اشياء تسبب الحزن الشديد

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هو الحزن؟

الحزن هو عاطفة أساسية وتجربة إنسانية، ولكن قد يكون من الصعب تعريفه أو شرحه، وغالبًا ما يُنظر إلى الحزن على أنه شعور سلبي وغير مرغوب فيه، لذلك يعمل الناس على تجنب الحزن والتركيز على السعادة، وقد يتعلم الناس الخوف من حزنهم ويشعرون أنهم عاجزون عن منعه أو معالجته.

يمكن أن تكون مشاعر الحزن هي الدافع للتأمل في حياتك، ونظام الدعم الخاص بك، وروتينك، وأهدافك في المستقبل، سواء كان يُطلق عليها اشياء تسبب الحزن أو العذاب أو الأذى أو الفزع أو الضيق، فإن الحزن لديه القدرة على التأثير على الناس جسديًا وعاطفيًا.

جسديًا، يمكن أن يسبب الحزن ألمًا على شكل صداع أو معدة، ويمكن أن يسبب وجع في الجسم.

عاطفيًا، يمكن أن يؤدي الحزن إلى البكاء أو الغضب أو الانزعاج أو الانعزال وفي معظم الحالات، يكون الحزن عاطفة عابرة تتحسن بمرور الوقت.

يجب على الناس توخي الحذر في مهاراتهم في التأقلم، لأن بعض الأنشطة المستخدمة للتستر على الحزن أو تقليله على المدى القصير يمكن أن تؤدي إلى حزن مستقبلي يكون أكثر حدة وتكرارًا ويدوم لفترة أطول.

لماذا يشعر الإنسان بالحزن الشديد؟

نعرض لكم اشياء تسبب الحزن، فقد يشعر شخص ما بحزن شديد ناتج عن شيء ليس له تأثير على الآخر، وقد يشعر شخص ما بالحزن بسبب العديد من الأسباب، بينما يشعر شخص آخر بالحزن من واحد أو اثنين من الضغوطات، واعتمادًا على تاريخك وخبراتك الحياتية والتركيب البيولوجي، يمكن أن يتسبب بعض الأشخاص والأماكن والأشياء والمواقف في الشعور بالحزن، ومن أسباب الحزن الشائعة ما يلي:-

• العلاقات السيئة مع العائلة أو الأصدقاء.
• المكافحة من أجل القيام بعمل جيد في المنزل أو المدرسة أو العمل.
• المرض أو التعامل مع مرض أحد أفراد الأسرة.
• الانتقال إلى مكان جديد.
• فقدان أحد الأحباء بسبب الموت أو المسافة أو الانفصال.
• التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالبلوغ أو الشيخوخة أو تغير الفصول أو تعاطي المخدرات.
• الشعور بالخروج عن السيطرة أو الانغماس في الأحداث العالمية.
• أنماط التفكير الجديدة التي ثبت أنها غير مفيدة بالنسبة لبعض الناس.
• يكون الحزن دائمًا في الانتظار مع تذكير حزين خفي لذكرى مؤلمة ضرورية لإثارة الدموع، وقد لا يشعر الآخرون بالحزن بشكل منتظم لأنهم يحولون عواطفهم نحو مشاعر أخرى.

أهم تشخيصات الصحة العقلية المتعلقة بالحزن

الحزن في حد ذاته ليس تشخيصًا للصحة العقلية، وعلى الرغم من وجود العديد من الحالات التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالشعور، قد تتجذر مجموعة من الاضطرابات الاكتئابية والاضطراب ثنائي القطب والقلق وغيرها من الاضطرابات في الحزن والضيق واليأس.

الاكتئاب

عندما يأتي شخص ما إلى أخصائي صحة عقلية يشكو من حزنه، سيجمع الخبير معلومات للتمييز بين المستويات المتوقعة من الحزن وحالات الصحة العقلية التي يمكن تشخيصها مثل: كآبة الحزن والاكتئاب فهما مرتبطان ولكن ليسا مترادفين، والحزن عرض شائع للاكتئاب، لكن الحزن وحده لا يكفي للإصابة بالاكتئاب، والاكتئاب هو مشكلة صحية عقلية متعددة الأوجه تؤثر على مجموعة كاملة من تجربة الشخص بما في ذلك تغيرات الطاقة والدوافع وتغييرات النظام الغذائي والوزن والنوم، وتدني قيمة الذات والشعور بالذنب والخزي المفرطين، وزيادة أفكار الموت، وانخفاض مستويات الاهتمام واتخاذ القرار، ويمكن لحالة مثل الاضطراب الاكتئابي الشديد أن تخلق فترات من الحزن الشديد والدائم.

هناك حالة أخرى، تسمى الاضطراب الاكتئابي المستمر، قد يكون لها ارتباط قوي بالحزن أيضًا في حالة الاضطراب الاكتئابي المستمر، سيشعر الشخص بالحزن بشكل متكرر لمدة عامين على الأقل وفي بعض الأحيان، قد يفشل الأشخاص المصابون بهذه الحالة في تذكر الأوقات التي لم يكونوا فيها حزينين.

اضطراب ثنائي القطب

طريقة سهلة لتصور الاضطراب ثنائي القطب هي المعاناة من نوبات الاكتئاب والهوس أو الهوس الخفيف، ويمكن أن تتناوب نوبات المزاج المرتبطة بالاضطراب ثنائي القطب، أو قد يمر شخص ما بعدة فترات من نوبة واحدة ثم ينتقل إلى الأخرى.

إذا تبعت فترات الحزن فترات من الهوس بسمات مثل الحرمان من النوم والطاقة العالية والتفكير المتكبر والاهتمام المتزايد بالسلوكيات الخطرة أو المحفوفة بالمخاطر، فقد يكون الاضطراب ثنائي القطب هو مصدر الحزن.

اضطرابات القلق

أكثر الأعراض شيوعًا هي القلق والتوتر والخوف والذعر، لكن الحزن مرتبط بالعديد من اضطرابات القلق وأبرزها قلق الانفصال، ويؤثر قلق الانفصال على الأطفال والبالغين، حيث تحدث معظم الحالات لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا في حالة قلق الانفصال، سيشعر الشخص بالقلق الشديد والحزن عندما يُجبر على الابتعاد عن شخصية تعلق بها خلال فترة الانفصال، ويمكن أن يشعر الشخص بالبكاء، وسرعة الانفعال، والحزن.

اضطراب ما بعد الصدمة

يميل إلى تقديم تجربة تالية تهدد صحة وسلامة الفرد أو أحبائه، وستحفز هذه الحالة على العديد من حالات الصحة العقلية غير المرغوب فيها مع ظهور الحزن، إلى جانب الرغبة في تجنب الأفكار عن الموقف ومستوى جديد من التفاعل، ويمكن أن ينتج عن اضطراب ما بعد الصدمة تغييرات في التفكير، ويمكن أن تقلل هذه التغييرات المعرفية من الاهتمام بالتنشئة الاجتماعية، وتقليص المشاعر المرغوبة، وتضخيم وجود المشاعر غير المرغوب فيها مثل الحزن.

الاضطرابات المتعلقة بالمواد المخدرة

يتمتع الكحول والمخدرات الأخرى بالقدرة على تغيير مشاعر الشخص أثناء الاستخدام وبعده، وعلى الرغم من أنه يتم استهلاكها عادةً لإثارة مشاعر ممتعة، إلا أن تعاطي المخدرات قد يسبب الحزن ويمكن للكحول والعقاقير المنشطة، مثل الكوكايين أو الميثامفيتامين، أن تثير الحزن أثناء مرحلة التسمم، وقد تسبب العديد من المواد الإضافية لحظات من الحزن الشديد أثناء عملية الانسحاب، وفي بعض الحالات، يمكن أن يكون هذا الحزن شديدًا وخطيرًا لأنه قد يؤدي إلى إيذاء النفس ومحاولات انتحار.

ماذا تفعل عندما تواجه اشياء تسبب الحزن؟

إليك استراتيجيات قد تساعدك على الشعور بالتحسن:

اعترف بحزنك

الاعتراف بالحزن وقبوله لا يعني أنك سعيد بذلك، بل يعني أنك على استعداد للتعرف على الاستجابة وتأثيرها على صحتك الجسدية وصحتك العقلية ورفاهيتك بشكل عام وخلال هذه العملية، اقض بضع دقائق كل يوم في تتبع حزنك لترى كيف يمكن أن يتغير على مدار الأيام والأسابيع وقد تكون هذه المعلومات التي تم جمعها لا تقدر بثمن في وقت لاحق.

كن صادقاً

الآن بعد أن بدأت في رؤية الحزن في حياتك، شارك تجربتك مع الآخرين، دعهم يعرفون تأثير هذا الشعور على روتينك اليومي وصحتك والأهم من ذلك، حاول العمل معهم على طرق لبدء الشعور بشكل أفضل من خلال محادثة تتضمن مدخلاتهم وأهدافك.

حافظ على روتين مفيد

تحقق من النظام الغذائي الخاص بك، والتمارين الرياضية، والنوم حيث يشترك النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم في علاقة ثنائية إيجابية الاتجاه بالحزن، وسيكون لهذه الثلاثة تأثير كبير على الحالة المزاجية.

كرس الطاقة للآخرين

غالبًا ما يكون الحزن عملية أنانية حيث يحتاج الناس إلى التركيز بشكل مفرط على أفكارهم ومشاعرهم وسلوكياتهم للاعتراف بالمشكلة وحلها، ونظرًا لأن هذه الأنانية يمكن أن تصبح مشكلة بمرور الوقت، يجب على الناس البحث عن فرص لرد الجميل ومساعدة الآخرين، ويمكن المشاركة في أنشطة تطوعية، ويمكن أن يكون العطاء للآخرين بمثابة إلهاء مؤقت عن الحزن مع إلهام بعض الإحساس بالمساهمات الإيجابية.

كن مبدعاً

قد يكون استكشاف جانبك الإبداعي والفني طريقة رائعة للتعبير عن حزنك وتقليله، تشمل المساعي الإبداعية للتغلب على الحزن يوميات كتابة الشعر أو القصص وتلوين الرسومات والرسم والنحت وااتأليف أو الكتابة أو الاستماع إلى الموسيقى.

المصادر:

كتاب الاضطرابات النفسية