أهم فوائد رياضة الكارديو وأنواعها

لذا يُنصح الشباب بممارسة الرياضة بدلاً من أن يجربوا شيء غير مفيد، الرياضة تحمي الشخص من أشياء كثيرة جداً.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• الرياضيات وفوائدها
• ما هي رياضة الكارديو؟
• أنواع تمارين الكارديو
• فوائد تمارين الكارديو
• نصائح لتمارين الكارديو عند البدء في اللعب

الرياضيات وفوائدها

من ضمن الرياضات الممتعة هي رياضة الكارديو، فهي من أهم الرياضات والتمارين الرياضية للنساء والرجال أيضاً فهي تساعد على الآتي:

• تخرج كل الطاقة السلبية التي في الشخص الممارس لها، كما أنها تحرق الكثير من الدهون المتركمة في الجسم لذلك ننصح بتمارين الكارديو كثيراً للنساء التي تريد ان تخسر وزن.

ما هي رياضة الكارديو؟

رياضة الكارديو أو تمارين الكارديو كما يسميها البعض هي من أهم الرياضات والتمارين في خسارة الوزن، التي تُمارس بشكل كبير وعلى نطاق كبير وواسع، وتحتاج تلك التمارين مجهوداً عالياً ورشاقة، حيث انها تعمل على:

• رفع معدل نبضات القلب لمدة كبيرة نوعاً ما، حيث انها تعتبر من أحسن التمارين لجسم الإنسان.
• تمارين الكارديو تقوم بشكل أساسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة، لذلك فهي من أهم التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون في كل أنحاء الجسم.

ويمكنا تعريف تمارين الكارديو علي أنها:

• تمارين تساعد الجسم على أن يحصل على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها.
• كما قولنا ان تلك التمارين تعمل علي تحريك الجسم بطريقة تساعد في تسريع نبض القلب والتنفس، وتساعد الجسم علي التنفس بشكل أعمق، لذلك فإن هذه التمارين قد ترفع من مستويات الأكسجين في الدم فتنفع كل اجزاء الجسم.
• تمارين الكارديو هي ذاتها التمارين الهوائية (Aerobic)، وهي تأخذ اسمها من كلمة (cardiovascular) أي القلب والأوعية الدموية، بسبب تأثير هذه التمارين المباشر على القلب والأوعية الدموية.

أنواع تمارين الكارديو

يمكننا تُقسم تمارين الكارديو إلى قسمين رئيسيين حسب شدة التمرين، وهما الكارديو بسرعة مثل المشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة، وتمارين بسرعة مختلفة في الشدة والسرعة أو عالية الشدة مثل HIIT، ومن الأمثلة ﻷنشطة وتمارين الكارديو:

• السباحة.
• ركوب الدراجة.
• المشي : هو من أهم التمارين وذلك لأنه سهل أدائه وله فعالية كبيرة في حرق الدهون، ومناسب لجميع فئات السن بالإضافة إلى الحوامل، يمكن أداء التمرين في أي مكان مفضل أو مريح، كما يمكننا القول ان تمرين المشي يحرق 300 سعر حراري أو أكثر
• القفز على الحبل: من أقدم التمارين الرياضية، هو من تمارين القوية في حرق الدهون وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيويّة، حيث يعمل على حرق في 1200 سعر حراري في الساعة الواحدة، يمكن ان يحرك جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب، ويمكن التمرّن بالقفز على الحبل بعدد بسيط مثلاً كنوعِ من الإحماء، ثمّ زيادة العدد تدريجيّاً مع الحصول على وقت استراحة.
• صعود الدرج: يمكن أن نقول أنه تمارين القوة فهو تأثيره الإيجابي في تقوية العظام والعضلات، فتمرين صعود الدرج حيث كان كان في الصالة الرياضيّة او على الدرج الحقيقي، هي من التمارين التي تقوّي عضلات الفخذين والمؤخرة وتساعد على شدها، وأيضا حرق سعرات حرارية بصورة فعالة ومن ثم التخلص من الوزن .
• الركض أو الهرولة.
• الزومبا أو الرقص بشكل عام.
• التجديف.
• ركوب الدراجة الهوائية.
• صعود السلالم.

ويُفضل ممارسة التمارين ثلاث مرّات أسبوعيّاً أو خمس مرّات وذلك تبعاً هدف التمرين، حيث إذا كنت من يتمرنوا لكي يحرقوا الدهون والسعرات الحرارية فيجب ممارستها خمس مرات أسبوعياً لمدة نصف ساعة.

فوائد تمارين الكارديو

لتمارين الكارديو الكثير من الفوائد الصحية، لكن يفضل أن يعمل الشخص علي تعويد جسمه عليها بالتدريج؛ وذلك لأنها تمارين شديدة ومرهقة، وفيما يلي سوف نقوم بعرض مجموعة من الفوائد لرياضة الكارديو :

• تعمل علي تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها، من ثم إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية.
• تساعد في التخلص من الضغط والتوتر والإجهاد وتحسين الحالة المزاجيّة والنفسيّة.
• تعمل علي حرق الدهون بسرعة كبيرة والسعرات الحرارية بفعاليّة.
• تساعد علي تقليل الأصابة بالأمراض المزمنة ومنها الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب.
• تقوي العضلات المسؤولة عن التنفس (الرئتين والقب)

تحسين صحة القلب:

• كما هو معروف أن عضلة القلب مع الوقت وتقدم السن والمجهود المبذول تقوم بالضغف، وذلك يعطي فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ولذلك ينُصح بممارسة أنشطة وتمارين الكارديو بانتظام لكي يساعد على تسريع نبض القلب لفترة بسيطة، فهذا يساعد بتقوية عضلة القلب وحمايتها من الأمراض.
• التمارين الكارديو تساعد على خفض مستويات الكولسترول السيء في الجسم.

تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري

• عند ممارسة تمارين الكارديو بانتظام تصبح العضلات أكثر قدرة على استخدام الغلوكوز بشكل صحيح، فيساعد على إبقاء مستويات سكر الدم تحت السيطرة طوال الوقت ومنع أي تذبذب فيها.

خسارة الوزن بشكل سريع والحفاظ على وزن صحي

• يجب الحرص على حرق كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا وذلك يحدث عند القيام بممارسة تمارين رياضية صحية مناسبة، مثل: تمارين الكارديو.
• تساعد تمارين الكارديو على حرق كمية عالية جداً من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة الكافية وذلك لأداء هذا النوع من التمارين، وذلك يؤثر بشكل إيجابي على الوزن.

تحسين صحة الدماغ

• مع تقدم العمر بالتالي تقوم الدماغ بخسارة بعض من الأنسجة، ممارسة تمارين الكارديو بانتظام يساعد على مقاومة هذه الظاهرة وإبطاء العملية المذكورة، يحسن من صحة الدماغ والإدراك بشكل عام.

مقاومة بعض الاضطرابات النفسية:

• القلق.
• الاكتئاب.
• التوتر.
• تحسين كثافة العظام.
• تحسين جودة النوم.
• زيادة الثقة بالنفس.
• تحسين الحياة الجنسية.
• تقوية مناعة الجسم.
• خفض ضغط الدم.
• تخفيف الالام المزمنة.
• تخفيف الأعراض المرافقة للربو.
• تحسين عمليات الأيض في الجسم.

نصائح لتمارين الكارديو عند البدء في اللعب

بالتأكيد تتنوع تمارين الكارديو تبعًا لثلاثة متغيرات، وهي الشدة، درجة التكرار، المدة لذا ينصح بالآتي:

• يُنصح بالحصول على حصة أسبوعية معينة من تمارين الكارديو كما الاتي: 150 - 300 دقيقة من تمارين الكارديو الخفيفة، أو 75 - 150 دقيقة من تمارين الكارديو الشديدة.
• يُنصح بالبدء بتمارين الكارديو البسيطة للمبتدئين، وبعد ذلك أو بعد فترة من التعود ممكن ان يت رفع شدة التمارين وفترتها بشكل تدريجي.
• اختيار تمارين الكارديو المرغوبة ومحاولة تنويعها.