آخر تحديث: 05/04/2021
فوائد أوميغا 3 للحامل والجنين وفي فترة الرضاعة الطبيعية
عند التحدث عن فوائد أوميغا 3 للحاملفإن الحديث لا ينتهي، حيث إن أوميجا 3 تتكون من العديد من الأحماض الدهنية الغير مشبعة التي يكون الجسم بحاجة إليها للقيام بالوظائف والحفاظ على الصحة وضمان التطور الطبيعي.
ويصرح الأطباء بأهمية تناول الكميات الكافية منها وبخاصة في مراحل الحمل المختلفة فهي تحافظ على الوزن الطبيعي للأم والجنين بالإضافة لوقاية الأم من اكتئاب ما بعد الولادة.
فوائد اوميغا 3 للحامل في الشهور الاولى
من أهم الفترات التي تحتاج فيها الحامل لأوميجا 3 هي فترة الثلاثة أشهر الأولى من الحمل حيث يكون الجنين في بداية النمو ويحتاج لتغذية جيدة، ونظراً لكونها أحد أهم الأحماض الدهنية الضرورية لجسم الحامل، ومن أهم فوائدها الأتي:
- هامة لصحة القلب والجهاز المناعي وتقلل من الإصابة بالالتهابات.
- لها أهمية كبيرة للجهاز العصبي للمرأة بالإضافة إلى أهميتها للعيون والبشرة والدماغ وغيرها من أعضاء الجسم.
- يساعد تناول المرأة الحامل أوميغا 3 في أثناء الأشهر الأولى من الحمل على الحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم.
- يجب أن تحصل الحامل على الكَمّيَّة التي يوصي بها الطبيب من أوميجا 3 في الأشهر الأولى من الحمل لأن ذلك يساعد على تنظيم الوظائف الفسيولوجية ومنها ضغط الدَّم وتجلط الدَّم ووظائف الكلى والجهاز الهضمي.
- تستخدم الأوميجا 3 بجرعات كبيرة في حالة اضطرابات المِزَاج أو للوقاية من السرطان والتهابات الأمعاء والوقاية من أمراض المناعة الذاتية مثل مرض التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض الذئبة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل أي شيء.
- تقي أوميجا 3 من خطر الإصابة بتسمم الحمل ونقصها في الجسم قد يسبب اكتئاب.
فوائد أوميغا 3 للحامل والجنين
بينت بعض الدراسات أهمية تناول الأم الحامل لكبسولات أوميجا 3 أو الحصول عليها من الغذاء من أجل فوائدها للجنين والتي تتمثل في:
- التطور العصبي والبصري الجيد للجنين.
- استهلاك أوميجا 3 في أثناء الحمل قد يزيد من معدل الذكاء عند الطفل بعد الولادة وهي إلى ذلك تساعد على ولادة الطفل بحجم مناسب.
- تساعدعلى حماية الجنين من التشوهات الخلقية وزيادة إدرار حليب الأم بما يساعد الجنين على الرضاعة الجيدة بعد الولادة.
- تعمل على تعزيز القدرات السمعية للجنين والتمتع بسمع سليم وهي إلى ذلك تعزز الجهاز التنفسي للطفل.
- تزيدمن القدرة العقلية للجنين وتقلل من فرط الحركة، وتقلل من احتمالية إصابة الطفل بالربو بعد الولادة.
فوائد اوميغا 3 للحامل في الشهر التاسع
تؤدّي الأوميجا3 دور هام في الشهور الأخيرة من الحمل ولا سيما الشهر التاسع حيث تقوم بالأتي:
- التقليل من خطر الولادة المبكرة التي تحدث لكثير من السيدات.
- يساعد على توازن الهرمونات في جسم الحامل وتزيد من وزن المولود بشكل صحي.
- تحسين نمو الطفل قبل وبعد الولادة والتقليل من إصابة المولود بالحساسية.
- تساعد على تسهيل عملية الولادة لأنها تقوي صحة الأم وتقوي الطلق في أثناء الولادة.
أعراض نقص أوميغا 3
لا بد من التعرف على أعراض النقص في أوميجا 3 لتجنب ذلك النقص :
- خشونة وجفاف الجلد.
- جفاف الشعر وخشونته.
- الشعور بالعطش الشديد.
- وجود قشرة في الرأس.
- وجود مشكلات في النوم.
- نعومة الأظافر وضعفها.
- كثرة التبول.
- وجود مشاكل في الانتباه مثل ضعف التركيز وعدم القدرة على التواصل.
- تقلبات المِزَاج وزيادة الحساسية العاطفية مثل الشعور بالقلب والاكتئاب دون سبب واضح.
مصادر الحصول على أوميغا 3
لا يتم تصنيع الأوميجا 3 في جسم الإنسان بل إنها تدخل للجسم عن طريق عدة مصادر غذائية أو عن طريق المكملات الغذائية، ومن أهم هذه المصادر الغذائية ما يلي :
- بعض الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة والرنجة.
- زيت الزيتون.
- بذور الكَتَّان.
- المكسرات.
- الزيوت النباتية.
الكميات الموصي بها من أوميجا 3 للحامل
تحتاج الحامل إلى كمية تعادل :
- 200 ملي جرام في اليوم ويمكن الحصول على هذه الكَمّيَّة بتناول حصتين أو ثلاثة يومياً من الأسماك التي تحتوي عليها.
- يفضل ألا تزيد الكَمّيَّة المتناولة من السمك القليل بالزئبق عن 340 جرام أسبوعياً أو ما يعادل حصتين منه.
- يمكن أن تتناول الحامل كبسولات أوميجا 3 بجوار الطعام الذي يحتوي عليه فيمكن تناول كبسولة واحدة يومياً بعد وجبة الغداء.
الأعراض الجانبية لتناول أوميجا 3
تحدث بعض الأعراض الجانبية السلبية للمرأة الحامل عند تناول مكملات أوميجا 3، وتتمثل هذه الأعراض في :
- الإصابة بإسهال.
- الغثيان والقيء.
- الشعور بألم في المعدة.
- الشعور بوجود رائحة سمك منبعث من الفم.
فوائد الأوميغا 3 خلال مدّة الرضاعة الطبيعية
- تساهم في زيادة ذكاء وانتباه الطفل.
- تجنب صعوبات التعلم عند الطفل.
- سرعة الطفل في التحدث والسير.
- تعلم الطفل للمهارات بسرعة.
محاذير استهلاك أوميجا 3
قبل استهلاك اقراص أوميجا 3 أو تناول أي نوع من الغذاء بشكل متكرر يجب استشارة الطبيب بسبب وجود أضرار لها على بعض الأشخاص:
- الأشخاص المصابون بارتفاع الدهون الثلاثية في الدَّم فتكون الأوميجا 3 خطر عليهم وقد تزيد من الحالة الصحية السيئة لديهم.
- الأشخاص المصابون بحساسية الأسبرين قد يصابون بضيق في التنفس عند استهلاك أوميجا 3.
- حالات النزيف قد يزيد تناول أوميجا 3 من النزيف لديها، ومرضى السكري فقد يزداد لديهم مستوى السكر في الدَّم، بالإضافة لمرضى الضغط.
وبذلك يمكننا القول بأن فوائد أوميغا 3 للحاملأساسية لها وللجنين لتحسين الصحة الجسمانية والعقلية، ويفضل أن تتابع الحامل حالتها الصحية مع طبيب مختص ليخبرها بالكمية المناسبة لها، كما يجب أن يكون الغذاء متنوع كما يجب اتباع العادات الصحية السليمة مثل شرب الماء والنوم الكافي.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_8661
تم النسخ
لم يتم النسخ
