دايت البرتقال لخسارة الوزن بدون آثار جانبية

تعد رجيمات الفواكه بشكل عام والحمضيات بشكل خاص من أكثر أنواع الرجيم شيوعاً، فما هو دور البرتقال للرجيم ؟ وما هي فائدته؟ وهل يوجد بالفعل ما يطلق عليه دايت البرتقال؟ هذا ما نتعرف عليه من خلال مفاهيم. في الآونة الأخيرة أصبح العديد من الأشخاص يلجأون إلى الاعتماد على تناول الفواكه لتقليل من الوزن، وذلك لاحتوائها على العديد من أنواعها على فوائد غذائية متنوعة تناسب الحمية الغذائية والرجيم، والجدير بالذكر أن فاكهة البرتقال لها الكثير من الفوائد وبالتالي على صحة الجسم والمناعة، فهل تمتلك أيضاً دوراً فعال للمساعدة في فقدان الوزن؟ إليكم أهم المعلومات التي تخص حمية البرتقال الغذائية لإنقاص الوزن.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أهم العناصر الغذائية في دايت البرتقال
• نصائح هامة لريجيم البرتقال
• فوائد البرتقال لإنقاص الوزن
• فوائد البرتقال العلاجية
• طرق متنوعة لإعداد وصفات البرتقال للريجيم
• فاعلية هذا النوع من الريجيم

أهم العناصر الغذائية في دايت البرتقال

يعد البرتقال من أكثر الفواكه التي تحتوي على مواد غذائية عالية، تساعد في إمداد الجسم بالطاقة، وبالتالي فهي تمتلك فاعلية كبيرة في إنقاص الوزن حيث تساهم في حرق دهون الجسم الزائدة، ومن أهم العناصر الغذائية المفيدة في دايت البرتقال، ما يلي:

• مصدر رئيسي للكربوهيدرات والسكريات المفيدة للجسم، ويغني عن الأنواع الأخرى من السكريات التي تسبب زيادة في الوزن.
• فاكهة قليلة السعرات الحرارية، حيث تحتوي الثمرة الواحدة منها على ما يقرب من 65 سعر حراري، في حين تحتوي أنواع أخرى من الفاكهة مثل التفاح والموز على سعرات حرارية أكبر.
• فاكهة لذيذة وغنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في علاج الكثير من الأمراض.
• كما تحتوي على نسبة قليلة للغاية من الدهون بما يعادل نسبة 0.3 غرام فقط من الدهون للحبة المتوسطة من فاكهة البرتقال، هذه الدهون خالية من الكوليسترول.
• تحتوي كذلك على ألياف وبروتينات لها دور فعال في تقليل الوزن، وتعزز من الشعور بامتلاء المعدة والشبع، بالإضافة إلى أن البرتقال يحتوي على كمية كبيرة من الماء.
• من أكثر الفواكه التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة التي تساهم في حماية الجسم من التلف، وتحافظ على صحة الجسم العامة.
• وأغلب أنواع الحمضيات تحتوي على حمض الستريك الطبيعي، والذي يساهم بشكل كبير في منع تكون حصوات الكلى.

نصائح هامة لريجيم البرتقال

يعد دايت البرتقال أحد أفضل أنواع الحميات الغذائية الحديثة، خاصة وأن يعمل على تقديم الكثير من الفوائد التي لها دور كبير في إنقاص الوزن، ومن أبرز النصائح التي تساعدك في ذلك:

1. يجب الحرص على تناول ثمرة يومياً من البرتقال بالإضافة إلى كوب أو كوبين من عصير البرتقال خاصة بعد وجبات كلاً من العشاء والغداء.
2. كما يمكن الاستعانة بوصفات البرتقال المتعددة للحصول على وزن مثالي ورشيق.
3. يجب الحرص أيضاً على تناول وشرب كميات كبيرة من الماء أثناء فترة النهار، عند تطبيق دايت البرتقال، وذلك لأن البرتقال يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تسبب نقص نسبة الماء من الجسم.
4. إلى جانب ضرورة الحرص على تناول الأطعمة التي تمد الجسم بما يحتاج من نسبة البروتين، أثناء تطبيق هذا النوع من الريجيم.
5. كذلك الحرص أيضاً على تقليل نسبة السكريات والأملاح لأن البرتقال به نسبة كبيرة من الأملاح.
6. الإكثار من تناول البرتقال طوال فترة تطبيق الرجيم.
7. يجب تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.

فوائد البرتقال لإنقاص الوزن

يساهم دايت البرتقال على فقدان كمية كبيرة من دهون الجسم بشكل سريع وآمن دون أضرار، ومن أهم فوائده ما يلي:

• يساعد على تخليص الجسم بشكل عام والدم بشكل خاص من كمية السموم المتراكمة داخله، خاصة عند الأشخاص المصابين بسمنة كبيرة.
• تحتوي فاكهة البرتقال على نسبة ألياف كبيرة وعندما تدخل المعدة تسبب شعور كبير بالشبع يدوم لساعات طويلة، وبالتالي يمنع صاحبه من تناول الطعام.
• أثبتت كافة الأبحاث العلمية أن تلك الفاكهة تساعد في تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم، والذي بدوره يساعد على تقليل نسبة الدهون وبالتالي إنقاص الوزن.
• بالإضافة إلى أنه من الفواكه التي تحرق كميات كبيرة من السكريات في الجسم وكذلك الدهون الصعبة في مناطق متفرقة بالجسم.
• يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، والذي يمنع من حدوث فقر الدم أو الأنيميا الشائعة لدى الأشخاص المعتادين على تطبيق حميات غذائية وريجيم بصفة مستمرة.
• يحمي الجهاز التنفسي من التعرض للبرد أو الإنفلونزا أثناء فترة الريجيم، والتي بسببها قد يتوقف الشخص عن استخدام الريجيم.

فوائد البرتقال العلاجية

يعد من أكثر الفواكه التي تساعد في تقوية عظام الجسم، هذا بالإضافة إلى علاج حالات مرضية كثيرة، ومنها ما يلي:

• يطرد الديدان بشكل فعال.
• مسكن قوي لكثير من الآلام والأوجاع التي تصيب الجسم خاصة أثناء فترة الريجيم.
• بالإضافة إلى أنه له دور فعال في علاج آلام الرأس والصداع.
• يعالج أعراض البرد والإنفلونزا بفضل فيتامين سي.
• يعالج السعال.
• معطر قوي للفم ورائحته الكريهة أثناء فترة الريجيم، نتيجة قلة تناول الطعام وجفاف الفم.
• مدر قوي لحليب الأم أثناء الرضاعة.
• يقوي الأسنان ويحافظ على صحة الفم واللثة.
• يقوي الأظافر ويمنع تكسرها أو تشققها.
• يقوي عضلات القلب.
• مقوي للأعصاب بشكل كبير ويهدئ من الانفعالات النفسية والتوتر، كما أنه يعد منوم ومهدئ قوي ويخفف من الأرق.
• يخلص الجسم من الغازات.

طرق متنوعة لإعداد وصفات البرتقال للريجيم

هناك وصفات عديدة لرجيم البرتقال، ومناه ما يلي:

الطريقة الأولى:

• الطريقة الأروع والتي تعد من أقسى أنواع الريجيم هي تناول البرتقال والزبادي فقط دون إدخال أنواع أخرى من الأطعمة، بشرط ألا تزيد مدة تطبيق هذا النوع من الحميات الغذائية عن 3 أيام فقط، ولا تقل الفترة بين الريجيم من هذا النوع وإعادة تكراره مرة أخرى عن شهر، لمنع تأذي الجسم بصورة أو بأخرى.

الطريقة الثانية:

• يوجد نوع آخر أقل حدة بحيث يستجيب إليه العديد من الأشخاص، ويعتمد على تناول ثمرة واحدة من البرتقال في كل وجبة أثناء اليوم، على أن تحتوي أحد الوجبات على مدار اليوم على عنصر الزبادي، مما يساعد على التقليل من الشهية طوال اليوم، ومن الممكن إتباع تلك الطريقة لفترة كبيرة، حيث يلاحظ معها الشخص الفرق الكبير في الوزن ونظام الأكل اعتبارا من الأسبوع الأول.

الطريقة الثالثة:

• حمية عصير البرتقال والتي تتمثل في شرب مقدار لتر ونصف من العصير يومياً مع نظام غذائي مناسب.

فاعلية هذا النوع من الريجيم

على الرغم من إمكانية تعرض الكثير من الأشخاص مع هذا النوع من الريجيم لمخاطر متعددة، إلا أنه هناك أشكال كثيرة تحدثنا عنها معتدلة يمكن تطبيقها، مثل تناول ثمرة من فاكهة البرتقال قبل الوجبات حيث تمنح مستخدمها شعور قوي بالشبع بسبب الألياف والسعرات الحرارية القليلة، وهناك بعض التحذيرات أيضاً التي يجب الأخذ بها في الاعتبار، وهي:

• تحتوي الثمرة الواحدة من البرتقال على مقدار 81 سعر حراري، بينما يحتوي كوب واحد من العصير على 112 سعر حراري، وبالتالي ينصح بشرب ما يعادل لتر ونصف إلى لترين من العصير يومياً.
• وعلى الرغم من تعدد فوائد البرتقال إلا أنها قد تمثل مخاطر كبيرة لمن يعاني من مشاكل هضمية، مثل حرقة المعدة أو ارتجاع المريء.