أفضل طرق السيطرة على نوبات الغضب
محتويات
ما هو مفهوم الغضب؟
الغضب هو حالة انفعالية يتعرض لها الإنسان تجعله غير قادر على الارتياح وتمنحه حالة من التوتر والانزعاج التي تؤدي بصاحبها للقيام بافعال وسلوكيات تضره أو تضر الأشخاص المحيطين به.
أسباب الغضب
- ينتج الغضب من خلال مواقف يتعرض لها الإنسان في حياته اليومية مع غيره أو مع نفسه فقط، فيمكن للشعور بالألم أن يجعل الإنسان يغضب لعدم قدرته على تحمل الألم.
- وكذا يحدث الغضب نتيجة الفشل في الحياة الدراسية أو العملية.
- ويمكنه كذلك أن يحدث بسبب التعب أو الإرهاق أو التعرض لمضايقات وبسبب المشاكل المادية وكذا النفسية.
- ويحدث الغضب بسبب التعرض لاهانات أو اعتداءات جسدية أو لفضية، متلا التقليل من مكانة الشخص أمام الناس وتعرضه لانتقادات سلبية.
- ويمكن كذلك أن تنعكس المواقف السلبية والصعبة والتي عاشها الشخص في طفولته مثل التعامل السئ للوالدين له أو التعامل السئ الذي تعرض له في طفولته في المدرسة.
- وهناك حالة غضب تنتج بسبب تذكر مواقف حدثت للشخص ولم يستطع حينها التعبير عن غضبه لذلك كلما تذكر الموقف احس بالغضب ،لانه ترك بصمة حزينة في نفسيته التي تجعله يشعر في كل مرة بالغضب اذا تعرض لموقف مماثل له لأنه دائما يذكره بالموقف الذي لم يستطع التعبير عن إحساسه اتجاه ما حدث.
أضرار الغضب على حياة الإنسان
يعد الغضب من بين المشاكل النفسية التي يتعرض لها الإنسان والذي يسبب عدة أضرار صحية واجتماعية للإنسان.
الأضرار الصحية
الغضب عدة أضرار على صحة الإنسان نذكر منها:
اجهاد القلب
فالغضب يسبب تدفق الدم بسرعة كبيرة من القلب، يؤدي الى اجهاد عضلة القلب ما ينتج عنه مشاكل صحية في القلب مستقبلاً، إضافة إلى إرتفاع نسبة السكر وارتفاع ضغط الدم مما يؤدي إلا جلطات دماغية.
الاكتئاب
كثرة الغضب يؤدي بصاحبه إلىحالة الاكتئاب التي تجعله يعاني مشاكل نفسية تبعده عن محيطه وتجلعه ينظر للحياة بنظرة سوداوية.
اضطرابات النوم
فالغضب يحرم صاحبه من الراحة الجسدية، ويؤدي إلى حدوث تغييرات في هرمونات الجسم مما ينتج عنه اضطرابات في النوم
مشاكل في الجهاز التنفسي
للغضب أضرار على الجهاز التنفسي للإنسان فالغضب يسبب ضيق في التنفس.
الام الراس
يسبب الغضب صداع حاد فالرأس.
ظهورالتجاعيد
للغضب اثار جانبية على الجلد فالغضب يسبب تغييرات في الهرمونات مما يسبب خلل في الجلد نتيجة إفراز دهون ينتج عنها حبوب فالجلد أو صدفية التي يعد الغضب من أسباب ظهورها، ثم إن كترة الغضب يحرم صاحبه من إفراز جسمه لمادة الكولاجين التي تحمي البشرة من التجاعيد مما يؤدي إلى ظهورها مبكرا في بشرة الإنسان.
الأضرار الاجتماعية
للغضب أضرار على الحياة الاجتماعية لانسان نذكر منها مايلي:
- العزلة عن المجتمع مما يؤدي بالفرد إلى فقدان الفرصا في تأسيسالمستقبل.
- انتشار النزاعات والعدوانية بين أفراد المجتمع مما ينتج عنه عدم التواصل وصلة الرحم بين الناس.
- العيش في حياة مليئة بالوحدة والملل والتفرقة بين الأشخاص
- الفشل الدراسي والعملي لان الغضب يؤدي بصاحبه إلى عدم التركيز وعدم القدرة على تأدية المهام الموكلة إليه
- والغضب يدفع صاحبه إلى فقدان فرص العمل لأن الناس لا يحبون التعامل أو تشغيل الأشخاص السريعي الغضب والعدوانية.
- التشتت الأسري وتعرض الأبناء للضياع فكرة الغضب والعدوانية والنقاشات بين الزوجين ينتج عن الطلاق الذي يؤدي إلى تدمير أسرة وتشريد الاولاد.
- إفساد العلاقات الاجتماعية وذلك بسبب التفكير السلبي والعدوانية اتجاه الآخرين مما يدفع الناس بتجنب التعامل معه مما يؤدي إلى تهميش الشخص.
أعراض الغضب على الإنسان
هناك مجموعة من الأعراض تظهر على الإنسان تؤكد أنه سريع الغضب والعدوانية،نذكر منها مايلي:
- صعوبة في تنظيم الافكار وإدارة العاطفة عند حدوث مواقف مزعجة
- عدم القدرة في مواجهة مشاكل الحياة بطريقة عقلانية وإيجابية.
- الإجهاد النفسي والتوتر عند القيام بأعمال تحتاج المرونة والصبر
- الانفعال عند التعرض لمواقف ومضحكة بالنسبة للغير وعدم أخدها من الجانب الفكاهي.
نصائح السيطرة على نوبات الغضب
هناك عدة طرق ووسائلتساعد الإنسان في التحكم في الغضب نذكر بعضها:
- الاسترخاء وذلك بأخد نفس عميق وكذا القيام بعملية شهيق وزفير فهذه العملية تساعد جدا فالهدوء.
- تخيل اشياء مفرحة أو تذكر مواقف ايجابية مرت على الشخص.
- قول عبارات تساعد على الهدوء مثلا سيكون كل شي بخير أو خذ الموقف ببساطة.
- ممارسة تمارين رياضيه مثل رياضية المشي السريع أو الجري لها دور مهم في تهدئة الاعصاب وإزالة التوتر.
- الاستعانة باشخاص ذات تقة لإفراغ المشاكل التي أدت بالشخص الى الغضب للمساعدة على إيجاد الحلول.
- الاختلاء في مكان والصراخ بقوة لإفراغ الغضب والطاقة السلبية.
- استشارة أخصائيين لتقديم نصائح للتحكم في الغضب والتعامل مع المواقف الصعبة والتعبير عن مايضره أو مايزعجه بطريقة عقلانية.
- اخد قسط من الراحة وقيلولة للتخلص من الضغوطات النفسية والراحة الدماغ من الأفكار السلبية.
- تغيير الجو وذلك بالذهاب إلى أماكن تشعر الشخص بالراحة والهدوء.
- البحث عن حلول إيجابية لمواجهة المشاكل والقضاء عليها.
- التريت والتفكير قبل القيام بأي فعل نتيجة الغضب.
- مما يحمي الشخص من الإقدام على أفعال عدوانية تورطه في مشاكل قانونية.
- تجنب تعاطي المخدرات لأنها تزيد من حدة وسرعة غضب الإنسان.
- الابتعاد عن الكراهية والضغينة لأنه تشعر الشخص بالغضب.
- معرفة كيفية التعبير عن المشاعر بطريقة إيجابية وعدم التعامل مع المواقف بعدوانية وعصبية. التمسك بالعلاقات الاجتماعية ومحاولة حل المشاكل والخلافات بطريق حبية.
- الابتعاد عن إلقاء اللوم وجرح مشاعر الآخرين بكثرة العتاب والتجربح.
- يمكن الاستعانة بأدوية ومكملات غدائية تساعد من الهدوء والراحة وتسيطر على حدة الغضب لدى الإنسان.
- تجنب الأفكار الغير منطقية والتهيأت التي تجعل الشخص يدخل في دوامة التفكير اللاعقلاني يدفع به أحيانا للقيام بافعال جنونية وغير منطقية مما يؤدي به إلى تخريب حياته.
- تغيير المكان الذي وقع فيه الفعل الذي أدى بالشخص الى الغضب ومحاولة تبديله بمكان محبب إليه ويشعره بالهدوء.
- اتقان فن الصمت لتجنب جرح المشاعر مما يسبب فجوة بين الافراد.
- المرونة في التعامل مع المواقف لتجنب العصبية.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_4098
