أهمية اتباع رجيم مرضى الضغط المرتفع ودوره في السيطرة على الضغط

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

النظام الغذائي DASH رجيم مرضى الضغط المرتفع

باتباع نظام DASH الغذائي لمدة أسبوعين فقط، يمكن لمريض ضغط الدم تقليل قراءة ضغط الدم الانقباضي بمعدل يتراوح من 8 إلى 14 نقطة، بشرط استيفاء شروط هذا النظام الغذائي، وتجنب تناول الدهون المختلفة، والكحول، ومنتجات الصوديوم.

إليكم نظام DASH الغذائي بشكل واضح:

• الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم بتناول المزيد من مصادر البروتين قليلة الدسم والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم.
• لقد أوضحت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي عالي الدهون (كامل الدسم) يخفض ضغط الدم، كما هو الحال في نظام DASH الغذائي متوسط ​​674 ملم الجنيه الزئبق لضغط الدم الانقباضي و354 ملم زئبق لضغط الدم الانبساطي.

طرق السيطرة على ضغط الدم دون أدوية

يوضح أسلوب الحياة دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم، خاصة إذا التزم المريض بكافة الإرشادات والنصائح التي يقدمها الطبيب وأخصائي التغذية، وهذا يساعد على التقليل أو الاستغناء تمامًا عن تناول الأدوية نصائح لتغيير نمط حياة مريض ضغط الدم للتخفيف من المرض بدون أدوية.

الحرص على خسارة الوزن الزائد

غالبًا ما يرتبط ضغط الدم بزيادة الوزن، لذلك يُنصح المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالعمل على إنقاص الوزن قدر الإمكان، وذلك لتجنب مخاطر السمنة وضغط الدم في نفس الوقت، مثل توقف التنفس أثناء النوم، وزيادة محيط الخصر لدى بعض الأشخاص ما هي إلا مؤشر واضح على مخاطر الإصابة بضغط الدم، وبالتالي يجب أن تكون أحجام الخصر على النحو التالي:

• مقاس الخصر عند النساء يجب ألا يتجاوز 89سم.
• مقاس الخصر عند الرجال يجب ألا يتجاوز لديهم 102سم.

ممارسة النشاط البدني بانتظام

• يجب على مريض ضغط الدم ممارسة الرياضة بانتظام وأكثر من مرة في الأسبوع لمدة لا تقل عن نصف ساعة، حيث يساعد ذلك في خفض ضغط الدم من 4 إلى 9 ملم زئبق، لأن التمرين يساعد على الحفاظ على مستويات ضغط الدم وجعلها عند مستويات معينة.
• ومن أفضل أنواع التمارين الموصى بها لخفض ضغط الدم:
  • الركض، والمشي، وركوب الدراجات، والرقص، والسباحة، وتمارين القوة
• ويوصى بالتحدث مع المختص لتحديد نوع الرياضة حسب الحالة الصحية للمريض.

أهمية اتباع رجيم مرضى الضغط المرتفع

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الحفاظ على ضغط الدم، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون المفيدة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

وكلها تضمن انخفاض ضغط الدم إلى 14 ملم زئبق، ومن المعروف أن نظام DASH الغذائي هو أفضل أنماط الأكل الأكثر استخداما لخفض ضغط الدم.

تقليل الصوديوم في النظام

يساعد تقليل محتوى الصوديوم في النظام الغذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم على خفض مستواه بمقدار 2 إلى 8 ملم زئبق، ولتقليل الصوديوم في النظام الغذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم، يجب اتباع النصائح التالية:

• اختيار بدائل غذائية منخفضة الصوديوم، سواء من الأطعمة أو المشروبات، مع ضرورة قراءة المعلومات الغذائية بعناية لكل منتج.
• قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة أو المعالجة بالصوديوم قدر الإمكان استبدل الملح بالأعشاب أو البهارات لإضافة نكهة إلى الأطعمة، فإضافة ملعقة صغيرة من الملح تعطي حوالي 2300 مجم من الصوديوم.

معرفة الأطعمة المتناولة

عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف يمكن أن تساعد هذه العناصر والعناصر الغذائية على التحكم في ضغط الدم.

وتجدر الإشارة إلى أن الخضار والفواكه تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، ونسبة منخفضة من الصوديوم، كما أن المكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والدواجن هي مصادر جيدة للمغنيسيوم.

التخلص من الإجهاد

تعتبر العوامل النفسية مثل التوتر المزمن والقلق والتوتر من الأسباب الرئيسية لضغط الدم، خاصة إذا كانت ردود الفعل تجاه هذه العوامل سلبية، مثل تناول كميات كبيرة من الطعام غير الصحي، أو الإفراط في التدخين، أو شرب الكحول بعد ذلك، يجب اتخاذ التدابير الصحية والنفسية التي تساعد على التخلص من الشعور بالتوتر والتوتر على النحو التالي:

• الابتعاد عن العوامل التي تؤدي إلى الشعور بالتوتر والضغط، ومحاولة تجنبها أو البحث عن حلول للتخلص منها.
• تقبل الأشياء كما هي دون المبالغة في الردود، وحاول التعامل مع الأحداث غير القابلة للتغيير.
• تطوير الحلول المناسبة للمشاكل التي يمكن السيطرة عليها، والبحث عن الأشخاص المناسبين للمساعدة في حل هذه المشاكل، مثل تحدث رئيس العمال عن الصعوبات والتحديات في العمل، أو بعض أفراد الأسرة لحل المشاكل داخل المنزل.
• تجنب الجلوس مع الأشخاص الذين يسببون عدم الراحة، أو القيادة خلال ساعات الذروة فترة طويلة تمنح العقل فرصة للاسترخاء والتنفس بعمق، والابتعاد عن أي شيء يسبب التوتر، مع ضرورة القيام بأنشطة ممتعة تجلب السعادة لفترة من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة في اليوم للتعبير عن الامتنان والامتنان للآخرين، حيث تساعد هذه الطريقة في تقليل الأفكار السلبية والإرهاق.

نصائح وإرشادات عامة لمرضى ارتفاع ضغط الدم

فيما يلي بعض النصائح الصحية التي يمكن أن تساعد مرضى ارتفاع ضغط الدم مع رجيم مرضى الضغط المرتفع:

• خسارة الوزن الزائد التي تُعدّ من أفضل الطرق للسيطرة على ضغط الدم.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• اتباع نظام غذائي صحي.
• التوقف عن التدخين.
• التقليل من استهلاك الكافيين.
• التقليل من الإجهاد؛ الإجهاد المزمن يساهم في رفع ضغط الدم.
• مراقبة وقياس ضغط الدم باستمرار في المنزل.
• التقليل من استهلاك الملح والأطعمة العالية في الصوديوم.

نصائح وإرشادات عامة لمرضى انخفاض ضغط الدم

هناك عدة أمور وإرشادات يمكن اتباعها في حالات انخفاض ضغط الدم، منها ما يلي:

• تناول كميات صغيرة بشكل متكرر، حيث يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم، نتيجة الجهد الذي يبذله الجسم للهضم الطعام، لذلك يوصى بتناول كميات صغيرة بشكل متكرر للحفاظ على ضغط الدم.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات المصنعة عندما يتم هضمها بسرعة، يؤدي ذلك إلى انخفاض ضغط الدم.
• تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصيف وفي درجات الحرارة الشديدة.
• تجنب قضاء الكثير من الوقت في حمامات الساونا والجاكوزي وغرف البخار.
• التغيير البطيء للوضع، مثل الوقوف.
• تجنب قضاء الكثير من الوقت في الراحة في السرير.
• ارتداء الجوارب الضاغطة يساعد الدورة الدموية في الجسم.