أفضل طريقة تنحيف الأكتاف لجسم مثالي
طريقة تنحيف الأكتاف في أسبوع
إن عرض الكتف يمكن تغييره لدرجة معينة، إلا أن شكل العظمة لا يمكن تغييره بل يتم تحديده من خلال الجينات، حيث يعود عرض الأكتاف إلى عظمة الترقوة حيث تعد من جزء مهم من عرض الكتف.
حيث يمكن البناء والتطوير من عضلات الكتف من خلال استخدام التمارين الرياضية التي تحسن من قوة الكتف،
وللحصول على كتف مثالي من الأمام والجانب ومن الخلف يجب التمرّن على جميع أجزاء الكتف ولكن لا يمكن الحصول على كتف مثالي خلال أسبوع، وفيما يأتي طريقة تنحيف الأكتاف في أسبوع.
رفع الدمبل من الأمام حيث يكون هذا التمرين من خلال استخدام الدمبل فقط، حيث يقوم هذا التمرين على تقوية عضلة الكتف والتعزيز من الكتلة العضلية ويوجد العديد من التمارين يمكن اتباعها.
وفيما يأتي طريقة ممارسة تمرين رفع الدمبل من الأمام:
- الوقوف بشكل مستقيم مع إمساك الدمبل في كل يد.
- يتم وضع اليدين أمام الجسم حيث يكون راحة اليد مقابل الفخذين.
- يجب بقاء الجذع ثابت دون حركة ومن ثم يتم رفع الدمبل الشمال للأعلى.
- إبقاء القليل من المنحنى في الكوع وبقاء راحة اليد مقابل الأرض.
- يتم رفع اليدين إلى أن يصل لدرجة أعلى من أن يكون موازي للأرض. التوقف
- على الجزء العلوي ومن ثم يتم إنزال اليدين بشكل بطيء إلى مكان البداية.
- ويتم إعادة هذه الخطوات على الجانب الأيمن. يجب القيام بذلك من 2- 3 دورات مع 16- 20 تكرار.
إتباع نظام غذائي صحي
إن الاكتاف مكونة من العضلات والعظام والأنسجة الضامة ولكن قد يوجد دهون زائدة في حال كان الشخص مصاب بزيادة بالوزن، وفي هذه الحالة يساعد التقليل من نسبة الدهون في الجسم على التخلص من الدهون.
ويتم ذلك عن طريق خفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام وبالتالي سوف تساعد في تصغير الأكتاف، حيث يمكن للنساء النزول بشكل آمن عند إتباع وتناول 1200- 1500 سعر حراري كل يوم لخسارة ما يقارب 1- 1.5 باوند من الدهون كل يوم.
ويمكن ذلك عن طريق تناول الأغذية القليلة بالسعرات الحرارية وغير المصنعة مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة ومشتقات الحليب التي لا تحتوي على دهون والبروتين القليل بالدهون ومنها الحبوب والدجاج والتريكي والسمك والتوفو.
والتمسك بنظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية دون الشعور بالحرمان، حيث تقدم هذه الأغذية الألياف الغذائية مع/أو البروتين حيث يعدان عنصرين غذائيين يساعدان الجسم على الشعور بالشبع مما يساهم في تناول الأطعمة بشكل أقل وغير مفرط.
تمارين لتنحيف الأكتاف
ترهلات الكتف
يُعاني العديد من الأشخاص من الإصابة بالترهّلات نتيجةَ تراكم الدّهون في منطقة الكَتف؛ وعلى الرّغم من تمتّع أغلبهم بجسمٍ رشيقٍ ومُتناسقٍ،
إلّا أنّ منطقة الكَتف تبقى مُعرّضةً لزيادةِ التّرهلات فيها؛ نظراً للابتعاد عن مُمارسة التّمارين الرّياضيّة الخاصّة بالكَتف، وممّا لا شكّ فيه أنّ تلك الترهّلات تمنع النّساء من ارتداء ملابسَ معيّنةٍ؛ حتى لا تُلفِت الانتباهِ ويتعرّضن للإحراج.
تمارين لتنحيف الكتف
ارتكاز الجزء العلوي من الجسم (الرأس والأكتاف وأعلى الظهر) على الكرة المطاطية؛ بحيث يكون الجسم على خطٍ موازٍ للأرض، أمّا القدمان فتكونان ثابتان على الأرض، بحيث تتخذ الركبتان شكلَ زاويةٍ قائمة، والحرص على توجيه النّظر نحو الأعلى. شدّ الذّراعين ورفعهما إلى الأعلى بشكل عموديّ،
مع الإمساك بكرةٍ طائرة، أو أي كرة أخرى بحجمٍ مُشابهٍ بكلتا اليدين. تمرير الكرة إلى اليد اليمنى،
ثم خفض الذّراع اليُمنى إلى الأسفل حتى تصبح على خطٍّ أفقيٍّ واحدٍ امتداد الأكتاف. إعادة رفع الذّراع اليُمنى بشكلٍ عموديّ، وتمرير الكرة إلى اليد اليسرى، وخفضها بشكل أفقيٍّ على امتداد الأكتاف كما هو موضّح سابقاً. تكرار الحركة الزّوجية ما بين 10 و15 مرة.
تمرين حركة البطّة
يكون بفرد الجِسم على الأرض مع مراعاة ترك مسافةٍ بين القدمين، وثَنيهما بزاوية مُنفَرِجةٍ، ثمّ النّهوض بالنّصف العُلويّ من الجسم، حتّى يُلامس الأرض وتصبح المُؤخّرة مِحور ارتكاز الأرض، وبَعدها يتمّ إمساك كرةٍ صغيرةٍ باليَدين، ثم رفع الجزء العلويّ من الجسم حتّى تعتدل الجلسة، ويتم إرجاع الذّراعَين في الوقت نفسه إلى الخَلف، مع مراعاة شدّ الأكتاف والذّراعَين بشكلٍ تام وتصبح الكرةُ خلفَ الرّأس بشكلٍ مباشرٍ، مع احتفاظ الجسم بالوضعيّة نفسها. يفضلّ تكرار التمرين خمسَ عشرةَ مرةً يوميّاً للحصولِ على أكتافٍ نحيفةٍ ومشدودةٍ.
تَمرين تَنحيف وشدّ الكَتفَين
يُمارَس بالوقوف بشكلٍ مستقيمٍ؛ بوضعٍ مشدودٍ مع ثَنيّ الرّكبَتَين ومحاولة مباعدة السّاقَين مع بقاء الكَتفَين مشدودَين، ثمّ يتمّ الإمسَاك بالدّومبلز أو أيّ أوزانٍ متوفرةٍ أمامَ الفَخذين،
وبعدها تُرفع الذّراعان بشكلٍ بطيءٍ حتّى تصل لمستوى الكَتفين، ثمّ العودة إلى الوضعيّة الأولى مرّةً أخرى، ويجب تكرار التّمرين من عشر إلى خمسَ عشرةَ مرّةً لكلّ ذراعٍ يوميّاً.
تمارين شد الأكتاف
الوقوف باستقامةٍ، وشدّ الظّهر والأكتاف، مع مُلامسة السّاقين لبعضهما البعض، وارتكاز الجسم على كلتا القدمين. تثبيت ثقل مناسب في كلتا اليدين،
مع مدِّ الذراعين على جانبي الجسم. رفع الذّراعين بشكلٍ تدريجيٍّ نحو الأعلى حتى تُشكّلا زاويةً قائمةً مع الأكتاف، مع ضرورةِ المُحافظة على استقامتهما. إعادة خفض الذّراعين على جانبي الجسم، مع التّكرار.
طريقة تنحيف الأكتاف والظهر بشفط الدهون
تعمل طريقة تخسيس الاكتاف والظهر عن طريق شفط الدهون المتجمعة في الأكتاف والظهر، وأي أماكن محددة من الجسم مثل البطن والأرداف، والذراعين، ولا تستهدف عملية شفط الدهون إنقاص الوزن.
ولا يمكن اعتبارها بديلًا لإنقاص الوزن، ولكن الهدف منها تحسن مظهر المناطق التي يتم شفط الدهون منها، وينبغي الاستمرار في ممارسة الرياضة والحمية الغذائية بعدها.
وبشكل عام يمكن اعتبارك مرشحًا جيدًا لشفط دهون الأكتاف والظهر، إن كانت تتجمع لديك في هذه المناطق الكثير من الدهون التي لا تستطيع إنقاصها حتى بعد الحمية الغذائية، وتحتاج إلى شفط للدهون، أو للرياضة الموضعية.
بعد شفط دهون الأكتاف والظهر، ستجد بعض التورم والانتفاخ لعدة أسابيع، ويجب أن تبدو المنطقة التي تم شفط الدهون منها أقل في الحجم، ومع مرور عدة أشهر توقع أن تجدها ذات مظهر ناعم، وأملس، وعادة ما تكون النتائج طويلة الأمد إذا حافظت على وزنك بعد شفط الدهون.
شفط الدهون بالليزر البارد
طريقة تخسيس الأكتاف والظهر غير الجراحية تعمل على التخلص من خلايا الدهون صعبة التحلل، عن طريق إذابتها، باستخدام تقنية التبريد.
وفيه تستخدم درجات الحرارة الباردة، تستهدف موجات التدفئة، والموجات فوق الصوتية خلايا الدهون التي يتم تحليلها بالموجات الراديوية.
كما تستخدم حقن شفط الدهون حمض الديكوسيكوليك الذي يعمل على تحليل الخلايا الدهنية.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_6403
