وداعًا عسر الطمث .. طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية

خلال فترة الدورة الشهرية تحدث سلسلة من العمليات الطبيعية في مستويات هرمون الجسم حيث ترتفع وتهبط، ويصاحبها الكثير من التغييرات النفسية والجسدية، كما أن مزاج الأنثى ومستوى طاقتها يعرف تدهوراً هو الآخر، دون أن ننسى الإشارة إلى الآلام التي ترافق فترة الحيض، وفي هذا المقال في موقع مفاهيم نجيب على هذه التساؤلات وتشمل، ما هي أسباب تلك الآلام وما هي نصائح تخفيف آلام الدورة الشهرية، تابعونا..

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هي أسباب ألم الدورة الشهرية؟
• علامات فترة الحيض والأعراض
• العلاجات المنزلية المساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية
• الأطعمة والمشروبات الصحية أثناء فترة الحيض

ما هي أسباب ألم الدورة الشهرية؟

قبل التعرف على أسباب ألم الدورة الشهرية period وطرق تخفيف آلام الدورة الشهرية، نتعرف على ما هي طبيعة هذه الدورة الشهرية، وتتمثل فيما يلي:

• يختلف طول الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى، ولكن المتوسط ​​هو الحصول على فترة حيض كل 28 يومًا، الدورة الشهرية العادية أطول أو أقصر من ذلك، والطبيعية من 24 إلى 35 يومًا.
• تحدث تقلصات الدورة الشهرية عندما تنقبض العضلات في الرحم لإلقاء البطانة، عندما ينقبض الرحم يمكنه الضغط على الأوعية الدموية وبالتالي الضغط عليها مما يؤدي بدوره إلى انقطاع إمدادات الأوكسجين لفترة وجيزة وهذا هو ما يسبب الألم والتشنج.
• في غضون ذلك يطلق الجسم مواد كيميائية تسبب الألم من أجل تشجيع الانقباضات، مع مرور الوقت، يمكن لهذه المواد الكيميائية أن تتسبب في حدوث الغثيان والإسهال والصداع.
• الألم الذي يرتبط فقط بعملية الحيض يعرف باسم عسر الطمث الأولي، ولكن إذا كان الألم الناتج عن التشنج ناتج عن مشكلة طبية محددة مثل التهاب بطانة الرحم أو الأورام الليفية الرحمية أو مرض التهاب الحوض، فإنه يطلق عليه عسر الطمث الثانوي.

النساء الأكثر عرضة لتجربة ألم الدورة هن:

• النساء اللاتي تقل أعمارهن عن 20 عامًا.
• عند بدء البلوغ في سن 11 سنة أو أقل.
• النساء اللاتي يعانين من نزيف حاد خلال فترات الحيض.
• الأم ما بعد الولادة

الظروف التي يمكن أن تزيد من آلام الحيض هي:

• الأورام الليفية الرحمية - أورام غير سرطانية تنمو في جدار الرحم.
• مرض التهاب الحوض (PID): وهي عدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي تسببها بكتيريا.

علامات فترة الحيض والأعراض

معظم النساء يعانين من أعراض معينة مع اقتراب موعد الدورة، وتشمل هذه الأعراض المعروفة باسم متلازمة ما قبل الحيض (PMS) تغيرات على مستوى المزاج وتغيرات سلوطية وانزعاج جسدي ويمكن أن تحدث لمدة تصل إلى 10 أيام قبل فترة الحيض، ومن هذه الأعراض:

الأعراض الجسدية:

• ألم في البطن وانتفاخ الجسم
• الصداع
• تورم اليدين أو القدمين
• الغثيان وزيادة الوزن
• يمكن أن يحدث الألم في المفاصل أو الظهر أيضًا قبل بدء الدورة.
• تشنجات مؤلمة هي أيضا إشارة إلى أن نزيف الحيض في طريقه إليك.

التغيرات السلوكية والمزاجية تشمل:

• شعور المرأة بمزيد من الانفعال أو الاكتئاب أو القلق.
• قد تكون بعض النساء أكثر عرضة للإحساس بالعاطفة - البكاء أو سوء تقدير الذات أو الغضب أو تقلب المزاج. ضعف التركيز أو النسيان أو حتى الشعور بالوحدة
• من المحتمل أن يتراجع اهتمام المرأة في الجنس والرغبة الحميمية في تلك الفترة.
• قبل بدء فترة الحيض قد تواجه النساء الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة في الشهية.
• قد تنزعج المرأة مم النوم وتشعر بالتعب أكثر من المعتاد.

العلاجات المنزلية المساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية

إذا كانت فترة الألم لا تطاق، فهناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن توفر بعض الراحة وتساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية، وتشمل الآتي:

الإفراط في تناول الأدوية المضادة

• إن مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو مسكنات الألم التي تصرف بوصفة طبية مثل الإيبوبروفين والكوديين مناسبة للاستخدام على المدى القصير وهي فعالة للغاية في الحد من الصداع وتشنجات المعدة وآلام الظهر أثناء الحيض.

التدفئة

• إن تدفئة البطن أثناء دورتك الشهرية يمكن أن يساعد العضلات على الاسترخاء وتخفيف التشنجات المؤلمة.
  يمكن القيام بذلك إما عن طريق الحمام الساخن أو باستخدام زجاجة ماء ساخن.

التدليك والزيوت

• من المعروف أن استخدام زيت اللافندر حول معدتك يساعد في تخفيف تشنجات الدورة الشهرية. وبالمثل، يمكن أن يساعد استخدام زيت السمسم في التدليك لأنه غني بحمض اللينوليك وله خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.

التمرين

• قد تعتقدين أن هذا مستحيل بالنظر إلى أنك تشعرين بالألم وبالكاد تتحركين، ولكن التمرينات تزيد من الدورة الدموية في منطقة الحوض وتطلق الإندورفين لمقاومة البروستاجلاندين وهي المواد الشبيهة بالهرمونات التي تسبب تقلص عضلات الرحم أثناء الحيض.

هزات الجماع

تشير الدراسات إلى أن هزات الجماع لها تأثير مباشر على تشنجات الحيض، تشمل هزات الجماع المهبلية جسمك بالكامل، بما في ذلك الحبل الشوكي، والذي يشير إلى إطلاق نواقل عصبية مثل الإندورفين والأوكسيتوسين، هذه النواقل يمكن أن تقلل من إدراك الألم.

الأطعمة والمشروبات الصحية أثناء فترة الحيض

يمكن أن تساعد بعض التغييرات الغذائية في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وستساهم في جعل هذا الوقت اللعين من الشهر أقل إثارة للمشاعر، تشمل هذه الأطعمة ما يلي:

• بذور الفانيلا: تقلل من احتباس الماء والانتفاخ.
• الشمر: يخفف من التشنجات والانزعاج المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض والحيض عن طريق المساعدة في استعادة توازن الهرمونات الأنثوية، هو أيضًا مدر للبول وهضمي طبيعي ويساعد في تقليل احتباس الماء والانتفاخ.
• القرفة: مناسبو للهضم ولضبط نسبة السكر في الدم، تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج تساعد على تخفيف التشنجات، وهي القضية التي تتعامل معها كا النساء.

• تحتوي التوابل أيضًا على الكالسيوم والمنغنيز والحديد، مما يجعله جيدًا للهضم ومراقبة نسبة السكر في الدم أيضًا.
• عصير التفاح والخل: يقللان من أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ، احتباس الماء، التشنج، الصداع، التهيج والتعب.
• بذور الكتان: مفيدة لخلق التوازن الهرموني، حيث تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ثبت أنها مفيدة في الحد من أعراض الدورة الشهرية مثل الاكتئاب والقلق والانتفاخ وتصلب الثدي والصداع كما أنها تحتوي على قشور تمنع زيادة هرمون الاستروجين وتوازن التمثيل الغذائي الهرموني.
• الزنجبيل والعسل: يعملان على تخفيف تشنجات العضلات،استخدمي شاي الزنجبيل والعسل فهو فعال في تخفيف تقلصات العضلات ويقلل من التوتر الذي يؤدي إلى القلق والتهيج.

• الموز: غني بفيتامين B6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لتلك الأيام المؤلمة.
• السبانخ: يساعد في تخليص التشنجات بفضل مستواه العالي من المغنيسيوم ومصدر مهم للكالسيوم، كوب واحد من السبانخ يوفر 40 في المائة من القيمة اليومية من مغنسيوم- لذا جرّب تناولها مع الخس في السندويشات والسلطات.
• اللوز: من المهم أن تحصلي على كمية كافية من البروتين والألياف خلال فترة الحيض، لأن هذا يساعد على مراقبة نسبة السكر في الدم.
• القمح الكامل: يقلل من توتر العضلات باعتباره مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم، مما يساعد على تقليل توتر العضلات، ويحتوي على الفيتامينات B و E التي تلغي التعب والاكتئاب.
• البرتقال: يكفي تناول برتقالة لتنظيم مزاجك أثناء الحيض، كشفت الدراسات أن النساء اللائي يحصلن على كمية أكبر من الكالسيوم وفيتامين (د) من المرجح أن يتعرضن لأعراض PMS أقل شدة، وذلك لأن الكالسيوم يقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق في المخ بينما ينظم فيتامين (د) الإنزيم الذي يحول التريبتوفان إلى سيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية.