أفضل فواكه تساعد على خسارة الوزن والحصول على جسم مثالي

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هو رجيم الفواكه؟

رجيم الفواكه هو رجيم قاسي، لذلك يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية للتأكد من سلامة الجسم وخلوه من الأمراض وإمكانية إتباع الرجيم دون التأثير بشكل سلبي على الصحة.

وفي حالة الموافقة على إتباع رجيم الفواكه، فهو رجيم مكون من 7 أيام وفي نهاية تنفيذ الرجيم ستفقدين 7 كيلو جرام أي يخسر الشخص خلال إتباع هذا الرجيم كيلو جرام واحد في اليوم من وزنك بشرط الالتزام بجدول الرجيم دون تعديل بالإضافة أو الحذف.

مجموعة من الفواكه التي تساعد على خسارة الوزن

يوجد مجموعة من فواكه تساعد على خسارة الوزن، فهي تحتوي على كميةٍ قليلةٍ من الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية وغنيةٌ بالمواد المغذية، حيث تحتوي الفاكهة على فيتاميناتٍ وفيرةٍ وأليافٍ ومضادات أكسدةٍ وبوتاسيوم وكلُّها مهمة للصحة المثالية.

ويُوصِّي My Plate Food Guide التابع لوزارة الزراعة الأمريكية بأن يستهلك البالغون 1.5- 2 كوبٍ من الفاكهة يوميًا، ويعادل الكوب الواحد تفاحةً صغيرةً، أو برتقالةً كبيرةً، أو 32 حبةً العنب، أو إسفينًا صغيرًا من البطيخ.

فاكهة التفاح

يُعتبَر التفاح من الفواكه التي تعمل على انخفاض السعرات الحرارية وغنيٌ بالألياف، حيث يمتلك 116 سعرةً حرارية و5.4 غرام من الألياف لكلِّ فاكهةٍ كبيرةٍ يبلغ وزنها 223 غرامًا، وقد بينت إحدى الدراسات أنَّ تناول النساء ثلاثة فتاحات يوميًا لمدة عشرة أسابيعٍ يؤدي لفقدان رطلين من الوزن.

أي ما يعادل 0.91 كيلو غرام، بالإضافة إلى ذلك توصلت دراسة رصدية شملت 124،086 شخصًا إلى أنَّ الأشخاص الذين يتناولون التفاح فقدوا في المتوسط 1.24 رطل أي ما يعادل 0.56 كيلو غرام يوميًا خلال فترة أربع سنوات.

كما أنَّ التفاح يملأ المعدة ويُوصِل للشبع بشكل أكثر من الطعمة الأخرى، لذلك فقد تأكل كمياتٍ أقلَّ من هذه الأطعمة خلال اليوم.

كذلك فإنَّ تناول التفاح الطازج أفضل من العصير للحد من الجوع والسيطرة على الشهية، وعلى الرغم من ذلك يمكن الاستمتاع بتناول التفاح بطرقٍ متنوعةٍ سواءً طهيًا أو نيئًا.

فاكهة الموز

عند محاولة إنقاص الوزن، يتجنب بعض الناس الموز بسبب ارتفاع نسبة السكر والسعرات الحرارية، حيث أنَّ الموز أكثر كثافةً من السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى، كذلك فهو أكثر كثافةً بالمواد الغذائية.

حيث يزود الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات مثل: فيتامين A وفيتامين B6 وفيتامين C، كما أنَّه قد يساعد الجهاز الهضمي على التحكم بمستويات الأنسولين وتنظيم الوزن.

خاصةً للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، بالإضافة إلى ذلك أوضحت إحدى الدراسات أنَّ تناول الموز يوميًا يقلِّل من نسبة السكر والكوليسترول في الدم في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعهما في الدم.

كما تُعدُّ الأطعمة عالية الجودة والكثيفة من العناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية كمجموعةٍ من فَواكه تساعد على خسارة الوزن مثل الموز ضرورية لأي خطةٍ صحيةٍ لفقدان الوزن.

الفاكهة ذات النواة الصلبة

هي مجموعة من الفواكه التي تساعدك على خسارة الوزن، والمعروفة أيضًا باسم الفواكه ذات الحجر أو الحفرة من الداخل، وهي من الفواكه الموسمية التي تشمل الخوخ والكرز والمشمش، وتحتوي على نسبةٌ منخفضةٌ من السعرات الحرارية.

كما أنَّها غنيةٌ بالمواد المغذية مثل فيتامين C وفيتامين A، وهي فيتامينات تكون مناسبةً للأشخاص الذين يحاولون انقاص أوزانهم، حيث تحوي حبة واحدة من الخوخ متوسطة الحجم على 58 سعرةً حراريةً.

بينما يمتلك 130 غرامًا من الكرز 87 سعرةً حراريةً وأربعة حباتٍ من المشمش تحتوي على 60 سعرة حراريةً فقط، لذلك بالمقارنة مع الأطعمة الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس فإنَّ الفواكه ذات النواة تُعدُّ خيارًا أكثر كثافةً من حيث المواد المغذية.

فاكهة الكيوي

هي فاكهةٌ صغيرةٌ بنيةُ اللون ذات لُبٍّ أخضر أو أصفر فاتحٍ وبذورٍ سوداء صغيرةٍ، ويُعتبَر الكيوي مصدرًا ممتازًا للغاية لفيتامين C وفيتامين E وفيتامين B9 والألياف.

كما أنَّه ذو فوائد صحيةٍ كبيرةٍ، حيث بيّنت إحدى الدراسات عند أنَّ تناول الشخص المصاب الداء السكري حبتين من الكيوي يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يؤدي لارتفاع مستويات فيتامين C وانخفاض ضغط الدم وانخفاض في محيط الخصر بمقدار 1.2 بوصة.

وتشير دراساتٌ إضافيةٌ إلى أنَّ الكيوي يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ويحسن الكولسترول ويدعم صحة الجهاز الهضمي، وعلى الرغم من احتواء الكيوي على السكر، إلا أنَّه يتمُّ إطلاقه ببطءٍ أكبر، ممَّا يؤدي إلى حدوث طفراتٍ أصغر في نسبة السكر في الدم.

فاكهة البرتقال

كجميع الفواكه الحمضية يُعتبَر البرتقال منخفض في السعرات الحرارية بينما يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C والألياف.

ويعدُّ عنصرًا أساسيًا من مجموعة من الفواكه التي تساعد على خسارة الوزن، وقد وجدت الدراسات أنَّ تناول الفاكهة الكاملة بدلًا من شرب عصيرها.

كما يؤدي إلى زيادة الشعور بالامتلاء، بالإضافة إلى تناول كمياتٍ أقلَّ من السعرات الحرارية، لذلك من الأفضل تناول البرتقال بدلًا من شرب عصيره.

فاكهة الأفوكادو

الأفوكادو غني بأحماض أوميغا 9 الدهنية، وهو عنصر طبيعي رائع لفقدان الوزن، لأنه يعزز عملية الأيض عن طريق حرق الدهون وزيادة الطاقة، لذلك تناولي ثمرة أفوكادو يومياً سواء عن طريق إضافتها للسلطة أو تناولها في شكل عصير دون إضافة سكر.

الليمون

من أفضل الوصفات الطبيعية لتعزيز عملية حرق الدهون، هو مزيج الليمون والعسل الذي سيساعدك بشكل رائع في إنقاص الوزن، باعتباره من فواكه تساعد على خسارة الوزن.

الليمون ثمرة تحتوي على الريبوفلافين وفيتامين ب ومعادن مثل الفسفور والمغنيسيوم، بالإضافة إلى فيتامين سي. اشربي مزيج الليمون والعسل كل صباح لانقاص الوزن وإزالة السموم.

فاكهة البطيخ

السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عند تناول كوب واحد من عصير البطيخ هي 50 سعرة حرارية. وفي الوقت نفسه هي فاكهة غنية بالفيتامينات A وB و C بالإضافة إلى الليكوبين والذي يحمي من أمراض القلب والسرطان.

فاكهة الجريب فروت

أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يستهلكون الجريب فروت بشكل يومي يفقدون الوزن أسرع.

الجريب فروت هو ثمرة تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف لذلك يُفضل تناولها كجزء من وجبة الإفطار لتعزز الشعور بالشبع لساعات.

فاكهة التوت

قد تعتقد أن هذه الفاكهة ذات الثمرات صغيرة الحجم غير قادرة على تحقيق فائدة خسارة الوزن بالجسم ولكن في الحقيقة أنها تساعد بشكل فعال جدا على فقدان الوزن الزائد بالجسم والحصول على الوزن المطلوب.

حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبكتين وكلاهما مواد طبيعية تساعد بشكل كبير على حرق الدهون، وبالتالي فإن تناول التوت يساعد على فقدان الوزن الزائد.