أفضل الطرق لتقوية الثقة بالنفس

إذا كنت ترغب في التحلي بالثقة وتقوية ثقتك بنفسك، فهناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتباعها، في هذا المقال على موقعكم مفاهيم سنعرفك على أهم هذه الخطوات، وكيف يمكنك تنفيذها.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هي أسباب نقص الثقة بالنفس؟
• كيفية تقوية الثقة بالنفس؟

ما هي أسباب نقص الثقة بالنفس؟

قد تنشأ عدم الثقة بالنفس لعدة أسباب منها:

• التربية منذ الطفولة:

هذه هي النقطة الأكثر أهمية، فالشخص الذي تربى على الخوف من والديه منذ الطفولة وخوفًا من العقاب إذا ارتكب خطأ يصبح غير آمن في هذا الموقف، ويشعر أنه لا يستطيع فعل أي شيء، بل إنه يشعر بأنه سيفشل في ذلك.

• ثقة زائفة بالنفس

من العقبات التي تحول دون اكتساب الثقة بالنفس عدم تقدير نفسك والشعور بأنك عديم القيمة، كما أن الشعور بأن الجميع يراقبك في أفعالك وسلوكك يتسبب في تعثرك وحتى عدم ثقتك بنفسك.

• العقل الباطن والأفكار السلبية

كنتيجة للأفكار والأفكار السلبية التي تتبادر إلى ذهنك مثل معاقبة والديك والتي ذكرناها في الخطوة الأولى، فأنت حريص وعديم الخبرة، وبالتالي تنقصك ثقتك بنفسك.

• التعرض للتنمر:

إن التعرض للتنمر من العائلة أو في المدرسة منذ الصغر يجعل الشخص لا يثق بنفسه، ويرى نفسه ضئيلا وغير مفيدًا في شيء، وتعد هذه المشكلة شائعة ومنتشرة جدًا في المجتمعات.

كيفية تقوية الثقة بالنفس؟

اتبع الخطوات التالية لكي تزيد من ثقتك بنفسك:

• إلق نظرة صادقة على نفسك

هناك فرق بين الغطرسة والثقة بالنفس، الغطرسة يعني أن تتفاخر بنفسك، أما الثقة بالنفس هي الإيمان بأنه يمكنك الحصول على ما تريده، بعبارة أخرى يتم اكتساب الثقة بالنفس من خلال العمل الجاد ويكون الأشخاص الواثقون من أنفسهم مدركين لذواتهم.

في اللحظة التي تتجاوز فيها ثقتك بنفسك قدراتك، تكون قد تجاوزت الخط الرفيع بين الغطرسة والثقة، يجب أن تعرف الفرق، الثقة بالنفس تبدأ من هنا، الثقة بالنفس الحقيقية جزء لا يتجزأ من الواقع.

من المهم إجراء تقييم دقيق وواقعي لقدراتك على زيادة الثقة بالنفس، إذا كانت لديك نقاط ضعف في مهاراتك، فضع خططًا لتقوية تلك المهارات وتقليل تأثيرها السلبي.

تجاهل نقاط ضعفك أو النظر إليها على أنها مهارات لن يخرجك منها، وبالمثل فإن الفهم الدقيق لمهاراتك يحميك من الانتكاسات التي لا داعي لها في بيئة العمل المزدحمة والتنافسية - وهذا يبني الثقة بالنفس.

• لا تقل لا أمام التحديات

كلما قلت لا للتحديات، زادت احتمالية تعرضك للتوتر، والإرهاق، وحتى الاكتئاب، وهو أقل ثقة بالنفس، وليس ثقة بالنفس.

يعرف الأشخاص الواثقون من أنفسهم أن قول لا أمر صحي ولديهم الثقة ليقولوا لا، لا يستخدم الأشخاص الواثقون عبارات مثل "لا أعتقد أنني أستطيع" أو "لست متأكدًا" عندما يتعلق الأمر بقول لا، يقولون لا بثقة لأن قول لا لإلتزام جديد يكرم التزامهم المستمر ويمنحهم الفرصة لإكمالها بنجاح.

• كن على علاقة جيدة مع رئيسك في العمل

إن وجود علاقة إشكالية مع المدير، يمكن أن يدمر الثقة بالنفس حتى لأكثر الأشخاص موهبة، بالمضي قدمًا يمكن أن يلغي الحاجة إلى تقوية الثقة بالنفس.

من الصعب أن تتحلى بالثقة عندما ينتقدك رئيسك باستمرار أو يقلل من مساهماتك، حاول أن تفهم أين حدث الخطأ في العلاقة، وقرر ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لتغيير الأمور.

إذا كانت العلاقة غير قابلة للاسترداد حقًا، فقد يكون الوقت قد حان للانتقال إلى شيء آخر بدلاً من تعزيز الثقة بالنفس.

• حقق انتصارات صغيرة

يحب الأشخاص الواثقون من أنفسهم دفع أنفسهم والمنافسة، حتى لو حققت جهودهم انتصارات صغيرة.

الانتصارات الصغيرة تخلق مستقبلات اندروجين جديدة في مناطق الدماغ المسؤولة عن المكافأة والتحفيز.

هذه الزيادة في مستقبلات الاندروجين تعزز تأثير هرمون التستوستيرون، هذا يزيد من ثقتك بنفسك وحماسك لمواجهة تحديات المستقبل، عندما يكون لديك سلسلة من الانتصارات الصغيرة، فلن يكون لديك هدف لتعزيز الثقة بالنفس، لأنه قد يستغرق شهورًا.

• ابحث عن قدوة

لا شيء يخلق الثقة بالنفس، مثل شخص موهوب وذو خبرة يوجه ويدعم عملًا جيدًا، المرشد الجيد، مثل: المرآة، يمنحك المنظور الذي تحتاجه، المعرفة تزيد الثقة بالنفس، تساعدك معرفة مكانك على تركيز طاقتك بشكل أكثر فعالية.

ومع ذلك يمكن للمرشد أن يدربك على بعض الأعمال الثقافية الداخلية للمنظمة، إن معرفة القواعد غير المكتوبة لكيفية إنجاز الأشياء في مكان عملك هو تعزيز الثقة بالنفس.

• ممارسة الرياضة

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مرتين في الأسبوع لمدة 10 أسابيع يشعرون بأنهم أكثر قدرة اجتماعيًا وأكاديميًا ورياضيًا.

أيضًا التمارين الرياضية فعالة في تحسين صورة الجسم والثقة بالنفس، والأفضل من ذلك كله، أنها أحدثت فرقًا حقيقيًا لأن زيادة الثقة بالنفس كانت بسبب الإندورفين الناتج عن التمرين وليس التغيرات الجسدية في الجسم، لذا تمرن بصرامة وعزز ثقتك بنفسك.

• تأنق لتنجح

سواء أعجبك ذلك أم لا، فإن طريقة لباسنا لها تأثير كبير على الطريقة التي يرانا بها الناس، أشياء مثل لون وقص وأسلوب الملابس التي نرتديها، وحتى إكسسواراتنا تتواصل بصوت مسموع، فهم يعرفون النقاط الحاسمة في الاتصال.

ولكن أيضًا الطريقة التي نلبس بها هي الطريقة التي نرى بها أنفسنا، أظهرت الدراسات أنه عندما يرتدي الناس الملابس من الرأس إلى أخمص القدمين يتحدثون بشكل مختلف اعتمادًا على متى يرتدون ملابس يومية.

اختر الملابس التي تعبر عن هويتك والصورة التي تريد عرضها، حتى لو كان ذلك يعني الاستعداد في الصباح أو قضاء المزيد من الوقت في المركز التجاري.

• كن حازمًا وليس عدوانيًا

العدوانية ليست ثقة بالنفس، إنها تنمر، وعندما تشعر بعدم الأمان، من السهل الانزلاق إلى العدوانية حتى لو كنت لا تريد ذلك.

لذا حاول أن تجعل نفسك حازمًا دون أن تكون عدوانيًا، لن تتمكن من القيام بذلك حتى تتعلم كيفية تأمين عدم الأمان لديك، وهذه خطوة مهمة نحو زيادة الثقة بالنفس.

• غير عاداتك السلبية

إذا كنت تدخن، أو تسهر وتستيقظ متأخرًا فعليك أن تضع حدًا لذلك، إن تنظيم حياتك وتحويلها إلى حياة صحية يساعدك على كسب الثقة بالنفس.