ما هو رجيم عذاري وكيفية إتباعه لفقدان الوزن

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

رجيم عذاري

رجيم عذارى هو رجيم صحي ابتكرته أخصائية التغذية روبن باري كيدن، وهو يعمل علي إنقاص الوزن ما بين ١٥ إلى ١٧ كيلو جرام في ثلاث أسابيع ،ويعمل على استبعاد سبع أطعمة التي تسبب حساسية للبشر ،ومن ضمن الأطعمة المستبعدة تشمل اللاكتوز، الغلوتين، الغلوتامات أحادية الصوديوم، السكر، الفول السوداني ،فول الصويا، منتجات الألبان ،المحليات الصناعية.

نظام برنامج رجيم عذاري لأسبوع

انتشرت في الآوانة الأخيرة العديد من الأنظمة تحت مسمى رجيم عذارى، لكن ما نعرضه عليكم هو النظام المتبع من قبل الأطباء، الآتي:

• اليوم الأول :

• الإفطار : ١٠٠ جرام من الجبن، مع قطعة من التوست الأسمر مع كوب من الشاي الخالي من السكر
• الغذاء: صدر من الدجاج، مشويات، وطبق من سلطة الخضراوات .
• العشاء:كوب من عصير البرتقال ،وكوب من الزبادي قليل الدسم.

• اليوم الثاني:

• الفطور: بيضتان مسلوقتان مع كوب من القهوة بدون سكر.
• الغذاء: سمكة كبيرة مشوية مع سلطة الخضروات .
• العشاء:جبنة صغيرة مع كوب من الشاي.

• اليوم الثالث:

• الفطار:بيضة مسلوقة، برتقاله ،شاي.
• الغذاء:كمية كبيرة من اللحم المشوي مع الخيار أو البندورة.
• العشاء: زبادي مع التوست الأسمر.

• اليوم الرابع:

• الفطار: جبنة صغيرة مع قهوة.
• الغذاء :سلطة فواكه.
• العشاء: قطعة خبز صغيرة.
• اليوم الخامس:
• الإفطار: سبع حبات من التمر.
• الغذاء: قطعة من الدجاج منزوع اللحم.
• العشاء: ثلاث بيضات مسلوقات.

• اليوم السادس:

• الإفطار: بيضة، جبنة.
• الغذاء:قطعة لحمة صغيرة
• العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم.

• اليوم السابع:

• الإفطار: نصف رغيف خبز مع عصير برتقال.
• الغذاء: نصف دجاجة صغيرة .
• العشاء: تناول تفاحة.

مميزات رجيم عذاري

هناك العديد من المميزات التي يتميز بها رجيم عذارىجعلته يحصد تلك الشهرة حول العالم، الآتي:

1. يعمل على خفض عدد السعرات الحرارية حيث يعمل علي إنقاص الوزن بشكل جيد
2. يقدم لك طعاماً صحياً على مدار الثلاثة أسابيع.
3. لا يحتاج الالتزام به لفترات طويلة حيث تعود إلي نظامك الطبيعي مجددا.
4. يمكنك الاستعانة به إذا كان لديك مناسبة أو حدث مهم ،وأردت أن تنقص وزنك به.
5. يعمل علي فقدان الشهية لدي المقبلات على الأكل.
6. يعمل على توفير عناصر لصحة الجسم مثل فيتامين سي.

عيوب رجيم عذاري

مثل أي شيء فإن رجيم عذارى، كما له مميزات فإن له بعض العيوب التي من الممكن أن تؤثر على متبعه، كالآتي:

• نلاحظ به ارتفاع نسبة الدهون والكوليسترول في الطعام المقدم وبالتالي يمثل مشاكل صحية مع مرور الوقت.
• عدم وجود كميات محدودة من الطعام.
• لا يناسب كلا من الحوامل ،ومن لديهم مشاكل صحية خطيرة ،ومن يقوم بالرضاعة.
• عدم توزيع السعرات الحرارية في مجموعة الطعام بشكل سليم فقط تجد البروتين أعلي، أو الدهون تكون أعلى.
• الرجيم روتيني مما قد يشعر الشخص بالملل.
• وجود وجبات الطعام الأساسية الثلاثة دون وجود وجبات خفيفة سوى ثمرة التفاح مما يزيد الشعور بالجوع ويضعف الجسم .

نصائح قبل اتباع رجيم عذاري

1. يجب شرب كميات كبيرة من الماء تقدر بحوالي لتر كل يوم .
2. اتباع طبيب متخصص، وعمل التحاليل اللازمة قبل الشروع في اتباع الرجيم.
3. ممارسة الرياضة بجانب شبه يومي ما بين حوالي ٣٠ اللي ٤٠دقيقة مع اتباع الرجيم.
4. عدم اتباع المراهقين ،وذوي المناعة الضعيفة لرجيم عذاري.
5. تجربة الرجيم لمدة ثلاثة أسابيع ثم العودة للنظام الطبيعي إذا لم تلقي نتيجة .
6. تناول ثمرة التفاح لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة ،وتزود الجسم بالحديد فتشعر بالشبع بدلا من الجوع.
7. الاستغناء عن السكر ببدائل السكر .

فقدان الوزن بغير رجيم عذاري

إذا كان لا يصلح معك رجيم عذاري نقدم لك بعض النصائح لفقدان الوزن:

• أن تضع لنفسك هدف تسعي إليه.
• أن تناول الثلاث وجبات الرئيسية مع وجبتين خفيفتين ،وتنظم بين الوجبات.
• أن تتوقف عن تناول الأطعمة الغازية والمشروبات الكحولية، والمحفوظة ،واستبدالها بالفاكهة الطازجة.
• أن تشرب كميات كبيرة من الماء لتشعر إذا كنت جائعا أو شعور توهم نفسك بأنك جائع.
• إذا كان لديك حساب شخصي فقم بالاشتراك في صفحات الأكل الصحي.
• استبدل الملح بالليمون ،و استبدل الدهون بزيت الزيوت ،و قم بطهي الطعام على البخار أو في الفرن.
• تناول النشويات مع الافطار ،ولا تتناولها علي العشاء.
• قم بممارسة الرياضة لمدة من خمس إلى عشرة دقائق ،واستبدل ركوبك بالمواصلات بالمشي.
• قم بمكافأة نفسك في نهاية الأسبوع بأن تأكل وجبة مما تحبه.

أعشاب تساعد على فقدان الوزن

يحتاج برنامج رجيم عذارى، إلى بعض السوائل حتى لا يشعر متبعه بالجفاف أو أن يكون عرضة للأمراض، وهذه السوائل الآتية:

• البابونج

مغلي البابونج من المشروبات المهدئة للأعصاب فهو يستخدم في حالات الاكتئاب ويمكن تناوله بعد الوجبات الرئيسيية.

• القرفة

يعد أسهل المشروبات المشهورة في إنقاص الوزن، كما أنه يساعد في حرق الشحوم المتراكمة في الأرداف.

• الكركم

يحتوي على مضادات الأكسدة والتي تقوم بحماية الجسم من الأمراض المختلفة على رأسها الأمراض السرطانية.

الفئات التي يحظر عليها اتباع هذا النظام نهائيًا

بعض الأشخاص أكدت الدراسات الأخيرة أنه لا يمكنهم إتباع رجيم عذارى، وهم الآتي ذكرهم:

• السيدات الحوامل والمرضعات، ومن يخططن للحمل في الفترة القريبة.
• الأشخاص المصابون بعدة أمراض مزمنة.
• الأشخاص المصابون بمرض السكري في الدم من النوعين الأول والثاني.
• الأشخاص المصابون بأمراض القلب والشرايين.
• الأطفال دون سن الـ 12 عام.
• الأشخاص ذو أمراض المناعة
• الأشخاص ذو المناعات المتخفضة بشكل عام.