أغذية تقاوم التجاعيد المبكرة

هناك قول مأثور قديم لاشك سمعته مليون مرة وهو "أنت ما تأكله"، وهو صحيح تمامًا عند الحديث عن البشرة وعن مشكلة التجاعيد المبكرة فالبشرة الجميلة تعتمد على وفرة من المواد الغذائية الأساسية، عندما تحسن نظامك الغذائي، يمكنك تحسين مظهر بشرتك بشكل كبير.

لنواجه الأمر؛ لا أحد يريد الحصول على بقع الشيخوخة، والتجاعيد، والبقع الداكنة، والدوائر تحت العيون، مبكرا وقبل آوانها، ولتفادي حدوث هذا الأمر ااذي يعتبر كابوس عند كل سيدة وجب انتقاء النظام الغذائي وما سيحتويه بعناية شديدة وإليكم أسفله دليلا لذلك.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أسباب ظهور التجاعيد المبكرة

في هذه الحالة حيث لا يكون للتقدم في العمر دخلا في الموضوع، ستستغرب وتتساءل عن الأسباب الممكنة، وحتى لا تحير كثيرا وتجد الجواب لكل التساؤلات هذه هي أبرز الأسباب المحتملة:

التعرض للشمس

تتسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية في تشكل جذور حرة في طبقات الجلد، الجذور الحرة تدمر ألياف الإيلاستين في الجلد، مما يساهم في ظهور التجاعيد وسرطان الجلد.

التدخين

التدخين يزيد من عدد الجذور الحرة في خلايا جسمك مما قد يجعل بشرتك تشيخ في عمر مبكر.

سوء التغذية

إن حرمان جسمك من الأطعمة الغنية بالمغذيات قد يؤثر على صحة وقوة بشرتك، وبالمقابل، اتباع نظام غذائي كامل من الأطعمة عالية الجودة لن يجعل بشرتك قوية ونضرة فحسب بل سيساعد في إعادة حيويتها وشبابها.

تحتوي الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الأسماك الزيتية والبروتين والفواكه والخضروات الطازجة على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها بشرتك للحفاظ على توهجها الناعم والحيوي.

جفاف البشرة

يعتبر الكولاجين النسيج الضام الأساسي في بشرتك ويتكون في الغالب من ماء، عندما تصبح جزيئات الكولاجين مجففة يمكن أن تتكسر وتتكتل معا، مما يتسبب في ظهور التجاعيد على سطح الجلد.

التعب والإجهاد

عند الشعور بالضغط أو التعب والإجهاد يقوم جسمك بإفراز الكورتيزول الزائد، وهو هرمون معروف بأنه يسبب الشيخوخة المبكرة للجلد وظهور التجاعيد.

أغذية مقاومة لظهور التجاعيد

بعض الأطعمة دون سواها تختزن ضمن فوائدها أسرار البشرة المتألقة والمتوهجة، لكن اتباع معظم الناس لعادات غذائية سيئة غطى على هذا المعطى، ولاكتشاف هذه الأسرار الطبيعية سجل عندك هذه الأغذية واعطها الأولوية أثناء التسوق.

البيض

مصدر غني بالبروتين ويحتوي على 9 أحماض أمينية أساسية، بالإضافة إلى فيتامين D، وكلها مثالية لبشرتك، إذا كنت قد سمعت أن البيض يرفع مستويات الكوليسترول في الدم، يمكنك أن تنسى تلك الأسطورة القديمة، لأنها لا أساس لها في الواقع.

التوت

هذه الجواهر الصغيرة اللذيذة محملة بالفيتامينات، البوليفينول، الفلافونويد، البريبايوتكس، والأهم من ذلك كله، أطنان من مضادات الأكسدة، هذه الأخيرة هي التي تحارب الجذور الحرة التي تسبب ضررا لبشرتك وتسبب التجاعيد، يعزز التوت تجدد الخلايا بحيث تحصل على خلايا جلدية جديدة بشكل منتظم.

الطماطم

أكثر بكثير من مجرد مكون لذيذ في guacamole، الطماطم مليئة بفيتامين C، والذي يستخدمه جسمك لبناء الكولاجين، يعتبر هذا الأخير مثل الصمغ الذي يحافظ على خلايا بشرتك سوية، لذلك سيبدو أكثر رقة وثباتاً، الطماطم محملة كذلك بالليكوبين، وهو مركب يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية من الشمس، كذلك تعمل على تحسين الدورة الدموية. سوف يمنحك تناول الطماطم بانتظام لمدة ستة أسابيع توهجًا ملحوظًا لبشرتك بسبب الدورة الدموية الزائدة.

الثوم

يحتوي الثوم على مضادات أكسدة قوية تسمى أليوم، وهو مقاتل طبيعي حر جذري مثالي لجهازك المناعي، بالإضافة إلى الجلد.

الزبادي

إذا كان جلدك أحمر ومتهيج بسهولة، تناول المزيد من الأطعمة مع البروبيوتيك مثل الزبادي، البكتيريا الطبيعية في الزبادي تعمل كمكيف للبشرة يعمل من الداخل إلى الخارج.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر واحد من أسرار الحصول على بشرة أصغر سنا، عندما تتحول خلايا الجلد، فإنها تؤدي إلى جميع أنواع المشاكل ( سرطان، تصبغات)، الشاي الأخضر محمل بقوة مضادة للأكسدة، جنبا إلى جنب مع مادة تعرف باسم EGCG، أظهرت دراسات متعددة أن هذين المكوّنين يحافظان على نمو خلايا الجلد بشكل صحيح ويساعدان في الحفاظ على تلك البشرة الجميلة التي تبحث عنها.

احرص دائما على تحضير الشاي الطازج لأن الأشياء المعبأة في زجاجات تحتوي على فوائد غذائية قليلة أو معدومة.

الخضروات الصفراء والبرتقالية

ضع المزيد من البيتا كاروتين على صحنك! فهذه الأطعمة محملة بمضادات الأكسدة الفائقة التي تناسب البشرة والعين، أفضل هذه الإختيارات هي البطاطا الحلوة والقرع والاسكواش والجزر.

المكسرات

طريقة رائعة للحصول على بعض الدهون الصحية، أوميغا -3 S في المكسرات جيدة جدا لبشرتك وبعض المكسرات مثل اللوز تحتوي أيضا على فيتامين إي، وهذا سيكون له تأثير مضاد للالتهابات التي سوف تساعد في مشاكل الجلد مثل الأكزيما، الصدفية، وحب الشباب، جميع المكسرات بما في ذلك الفول السوداني والبندق واللوز والفستق ممتازة لبشرتك وصحتك، لكن يجدر بك أن تبالغ في تناولها، لأنها عالية السعرات الحرارية أيضًا.

بدلاً من كيس من رقائق البطاطس أو الكعك، خذ حفنة من المكسرات كل يوم بعد الظهر للحصول على بشرة ناعمة للغاية يمكنك رؤيتها في غضون أسابيع قليلة.

السمك

إذا كنت تعاني من مشكلة في جفاف الجلد المزمن، فحاول إضافة الأطعمة التي تضيف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي، سوف ترطب الدهون بشرتك من الداخل إلى الخارج، حاول إضافة الأسماك مثل سمك السلمون البري، سمك الأنشوجة، والسردين إلى نظامك الغذائي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على بشرة ناعمة وثابتة.

الأفوكادو

جنبا إلى جنب مع المكسرات والأسماك، تناول الأفوكادو فهو جيد جدا لدهون الجلد، يحتوي على الجلوتاثيون، وهو مركب معروف بمحاربة مكافحة الشيخوخة، الأفوكادو يطرد السموم من جسمك وسوف يساعد الجلوتاثيون على وقف التجاعيد وحب الشباب.

الخضر الورقية الخضراء

هي مصادر رائعة من زياكسانثين ولوتين، وتشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة هذه يمكن أن تقلل من عدد الجذور الحرة التي تسبب ضررا لبشرتك، يعتقد أن الخضر مثل اللفت، والخس، والسبانخ تحسن من مظهر البشرة وشبابها.