أفضل طرق الإقلاع عن التدخين وأهم أضرار التدخين على صحة الإنسان

يلجأ الكثيرون للتدخين من أجل تخفيف الضغط النفسي أو العصبي حيث تعمل المواد الموجود في التبغ أو السجائر على تهدئة الجهاز العصبي للشخص لفترة معينة، خاصة إذا تعرض الشخص لموقف مزعج جعله يشعر بالتوتر والقلق، ولكن مع الوقت يصبح الشخص مدمنا على التدخين، وهذا الأمر له أثر بالغ على الصحة سواء من الناحية النفسية أو الجسدية، لذلك يجب أن يتوقف الشخص فورا عن هذه العادة المدمرة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أضرار التدخين والتبغ
• أفضل طرق الإقلاع عن التدخين
  • أولا: بديل النيكوتين
  • ثانيا: تجنب مثيرات التدخين
  • ثالثا: ممارسة الرياضة
• نصائح تساعد الشخص على الإقلاع عن التدخين

أضرار التدخين والتبغ

قبل التعرف على طرق التوقف عن التدخين يجب أولا التعرف على أضرار التدخين على الصحة بشكل عام،حتى يعي الشخص جيدا أضرار هذا الأمر، ويسعى جاهدا في التخلص منه لينعم بصحة جيدة، ويقي نفسه من الإصابة بالأمراض الخطيرة في المستقبل، من ضمن أضرار التبغ والتدخين على الصحة، ومنها:

• الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية.
• الإصابة ببعض الأمراض السرطانية خاصة سرطان الرئة والقولون.
• الإصابة بضيق التنفس والربو.
• الإصابة بالموت المفاجئ أو المبكر.
• الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل نوبات القلب، وتجلط الشرايين.
• هذا بالإضافة إلى أن التدخين يضر الجانب المادي أو المالي للشخص، حيث ينفق المدخن مبلغ كبير للغاية عند شراءه التبغ أو السجائر.
• كما أن الشخص ينفق مبالغ هائلة في مقابل العلاج من آثار هذا التدخين على صحته، ولذلك عندما يقلع الشخص عن هذه العادة فإنه ينقذ صحته وماله من الضياع والتدمير.

أفضل طرق الإقلاع عن التدخين

توجد الكثير من الطرق والوسائل التي يمكن للشخص من خلالها التوقف عن التدخين، والإقلاع عنه، وهذه الطرق تتمثل في:

أولا: بديل النيكوتين

• من الممكن للشخص المدخن استخدام بديل النيكوتين بدلا من التدخين للحصول على النيكوتين للإقلاع عن التدخين.
• كما يجب على الشخص أن يستشير الطبيب المختص لمعرفة النوع المناسب من بديل النيكوتين له.
• يتوفر بديل النيكوتين على هيئة بخاخ للفم أو بخاخ للأنف، هذا يطلق عليه بديل النيكوتين الطبي.
• كما يوجد نوع آخر من بديل النيكوتين، والذي يتوفر في شكل علكة أو قطع لبان للمضغ أو قطع حلوى يتم وضعها في الفم ومصها.
• كما توجد أدوية أخرى يمكن للشخص الحصول منها على بديل النيكوتين مثل دواء زيبان أو يطلق عليه أيضا بوبروبيون.
• كما يوجد نوع آخر من دواء الشرب يساعد الشخص على الإقلاع عن التدخين وهو دواء شانتكس أو المعروف باسم فارينكلاين.
• كما يجب تناول هذه الأدوية تحت إشراف الطبيب المختص لمعرفة الجرعة المناسبة منها، والفترة العلاجية لها.

ثانيا: تجنب مثيرات التدخين

• من أفضل الأمور التي يتبعها الشخص حتى تساعده في إقلاعه عن التدخين هي تجنب التعرض لأي مثير يجعل الشخص يرغب في التدخين أو شرب التبغ أو السجائر.
• هناك بعض الأشخاص الذين يقومون بالتدخين بشكل تلقائي عندما يتعرض لضغط عصبي ما.
• أو عندما يكون الشخص مع أشخاص مدخنين أو في تجمع كبير من البشر مثل الحفلات أو الأفراح أو عندما يتناول الشخص القهوة أو الشاي.
• وكثير من الأشخاص الذين أدمنوا التدخين اعتادوا على التدخين عندما يقوموا بالرد على الموبايل أو التحدث في الهاتف.
• لذلك من المهم جدا أن يقوم الشخص بتجنب تلك المثيرات أو التقليل منها من أجل التقليل من التدخين شيئا فشيئا إلى أن يتخلص الشخص من هذه العادة.
• كما يجب على الشخص أن يعالج بعض الأعراض أو المشاعر التي يشعر بها عندما يتعرض لتلك المثيرات.
• والتي تجعله يلجأ إلى التدخين حتى يشعر بالهدوء الراحة، فعلى سبيل المثال عندما يبدأ الشخص في الحديث في الهاتف المحمول.
• من الممكن أن يقوم برسم أمر ما أو كتابة أمر ما أثناء ذلك حتى لا يقوم بشكل لا إرادي منه بالتدخين.
• لذلك من المهم جدا أن يحمل الشخص ورقة وقلم معه للقيام بهذا الأمر عند التحدث في الهاتف أو يقوم بكتابة ما يشعر به عندما يكون وسط حشد من البشر.
• أو في تجمع ما كنوع من أنواع تفريغ المشاعر التي يشعر بها نتيجة تعرضه لمثير ما لتجنب قيامه بالتدخين كنوع من أنواع الهروب من مواجهة هذه المشاعر.

ثالثا: ممارسة الرياضة

• يقول الأطباء أن ممارسة الرياضة تعتبر واحدة من الطرق التي يستخدمها الشخص للإقلاع عن عادة ضارة مثل التدخين.
• فعند ممارسة الشخص الرياضة بانتظام يحدث تفريغ لطاقة كامنة بداخله كان يقوم الشخص بتفريغها في السابق في التدخين أو ممارسة عادة ضارة.
• كما أن ممارسة الرياضة تجعل الشخص في حالة من النشاط والحيوية التي تجعله مقبلا على الحياة أو يشعر بإنجاز أمور مفيدة في حياته.
• ينصح الأطباء الأشخاص المدخنين الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين أن يقوموا بممارسة رياضة صعود وهبوط السلالم عندما يشعروا بالرغبة الشديدة في التدخين.
• ويجب ممارسة هذا الأمر أكثر من مرة خلال اليوم أو في كل مرة يشعر فيها الشخص أنه في حاجة شديدة إلى شرب السجائر.
• كما ينصح الأطباء بالمشي لمسافات طويلة للتخلص من عادة التدخين، ويفضل أن يكون المشي على أرض خضراء أو على شاطئ البحر.
• لأن هذا الأمر يجعل الشخص في حالة من الاسترخاء والهدوء النفسي، الذي يجعله غير راغبا في التدخين.

نصائح تساعد الشخص على الإقلاع عن التدخين

يمكن للشخص اختيار طريقة أو أكثر من الطرق السابق ذكرها، أو الاستعانة بطبيب مختص أو طبيب نفسي لمساعدته في الإقلاع عن التدخين، خاصة إذا كان الشخص يمارس هذا الأمر لفترة طويلة أو منذ سنوات عديدة، وأصبح من الصعب عليه التوقف عن هذا الأمر، كما يجب عليه اتباع الآتي:

1. يجب على الشخص خلال فترة التعافي من التدخين أن يتناول طعام صحي يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن، حتى يقوي الجهاز العصبي والمناعي لديه، ويكون أكثر قدرة وتحمل على مواجهة أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم.
2. هذا بالإضافة إلى ضرورة تناول المشروبات الصحية والمفيدة للجسم، والتي تجعل الشخص في حالة من الاسترخاء البدني والنفسي، مثل عصير الليمون الطازج، والينسون والبابونج حيث تعمل هذه المشروبات على علاج التوتر والقلق عند الشخص.
3. من المفيد للشخص أثناء فترة التعافي أن يحصل على قسط كافي من النوم خلال الليل، وإذا وجد صعوبة في ذلك من الممكن أن يأخذ حمام دافئ بالملح الصخري قبل النوم حتى يشعر بالاسترخاء، ويدخل في حالة من النوم العميق، لأن النوم يجدد خلايا الجسم، ويحسن جهاز المناعة، ومن ثم يكون الشخص قادرا على مواجهة الأعراض الجسدية والنفسية التي يشعر بها نتيجة إقلاعه عن التدخين.