أفضل أنواع الرجيم للتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جميع أنواع الرجيم

يعرف الرجيم بأنه نظام غذائي يتم اتباعه من أجل تنحيف الجسم وخسارة الوزن وتقوية العضلات والجسم، ومن أشهر الأنواع المتبعة من الرجيم ما يلي:

رجيم الصيام المتقطع

• يوجد كثير من الأنواع التي تندرج تحت اسم رجيم الصيام المتقطع.
• ولكن النوع الأكثر شهرة منهم هو الذي يبنى على أساس تناول طعام صحي لمدة ثمانية ساعات فقط في اليوم.
• ثم الصيام باقي ساعات اليوم مع الاكتفاء بشرب الماء وبعض السوائل خالية السكر خلال الستة عشر ساعة المتبقيين.

ولكن يوجد إيجابيات وسلبيات لهذا النوع من الرجيم، ومن إيجابياته ما يلي:

• يعمل على خسارة الوزن بطريقة صحية.
• التخلص من الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية.
• تسريع حرق الدهون وتحسين عمليات الأيض في الجسم.
• يقاوم علامات الشيخوخة والتقدم في العمر.
• يعمل على تقليل الالتهابات في الجسم وتحسين صحة الدماغ.

أما عن سلبيات رجيم الصيام المتقطع:

• علمياً لا يوجد أي سلبيات خاصة بهذا النوع من الرجيم، ولكن يجب استشارة الطبيب بخصوص بعض الناس الذين يرون أن هناك خطر محتمل من هذا النوع من الرجيم قبل تطبيقه.

رجيم العصائر

• يعتمد رجيم العصير على تناول بعض العصائر لعدة أيام مع تجنب تناول الأطعمة الصلبة تماماً.
• ومن العصائر التي يسمح للأشخاص بتناولها أثناء الرجيم يجب أن تتكون من الفواكه والخضروات الطازجة.

ومن إيجابيات رجيم العصير ما يلي:

• يساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع للغاية.
• تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات والاستفادة من الفيتامينات بها مع التقليل من الدهون.
• لكن يجب الحذر من التوقف عنه لأن الوزن يزداد بمجرد التوقف عنه.

سلبيات رجيم العصائر:

• قد تزداد نسبة السكر في الدم بسبب احتواء الكثير من الفاكهة على السكر.
• يزداد الوزن بمجرد التوقف عن اتباع ذلك الرجيم.
• عدم حصول الجسم على حاجته من المواد الغذائية المتنوعة الأمر الذي يتسبب في حدوث سوء التغذية.
• لا يحصل الجسم على الألياف التي يحتاجها الجسم وبخاصة إن كان العصير يصفى قبل تناوله.

رجيم العصر الحجري

لقد سمي هذا الرجيم بذلك الاسم نظراً لأنه يعتمد في نظامه على تناول الأطعمة التي كان يتناولها البشر قديماً أو الأطعمة التي لا تتعرض لأي نوع من المعالجة الكيميائية، ويتمثل فيما يلي:

• في هذا الرجيم يمنع الشخص من تناول مشتقات الحليب والبطاطا والملح والبقوليات والسكر.
• بينما يسمح بتناول الأطعمة مثل الزيوت الصحية التي تتمثل في زيت الزيتون وزيت جوز الهند، كما يسمح بتناول المكسرات والحبوب والبذور مثل بذور القرع وبذور الجوز.
• يسمح بتناول جميع أنواع الفواكه والخضروات كما يسمح بتناول اللحوم التي أخذت من المواشي التي تتغذى على الحشائش الخضراء.
• بالإضافة إلى المأكولات البحرية، ولكن له بعض السلبيات والإيجابيات.

ومن إيجابيات رجيم العصر الحجري ما يلي:

• يشعر الفرد الذي يتبع رجيم العصر الحجري بالشبع، وذلك لأن هذا الرجيم غني بالبروتينات التي تساعد على الشبع وتقلل الجوع
• يعمل هذا النوع من الرجيم على تنظيف وتخليص الجسم من السموم.
• يقلل من التهابات الجسم المختلفة، ولكن على الرغم من أنه يبنى على العناصر الصحية لكنه لا يعد نظام متكامل.

أما عن سلبيات رجيم العصر الحجري:

• يفتقر هذا النوع من الرجيم إلى بعض العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها الجسم ومنها الكالسيوم وفيتامين د.

رجيم الحميات النباتية

يوجد العديد من أنواع الرجيم التي تندرج تحت تصنيف الحميات النباتية ومنها أنواع مرنة أحياناً تسمح بالمنتجات الحيوانية ولكن بدرجة بسيطة، ولكن يوجد أنواع ترتكز وبشدة على قاعدة استبعاد المنتجات الحيوانية تماماً من الغذاء اليومي، ومن إيجابياته وسلبياته ما يلي:

إيجابيات رجيم الحمية النباتية:

• فقدان الوزن بصورة سريعة نظراً لاعتماد الطعام على النظام النباتي واستبعاد السعرات الحرارية بشكل كبير بينما تحتوي النباتات على الألياف والحديد الكابحة للشهية.
• يقلل هذا النظام من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطانات، وعلى الرغم من تكون هذا النظام من النباتات فقط لكن له بعض السلبيات.

سلبيات رجيم الحمية النباتية:

• تتسبب الحميات النباتية في كثير من الأحيان في منع حصول الجسم على العناصر الغذائية الهامة ومنها الكالسيوم والحديد والزنك والأوميجا 3 وفيتامين ب12.

رجيم داش

هو نوع من الرجيم تم تصميمه خصيصاً من أجل الأشخاص أصحاب الضغط المرتفع وذلك للتقليل منه وضبطه وهو رجيم ليس مصمم لخسارة الوزن، ويتم من خلاله التركيز على تناول بعض الحصص المعينة من الأطعمة الغذائية المختلفة مع استبعاد بعض الفئات الأخرى مثل:

• البعد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والأملاح.
• تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
• وعلى الرغم من كون هذا الرجيم مصنوع من أجل مكافحة الأمراض ولكن مثله مثل أي نوع آخر له سلبيات وإيجابيات.

إيجابيات رجيم داش:

• يعمل رجيم داش على خفض ضغط الدم المرتفع.
• خفض الوزن والحصول على جسم متناسق عند بعض الحالات.
• تقليل الإصابة بأنواع السرطانات المختلفة ومنها سرطان الثدي.
• وليس بالضرورة أن يكون أي نظام غذائي مفيد على المدى الطويل ولجميع الأشخاص بمعنى أنه يسبب أيضاً مشكلات.

سلبيات رجيم داش:

• نظراً لأن هذا الرجيم مصمم خصيصاً للأشخاص أصحاب ضغط الدم المرتفع، ولكن يوجد جدل بخصوص تأثيراته السلبية على جهاز الدوران.
• حيث أن التقليل بدرجة كبيرة من الملح في الحمية الغذائية يكون له أضرار على سكر الدم وعلى القلب أيضاً.

رجيم أتكنز

يعتمد هذا النوع من الرجيم بشكل أساسي على رفع نسبة تناول البروتينات يومياً وذلك في المقابل من خفض الحصة المتناولة من الكربوهيدرات، ولكن يتم رفع كمية الكربوهيدرات مع الوقت على مراحل وذلك عند اقتراب وصول الشخص للوزن المعتدل، ومن إيجابياته وسلبياته ما يلي:

إيجابيات رجيم أتكنز:

• تقليل دهون الجسم خاصة دهون البطن ومحيط الخصر.
• تجنب الإصابة بالأمراض ومنها أمراض ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري.

سلبيات رجيم أتكنز:

• قد يتسبب هذا الرجيم في بعض الأضرار وذلك في حالات نادرة لفئات معينة من الناس، مثل حدوث عسر هضم أو ارتفاع في الكوليسترول الضار في الجسم.