خطوات بسيطة لفقدان الوزن بعد الولادة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أسرار فقدان الوزن بعد الولادة

هناك خطوات بسيطة يمكمن لأي أم أن تتبعها حتى تستطيع فقدان الوَزن بعد الولادة بشكل بسيط، ومن بين هذه الخطوات هي:

المشي

لا يفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة مباشرة وبالأخص إذا كانت المرأة تعرضت للولادة القيصرية، لذلك ينصح بممارسة المشي فهو يعتبر الاختيار الأفضل، لذلك ينصح بالمشي المريح بشكل يومي من 20: 30 دقيقة.

كما يمكن اللجوء إلى الطبيب المختص حتى يستطيع إعطاء التمارين التي تتناسب مع كل مرأة بعد الولادة، ويجب أن نعرف أن المشي يساهم في فقدان الوزن، كما أنه يعمل على تحسين الصحة العامة للقلب والأوعية الدموية، ويعمل على تحسين الطاقة، ويحسن من المزاج العام.

بذل بعض المجهود

يمكن لأي أم أن تقوم باتباع بعض الأساليب البسيطة التي تعمل على فقدان الوزن، فمثلا يمكن أن تقوم الأم بتحريك عربة طفلها بشكل يومي، ويمكن تنفيذ ذلك بالوقوف بشكل مستقيم إلى الخلف.

ويجب أن يكون الجسم بعيد عن عربة الطفل من 10 بوصات، ففي البداية نحرص على أن تكون السرعة المتبعه في المشي قليلة نوعا ما حتى لا تجهد الم نفسها بعد الولادة.

وبعد ذلك تبدأ الأم في زيادة السرعة تدريجيا، كما يمكن في كل مرة نقوم بزيادة معدلات المشي، وينصح بتكرار هذا التمرين 3 مرات في خلال الأسبوع.

تناول الطعام الصحي

لكل أم بعد الولادة تحتاج إلى التغذية السليمة، فهذه التغذية ستنفع ايضا الطفل بشكل كبير، فقد أكدت الدراسة الأمريكية أن الأطفال الرضع يتأثرون بشكل إيجابي وكبير بالطعام الذي تأكله الأم.

لذلك يجب على كل أم أن تحرص على اختيار الطعام الصحي الذي يفيد جسمها ولا يؤدي إلى زيادة الوزن في نفس الوقت.

فيجب الاعتماد على تناول الطعام الذي يحتوي على البروتينات والدهون الصحية، ويفضل التقليل من الحلويات، لأن الحلويات قد تتسبب في تناول الطعام بشراسة كبيرة.

هذا بجانب أن الأم لا تشعر بالشبع نهائيا بعد تناول هذه الحلويات، كما يفضل تناول وجبات صغيرة على فترات خلال اليوم، فإن ذلك سيساعد الأم أن تفقد وزنها بشكل صحي دون أن تؤثر على نسبة إدرار اللبن لمولودها.

الابتعاد عن التوتر

في الفترة ما بعد الولادة قد تكون أعصاب الأمهات الجدد في توتر دائم، وذلك بسبب المرحلة الجديدة التي تعيش فيها، حيث أنها لم تتأقلم بعد على هذه الفترة، فأكثر الأشياء تأثرا هي الهرمونات.

حيث يتم إفراز هرمون الكورتيزون في الدم بكثرة، وهذا الأمر يجعل الأم تتناول كميات كبيرة جدا من الطعام، وبالتالي يحدث زيادة في الوزن بشكل كبير، لذلك يجب على كل أم أن تحاول أن تريح عقلها وتبتعد عن الأشياء التي قد تصيبها بالتوتر والقلق.

النوم جيدا

يفضل بعد الولادة أن تأخذ الأم فترة راحة وتحاول أن تنام إذا سنحت لها الفرصة، فالنوم سوف يخلص الأم من التعب والتوتر، كما يساهم في فقدان الوزن بشكل صحي، وبعدها تستطيع أن تكمل الطريق وهي في غاية النشاط والحيوية

كما تساعدها على القيام بالأعمال المنزلية ما بين الاعتناء بطفلها الرضيع والغسيل وترتيب وتنظيف المنزل، فمن الممكن أن نتبع هذه الخطوات حتى تحصل كل أم على قسط من النوم ومن بين هذه الخطوات هي:

عندما ينام الصغير يفضل أن تذهب الأم إلى النوم أيضا.

على كل أم أن تقوم بتقسيم الوجبات التي يتناولها الرضيع وبالأخص في فترة الليل، ويمكن في هذه الخطوة أن يقوم الأب بمساعدة الأم.

لو تستطيع الأم أن تعيين مربية تقوم برعاية الأسرة حتى تستطيع الأم أن تعتني بمولودها حتى تتأقلم على وجده في حياتها.

من الممكن أن تقبل الأم المساعدات الخارجية من أصدقائها أو من أسرتها، حتى تتمكن من انجاح هذه الفترة الحرجة.

الذهاب للتنزه

الخروج من المنزل يعتبر من الأمور المهمة جدا لإفراغ الإكتئاب الذي يحدث بعد الولادة، لذلك إذا جاءت الفرصة للتنزه بالخارج فيمكن على الأم أن تصطحب طفلها للخروج إلى الحدائق، وبالتالي تجعلها تستطيع إكمال الحياة بعيد عن التوتر والإكتئاب.

تخصيص وقت للراحة

يفضل أن تأخذ كل أم وقت للراحة وقت مستقطع، وذلك عن طريق احتساء مشروب تحبه مع إضاءة خافتة وموسيقي هادئة حتى تستطيع إراحة أعصابها من الشد والجذب.

يجب المحافظة على رطوبة الجسم

إذا أرادت أي أم أن تفقد الوزن بعد الولادة فعليها أن تحافظ على رطوبة جسدها، وذلك عن طريق شرب كميات كافية من الماء، فالماء تعمل على زيادة حرارة الجسم، وبالتالي سوف يساهم ذلك في زيادة حرق السعرات الحرارية، ويحدث بعدها فقد الوزن.

لف البطن بعد الولادة

تعتبر من الأمور التي يجب على كل أم أن تقوم بها بعد الولادة، وذلك لأنها تساهم في تقليل حجم البطن وإنقاص الوزن التي تكتسبه الأم بعد الحمل وذلك بسبب أنسجة الرحم والعضلات التي تحيط بمنطقة البطن.

وتكون الدهون بشكل عام بالجسم، فالف البطن سوف يساعد على إرجاع الرحم لحجمه الطبيعي بشكل سريع جدا، كما أن لف البطن يعمل كداعم للظهر حتى يقلل من آلامه ما بعد الولادة.

هذا بجانب أن هذا اللف يساهم في تقليل ألم ما بعد الولادة سواء تعرضت الأم للولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية.

أفكار وجبات خفيفة لفقدان الوزن بعد الولادة

معظم الأمهات بعد الولادة تشعر برغبة كبيرة في تناول الطعام، لذلك سوف نقدم لكم وجبات خفيفة ولذيذة صحية تعمل على فقدان الوَزن بعد الولادة بشكل جيد ومن بينها هي:

يمكن على الأم أن تتناول قطعة من الديك الرومي ومعها خبز أسمر، وتقوم بتقطيع شرائح من بصل وطماطم عليها، وتتناو معها برتقالة، وكوب من اللبن خالي الدسم.

يمكن أن تتاول هامبورجر ويفضل أن تكون مشوية على الفحم لتقليل الزيت، ومعها قطعة من خبز الردة لأن سعراته الحرارية قليلة، ونضيف لها الخس وجبن البارميزان.

يفضل تناول السلطة ذات العناصر الغذائية المتكاملة، ومنها سلطة الفاصوليا اللذيذة بإضافة الخوخ اللذيذ.

يمكن أيضا أن تأكل الأم شوربة العدس ومعها سلطة خضراء، ونضيف عليها قطع من صدور الدجاج ويفضل أن تكون مشوية.

الشوفان يعتبر من الوجبات الصحية جدا وتفيد الأم وجنينها في هذا الفترة، ويمكن أن نضيف عليها توت ومعها لبن قليل الدسم.

تستطيع أن تقوم الأم بأخذ قسط من الراحة مع تناول جزر مقطع لشرائح، ومع تتناول الحمص.