نصائح ذهبية عند اتباع رجيم الماء لإنقاص الوزن

يعتبر رجيم الماء من بين الطرق الأنجع والأكثر فعالية في إنقاص الوزن، وذلك لكونه خال من السعرات الحرارية، ويجعل المرء يحس بالشبع بملء معدته بالماء، إضافة إلى حرق الدهون المتراكمة في الجسم. وهذا ما يجعل غالبية الأطباء ينصحون بإدراج رجيم شرب الماء في نظام الحمية الغذائية المختصة لإنقاص الوزن. لنتعرف على دور هذا الرجيم في إنقاص الوزن ومدى فعاليته في هذا المقال في موقعكم مفاهيم، تابعونا..

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• تعريف رجيم الماء
• دور حمية الماء في إنقاص الوزن
• فوائد رجيم الماء
  • الفوائد الجمالية لشرب الماء
  • فوائد شرب الماء البارد
• كمية الماء في الرجيم
• برنامج رجيم الماء
• دراسات حول رجيم الماء water fasting
• نصائح لنجاح رجيم الماء
• تحذيرات بخصوص رجيم الماء
• أضرار حمية الماء

تعريف رجيم الماء

• تحتسب المياه بصفة عامة من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مما يجعلها علاجا مثاليا للتخلص من الوزن الزائد، أثبتت الدراسات، أن شرب كميات مهمة من الماء يعمل على تعزيز عملية الأيض والهضم، إضافة إلى تحفيز الأمعاء على الحركة العادية، وبالضبط شرب الماء الدافئ.
• كما جاء على لسان عدة علماء في عالم التغذية الصحية أن شرب كوبين من الماء قبل أي وجبة من الوجبات يعمل على كبح الشهية، مما يساعد على خسارة الوزن بشكل طبيعي. مع العلم أن شرب الماء يملأ المعدة ويخفف الشعور بالجوع وهذا يقلل من كميات الطعام المتناول.

دور حمية الماء في إنقاص الوزن

لا يختلف اثنان على أن شرب الماء على الريق من الأمور الصحية والمفيدة، وذلك عن طريق:

1. تنظيف الماء للخلايا والأمعاء الدقيقة والغليظة والمعدة، فامتصاص الماء بطريقة سريعة حال شربه يجعله يصفي الدم.
2. كما يساعد في تخليص الجسم من جميع السموم المتراكمة فيه.
3. كما يعالج القولون والإمساك.
4. كما يستطيع هذا الرجيم مساعدتك على إنقاص خمس كيلوجرامات من الدهون في جسمك، ولا يحتاج ذلك من الوقت إلا أسبوع.

فوائد رجيم الماء

بعد التعرف على دور الماء بصفة عامة في جسم الإنسان، يمكننا التعرف على أهم الفوائد التي يمكن الحصول عليها من حمية الماء وتشمل ما يلي:

1. يعمل الماء على القضاء على الترسبات الدهنية في الجسم، بحيث يقضي على السمنة والكرش.
2. تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وجعل الجسم قادر على إحراق الدهون والسعرات الحرارية.
3. يساهم في تحسين أنشطة الجسم، من خلال تشبع الخلايا بالماء والمساعدة في عملية نقل الغذاء إلى الجسد.
4. يساعد في تحسين أداء العضلات بانتظام، مما يمنع حدوث تشنجات عضلية.
5. يجعل المعدة ممتلئة طوال الوقت، وهذا يساهم في كبح الشهية.
6. جعل الجسم أكثر عرضة للإجهاد، من خلال وقايته من الجفاف.
7. التخفيف من الشعور بالتعب، تحسين المزاج ومعالجة الصداع.
8. تسهيل عملية الهضم والتقليل من الإصابة بالإمساك، يحافظ على صحة القلب والشرايين لأنه يقلل من الكولسترول الضار في الدم.
9. يطرد السموم من الجسم.

الفوائد الجمالية لشرب الماء

• يحسن شرب الماء من تدفق الدم في الجسم.
• يحد من آثار الشيخوخة وذلك من خلال تحفيز عمل الكولاجين في الجلد.
• زيادة حدة الأنسجة الجلدية وترطيبها لتزيد بذلك مرونة الجلد والبشرة.
• عند حصول الجسم على كمية كافية من الماء يعمل على رطوبة الجلد ليبدو لينا.
• التقليل من حب الشباب والتجاعيد وأعراض الشيخوخة الأخرى.

فوائد شرب الماء البارد

• توفر الجسم على كميات كبيرة من الماء يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، فالمياه تتوفر على القدرة في تخفيض حرارة الجسم بشكل طبيعي في حالة التعرق.
• شرب الماء البارد وليس المثلج، يساعد الجسم على أن يخسر المزيد من السعرات الحرارية من أجل تدفئة الماء قبل وصوله للمعدة.

كمية الماء في الرجيم

لا شك أنك بعد هذا كله تتساءل عن الكمية المحددة من الماء، ويتمثل فيما يلي:

• يخبر الأطباء أن أفضل كمية ينصح بشربها هي 8 إلى 9 أكواب من المياه، وتناولهم قبل كل وجبة من الوجبات بما يكمن في عشرين دقيقة.

برنامج رجيم الماء

في تطبيقك للرجيم، ستكون بحاجة إلى عدد السعرات الحرارية (حوالي 400 إلى 800 سعر حراري)، ويشمل برنامج حمية الماء، ما يلي:

بالنسبة الفطور

• يتمثل هذا النوع من الرجيم عند وجبة الفطور في كوبين من الماء الدافئ بعد استيقاظك من النوم، خلال 30 إلى 45 دقيقة بعد الاستيقاظ، وبعد فوات مدة 45 دقيقة على شربك.
• تناول حبتين من البيض المسلوق، مع إضافة ثمرة من الليمون الهندي أو البرتقال.
• وبعد مرور ساعتين، يجب عليك شرب كوب ماء كبير وثمرة من التفاح.

بالنسبة الغداء

• في ما يخص وجبة الغذاء، فيتكون من كوب ماء كبير، زيادة على 150 جراما من اللحم ( دجاج أو سمك)، مع السلطة الخضراء، وبعد ثلاث ساعات بين الغذاء والعشاء، ينصح بشرب كوب ماء كبير، مع ثمرة من التفاح أو الخوخ.

بالنسبة العشاء

• يستحسن شرب كوب كبير من الماء، قبل وجبة العشاء ب 15 دقيقة تقريبا.

دراسات حول رجيم الماء water fasting

هناك العديد من الدراسات التي وضعت هذه الحمية تحت الاختبار لمعرفة مدى فعاليتها وتوصلت إلى الآتي:

• تشير بعض الدراسات التي أجريت على الفئران والجرذان أن الصيام المتقطع أو منخفض السعرات الحرارية يساعد الجسم كثيرا في التخلص من الوزن الزائد إلى جانب علاج بعض المشكلات المرضية مثل داء السكري، وأمراض القلب والسرطان، وهو بديل قوي وفعال لرجيم الماء.
• كما ينصح بعدم اتباع حمية غذائية قوية لكبار السن لأنه قد يأتي بنتيجة عكسية على الجسم ويؤثر على وظائف الجسم والجهاز المناعي، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل اتباع أي حمية غذائية لتحديد النظام الأنسب لطبيعة الجسم.

نصائح لنجاح رجيم الماء

هناك بعض النصائح التي يوصي خبراء التغذية اتباعها في حالة تطبيق حمية الماء، وتشمل الآتي:

1. تناول كوب كبير من الماء قبل كل وجبة رئيسية.
2. تجنب شرب جميع أنواع المشروبات الغازية.
3. الابتعاد عن استعمال الملح في الطعام.
4. طلب السوائل أو العصائر الطبيعية دون إضافة السكر.

تحذيرات بخصوص رجيم الماء

• نخص بالذكر هنا الأشخاص اللذين يعانون من الأمراض التي يصعب معها التخلص من الكمية الزائدة من الماء كمرضى السكري، والذين يعانون أيضا من أمراض القلب وتلف الكبد ننصحهم بعدم إتباع هذا الرجيم.

أضرار حمية الماء

رغم الفوائد العديدة التي يمنحها الماء لجسم الإنسان، إلا أنه هناك بعض الأضرار التي قد تنجم عنه، ومنها ما يلي:

• نقص العناصر الأساسية في الجسم من فيتامينات ومعادن مما يؤثر على بناء الجسم وقدرته على تجديد الخلايا، مما يساهم في ضعف الجهاز المناعي.
• عدم القدرة على أداء المهام اليومية نتيجة نقص البروتين الذي يعطي الطاقة للجسم.
• الشعور بالكسل والخمول، وعدم القدرة على التركيز.
• الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي والإمساك، وكثرة التبول وزيارة الحمام نتيجة شرب كميات كبيرة من الماء.
• الإصابة بنقص مخزون الحديد والتعرض للأنيميا وفقر الدم.
• الشعور بالإغماء نتيجة نقص الجلوكوز مما يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم.