كيف أقوم بعمل تثبيت الوزن بعد الانتهاء من الرجيم؟

من يقوم بنظام يكون مخصص لتقليل الوزن يجب أن يقوم بالتغيير الدائم والمستمر في النظام الخاص به ,حيث أن ذلك يساعد علي انقاص الوزن بشكل صحي, وإليكم ما يخص أمر تثبيت الوزن.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كيف أقوم بخطوة تثبيت الوزن بعد الانتهاء من الرجيم ؟
• ما هي الأسباب التي تؤدي الي استعادة الوزن بعد الرجيم ؟
• ما هي الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن ؟
• أضرار السمنة

كيف أقوم بخطوة تثبيت الوزن بعد الانتهاء من الرجيم ؟

هناك مجموعة من الخطوات التي ينصح باتباعها من أجل تثبيت الوزن وتتمثل في الأتي:

أولا : تناول الخضراوات

• أثبتت الدراسات التي قام العلماء بإجرائها أن القيام بتناول كمية كبيرة من الخضراوات يكون من أجل التحكم في الوزن فالخضراوات تصنف بأنها من المصادر الغذائية التي تكون منخفضة السعرات الحرارية.
• حيث أنه الخضراوات يمكننا أكل كميات كبيرة منها لكي نحصل علي الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من دون زيادة الوزن.
• فالخضراوات أيضا تكون غنية بالألياف فعندما يقوم الشخص بتناولها تعطيه إحساس بالشبع والامتلاء وأيضا تناول الخضروات يقوم بتقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان.
• فيجب الحرص علي تناول من حصة إلى حصتين من الخضراوات في كل وجبة لكي تساعد علي تثبيت الوزن.

ثانيا : تناول الفطور يوميا

• أثبتت الدراسات ـن من يقوموا بتناول الفطار يوميا في الصباح الباكر فهم يستطيعوا التحكم في وزنهم وأيضا يساعدهم ذلك علي تثبيت الوزن.
• وأيضا يجب أن يقوم الإنسان بإضافة مصادر الحبوب الكاملة وأيضا إضافة بعض مصادر البروتينات التي تكون قليلة الدهون إلى وجبة الفطار.

ثالثا : القيام بممارسة التمارين الرياضية

• أشارت الدراسات أن الأشخاص الذين يقوموا بممارسة التمارين الرياضية يقوموا بسهولة بالتحكم في وزنهم وتثبيته.
• حيث يكون ذلك بسهولة أكبر وأيضا يكون ذلك لفترات طويلة فالقيام بممارسة التمارين التي تكون متوسطة الشدة من 30 إلى 60 دقيقةً في اليوم ,فهذا يساعد علي المحافظة عل صحة الجسم ووزنه الطبيعي.

رابعا : القيام بمراقبة الوزن

• يجب مراقبة الوزن بانتظام لأن هذه الطريقة من الطرق التي تكون مهمة في الحفاظ علي فقدان الوزن.
• حيث أن هذه العملية تسهل معرفة كيفية اتخاذ الإجراءات علي الفور عندما يتعرض الوزن إلى الزيادة فيمكن السيطرة علي زيادة الوزن.
• عن طريق القيام بتقليل الكميات التي يقوم الشخص بتناولها أو منع الحلويات.

خامسا : التحكم في التوتر والإجهاد

• قيام الشخص بمحاولة السيطرة علي مستويات الإجهاد فهذا يكون من خلال الطرق التي تكون فعالة في التحكم في الوزن حيث أن زيادة الإجهاد يؤدي إلى زيادة الوزن.
• فهذا يكون نتيجة لارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول الذي يفرزه الجسم الذي يفرز بسبب تعرض الشخص إلى التوتر فمستويات الكورتيزول التي تكون مرتفعة باستمرار تكون مرتبطة بدهون البطن وزيادة الشهية وتناول الطعام.
• لكي يقوم الشخص بالتقليل من التوتر يجب أن يقوم باتباع طرق معينة للتقليل من التوتر مثل : (ممارسة التأمل، واليوغا).

ما هي الأسباب التي تؤدي الي استعادة الوزن بعد الرجيم ؟

أولا : الأنظمة الغذائية المقيدة Restrictive diets

• فهذه الأنظمة تقوم بعملية تحديد كمية السعرات الحرارية فهذه الأنظمة المقيدة تقوم بإبطاء العمليات الخاصة بالتمثيل الغذائي في الجسم.
• وأيضا تقوم بالتأثير في مستويات الهرمونات التي تكون مسئولة عن عملية تنظيم الشهية ,فهذا بالتأكيد سوف يؤدي ذلك إلى إعادة اكتساب الوزن بعد القدرة علي خسارته.

ثانيا : طريقة التفكير الخاطئة

• عندما يقوم الشخص بالتفكير بأن اتباع حمية غذائية يعد ذلك وسيلة سريعة في التخلص من الوزن وفقدانه.
• فلا ينظر الأشخاص إلى هذه الحمية بأنها أسلوب حياة صحي يكون طويل الأمد فلا يوجد تراجع عن قيامنا بالالتزام بها, فذلك يؤدي إلى اكتساب الوزن مرة أخري بعد فقدانه.

ثالثا : تكيف الجسم مع تغير معدل الطاقة

• عندما يقوم باتباع نظام غذائي فهو يواجه صعوبةً في العمل علي موازنة الطاقة لكي يستطع الجسم فقدان الوزن لأن السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها تقل عن ما هو معتاد بالنسبة للجسم.
• فعند قيام الجسم بمحاولة استعادة الطاقة التي فقدها وأيضا العمل علي الحفاظ علي مخازن الدهون فيه فهذا يحدث من خلال تثبيت عمليات الأيض وتحفيز الشهية.
• فبعد أن يقوم الشخص بخسارة الوزن فان جسمه يحتاج إلى القيام بتقليل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها لكي يتم الحفاظ علي توازن الطاقة فيه.

رابعا : أسلوب الحياة غير الصحي

• الذي يساعد علي فقدان الوزن هو الأسلوب الصحي الذي يكون من خلال تعويد الجسم علي القيام بالحركة والقيام بممارسة العديد من الأنشطة الرياضية.
• وأن يقوم الشخص بتجنب القيام ببعض العادات الروتينية التي تكون خاطئة والتي من ضمنها هو الجلوس للعديد من الفترات.
• فهي أيضا تقوم بالتقليل من عمليات التمثيل الغذائي والتي من ضمنها القيام بركوب السيارة بدل من أن يقوم الشخص بالمشي ,وأيضا القيام بمشاهدة التلفاز لفترات طويلة.

خامسا : عدم كفاية النشاط البدني

• بالفعل القيام بممارسة النشاط البدني وان يقوم الشخص بتجنب الجلوس لفترات طويلة هذا يمكن أن يساهم بشكل كبير ليس قليل في القيام بفقدان الوزن لكن كل شخص يكون له قدر مختلف من التمارين عن شخص آخر.
• فهذا يكون من خلال الكثير من العوامل, فهذه العوامل هي : (الجنس، العمر، مستوى اللياقة البدنية، الوزن, وأيضا مكونات الجسم ,وأيضا العامل الوراثي).

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن ؟

هناك مجموعة من الأسباب تؤثر تأثير مباشر على الوزن وتؤدي إلى زيادته ومنها الأتي:

التأثير الوراثي

• تقوم الجينات بالتأثير علي كمية الدهون التي يقوم بتخزينها وأيضا تقوم بالتأثير علي كيفية توزيع الدهون.
• وأيضا مدي كفاءة هذه الجينات في القيام بتحويل الطعام طاقة وكيفية حرقه للسعرات الحرارية أثناء التمارين.

نمط الحياة الأسري

• يكون خطر الإصابة بمرض السمنة كبير عندما يكون أحد الوالدين أو كليهما سمين, فهذا لا يكون عامل وراثي فقط بل أنه أيضا يكون بسبب نمط الحياة الأسرى الذي يكون علي عادات الأكل والنشاطات اليومية.

الأدوية

• يمكن أن يسبب تناول بعض الأدوية بحدوث زيادة في الوزن، فهذا الأدوية هي : (بعض الأدوية المضادة للاكتئاب، الأدوية المضادة للاختلاج، أدوية السكري، الأدوية الستيرويدية).

العوامل الاجتماعية والاقتصادية

• اذا لم يستطع الشخص أن يجد أماكن تكون مناسبة لممارسة الرياضة, فبذلك القيام بتجنب الإصابة بالسمنة يكون أمر صعب للغاية وأيضا فقد الثقافة في الطعام الصحي.
• وأيضا تأثير الأصدقاء والأقارب الذين يكونوا مصابين بالسمنة والسبب الذي يعد عامل رئيسي هو عدم وجود المال الكافي لكي يتم شراء الأطعمة الصحية.

أضرار السمنة

قد يتسبب الوزن الزائد والسمنة إلى إصابة الإنسان بالعديد من الأمراض ومنها الأتي:

• يمكن أن يتعرض الشخص إلى النوبة القلبية بشكل كبير كلما ازداد وزن الشخص.
• يمكن أن يتعرض إلى السكتة الدماغية.
• والإصابة بحصي في المرارة.
• يمكن أن يصاب الشخص بالتهاب المفاصل النقرسي Gouty arthritis.
• يكون الشخص معرض للإصابة بالتهاب المفاصل التنكسي في الركبتين والوركين وأسفل الظهر.
• وجود مشاكل في التنفس وأيضا انقطاع النفس أثناء النوم.
• يمكن أن يحدث ارتفاع في مستويات الدهون الثلاثية, وأيضا يمكن أن يحدث انخفاض في مستويات الكولسترول الجيد الذي يوجد في الدم.