تعرفي على فيتامينات الحمل في الشهر الرابع

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

الحمل في الشهر الرابع

تنقسم فترة الحمل إلى ثلاث:

1. الثلث الأول من الحمل: وهو يبدأ من بداية الشهر الأول إلى نهاية الشهر الثالث.
2. الثلث الثاني من الحمل: وهو يبدأ من الشهر الرابع إلى نهاية الشهر السادس.
3. الثلث الأخير من الحمل: وهو يبدأ من الشهر السابع إلى نهاية الشهر التاسع.

كما تحتاج المرأة أيضًا إلى الفيتامينات والمعادن التي فقدتها، حافظًا على صحتها، وعلى صحة الجنين، لكي يحصل الجنين على الفيتامينات اللازمة لبناء جسمه بشكل سليم.

الفترة الأولى من الحمل وأثناء التخطيط للحمل، تحتاج إلى تناول حمض الفوليك، والذي هو ضروري جدًا للجنين في بداية تكوينه، فهو يحميه من التشوهات والعيوب الخلقية التي قد تصيب الطفل في الشهور الأولى، كما يساعد حمض الفوليك على الحفاظ على وزن الجنين، وحمايته من الولادة المبكرة، وأيضًا المضاعفات التي قد تحدث في الحمل.

أما الفترة الثانية من الحمل، والتي كما ذكرنا فهي تبدأ من الشهر الرابع من الحمل.

فيتامينات الحمل في الشهر الرابع

مع بداية الحمل في الشهر الرابع، فأنتِ تدخلين في النصف الثاني من الحمل، وقد تخلصتِ بشكل كبير من الدوخة والغثيان الذي يحدث في الشهر الأول.

وسيبدأ الطبيب بوصف الفيتامينات المهمة والضرورية في هذه الفترة، من أجل الحفاظ على صحتك وصحة الجنين، وأيضًا الحرص على تناول الأطعمة والخضروات والفواكه المفيدة، كتناول الأسماك، وتناول المكسرات الغنية بالأوميجا 3، كما أن الشهية تزداد مع بداية الحمل في الشهر الرابع.

أفضل أنواع فيتامينات الحمل في الشهر الرابع:

• فيتامين C.
• فيتامين D.
• فيتامين E.
• فيتامين هـ.
• فيتامين B6
• حمض الفوليك B9.
• فيتامين أ.
• الحديد.
• الكالسيوم.

فيتامين C للحامل

الحامل معرضة للإصابة بنقص الحديد والأنيميا، لذا يصف لها الطبيب أخذ حبوب فيتامين سي:

والأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، كالليمون، والبرتقال، والتفاح، فهي تمد الجسم بفيتامين سي.

أما التفاح والباذنجان فهما يمدان الجسم بالحديد، لذا يجب الحرص أن تتناولي فيتامين سي بشكل يومي خلال فترة الحمل، فهو يساعد على امتصاص الحديد في الجسم، وعدم التعرض للإصابة بالأنيميا.

فوائد فيتامين C للحامل:

فهو مضاد للأكسدة، ويعمل على حماية خلايا الجسم، كما يعمل على التئام الجروح، ويحمي الجهاز المناعي للأم والجنين، كما أنه يحمي من الإصابة بمرض السرطان.

فيتامين D في الشهر الرابع

هو من فيتامينات الحمل في الشهر الرابع:

• يعمل على تنظيم الكالسيوم في الجسم.
• يحافظ على عظام الجنين.
• يحافظ على عظامك وأسنانك، فهو من الفيتامينات المهمة والطبيعية للجسم، ويحتاجها جسمك في الشهر الرابع حفاظًا على صحتك وصحة جنينك.

أكلات فيتامين D

يوجد فيتامين D في العديد من الأطعمة، وهي:

• السردين والجمبري.
• الزبدة وزيت السمك.
• المشروم وصفار البيض.
• فول الصويا ولبن الصويا.
• الزبادي والقشدة.

وتعتبر هذه الأطعمة مهمة جدًا للحامل، ومفيدة لصحة الجنين أيضًا، كما أن المصدر الرئيسي لفيتامين D هو الشمس، فهو يعالج الحالات التي تعاني من نقص فيتامين D، والكثير يعاني من نقص فيتامين D، كما أنه يعمل على تقوية العظام، فكما ذكرنا الجنين يمتص الكثير من الكالسيوم، فهو يعزز من صحة أسنانها، ويعمل على تقوية عظامها، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض السكر والقلب، يقي من خطر الإصابة بمرض سرطان الثدي وهشاشة العظام.

فيتامين أ:

يعتبر من الفيتامينات التي تحافظ على الجهاز المناعي للحامل والجنين.

كما أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وأيضًا مفيد للبشرة، فهو يساعد في تقليل ظهور التجاعيد للبشرة، ويمكنك الحصول على فيتامين أ من خلال:

• الفلفل الأحمر.
• المانجو.
• الكبدة.
• الكانتلوب.
• الجزر.

أفضل فيتامين للبشرة في الحمل في الشهر الرابع

كما ذكرنا بسبب ما تفقده المرأة من المعادن والعناصر الغذائية، فبالتالي تؤثر على بشرتك، والمرأة خلال فترة الحمل تحتاج أن تحافظ على بشرتها أيضًا، فهي شكل أساسي لجمال المرأة هو الحفاظ على بشرتها، وأفضل الفيتامينات هي:

فيتامين هـ

هو من أفضل الفيتامينات للبشرة، كما أيضًا هو من فيتامينات الحمل في الشهر الرابع، كما أنه يدخل في العديد من مستحضرات التجميل، وأهم فوائد فيتامين هـ هي:

يساعد في التخلص من التجاعيد، وتجديد خلايا البشرة، كما أنه مضاد للأكسدة، ويعالج التشققات التي قد تصيب بشرتك، وإزالة علامات تمدد الجلد، ويعمل على إعادة للبشرة حيويتها، ويساعد على علاج حروق الشمس والتهابات البشرة.

يمكنكِ الحصول على فيتامين هـ من:

• المكسرات كاللوز.
• بذور عباد الشمس.
• الأفوكادو.
• السبانخ.

فيتامين C للبشرة

ذكرنا فوائد فيتامين C للحامل في الشهر الرابع، كما أن له فوائد عديدة لجسم الحامل، فإنه أيضًا له فوائد عديدة للبشرة للحامل وغير الحامل، وهي:

• يساعد على تنشيط الدورة الدموية للبشرة.
• يساعد على تجديد خلايا الجلد الميت للبشرة.
• التخلص من علامات الشيخوخة والإرهاق.
• يعيد للبشرة حيويتها وليونتها.
• يساعد على توحيد لون البشرة.
• يعمل على التخلص من البثور السوداء وحب الشباب.
• يساعد على التخلص من الهالات السوداء الموجودة أسفل العين.

فيتامينات تساعد على الحمل

حمض الفوليك B9.

فيتامين B6.

حمض الفوليك B9

ذكرنا من أنه من الفيتامينات التي تساعد على الحمل، وهو من الفيتامينات الأساسية، ويزيد من فرص الحمل.

وأيضًا يحافظ على الجنين في رحم أمه في الشهور الأولى من الحمل، ويساعد على بناء أنسجة الجنين وأعضائه، وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 9.

ويمكنك الحصول على حمض الفوليك أو فيتامين ب 9، من خلال:

• المكسرات.
• البقوليات المجففة: [اللوبيا، والعدس، والفول].
• الكبد البقري.
• البرتقال.
• الورقيات الخضراء: [الجرجير، والخس، البروكلي، السبانخ].
• الفواكه.

فيتامين B6

يعتبر فيتامين B6 من الفيتامينات أيضًا التي تساعد على الحمل، ويفضل أخذه أثناء التخطيط للحمل، فهو يعمل على تنظيم مستوى الهرمونات في الجسم، وتنظيم التبويض والدورة الشهرية، وتحسين عملية التبويض.

ويمكنك الحصول على فيتامين B6 من خلال:

• البروكلي.
• السبانخ.
• الأفوكادو.
• الجزر.

نصائح الحمل في الشهر الرابع

إليكِ بعض النصائح التي يجب عليكِ اتباعها خلال فترة الحمل:

• حافظي على تناولي الفيتامينات في مواعيدها.
• يجب متابعة الطبيب الخاص بكِ باستمرار.
• ابتعدي عن تناول شرب الكحول والتدخين.
• لا تسرفي في تناول القهوة أو الشاي يكفي مرة في اليوم.
• ابتعدي عن تناول الأطعمة النيئة والأطعمة البحرية المدخنة.
• ابتعدي عن تناول الأطعمة كاللانشون والنقائق.
• لا تأخذي أي دواء بدون استشارة الطبيب.
• ابتعدي عن تناول الحلويات بشراهة.
• حافظي على تناول الفواكه والخضروات، والأطعمة التي تحتوي على الألياف.
• شرب 2 لتر من الماء يوميًا.
• الحرص على شرب الحليب وتناول المكسرات غير المملحة.
• ابتعدي عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، فقد تزيد عن الضغط على المعدة والجنين.
• حافظي على نظافة أسنانك واحرصي على العناية بأسنانك واللثة.