ما هو الفيتامين الخاص بالجلد؟ وما هي أهم النصائح للحفاظ على البشرة؟

المميز بخصوص الفيتامين الخاص بالجلد أنه يستمد بشكل أساسي من الأطعمة التي يتم تناولها الشخص من خلال النظام الغذائي الذي يعتمد عليه.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• الفيتامين الخاص بالجلد
• علامات نقص فيتامينات الجلد في الجسم
• نصائح للعناية بالجلد والبشرة

الفيتامين الخاص بالجلد

هناك مجموعة من الفيتامينات التي تساعد الجلد كثيرًا على استعادة حيويته ونضارته، ومده بالعناصر الضرورية، ومن هذه الفيتامينات ما يلي:

فيتامين A:

• نمو الخلايا التالفة من خلال إعادة بناء الأنسجة الخاصة بالخلايا، ويعجل من عملية شفاء الجروح من خلال تسريع عملية الالتئام.
• يزيل البقع الداكنة التي تظهر على البشرة وأثارها من خلال منح البشرة التي تعاني من الجفاف الترطيب الذي تحتاج إليه لكي لا تعاني من الجفاف والتقشر.
• يحارب ظهور علامات التقدم في السن والشيخوخة سواء كانت خطوط تعبيرية أو تجاعيد.
• ينصح للأشخاص الذين يعانون من أنهم مصابين بالصدفية الجلدية الاعتماد على طريقة العلاج التي يوجد بها هذا الفيتامين الخاص بالجلد والسبب في ذلك أنه يعيد بناء ونمو الخلايا وأنسجتها بالإضافة إلى تأثيره الكبير في علاج الصدفية.
• يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال الأطعمة التي يوجد بها الخضروات الورقية، الجزر، الألبان والمنتجات المشتقة منه، البيض، القرع.

فيتامين c:

• واحد من فيتامينات الجلد المضادة للأكسدة.
• يحارب علامات التقدم في السن من خلال أنه يزيد من إنتاج البشرة للكولاجين المسؤول على تمتع البشرة بالحيوية والنضارة، بالإضافة إلى كون الكولاجين في الأساس مادة بروتين وهو يدخل في تمتع البشرة بالصحة التي تحتاجها لكي تكون ذات رونق.
• يمنح فيتامين c البشرة الملمس الناعم.
• يمكن الحصول على هذا الفيتامين الخاص بالجلد من خلال تناول فاكهة البرتقال الذي يعتبر أقوى المصادر التي يحتوي عليها وأيضا يوجد في بعض الخضروات مثل البروكلي القرنبيط الطماطم وأيضا الخيار.

فيتامين E:

• يعتبر هذا الفيتامين من أقوى الفيتامينات المسؤولة عن محاربة الجذور الحرة والتي تظهر على البشرة بسبب اتباع بعض العادات السلبية والتي تتمثل في التدخين وشرب المواد الكحولية كثرة التعرض إلى عوامل التلوث وأشعة الشمس الحارقة.
• وبسبب كون هذا الفيتامين محارب للخلايا الحرة فهو بشكل ما يحارب علامات التجاعيد التي تظهر بسبب حدوث تمدد في أنسجة البشرة ونفس الأمر ينطبق على الخطوط التي تظهر في منطقة الفم وعلى جوانب العينين.
• أشهر المأكولات التي يحتوي على هذا الفيتامين جنين القمح الزيتون المكسرات وخاصة الفول السوداني واللوز وبذور عباد الشمس وبالطبع الخضروات الخضراء.

فيتامين B:

• دور هذا الفيتامين الموجود في الجلد هو جعل الدورة الدموية في أعلى مستوى من النشاط بشكل عام في الجسم وبالتالي يعود ذلك على البشرة بأن تكون متوهجة مشرقه تتمتع بكافة مظاهر الحيوية والنشاط.
• الجدير بالذكر أن فيتامين B يوجد به أنواع متنوعة من الفيتامينات الخاصة بالجلد فمثلا فيتامين ب١ مسؤول عن حماية البشرة من ظهور حب الشباب بها ومنعه في حالة ظهورها من أن تترك أثر على البشرة.
• ويوجد أيضا فيتامين ب٣ والذي يكون دوره في جعل البشرة تتنفس وبمعنى أدق حصول طبقات الجلد على كمية الأكسجين التي تحتاج إليها من أجل محاربة تكون حب الشباب والشوائب عليها ومنع ترك الندوب أثر على البشرة.
• يمكن الحصول على فيتامين ب١ في صفار البيض فقط الزبيب وبعض أنواع المكسرات، أما بالنسبة لفيتامين ب ٣ موجود في الخضروات مثل الجزر والقرنبيط وأيضا الطماطم.

علامات نقص فيتامينات الجلد في الجسم

يمكننا التعرف على علامات النقص للفيتامينات المتعلقة بالجلد من خلال الآتي:

• ظهور خطوط دقيقة في سن مبكر ومعنى ذلك أن تظهر على البشرة خطوط ليست من النوع التعبير ولكن تلك الناتجة عن وجود نقص في مجموعة فيتامينات الوجه أو فيتامين بعينه.
• أن تكون البشرة جافة للغاية ويكثر حدوث التقشر بها والذي في وضع عدم علاج يتفاقم الوضع يؤدي إلى حدوث التهاب والذي يكون مصاحب له الرغبة الشديدة في الحك.
• حدوث انتفاخ ملحوظ في منطقة أسفل العينين.
• أن تكون البشرة باهته منطفئة خالية من الحيوية والرونق الذي يظهر على البشرة الصحية.
• ميل لون الجلد بشكل كبير إلى الشجوب ونفس الأمر ينطبق على الشفتين.
• البشرة التي تعاني من وجود نقص فيتامينات الجلد كثيرا ما تظهر بها حب الشباب والتي تكون مائلة إلى الاحمرار والتي تترك أثر بالغ للغاية على البشرة.
• كما أن في حالة وجود ندبه عليها يستغرق الأمر وقتا طويلا لكي يتم شفائها وليس هذا فقط بل تترك أثر، فضلا عن ظهور علامات الشيخوخة المبكرة وحدوث ترهلات في الجلد وتكون البشرة مملوءة بالشوائب.

نصائح للعناية بالجلد والبشرة

يمكننا إلقاء الضوء على أهم النصائح للعناية بالجلد والبشرة من خلال الآتي:

1. الإكثار من تناول الأطعمة:

• التي تحتوي على فيتامينات البشرة لتعويض النقص الحادث بسبب نقص هذه الفيتامينات ويفضل الاعتماد على نظام غذائي على هذه الأطعمة لأن أغلبها خضروات وفاكهة.
• حيث يفضل تناول منتجات الألبان ومشتقاته البيض وصفاره جميع أنواع الخضروات الخضراء البرتقال الطماطم القرنبيط البروكلي وما إلى ذلك.

2. عدم تعريض البشرة بشكل عام لفترات طويلة للأشعة الشمس:

• لأنه ينتج عنه تأثير ضار ناتج عن تعرض الجلد للأشعة الفوق بنفسجية الضارة والتي تلحق بالجلد ضرر كبير، وفي حالة تحتم الأمر ينصح وبشدة استعمال واقي للشمس مناسب لنوع البشرة والجلد.
• وليس معنى ذلك عدم التعرض إلى الشمس مطلقا بل يفضل أن يجلس الشخص في الشمس لمدة ربع ساعة يوميا لتجديد الدورة الدموية ومساعدة الجلد على تكوين بعض الفيتامينات.

3. منح الجلد الترطيب:

• الذي يحتاج إليها من خلال استخدام مرطب طبي ملائم لنوع البشرة، ويفضل القيام بالترطيب في فترة المساء لأن هذا الوقت تكون عملية تجديد وإعادة نمو خلايا وأنسجة الجلد تكون أكثر ومنح البشرة الترطيب يعمل على حدوث هذه العمليات بشكل أكبر.

4. استخدام منظف على مدار اليوم:

• يكون متخصص في منع تكون الشوائب على البشرة، نظرا لكون الشوائب من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى تكون حب الشباب والتصبغات والبقع الداكنة.

5. تجنب المنتجات التي يوجد بها مواد كيميائية بوفرة:

• ويفضل الالتزام بالوصفات الطبيعية أو اختيار المنتجات التي تحتوي على أعشاب ومواد طبيعية أكثر من تلك الكيمائية لأن هذه المواد على المدى تؤثر على البشرة بشكل سلبي.

6. الاهتمام بشرب كمية الماء:

• التي يحتاج إليها الجسم على مدار اليوم فالكثير لديه اعتقاد خاطئ أن المياه ليس لها تأثير على الجلد وكما ذكرنا هذا اعتقاد خاطئ بالمرة.
• فينصح لتمتع ببشرة صحية نضرة القيام بشرب ٨ أكواب من المياه على مدار اليوم وأكثر من ذلك الكمية في الأجواء الحارة في فصل الصيف لكي لا تتعرض البشرة إلى الجفاف.

7. منح الجسم الراحة:

• التي يحتاج إليها من خلال نوم ساعات النوم الكافية وذلك منعا لحدوث بهتان في البشرة وظهور هالات سوداء أسفل العينين وأيضا الإحساس بضعف عام في الجسم والذي بدوره يؤثر على حيوية الجلد والساعات التي يحتاج إليها الجسم للنوم هي ٨ ساعات في اليوم الواحد.