طرق التغلب على الخوف من الكلام أمام الناس

الخوف من الكلام أمام الناس يعتبر حاجزًا أمام العديد من الأفراد للحصول على ميزة مهمة تجعل من الشخص فردا ناجحًا و قياديا، ولكن صديقي(تي) القارئ(ة) يمكنك التغلب على هذا الخوف باتباع الأفكار التي سنسردها عليك في موقعكم مفاهيم، تابعونا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما سبب التوتر والخوف عند الكلام أمام الناس؟
• طرق التغلب على الخوف من الكلام أمام الناس
  • 1. اطلع على الموضوع
  • 2. كن مرتبًا
  • 3. مارس ثم مارس
  • 4. تحدى نفسك
  • 5. تصور نجاحك
  • 6. تنفس بعمق
  • 7. لا تخف من لحظة الصمت
  • 8. لا تركز على الجمهور
  • 9. كافئ نفسك
• تجربتي مع الخوف من الناس

ما سبب التوتر والخوف عند الكلام أمام الناس؟

• الخوف هو استجابة عصبية من الجهاز العصبي تجعل الجسم يقوم بمجموعة من الأفعال الإرادية أو الغير إرادية من أجل حمايتنا، خاصة في المواقف التي تفقد فيها السيطرة على ضبط زمام الأمور لصالحك، مثلا:
• عندما نلقي خطابًا أمام الناس فعقلنا يشعرنا بالخوف نظرا لكون هذا العمل غير مألوف بالنسبة له، وبالتالي فالخوف هو الوسيلة الفعالة بالنسبة له كي ينبهك بأن أمرًا غير عادي يحصل يعني هو يريد أن يحميك بهذا السلوك اللاإرادي.
• مع التدريب المستمر واتباع الخطوات التي سنقترحها عليك سيصبح التحدث أمام الناس أمرا عاديا بالنسبة للدماغ و هذا سيؤدي إلى تقليل التوتر والخوف اللذان كنت تشعر بهما في البداية. ويمكن أن نقول بصيغة أخرى أن التحدث أمام الناس يصبح منتميًا لمنطقة راحتك.
• منطقة الراحة يمكن أن نعتبرها تلك الدائرة الوهمية المحاطة بنا والتي تحتوي على كل الأعمال التي يقوم بها جهازنا العصبي بكل أريحية دون خوف وتوتر. هذه المنطقة لابد أن يعمل على توسيعها الشخص الراغب في النجاح في حياته، لأن توسيعها يدل على قدرة الشخص على القيام بمجموعة من الأعمال والمهارات دون خوف (كالتحدث أمام الناس) وكل هذا يأتي بالتدريب المستمر والرغبة القوية في اكتساب عادات جديدة.

طرق التغلب على الخوف من الكلام أمام الناس

يقع الخوف من التحدث أمام الجمهور في المركز في قائمة المخاوف على مستوى العالم من ناحية الانتشار، وإليكم أهم طرق التغلب على الخوف من الكلام أمام الناس، بخطوات بسيطة، وتشمل ما يلي:

1. اطلع على الموضوع

• إن الاطلاع على الموضوع والبحث المتقن قبل المحاضرة بالإضافة للفهم الجيد، يجعلك قادرا على التعبير بأسلوبك على أفكار عرضك إذا حدث و نسيت ما حفظته و تدربت عليه، و جدير بالذكر أن هذه الخاصية تقلل التوتر والخوف.

2. كن مرتبًا

• يجب أن تكون أفكارك على ترتيب معين، ولا بد أن تستوعب هذا الترتيب كي تبدو متقنًا لما تقدمه. و من الأفضل أن تعرض لجمهورك في البداية التصميم الذي سيسير عليه عرضك مما يسهل عليك تنظيم أفكارك وبالتالي القيام بعرض جيد، بالإضافة إلى أن الأمر سيعطي المتلقي فكرة عن ما ستقوم به مما سيزيد من تحفيز تركيزهم ودرجة الانتباه لك.

3. مارس ثم مارس

• الممارسة تصنع المستحيل، فتدربك على محاضراتك سيقلل من توترك وسيجعلك محاضرًا ناجحًا و متقنًا لعملك، ومن الأفضل أن تتدرب أمام المرآة كي يكون عقلك تصور إيجابي على ما ستكون عليه أمام الناس.

4. تحدى نفسك

• الطريقة الوحيدة للتخلص من مخاوفك هو تحديه. إذن تحدى نفسك و قل أنا سأذهب و سألقي تلك المحاضرة و سأفعل ذلك بطريقة رائعة.

5. تصور نجاحك

• أغمض عينيك وتصور نفسك تلقي أمام الناس بطريقة جميلة، وتخيل الجمهور وهو يصفق لك، ابتسم وعش تلك اللحظة بجميع جوارحك و مشاعرك. صدقوني هذا يساعد كثيرا، خصوصا إذا كررته مرارا قبل العرض.

6. تنفس بعمق

• التنفس بعمق و ببطئ يجعل جسمك يسترخي و يتخلص من التوتر، و بالتالي ستشعر بالراحة و الطمأنينة.

7. لا تخف من لحظة الصمت

• لا تتوتر من فترات الصمت فلا بأس أن تصمت قليلًا وأنت تتذكر ما ستقوله، بالعكس أن تصمت بين جملة وجملة وأن تتكلم ببطئ من الأمور التي تجعل الناس يفهمون ما تريد أن توصله لهم؛ لكن دون المبالغة في الصمت أو البطئ.

8. لا تركز على الجمهور

• مادام أنت راض عن عملك مئة بالمئة، و قلت في نفسك أنه عمل رائع فلا تهتم و لا تخف من رد فعل الجمهور. ففي جميع الأحوال سواء كان رأيهم إيجابي أو سلبي، فأنت دائمًا تعطي قيمة لعملك، وإن كانت هناك ملاحظة بناءة من أحدهم ستأخذها بعين الاعتبار في العرض الموالي، لكن دون الإطاحة بقيمة عرضك الحالي.

9. كافئ نفسك

• لا تنتظر من الناس المدح والمكافئة، امدح نفسك قل لقد قمت بعمل رائع اليوم وكافئها بشراء لوح شكولاته مثلا. لكن دون أن يقودك هذا للغرور، أحب نفسك دون أن تؤذي بذلك من حولك، وبدون أن تشعرهم بأنك أنت أفضل منهم.

تجربتي مع الخوف من الناس

هناك العديد من الأفراد الذين يعانون من مشكلة الخوف من الناس ومن التحدث والتعامل معهم، ومن هذه التجارب ما يلي:

• يقول شاب يبلغ من العمر 23 عام أنه شخص انطوائي ويعاني من مشكلة عدم القدرة على التواصل مع الناس والتحدث معهم بلباقة، فهو يملك أفكار ولديه آراء ولكن لا يستطيع أن يعبر عنها، وهو ما تسبب في مشاكل في العمل، وهذا ما جعله يفكر في تحدي نفسه وإيجاد حل لهذه المشكلة.
• وقد قام بالفعل بجمع زمام أمره والاقتناع الداخلي أن لديه مشكلة تحتاج لحل، وبالفعل تجرأ على التحدث مع الآخرين بشكل تدريجي، وقد قوبل في البداية بالسخرية والتنمر من الآخرين لعدم قدرته على التواصل بعبارات مفهومة وبسيطة وقد وصلت للتأتأة.
• ولكن سيطر على هذه المخاوف وحاول مرارًا وتكرارًا حتى تخلص من هذا الكابوس واستطاع أن يكسر حاجز الخوف ويتعامل مع الناس ويتحدث إليها بشكل أكثر هدوء ورزانة.