رجيم لإزالة الكرش والأرداف

تتراكم الدهون في جسد الإنسان نتيجة عدم الالتزام بنظام غذائي صحي واتباع العادات الخاطئة التي تسبب السمنة ثم يبحث الناس عن رجيم لإزالة الكرش والأرداف للتخلص من دهون البطن والمؤخرة، حيث أن الدهون الزائدة تشكل خطرا كبيرا على صحة الإنسان وعلى القلب والشرايين والساقين والظهر، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي يساعد في حرق الدهون والتخلص من العادات الضارة، وهذا ما سنتناوله الان من خلال مقالنا هذا على موقعنا مفاهيم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

رجيم لإزالة الكرش والارداف

يساعد هذا النظام على التخلص من دهون البطن والأرداف خلال أسبوع واحد أو التقليل من الوزن بسرعة فائقة، ويحتوي هذا النظام على جميع الوجبات خلال أيام الأسبوع وتكون وجبة الإفطار ثابتة لا تتغير، والآن سوف نتعرف على هذا النظام الصحي:

وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوع وتتكون من بيضتين مسلوقتين وثمرة من الفواكه مثل الموز أو التفاح أو الإجاص أو البرتقال، وكوب من الشاي أو القهوة بالحليب بدون سكر.

اليوم الأول
وجبة الغداء عبارة عن سمكة مشوية أو مسلوقة، وخيارة أو خس طازج.

وجبة العشاء تتكون من قطعة من خبز التوست وأربعة ملاعق كبيرة من جبنة القريش، وحبة من التفاح الأخضر أو أي فاكهة حسب الحاجة.

اليوم الثاني

وجبة الغداء تتكون من عبوة زبادي وخيارة واثنان من الموز الطازج، ووجبة العشاء بيضتان مسلوقتان وقطعة من البطيخ.

اليوم الثالث

وجبة الغداء تتكون من طبق فول مع ملعقة زيت زيتون وطبق من السلطة بالخيار والطماطم والفلفل الأخضر وغيرهم حسب الرغبة.

وجبة العشاء عبارة عن شريحة من الجبن القريش وقطعة من خبز التوست أو نصف رغيف خبز أسمر.

اليوم الرابع

وجبة الغداء تتكون من طبق خضروات مطبوخة أو مسلوقة وقطعة من التوست.

وجبة العشاء عبارة عن كوب من الزبادي وحبة من الخيار وبيضة مسلوقة.

اليوم الخامس

وجبة الغداء عبارة عن سمكة مشوية أو مسلوقة أو علبة من التونة الخالية من الزيت، وطبق سلطة متنوعة تحتوي على طماطم وخيار وفلفل متنوع.

وجبة العشاء تتكون من ثمرة من الفواكه المفضلة مثل التفاح أو الكمثرى أو الجريب فروت أو البرتقال الطازج.

اليوم السادس

وجبة الغداء تتكون من دجاجة مشوية أو مسلوقة وطبق سلطة تشمل الطماطم والخس والخيار.

وجبة العشاء عبارة عن أربعة ملاعق من الجبن القريش أو اللبنة وبيضة مسلوقة وثمرة طماطم.

اليوم السابع

وجبة الغداء تتكون من السلطة والجبن القريش والفول مع ملعقة زيت الزيتون.

وجبة العشاء تتكون من ثمرة من الكمثرى أو الجوافة أو البرتقال وكوب من الحليب السائل.

وعند الانتظام في هذا النظام باستمرار يستطيع الإنسان التخلص من الدهون في البطن والأرداف.

أفضل رجيم لازالة الكرش والارداف

إن أغلب أجسام الناس تميل لتكوين الدهون في منطقتي الكرش والأرداف لذلك من الضروري ممارسة الرياضة كل يوم أو ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل ويعد المشي من أفضل الرياضات التي تساعد في التخلص من دهون الكرش والأرداف بدون مجهود كبير، والأن سوف نتناول بعض النصائح التي تتناسب مع أي نظام غذائي لمنع الدهون من التراكم في هذه المناطق:

بعض الأطعمة تساعد في رفع معدلات الحرق لمنطقتي الأرداف والكرش لذلك ينبغي معرفة هذه الأطعمة وتناولها وبالتالي فهي تساعد على تحسين شكل الجسم العام.

من الأطعمة التي تزيد من معدلات الحرق هي الجريب فروت والبرتقال والأناناس والتوت الأسود والتوت البري.

تتميز الفواكه باحتوائها على السكر الطبيعي الذي يكون سريع الهضم والحرق كما يمكن الجسم بالطاقة الهامة للحركة دون تخزين السكر في شكل دهون.

أهمية تناول الخضروات الغنية بالألياف والسوائل مثل السبانخ والخيار واللفت الأحمر والفاصوليا الخضراء واللفت والجرجير والخس.

تساعد الخضروات في الشعور بالشبع وتحمي الإنسان من الإمساك ومشاكله المتعددة والتي تجعل نزول الوزن أمراً صعباً.

تناول البروتينات القليلة الدهون أو عديمة الدهون ومنها الأسماك الغنية بالأوميجا ثري والتي تقلل من الكوليسترول ومن السعرات الحرارية.

يوجد بروتينات تسبب السمنة وتؤخر من فقدان الدهون وهي الموجودة في الدجاج المشوي أو اللحوم لذلك يجب تجنبها أو التقليل منها مع النظام الغذائي.

أهمية تناول قدر كافي من البروتينات الحيوانية قليلة الدسم أو الخالية منه مثل الألبان ومنتجاتها.

عدم شرب أقل من ثمانية اكواب من الماء أو لترين يومياً حيث أن الماء له أهمية كبيرة جداً في رفع معدلات حرق الدهون أو تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة يقوم الجسم باستغلالها للقيام بوظائفه الحيوية.

أسرع رجيم لازالة الكرش والارداف

تناول الأطعمة والحبوب الصحية مثل الشوفان والمكسرات والخبز الذي يحتوي على الردة التي تحتوي على الزيوت النافعة والمفيدة للجسم والتي تحتوي على سعرات حرارية معتدلة كما أنها تزيد من الطاقة التي يحتاجها يومياً الجسم ليقوم بوظائفه الحيوية.

يعد خل التفاح من السوائل التي يتم إضافتها لبعض الأطعمة والوصفات الغذائية حيث أن لها دور هام في القضاء على دهون الكرش والأرداف ولكن يجب الحذر عند استخدام خل التفاح لأنه يزيد من حموضة المعدة ويسبب التهيج في المعدة وتقرحاتها.

يفضل تناول الفاكهة بعد الطعام بساعتين أو قبل الأكل بساعة لمنع التخمر في سكريات الفاكهة والتي تسبب تعفن الأكل وحدوث الغازات وتهيج المعدة وعسر الهضم.

إن أخذ قسط من النوم كافي هام جداً للتخلص من دهون الكرش والأرداف ويجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن ثمانية ساعات بالليل ولا يكون النوم بالنهار وقد أثبتت البحوث والدراسات بأن السهر أحد العوامل التي تسبب ضعف الحرق أو تراكم الدهون وزيادة الوزن.

بجانب النصائح التي قمنا بذكرها سوف نقدم الآن نظام غذائي صحي متكامل لمدة أسبوع مع أهمية التكرار كل أسبوع وهو كما يلي:

وجبات الإفطار

أثبتت الأبحاث أهمية هذه الوجبة أكثر من غيرها حيث أن الجسم يحتاج إلى طاقة بعد قضاء وقت طويل في النوم كما أن وجبة الإفطار تساعد في زيادة معدل الحرق وخاصة إن كانت في الصباح الباكر كما يجب أن يفصل بينها وبين وجبة الغداء مالا يقل عن أربعة ساعات متواصلة وقد أكدت الدراسات أهمية احتواء وجبة الإفطار على نوع واحد من البروتين على الأقل.

حيث أن البروتين له أهمية كبيرة في بناء عضلات الجسم وهو أهم عنصر في الغذاء ومن أصناف البروتين التي يمكن الاختيار من بينها:

بيضة مسلوقة أو ثلاثة ملاعق من الفول أو حليب خالي الدسم أو زبادي خالي الدسم، وأن تختار من بينهم المناسب لك ثم تتناول ثمرة فاكهة أو ربع رغيف خبز أو ثمرتين من الخضار.

وجبات الغداء

يجب تناول نوع من البروتين الحيواني أو النباتي الذي تم طهيه بشكل صحيح مثل ربع فرخة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد، أو قطعة من السلمون بما يعادل مائتان جرام، أو قطعة من اللحم البقري الخالي من الدهون، أو سمكتين بلطي مشوي، ويجب اختيار النوع المفضل من البروتين وأن تتناول معه طبق من الخضار السوتيه مثل البروكلي المنخفض السعرات الحرارية أو طبق من السلطة قليلة الملح أو بدون ملح.

وجبات العشاء

من الضروري الحرص على الكميات في الوجبات الأخيرة من اليوم وأن تكون خالية من الدهون وأن تكون قبل النوم على الاقل بثلاث ساعات.

أن تحتوي وجبة العشاء على ثمرة من الفاكهة القليلة السعرات الحرارية عالية السوائل والألياف، أو كوب من الزبادي منزوع الدسم مع ثمرة فاكهة أو كوب حليب خالي الدسم محلى بالعسل الأبيض.