أهمية أوميجا 3 لمرضى السكر وما هي الأطعمة الغنية به؟

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أهمية أوميجا 3 لمرضى السكر

ترجع أهمية أومجيا 3 لمرضى السكر بفوائدها الجمة التي أهمها:

• يعاني مرضى السكر من ارتفاع الكوليسترول الضار في الجسم الذي يسبب الإصابة بالسكتات الدماغية والإصابة بأمراض القلب المزمنة، لذلك ينصح الأطباء بتناول الأومجيا 3 لأنها دهون طبيعية غير مشبعة تعمل على رفع الكولسترول النافع في جسم الإنسان مما يعزز صحة قلب الإنسان.
• أثبتت بعض الدراسات أن تناول مرضى السكر الأومجيا 3 يساعد في تقليل التهاب الجسم الناجم عن لويحات غاضبة من الكولسترول، فقد يمكن أن تتمزق تلك اللويحات مسببة السكتات الدماغية والنوبات القلبية والكثير من المضاعفات للأوعية الدموية في جسم الإنسان.
• عند تناول مرضى السكر مكملات الأوميجا 3 تعمل على تطوير الألياف العصبية لديهم، فبعد تناول قرصين يومياً من مكملات الأوميجا 3 لمدة عام كامل يتم زيادة طول الألياف العصبية لقرنية العين بنسبة 29%.
• يساعد تناول الأوميجا 3 في شفاء الجلد الضعيف وسرعة التئام جروح الساق عند مرضى السكر، ينصح بتناول الأوميجا 3 الدوائية بتناول قرصين يومياً من هذه المكملات, مع دهن جروح مرضى السكر بزيت الأوميجا 3 وزيت الأرجينين عند مزجهما تحصل على النتيجة المرجوة في أسرع وقت.
• كشفت الدراسات أهمية أوميجا 3 لمرضى السكر فعند استخدام الأوميجا 3 يعمل على خفض مستويات نسبة السكر في الدم من خلال زيادة مقاومة هرمون الأنسولين، لذلك هو مفيد جداً لمرضى السكر من النوع الثاني للوقاية من الإصابة بمرض السكر من النوع الدائم، فقط يجب على المريض اتباع نظام غذائي سليم ويقوم بممارسة الرياضة مع إضافة الأوميجا 3 فينصح بتناول كبسولة من مكملات الأوميجا 3 يومياً مع تناول وجبات صحية غنية بالأوميجا 3 لمدة ثلاثة أشهر كاملة ومن ثم يقوم بإجراء تحليل لقياس السكر في الدم سيلاحظ انخفاض ملحوظ في نسبة السكر في الدم.

ما المقصود بالأوميجا 3؟

هي نوع من الدهون الغير المشبعة والمتعددة التي تحتوي على فوائد صحية جمة لجسم الإنسان، لها ثلاثة أنواع وهما:

1. (LNA) وهو اختصار لحمض ألفا لينولينك الموجود في النباتات.
2. (EPA) وهو اختصار حمض إيكوسابنتاينويك موجود في الحياة البحرية والأسماك.
3. (DHA) يرمز إلى حمض الدوكوساهيكسانويك موجود في الأسماك.

مصادر الأوميجا 3 الطبيعة

بعد التعرف على أهمية أوميجا 3 لمرضى السكر, ما هي الأطعمة التي يمكن من خلالها الحصول على أوميجا 3؟

• سمك الماكريل هي سمكة دهنية تتميز بحجمها الصغير واحتوائها على نسبة مرتفعة الأوميجا 3.
• سمك السلمون يعد أكثر الأطعمة كثافةً بالعناصر الغذائية على كوكب الأرض.
• زيت كبد سمكة القد الأطلسي تناول ملعقة يومياً ستمد جسدك بالأوميجا 3 والعديد من الفيتامينات.
• الرنجة سمكة زيتية تتميز بحجمها المتوسط، يتم تدخينها على البارد وتغليفها وتباع جاهزة كوجبة خفيفة.
• المحار الشرقي يعد أكثر الأسماك احتواء على الأوميجا 3 حيث يمتلك كل 6 محار شرقي على 329 مجم من الأوميجا 3.
• زيت بذور الكتان قم بإضافة معلقة واحدة كبيرة من هذا الزيت على السلطات أو الزبادي فإنها تعمل على خفض مستوى الأنسولين في الدم.
• الفاصوليا الخضراء ينصح مرضى السكر تناولها لاحتوائها على نسبة عالية من الأوميجا 3 الذي يعمل على تظبيط الأنسولين وعدم الوصول إلى المراحل الخطرة مثل السكتات الدماغية أو النوبات القلبية.
• بذور الشيا تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية أهمها الأوميجا 3 التي ثبت فعاليتها في خفض مستوى الجلوكوز في دم مريض السكر، كذلك تعمل على إنقاص الوزن مما يفيد مرضى السكر ويحسن من صحتهم الجسدية، لا يوجد لبذور الشيا أي طعم لذلك ينصح بتناولها مع الزبادي أو اللبن أو العصائر الطبيعية الطازجة بدون سكر.
• السردين هي سمكة دهنية تتميز بحجمها الصغير رغم ذلك تحتوي على كمية وفيرة من الأومجيا 3 وعلى كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.

ما هو مرض السكر وما أنواعه؟

هو حالة مرضية مزمنة تصيب الإنسان لسببين وهما:

1. عندما لا يقوم البنكرياس بإنتاج ما يكفي الجسم من الإنسولين.
2. عند إنتاج البنكرياس الأنسولين بكمية كبيرة ولا يستطيع جسم الإنسان استخدام تلك الكمية بفعالية.

ما هو الأنسولين:

• هو ذلك الهرمون الذي يتم إنتاجه من خلال البنكرياس، فيعمل جسم الإنسان على أخذ الجلوكوز من الجسم وتحويله للطاقة التي يحتاجها الجسم، أما في حالة فشل البنكرياس بإنتاج ما يكفي من الأنسولين أو فشل الجسم استخدام الإنسولين.
• فذلك يؤدي إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز في دم الإنسان، مما ينتج عنه فشل كافة أجهزة وأنسجة جسم الإنسان.

أنواع مرض السكر

النوع الأول:

• وهو السكر الدائم يعد هذا النوع الأكثر شيوعاً في الأطفال والمراهقين والكبار ويسمى أيضاً (السكر الدائم) وهو نوع من أمراض المناعة الذاتية التي تصيب الإنسان تعمل على تدمير جميع خلايا الجسم المسؤولة عن إنتاج الأنسولين فهؤلاء المصابين بالنوع الأول لا ينتج البنكرياس لديهم الأنسلوين الطبيعي أو يتم إنتاجه بنسبة ضئيلة جداً.
• العلاج الخاص بمرضى السكر من النوع الأول: يستخدم المصابون بالنوع الأول العلاج الدائم مثل حقن الأنسولين التي يتم حقنها تحت الجلد.

النوع الثاني:

• في هذا النوع يصاب الإنسان بوجود مقاومة لهرمون الأنسولين ولا يستطيع جسم الإنسان استخدام الأنسولين بطريقة فعالة، يمثل هذا النوع تقريباً 90% من حالات الإصابة بمرض السكر في أنحاء العالم، يصاب به الكبار والصغار.
• علاج النوع الثاني من السكر: ينصح الأطباء مرضى النوع الثاني بتغيير نمط حياتهم الخاص وترك كافة العادات الغذائية الخاطئة واستبدالها بنظام صحي مصحوب بممارسة الرياضة اليومية للتخلص من الجلوكوز الزائد في الجسم.
• يتم تحديد العلاج بالأقراص الدوائية التي تساعد في حرق الجلوكوز الزائد، إذا لم يكن هناك تطور في الحالة يوصف الطبيب حقن الأنسولين العلاج.

نصائح هامة للوقاية من الإصابة بمرض السكر الدائم

إذا تم تشخيص مريض السكر من النوع الثاني وكان هناك عامل وراثي في العائلة بالإصابة بمرض السكر هناك بعض النصائح الهامة التي لها دور فعال في الوقاية من الإصابة بالسكر الدائم أهمها:

• إنقاص الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المثالي لأن السمنة تؤدي إلى الإصابة بمرض السكر الدائم.
• ممارسة الرياضة السهلة يومياً مثل المشي أو الجري أو تمارين مقاومة الحبل أو غيرها من التمارين الرياضية، لأنها تساعد في خفض مستوى الجلوكوز في الدم وتساعد على إنقاص الوزن.
• الإكثار من تناول الألياف الطبيعية لأنها تساعد على امتصاص السكريات ببطء وخفض مستوى الجلوكوز في الدم.
• تناول الدهون الصحية غير المشبعة بصورة معتدلة بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الأومجيا 3.