهذا ما يفسر طلب الأطباء أجراء تحليل لمعرفة نسبة الحديد.

• عنصر الزنك من العناصر الضرورية،و قد يؤدي عدم كفاية الزنك إلى جفاف الشعر، وربما فقدان الشعر.

• البروتين من المكونات الأساسية التي يحتاج إليها الشعر لتقوية البصيلات وزيادة نمو الشعر وقد يؤدي نقص البروتين إلى جعل الشعر يضعف ويتعرض للكسر ويبدو باهتا .

العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تعزز نمو الشعر مثل حمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ج ومضادات الأكسدة والتي تستخدم لتعزيز نمو الشعر الجديد وحماية البصيلات ومنع تلف الشعر ودعم الكولاجين المسؤول عن تغذية فروة الرأس.

أطعمة غذائية لنمو الشعر

نقدم لكم بعض الأطعمة الغذائية التي تحتوي على عناصر غذائية طبيعية يحتاج إليها الجسم والشعر لزيادة النمو والحفاظ على صحته وحيويته وتتمثل في:

أطعمة تحتوي على الأوميجا3

توصلت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 الموجودة في العديد من المأكولات البحرية مثل سمك السالمون والتونة والسردين يمكن أن يقلل من تساقط الشعر وينصح باستخدام زيت السمك في تقوية بصيلات الشعر.

كما يحافظ على سلامة وصحة القلب والشعر والجلد والعينيين، كما تساعد في تقليل الالتهاب وتقوية الجهاز العصبي كما يمكن الحصول على أوميغا 3 من المصادر النباتية وتتمثل في عين الجمل وبذور الشياو زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.

أطعمة تحتوي على فيتامين د

توصلت العديد من الدراسات على أهمية فيتامين د فيتحسين نمو الشعر بالإضافة إلى تحسين وظائف الجسم ويتواجد في بعض الأطعمة التي تتمثل في حبوب الإفطار وخاصةالحنطة السوداء.

وهيبديوكربوهيدرات العالية الموجودة في المكرونة والأرز، عصير البرتقال، زبادي الذي يحتوي على البكتيريا المفيدة لصحة الأمعاء وبالتالي الجسم والشعر، والسمك، كبد البقر.

اطعمة تحتوي على البروتين

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على الأحماض الأمينية الضرورية في تعزيز نمو الشعر، بالإضافة إلى منع تساقط الشعر، ويتواجد البروتين بوفرة في الأطعمة التالية:لحم، بيض، المكسرات، سبيرولينا وغيرها من الأطعمة الضرورية لصحة الشعر.

خضروات جافة وبقوليات

يعتبر الحمص والعدس والفاصوليا والبازلاء من الخضروات الجافة الصالحة للأكل والتي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والألياف النباتية، بالإضافة إلى أحتوائها على حمض الفوليك.

وهو الفيتامينات المهمة التي تساعد على الحفاظ على صحة الشعر وحيوية الخلايا اللازمة لنمو الشعر.

خضروات ورقية خضراء

تضم الخضروات الورقية مثل السبانج وورق اللفت والجرجير وغيرهة العديد من العناصر الضرورسة التي يحتاج إليها الشعر مثل المغنيسيوم والحديد وحمض الفوليك.

وفيتامينات ب التي تستخدم في تغذية البشرة والشعر بالإضافة إلى ذلك، حماية أغشية الخلايا والحفاظ عليها من العوامل الخارجية.

الفول السوداني

يعتبر الفول السوداني مصدر مهم للبيوتين، والذي يساعد على تحفيز نمو الشعر ومنع تساقط الشعر ،بالإضافة إلى مضادات الأكسدة. ويعتبر بديلا للبروتين الحيواني ويساعد في علاج مشاكل البشرة والشعر وكذلك تقوم زبدة الفول السوداني بنفس التأثير.

القرع

يحتوي القرع على سعرات حرارية منخفضة بالإضافة إلى احتوائه على الحديد وبيتا كاروتين ،فيتامين أ وهو مهم لنمو الشعر وقوته ،كما يساعد على إصلاح خلايا الجسم من التلف.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية، فيتامين E ومضادات الأكسدة التي تعزز نمو الشعر، كما يحتوي على البيوتين وحمض الفوليك ويتواجد أيضا في البرتقال والبروكلي والذي يلعب دورًا مهما في تكسير البروتين، وبالتالي يساعد على بناء بصيلات الشعر.

العنب

يعتبر العنب من الفواكه الضرورية الذي يحتوي على مركبات بوليفينولية ذات خصائص مضادة للأكسدة، والتي قد تساعد في تقليل تلف الخلايا ،كما يساعد على منع تساقط الشعر وتحفيز نمو بصيلات الشعر.

بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على العديد من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في تغذية فروة الرأس ومنع الجفاف ويمكن إضافتها إلى العديد من الوصفات الغذائية وهي مفيدة بشكل كبير.

البطاطا

تحتوي البطاطا الحلوة على مضادات بيتا كاروتين ومضاد للأكسدة وفيتامين أ الذي يساعد على حماية الشعر الجاف والباهت، كما تلعب دورًا مهما في دعم المناعة والرؤية

المكملات الغذائية

يعتمد العديد من الأفراد على استخدام المكملات الغذائية للحصول على العناصر التي تنقص الجسم، وتساعد على تعزيز نمو الشعر ،ورغم أهميتها الإ ان تناول الأطعمة الغذائية التي تضم العناصر التي يحتاج إليها الجسم يفي بالغرض.