طرق تحسين النفسية

تحسين النفسية وطرقها تختلف من شخص لآخر، وتختلف من ‏بيئة لأخرى، فالشخص صاحب الموهبة الفنية يختلف عن ‏الشخص صاحب القدرات أخرى، وطرق تحسين النفسية في ‏البلاد الريفية تختلف عن طرق تحسين النفسية في البيئة ‏الساحلية المطلة على البحر، وهناك طرق لا علاقة لها بالبيئة ‏ويمكن تطبيقها في كل البيئات ومع كل الأفراد، لنتعرف عن هذا في موقع مفاهيم.‏

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• طرق تحسين النفسية للحامل
• طرق تحسين النفسية لأصحاب الاحتياجات الخاصة
• تحسين النفسية بالعبارات التحفيزية
• طريقة التفريغ النفسي ‏
• كيف تتعامل مع نفسيتك في العمل؟

طرق تحسين النفسية للحامل

ونبدأ في شرح طرق تحسين النفسية بطرق تحسينها للحامل، ‏فالحامل لها وضع خاص يسبب لها نفسية غير مستقرة، وذلك ‏لعدة أسباب.‏

أول تلك الأسباب التي تسبب للمرأة حالة نفسية غير مستقرة، ‏التغيرات الهرمونية التي تحدث لجسد المرأة في أثناء الحمل، ‏وذلك علاوة على الآلام التي تشعر بها الحامل نتيجة نقص ‏الكالسيوم من عظامها وبعض المواد الغذائية التي يتغذى عليها ‏جنينها.‏

كذلك قد ينتاب المرأة الحامل بعض القلق تجاه سلامة جنينها ‏وحرصها الشديد على صحته خاصة في أشهر الحمل الأولى ‏حيث أن تلك الأشهر قد تتزايد احتمالات سقوط الحمل لدى ‏بعض الحوامل، وما يستتبع ذلك من ضغوط نفسية كبيرة على ‏المرأة.‏

ويمكن تخفيف القلق النفسي لدى المرأة الحامل بطرق عديدة، ‏فمن الممكن أن تقوم بالتحدث مع جنينها وتطمئنه، وفي ذلك ‏تفريغ نفسي آمن للقلق الذي تشعر به الحامل، ومن الممكن أن ‏تقوم بنفس الشيء لزوجها، وهنا يجب على الزوج القيام بدور ‏المستمع المنصت الجيد لها حتى يتم التفريغ النفسي الآمن على ‏أكمل وجه.‏

وفي تحسين نفسية المرأة الحامل دور كبير في تحسين مناعتها ‏وتحسين قدراتها الصحية على تحمل أعباء الحمل بشكل أكبر.‏

وإذا كانت الحامل من أصحاب الهوايات فمن الممكن أن تقوم ‏بممارسة بعض الهوايات الغير مجهدة لها، مثل هواية الرسم ‏أو الغناء، ولكن أكيد إذا كانت من أصحاب الهوايات ‏الرياضية فيفضل مراجعة الطبيب في ممارستها لبعض أنواع ‏الرياضات وذلك لسلامة الحمل.‏

طرق تحسين النفسية لأصحاب الاحتياجات الخاصة

إن أصحاب الاحتياجات الخاصة يحتاجون إلى عناية خاصة ‏أيضاً من جانب كل المتعاملين معهم، ومن جانبهم في تعاملهم ‏مع أنفسهم.‏

فأصحاب الاحتياجات الخاصة بما يعانونه من نقص في ‏القدرات الحركية أو الذهنية يتعرضون لضغوط نفسية كبيرة ‏سواء في سبيل تعويض النقص الحركي أو الذهني، أو في ‏سبيل تعاملهم مع مجتمعاتهم لتلبية احتياجاتهم الحياتية اليومية.‏

تحسين النفسية بالعبارات التحفيزية

ويمكن تحسين النفسية لديهم من خلال تذكيرهم دائماً بعبارات ‏تحفيزية التي تناسبهم.‏

وجدير بالذكر أن تلك العبارات تختلف من شخص لآخر، ‏فالعبارات التحفيزية التي تتناسب مع قصة إنسان تختلف عن ‏عبارة أخرى صاحب قصة كفاح مغايرة.‏

كذلك هناك طرق عديدة لتذكر تلك العبارات خلال اليوم، منها ‏أن يتم كتابة العبارات على ورقة ووضعها على الجدار ‏ويفضل أن يكون الجدار مقارب لمكان النوم حتى يراه ‏صاحب الاحتياجات الخاصة قبل النوم وعند الاستيقاظ.‏

كذلك يمكن أن يتم تسجيل تلك العبارات بصوت صاحب ‏الاحتياجات الخاصة على المحمول ليسمعها في أي مكان ‏خارج المنزل.‏

وجدير بالذكر أن تلك العبارات يجب أن يتم تجديدها باستمرار ‏حتى لا يصاب الإنسان بالملل من تكرار سماعها، ولكن يمكن ‏أن يتم إعادة صياغتها من وقت لآخر.‏

طريقة التفريغ النفسي ‏

تؤكد الدراسات النفسية على أهمية التفريغ النفسي الآمن ‏وأثرها الفعال في تحسين الحالة النفسية، وذلك بأن يقوم ‏الإنسان بعمل تقرير يومي مكتوب أو مسموع في وقت معين ‏من اليوم، ويفضل أن يكون في الصباح الباكر وذلك لأن ‏الذاكرة في هذا التوقيت تكون في أفضل حالاتها، حيث يقوم ‏الإنسان بتسجيل أحداث اليوم السابق.‏

كذلك يقوم التفريغ النفسي المسموع أو المكتوب بمساعدة ‏الإنسان على تحديد عيوبه ورسم أهدافه، حيث أنه بعد ‏التسجيل يمكن الرجوع لكل التسجيلات ومقارنتها ودراستها ‏حتى ينجح الإنسان في معرفة أسرار نفسه بشكل تطبيقي.‏

وهناك تخوف من أن يتم فضح أسرار الإنسان في حالة وقوع ‏تلك التفريغات في أيدي أشخاص آخرين يقومون بقراءتها، ‏وهناك العديد من الطرق التي تؤمن سرية تلك التفريغات ‏بحيث يتم حمايتها بشكل مناسب.‏

من تلك الطرق أن يتم استخدام الرموز في الكتابة بحيث يتم ‏الإشارة لبعض الأسماء أو المعاني بأسماء أخرى لا يعرفها إلا ‏صاحب التفريغ، وبذلك يكون قد حقق الحماية المناسبة ‏للتفريغات بحيث أنها حتى إن وقعت في أيدي آخرين فلن ‏يتمكنوا من فهم تلك الإشارات.‏

ومن الممكن أن يقوم صاحب التفريغ بمسح التفريغ فور ‏دراسته جيداً ومعرفة الدروس المستفادة منه.‏

ومن بين طرق تحسين النفسية للمتعسرين دراسياً

إن المتعسرين دراسياً يعانون أشد المعاناة في سبيل تحصيل ‏موادهم الدراسية، وهي تسبب لهم ضغوط نفسية كبيرة جدا، ‏ويحتاجون دائماً إلى طرق لتحقيق الراحة النفسية.‏

والراحة النفسية مهمة جداً للمتعسرين دراسياً، حيث أن القلق ‏النفسي يساهم في تعقيد المشكلة، حيث أن الضغط النفسي ‏يؤثر سلباً على قدرات الذاكرة والأعصاب، والراحة النفسية ‏تحفز المخ على إنتاج هرمونات تحقق الحماس وقوة التركيز ‏وتحديد الهدف.‏

ويمكن تحسين الحالة النفسية للمتعسرين دراسياً بأن يتم تحديد ‏نموذج إيجابي يتخذونه قدوة لهم، ويضعون صورته في ‏هواتفهم المحمولة أو في غرفهم الخاصة، فوجود قدوة صالحة ‏يقوم بتحفيزهم وتحقيق الحماس اللازم لراحتهم النفسية.‏

كذلك يمكن أن يتم مكافئتهم في حالة تحقيقهم أي نجاح في ‏دراستهم، فالمكافئة الجيدة لها تأثير كبير في تحقيق الراحة ‏النفسية للمتعسرين دراسياً.‏

والمكافئة يجب أن تكون حقيقية وليست شكلية، فكل إنسان له ‏ما يناسبه من مكافئة تحقق له السعادة والفرحة، تتحدد حسب ‏ميوله ومعتقداته.‏

كيف تتعامل مع نفسيتك في العمل؟

وضغوط العمل لها آثار كبيرة على نفسية الإنسان، فهي قادرة ‏على الفتك بصحته النفسية والعضوية إذا لم يتم التعامل معها ‏بشكل جيد.‏

ومن الضغوط التي تتكرر في العمل باستمرار هو تزايد ‏الأعباء الوظيفية المتزايدة على الموظفين، بحيث يتم حرقهم ‏وظيفياً، فيتسرب لديهم شعور بأن ما يبذلونه من جهد في ‏العمل لا يقابله مقابل مادي يكافئ هذا الجهد، فيزيد هذا ‏الشعور من حدة القلق النفسي لديهم، الأمر الذي معه يحتاجون ‏إلى طرق لتحسين الحالة النفسية لديهم.‏

ومن الطرق التي تحقق الراحة النفسية في تلك المسألة أن يتم ‏تذكير الإنسان دائماً بأن الله لا يضيع أجر من أحسن عملاً، ‏وأن العمل الجيد سيكون له مردود رائع على المستقبل وعلى ‏خبرة الإنسان وقدراته الوظيفية.‏

كذلك يجب أن يكافئ الموظف نفسه ويحتفل بما ينجزه من ‏أعمال وظيفية، ولا ينتظر أن يكافئه شخص آخر، فالاحتفال ‏بالإنجاز له أثر طيب على تحقيق الراحة النفسية، والاحتفال ‏لا يلزم أن يكون في قاعة مكيفة أو في مكان باهظ الثمن، فمن ‏الممكن أن يتم ذلك من خلال شراء قطعة حلوى بسيطة، أو ‏سماع أغنية محببة، فذلك له تأثير إيجابي كبير على النفس.‏