معلومات عن رجيم سريع المفعول لإزالة الكرش

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

نظرة عامة حول الكرش ومخاطره

في الواقع أن الدهون يتم تراكمها في المنطقة الوسطى من الجسم، بالأخص عند منطقة البطن، وهناك من يعتقد أن تراكم هذه الدهون ينتج عنه ارتفاع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري بالإضافة إلى إصابة الفرد بأنواع من المرض مما يؤدي إلى الوفاة مبكرا، ويمكن تشخيص هذه الدهون من خلال حساب محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك، حيث أن محيط الخصر يترفع عن 101.6 سنتيمترا بالنسبة للرجال ويزيد عن 86.36 سنتيمترا بالنسبة للنساء.

ومن الجدير بالذكر أن الرجل الذي يعتبر نفسه أنه يملك وزنا مثاليا ولكنه يعاني من تراكم الدهون حول البطن الذي يعبر عنها بالكرش يزيد لديه خطر الوفاة بنسبة تمثل 87%، وذلك مقارنة بالأشخاص الذين يملكون وزنا مثاليا دون وجود دهون حول البطن، وذلك على عكس النساء حيث ترتفع نسبة الوفاة بين النساء الذين يملكون دهون حول الكرش بنسبة 50% بمقارنتهم مع النساء الذين يملكون وزنا مثاليا ولا يوجد لديهم دهون في الكرش.

هل هناك رجيم سريع المفعول لإزالة الكرش؟

عامة لا يوجد نظام غذائي يستهدف الكرش فقط، ولكن أن الأنظمة الغذائية المتبعة لخسارة الوزن تستهدف جميع دهون الجسم، ولكن بوجه عام أن خسارة الوزن تؤدي إلى التقليل من محيط الخصر والأهم أنها تساعد على التخلص من الدهون الحشوية التي تتميز بخطورتها علي الصحة العامة للفرد.

وسوف نعرض لك عزيزي القارئ في هذا المقال رجيم سريع المفعول لإزالة الكرش يتم فيه تقليل عدد السعرات الحرارية وذلك لتقليل الوزن كما يجب أن يتم تقليل عدد السعرات الحرارية.

وذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن هذا الأمر يخلص الفرد من دهون الكرش بشكل بطيء ويوصي خبراء التغذية أنه للتخلص من الكرش يجب خفض السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد أثناء وجباته اليومية، وذلك مقارنة مع السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم وذلك بمعدل 500 سعرة حرارية في اليوم إلى 100 سعرة حرارية يوميا مما يساعد في إنقاص الوزن بمعدل نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام أسبوعيا.

ولكي يتم خسارة الوزن بشكل صحي، من الضروري الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة التمارين البدنية عالية الكثافة، وذلك لأن لها دورها في عملية التمثيل الغذائي، كما يجب أن يقوم الفرد بتجنب الأنظمة الغذائية التي تنص على خسارة كميات كبيرة من الوزن خلال فترة قصيرة، وذلك لأن الوزن المفتقد سوف يعود بسرعة بعد التوقف عن اتباع النظام الغذائي القاسي، كما أنها سوف تؤثر لاحقا على الجسم في إنقاص الوزن

معلومات عن رجيم سريع المفعول لإزالة الكرش

لا بد أن يقوم الفرد باتباع نظام غذائي صحي وذلك لتقليل الوزن ومن الجدير بالذكر أنه لا يوجد نظام غذائي موحد يمكن استخدامه مع جميع الأشخاص بطريقة واحدة، وذلك لان استجابة كل جسم يختلف عن الآخر في الاتجاه نحو الأطعمة، ولذلك عند البحث عن نظام غذائي لخسارة الوزن يجب الأخذ في الاعتبار مجموعة من العوامل التي تتمثل في:

- الهدف من خسارة الوزن.

- نمط الحياة اليومي الذي يتبعه الفرج.

- الأخذ في الاعتبار الاحتياجات الفردية.

ومن الجدير بالذكر أنه ينصح الأفراد الذين يريدون خسارة في الوزن أن تتم هذه الخسارة بشكل بطيء، وذلك لأنه من السهل أن يستمر الفرد في ذلك فترة طويلة عن الأنظمة الغذائية التي من الصعب الاستمرار عليها ومن المهم أن توفر الحميات الغذائية احتياجات من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، فتناول كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام، وذلك لأن هذا الأمر سوف يسبب انخفاضاً كبيراً في معدل استهلاك السعرات الحرارية كما أن تجنب الفرد لمجموعة من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات فإن ذلك سوف يسبب مشاكل صحية للفرد من أهمها مشكلات سوء التغذية ولذلك يجب قبل إتباع أي نظام غذائي مراعاة النقاط التالية:

• حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم: من المعروف أن طبيعية كل فرد تختلف عن الآخر في مدى احتياجاته من السعرات الحرارية، ويتوقف ذلك على جسم الفرد وعمره وما يبذله من نشاط بدني، كما أنه يتوقف على هدفه من خسارة الوزن ومن المهم أن يعرف الفرد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه، وذلك من أجل الوصول بنجاح إلى خسارة الوزن بشكل صحي وبوجه عام فإن استهلاك 1500 سعرة حرارية في اليوم يعد مناسبا للعديد من الأشخاص في خسارة الوزن.
• تناول أطعمة متنوعة من مختلف المجموعات الغذائية: لا بد أن يقوم الفرد بتناول أنواع مختلفة من الأطعمة مع ضرورة الالتزام بعدد السعرات الحرارية المناسبة، وذلك لأن هذا الأمر يعد مهماً لصحة الجسم، وذلك لأن كل مجموعة غذائية تمد الجسم بعناصر غذائية مهمة لصحته، وهذه المجموعات تتمثل في تناول الخضراوات والفواكه والمخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات.

نصائح للتخلص من الكرش

• من الواجب أن يتم تجنب استهلاك السكر والمشروبات المحلاة: وذلك لأنها تزيد من الوزن كما أن لها آثارها السلبية على الصحة العامة، فعند تراكم السكر في الكبد سوف يتحول إلى دهون في الكبد وتراكم الدهون حول منطقة الخصر.
• زيادة استهلاك البروتين: وذلك لأنه يقلل الرغبة في تناول الطعام، إذ يزيد من شعور الفرد بالشبع بعد تناوله لفترة طويلة، مما يؤدي إلى عدد السعرات الحرارية الداخلة الي الجسم وبالتالي فقدان الوزن بشكل صحي.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: وذلك أنها تعمل على إبطاء عمل الجهاز الهضمي مما يؤدي الى الشعور بالامتلاء فترة طويلة.