16 نصيحة لزيادة الثقة بالنفس

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أهم الطرق لزيادة الثقة بالنفس

هناك العديد من العوامل في الحياة التي يمكن أن تؤثر على الثقة بالنفس واحترام الذات، وسنخبرك عنها أدناه.

1. كن واقعيا

ركز على بذل قصارى جهدك بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين، ضع في اعتبارك أيضًا أن أفضل ما لديك قد يختلف من يوم لآخر، اعتمادًا على عوامل مثل مقدار النوم الذي حصلت عليه في الليلة السابقة، وأنواع الطعام الذي تناولته، وتفاعلاتك الاجتماعية، ومدى صعوبة العمل.

2. واجه مخاوفك

لزيادة الثقة بالنفسى بقوة وتصميم، يجب أن تواجه مخاوفك حتى تتمكن من مواجهة ما يخيفك كل يوم، ولكي تكتسب الثقة بعد كل تجربة، وتخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وتواجه كل تحدياتك.

3. ركز على إنجازاتك

في نهاية اليوم، خذ وقتًا لمراجعة ما يمكنك فعله وقدر نفسك لتقدمك وتجاربك، يساعد تحمل المخاطر الصحية المتسقة على تعزيز ثقتك بنفسك، ويحفزك الابتكار.

4. انظر إلى نفسك وليس الظروف الخارجية

ابتعد عن الأهداف الخارجية المادية، مثل الاعتقاد بأنك يجب أن تمتلك أغلى منزل أو سيارة، من يريد أن يبني احترامه لذاته على مثل هذا الأساس الضعيف؟ بدلاً من ذلك، حدد هدفًا شخصيًا مدفوعًا بشكل جوهري، وما هو المهم حقا بالنسبة لك؟ ما هي القيم القريبة من قلبك؟ التركيز على هذه الأشياء في الحياة سيزيد من ثقتك بنفسك.

5. كن مشاركا نشطا في حياتك

حدد أهدافك واتخذ خطوات منتظمة ويمكن التحكم فيها نحو تحقيق أهدافك، وعلى الرغم من أن العمل الجماعي يمكن أن يكون له تأثير تآزري قوي، فلا تنتظر الآخرين لاتخاذ الإجراءات، وفكر بشكل استراتيجي واعمل على نقاط قوتك.

6. حافظ على هدوءك

هناك علاقة وثيقة بين زيادة الثقة بالنفس والشعور بالهدوء، فعندما تشعر بانخفاض ثقتك بنفسك تكون أكثر عرضة للتوتر والقلق المتعلقين بمهمة ما، ويجب أن تتعلم فنون الاسترخاء على سبيل المثال، خذ نفسًا عميقًا عندما تشعر بالتوتر.

7. استخدم الصور الذهنية الإيجابية

تخيل أنك ناجح في مجال تحبه وتسعى بالفعل للنجاح فيه، وقم بإنشاء رؤية واضحة لمن تريد أن تكون وتكرار هذه الصور في عقلك وأثناء قيامك بذلك، تدرب على الثقة بالنفس واسأل نفسك، "ماذا يفعل الشخص الذي يحب ويحترم نفسه؟" جاوب وحاول التصرف وفقًا لذلك.

8. ركز على الأفكار الإيجابية

كن على دراية بأفكارك المعتادة وتخلص من الأفكار السلبية وهذا لا يعني أنك تتجاهل المخاطر، بل أنك تفكر بشكل واقعي ومتفائل، وتفكر في كيفية التعامل مع النكسات أو الصعوبات واسأل نفسك، "ما الخطأ الذي يمكن أن يحدث؟" بدلاً من قول "ما الذي يمكن أن يحدث بشكل صحيح؟" أو "ما هي أفضل نتيجة ممكنة؟" وتأكد من أن أفكارك تؤثر على عواطفك.

9. كن ممتنا لكل النعم في حياتك الآن

حتى إذا كنت لا تشعر بالامتنان، تدرب عليه من خلال كتابة قائمة امتنان يومية أو أسبوعية، وشكر الأشخاص الذين ساعدوك أو أدخلوا الحب في حياتك، واعرف قيمة حياتك حتى لو كان وضعك الحالي ليس بالضبط ما تريده أن يكون، إلا أنه لا تزال تتمتع بالعديد من النعم، حاول أن تجد نور الأمل.

10. مارس تمارين الرعاية الذاتية الصحية

اعتقد أنك تستحق الوقت والتأثير الذي يتطلبه الأمر في حب ورعاية نفسك لأن لديك قيمتك الفريدة كإنسان فوق كل شيء، اعتني بصحتك، وتناول طعامًا مغذيًا، واحصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس الرياضة بانتظام، وخذ وقتًا للراحة والاسترخاء.

11. اتبع ثلاث خطوات بشكل يومي "تأمل / طور / مارس"

أبسط شكل هو الجلوس في بيئة هادئة وعينيك مغمضتين وملاحظة تنفسك، وعندما تطرأ عوامل تشتيت الانتباه، ما عليك سوى ملاحظة وجذب انتباهك بهدوء إلى أنفاسك، إذا كان عقلك يتجول 100 مرة في أفكار مختلفة أثناء ممارسة التأمل، فهذا يعني أن لديك 100 تدريب لاستعادة تركيزك، بالإضافة إلى استخدام أنفاسك كنقطة محورية، يمكنك ببساطة الجلوس أو المشي بشكل مريح أثناء التفكير في السلام والسعادة، وسيؤمن جسدك بما يقوله عقلك، ويسمح لك التأمل بتوجيه تفكيرك نحو الخير.

12. حاول تلبية احتياجاتك بطريقة صحية

الهدف هنا هو تحقيق هدفك دون الإضرار بأي شخص، أو بشكل مثالي مع إفادة الآخرين لذا بدلاً من أن تكون سلبيًا (بمعنى أنك تحترم الآخرين ولكن ليس نفسك) أو عدوانيًا (بمعنى أنك تحترم نفسك وليس الآخرين)، عليك أولاً تحديد ما تحتاجه ثم تحديد خياراتك لتلبية تلك الاحتياجات وعند القيام بذلك، تظهر لنفسك وللآخرين أنك تحترم الجميع وعلى الرغم من أنك قد لا تكون راضيًا عن الحصول على كل ما تعتقد أنك بحاجة إليه، إلا أنك قد تصرفت بكرامة، مما سيزيد من ثقتك بنفسك، يتطلب احترام الذات الإيجابي ممارسة ومثابرة.

13. نقاط ضعفك استثمرها كمهارات

يتم اكتساب الثقة بالنفس من خلال العمل الجاد ويكون الأشخاص الواثقون من أنفسهم مدركين لذواتهم، ومن المهم إجراء تقييم دقيق وواقعي لقدراتك على زيادة الثقة بالنفس، وإذا كانت لديك نقاط ضعف في مهاراتك، فضع خططًا لتقوية تلك المهارات وتقليل تأثيرها السلبي، إن الفهم الدقيق لمهاراتك يحميك من الانتكاسات التي لا داعي لها في بيئة عمل مزدحمة وتنافسية وهذا يبني الثقة بالنفس.

14. كن على علاقة جيدة مع رئيسك في العمل

إن وجود علاقة إشكالية مع المدير يمكن أن يدمر الثقة بالنفس حتى لأكثر الأشخاص موهبة ومن الصعب أن تتحلى بالثقة عندما ينتقدك رئيسك باستمرار أو يقلل من مساهماتك، وحاول أن تفهم أين حدث خطأ في العلاقة وقرر ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لتغيير الأمور.

15. حقق انتصارات صغيرة

يحب الأشخاص الواثقون من أنفسهم دفع أنفسهم والمنافسة، حتى لو حققت جهودهم انتصارات صغيرة، فهي تخلق مستقبلات اندروجين جديدة في مناطق الدماغ المسؤولة عن المكافأة والتحفيز، وهذه الزيادة في مستقبلات الاندروجين تعزز تأثير هرمون التستوستيرون، وهذا يزيد من ثقتك بنفسك وحماسك لمواجهة تحديات المستقبل.

16. كن حازمًا وليس عدوانيًا

العدوانية ليست ثقة بالنفس، إنها تنمر وعندما تشعر بعدم الأمان، من السهل الانزلاق إلى العدوانية حتى لو كنت لا تريد ذلك، فحاول أن تجعل نفسك حازمًا دون أن تكون عدوانيًا، ولن تتمكن من القيام بذلك حتى تتعلم كيفية تأمين الأمان لديك، وهذه خطوة مهمة نحو زيادة الثقة بالنفس.