أفضل تمارين المعدة في المنزل بكل سهولة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

تمارين المعدة في المنزل

من خلال عمل بسيط يمكنك القيام به في المنزل، يمكنك تحسين مشاكل معدتك وتخفيف التوتر في منطقة البطن بالإضافة إلى ذلك، سيكون هذا التمرين فعالاً في إذابة الدهون في منطقة البطن، وإليك أهم التمارين:-

التمرين الأول

• قبل البدء في التمرين الأول، استرخ بالاستلقاء على ظهرك.
• حافظ على يديك دافئة عن طريق فرك راحتي يديك معًا.
• ضع راحة يدك اليمنى على بطنك وراحة يدك اليسرى على راحة يدك اليمنى.
• ابدأ بتدليك بطنك في حركة دائرية باتجاه عقارب الساعة من اليمين إلى اليسار.
• استمر في التدليك مع تكبير الدوائر تدريجيًا حتى ترسم دائرة بحجم عظم العانة مع قاع عظمة الصدر.
• بعد الانتهاء من التدليك في اتجاه عقارب الساعة، انتقل إلى حركات دائرية، هذه المرة في الاتجاه المعاكس.
• أثناء التدليك في هذا الاتجاه، قلل تدريجيًا من الحركات الدائرية.
• ستفعل عكس ما فعلته من قبل.
• في هذا التطبيق، لا تحتاج إلى استخدام القوة تجاه معدتك يكفي الضغط الخفيف والثابت للتدليك.
• يمكنك تطبيق أي عدد تريده من التدليك في كلا الاتجاهين.
• من خلال هذا التمرين الذي ستقوم به، ستساهم في حل مشاكل الإمساك والإسهال.
• سيساعدك التدليك في اتجاه عقارب الساعة في حل مشاكل الإمساك، بينما التدليك بعكس اتجاه عقارب الساعة سيكون فعالاً في إيقاف الإسهال.
• يمكنك تكرار التمرين في أي وقت وعدة مرات كما تريد.
• الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى توخي الحذر بشأنه هو عدم الممارسة مباشرة بعد الأكل.

التمرين الثاني الموصى به لمشاكل المعدة

• هذا التمرين يحمل طاقة أكثر من الآخر.
• لهذا السبب، سيكون أكثر فعالية من التمارين الأخرى في أمراض الأعضاء الداخلية.
• من ناحية أخرى، نظرًا لأنه سيقلل الدهون في منطقة الخصر لديك، فإنه سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
• اجلس بشكل مريح، وقم بتدفئة راحتي يديك عن طريق فركهما معًا بقوة.
• ضع راحتي يديك على جانبي معدتك مع توجيه أطراف أصابعك لأسفل.
• افرك منطقة البطن من الجانب، في حركات قوية وسريعة من الأعلى إلى الأسفل.
• استمر في حركة الفرك هذه حتى تدفئ منطقة البطن جيدًا.
• يمكنك تكرار هذا التطبيق عدة مرات كما تريد.
• كما هو الحال مع الآخر، ما عليك سوى تجنب التطبيق بعد الوجبة.

أفضل تمارين المعدة لتقوية العضلات

إذا كنت ترغب في الحصول على الكفاءة من التمارين في وقت قصير، يمكنك تحقيق النتائج التي تريدها من خلال تطبيق برامج الحمية الغذائية التي تغذي العضلات ونظام البروتين الغذائي، ولست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ودفع رسوم للقيام بتمارين عضلات المعدة، وسهولة يمكنك البدء في المنزل، باتباع التمارين على النحو التالي:-

تمرينات الجلوس:

• على الرغم من أن حركة الجلوس، التي نحن على وشك معرفتها، تُعرف بأنها حركة صعبة للغاية للمبتدئين، إلا أنها من التمارين التي يجب القيام بها لإظهار عضلات الجزء العلوي من المعدة بوضوح في وقت قصير.
• الجلوس هو تمرين يتم القيام به على الأرض.
• إذا كنت ترغب في ذلك، يتم رفع الجسم لأعلى عن طريق إمساك يديك في منطقة الصدر أو عن طريق إبقاء المرفقين مفتوحين على الجانبين، مع لمس السبابة والأصابع الوسطى منطقة الصدغ.
• عندما ترفع الجذع لأعلى، يجب أن يلمس خصرك الأرض.
• خلاف ذلك، إذا كان خصرك فارغًا، ستزداد القوة المطبقة على خصرك وقد تتسبب في الإصابة.
• كرر التمرين 3 × 12

تمرين كروس بودي يو بي إس لعضلات البطن الجانبية:

• عضلات البطن الجانبية تجعل عضلات المعدة تبدو أكثر بروزًا وخطوط الجسم تبدو أكثر جاذبية.
• استلق على ظهرك وبيدك اليمنى قم برفع قدمك اليسرى أثناء أداء الحركة.
• كرر الأداء 2 × 15 مجموعة
• افعل الشيء نفسه برفع قدمك الأخرى مع يدك اليمنى.

تمرين رفع وشد الساقين:

• هي إحدى الحركات الأساسية المستخدمة في تطوير وتقوية عضلات البطن السفلية.
• أثناء القيام بهذه الحركة، يمكن إجراؤها على شكل راحة يدك في مواجهة الأرض.
• إن القيام بالحركة ببطء سيكون مفيدًا لكل من التمرين وصحة ظهرك.
• كرر 3 × 12

تمرين الأيدي المثقلة بالركبتين

• استلق على ظهرك لتتخذ وضعية البداية.
• اسحب ركبتيك نحو معدتك وضمها إليهما بيديك.
• تدرب على الحركة بوتيرة طبيعية، ليست سريعة جدًا ولا بطيئة جدًا.
• بعد 3 × 10-12 تكرار، قم بالتبديل إلى الجانب الآخر وقم بأداء أكبر عدد من المجموعات والتكرار.

تمرين الإلتواء باستخدام العصا - بدون Stick Twist:

• يجب توجيه المنطقة العلوية إلى اليمين أو اليسار، مع إبقاء الخصر لأسفل.
• في هذا التمرين تعمل عضلاتك العلوية والسفلية.
• تعتبر عضلات المعدة من أهم المناطق لظهور تقسيمات العضلات.
• على الرغم من كونه صعبًا بعض الشيء، إلا أنه يمكن القيام به دون الألم، لأنه تمرين بسيط للغاية وغير متحرك.
• كرر 2 × 15 ثانية لكل منطقة.

تمرين بلانك:

• تعمل هذه التمارين على جميع عضلات الجسم.
• يتم تثبيت الأكواع على الأرض، ويتم تمديد الساقين ورفع الجسم والانتظار في وضع ثابت.
• كرر 3 × 15 ثانية

نصيحة:

تساعدنا ممارسة الرياضة في الحصول على جسم أصغر سنًا وأكثر لياقة، فضلاً عن تقوية صحتنا، ومن الأشياء التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة تمارين عضلات المعدة مهمة جدًا للصحة، حيث تعمل منطقة البطن والخضر بشكل مكثف في تمارين عضلات البطن مثل تمارين الجلوس ورفع الساقين وتمارين البلانك والوقوف الثابتة للجزء الجانبي من البطن واللف بدون عصا، كما يمكن أن هذه التمارين من وعكة تؤثر على صحتك، وأثناء القيام بهذه التمارين، يجب أن تقوم بالحركات ببطء ووفقًا للقواعد لكن خلاف ذلك، قد تكون الأمراض مثل آلام أسفل الظهر والقرص المنفتق عقبة أمامك.