ما هي فوائد المشي قبل الفطور في رمضان؟ وما هو الوقت المناسب لممارستها؟

ينصح الكثير من الأطباء بالمشي خاصة قبل تناول الإفطار سواء في الأيام العادية أو في شهر رمضان المبارك، فعلى الرغم من التعب الذي يشعر به الصائم بسبب صومه عن الطعام والشراب لفترة طويلة فمن الضروري أن يمارس رياضة المشي قبل تناول الإفطار، حيث أن فوائد هذا الأمر عظيمة للصحة الجسدية والنفسية، ولكن هذا الأمر يجب أن يتم بشروط وضوابط معينة حتى يحصل الشخص على الفائدة المطلوبة.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• المشي قبل الفطور في رمضان
• فوائد المشي في نهار رمضان
• تعليمات لممارسة رياضة المشي في نهار رمضان

المشي قبل الفطور في رمضان

كما أشرنا من قبل أن المشي بصفة عامة له فوائد كثيرة وعظيمة لصحة الإنسان، ولكي يتحقق ذلك يجب أن يكون المشي على معدة فارغة أي بعد أن يستيقظ الشخص من النوم أو قبل تناول طعام الفطور، كما يجب اتباع النصائح الآتية عند المشي في نهار رمضان:

• يجب الانتباه إلى أمر غاية في الأهمية قبل ممارسة رياضة المشي في نهار رمضان، ألا وهو أن يكون الوقت الخاص بممارسة تلك الرياضة أكثر من ساعة، كما يجب أن يتم ذلك في مكان مفتوح.
• مثل أن يقوم الشخص بالسير لمدة 45 دقيقة حول المنزل، وليس باستخدام آلة المشي الرياضية.
• هذا بالإضافة إلى أن ضرورة أن يتناول الشخص الماء قبل تناول طعام الفطور في رمضان حتى يتم تعويض الجسم عن السوائل والأملاح المعدنية التي فقدها أثناء المشي.
• في حال كان الشخص غير قادرا على المشي في نهار رمضان فمن الممكن أن يقوم بذلك بعد تناول الفطور، ولكن على شرط أن يكون ذلك بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات حتى يكون الطعام قد تم هضمه بشكل كامل.
• ومن ثم لا يصاب الشخص بالانتفاخات أو الإمساك جراء المشي قبل أن تتم عملية هضم الطعام.
• هذا بالإضافة إلى إمكانية ممارسة رياضة المشي قبل تناول الفطور في رمضان في المنزل في حال كان الجو بالخارج قارس البرودة أو لا يساعد على المشي.
• وفي هذه الحالة يجب أن يمارس الشخص رياضة المشي في مكان جيد التهوية في المنزل أو به مكيف لتجديد الهواء بالمكان.
• بالإضافة إلى قيام الشخص بممارسة رياضة المشي في المنزل دون استخدام آلة رياضية.
• وذلك من خلال بعض متابعة بعض الفيديوهات المنتشرة على اليوتوب الخاصة بممارسة رياضة المشي في المنزل.
• وفي حال استطاع الشخص ممارسة المشي في نهار رمضان فيجب أن يكون ذلك قبل تناول طعام الفطور بساعتين على الأقل.

فوائد المشي في نهار رمضان

للمشي فوائد عدة خاصة إذا كان ذلك قبل تناول وجبة الفطور في شهر رمضان الكريم، ومن ضمن فوائد هذا الأمر:

1. نزول الوزن الزائد بالجسم:

• لأن المشي قبل تناول الطعام يعمل على تحسين عملية الأيض في الجسم، بحيث تكون أكثر فاعلية في حرق الدهون المخزنة في الجسم خاصة في الأماكن الصعبة مثل منطقة البطن والفخذين.

2. المساهمة في علاج مرض السكري:

• والتقليل من تأثيره على الجسم، والوقاية من الإصابة به لأن المشي يعمل على ضبط مستوى السكر في الدم.

3. الوقاية من الإصابة بالسمنة الدماغية:

• حيث يعمل المشي على علاج ضغط الدم المرتفع، والذي يكون سببا رئيسيا في إصابة الشخص بالسكتة الدماغية.

4. الوقاية من الإصابة بأمراض القلب:

• وعلاجها في حال الإصابة بها حيث أن المشي يعمل على تقليل مستوى الكوليسترول الضار بالدم، والمسبب لتلك الأمراض.

5. تقوية كل من عظام وعضلات الجسم:

• والوقاية من الإصابة بالأمراض الخاصة بهم مثل التهاب المفاصل، وهشاشة العظام.

6. شعور الشخص بالاسترخاء والهدوء والسلام الداخلي:

• لأن المشي يحرر الجسم من التوتر والضغط العصبي خاصة إذا مارسه الشخص لفترة طويلة، وبنية التحرر من كل هذه الأمور.

7. علاج الأرق وصعوبة النوم أو النوم المتقطع:

• لأن الشخص بعد ممارسته لرياضة المشي لفترة طويلة يشعر بالصفاء الذهني الذي يساعده على الدخول في النوم بسرعة، والنوم بشكل أعمق، ومن ثم الشعور بالطاقة والحيوية خلال اليوم.
• والتي تساعد على إنجاز عمله ومهامه اليومية بكل سهولة ويسر، وبتركيز عالي خاصة في وقت الصيام.

8. الوقاية من الإصابة بالأمراض الخاصة بالجهاز الهضمي:

• والتي يصاب بها الكثيرون في شهر رمضان بعد الإفطار مثل عسر الهضم والحموضة.

9. ترطيب الجلد وتطهيره:

• من خلال خروج العرق أثناء المشي، وتفتيح مسام البشرة لإخراج ما بها من دهون متراكمة.
• كما أن المشي يجعل الشخص يشرب سوائل ومياه بكميات أكبر من المعتاد، وهذا الأمر يعمل على علاج جفاف الجلد، وترطيبه بشكل أعمق.

تعليمات لممارسة رياضة المشي في نهار رمضان

هناك بعض النصائح والتعليمات الواجب اتباعها قبل أن يمارس الشخص رياضة المشي في نهار رمضان، وهذه النصائح والتعليمات تتلخص في الآتي:

1. تجنب المشي قبل تناول الفطور في رمضان للأشخاص المصابون ببعض الأمراض مثل مرض السكري أو انخفاض ضغط الدم.
2. يجب على الشخص المصاب بمرض ما أن يستشير الطبيب الذي يعالجه قبل ممارسته لرياضة المشي قبل تناول الفطور في رمضان.
3. يجب على الشخص أن يهتم بشرب الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة بعد تناول الفطور في رمضان حتى لا يصاب بالهبوط أو الجفاف في اليوم التالي.
4. تناول الطعام الصحي على الفطور، والذي يحتوي على الخضروات والأطعمة الخالية من الدهون المشبعة للحصول على فوائد أكبر من المشي.
5. تجنب تناول الحلويات أو السكريات بعد الإفطار أو خلال شهر رمضان لأن ذلك يجعل الشخص متعبا خلال فترة الصيام.
6. أخذ قسط كافي من النوم خلال اليوم أو بعد الإفطار حتى يكون الشخص في كامل نشاطه في اليوم التالي.
7. ينصح الأطباء بضرورة تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار لتعويض الجسم عما فقده أثناء المشي قبل الطعام.
8. وينصح الأطباء بضرورة تناول الحبوب الكاملة لأجل ذلك مثل الشوفان والأرز البني أو البسماتي.
9. كذلك يجب على الشخص تناول الأطعمة الدسمة أو منتجات الألبان في السحور حتى لا يجعله ذلك متعبا خلال اليوم أو يشعر بالخمول والكسل.
10. التقليل من شرب الكافيين بعد الفطور مثل الشاي والقهوة من أجل النوم بشكل جيد أثناء الليل، ولتجنب الإصابة بعسر الهضم.
11. يجب على الشخص أن ينتظم في ممارسته لرياضة المشي قبل تناول الفطور في شهر رمضان الكريم.
12. ليحصل على أكبر فائدة من هذا الأمر، حيث أن المشي يساعد الشخص على إنجاز مهامه اليومية بشكل اعتيادي كما كان في السابق دون أن يؤثر الصيام عليه.
13. حيث أن المشي في رمضان خاصة قبل تناول الطعام يجعل الشخص في قمة النشاط والحيوية طوال فترة الصيام، وينجز بتركيز عال خلال اليوم.