فوائد أشعة الشمس

لقد اعتدنا على سماع كيف أن الكثير من أشعة الشمس الدافئة يمكن أن تكون ضارة ببشرتك، لكن هل تعلم أن التوازن الصحيح يمكن أن يكون له الكثير من فوائد رفع المزاج؟

دور أشعة الشمس

تؤدي أشعة الشمس والظلام إلى إطلاق هرمونات في الدماغ, ويعتقد أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من إفراز الدماغ لهرمون يدعى السيروتونين, ويرتبط سيروتونين بزيادة المزاج ومساعدة الشخص على الشعور بالهدوء والتركيز, وفي الليل تؤدي الإضاءة المظلمة إلى تحفيز الدماغ على إنتاج هرمون آخر يسمى الميلاتونين, وهذا الهرمون هو المسؤول عن مساعدتك على النوم.

بدون التعرض لأشعة الشمس بما يكفي ، يمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين, وترتبط مستويات منخفضة من السيروتونين بارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد بالنمط الموسمي, المعروف سابقًا بالاضطراب العاطفي الموسمي أو هذا الذي هو شكل من أشكال الاكتئاب الناجم عن تغير الفصول.

دفعة المزاج ليست السبب الوحيد للحصول على كميات متزايدة من أشعة الشمس، هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بالحصول على كميات معتدلة من الأشعة.

ضوء الشمس والصحة العقلية

ارتبط انخفاض التعرض للشمس بانخفاض في مستويات السيروتونين ، مما قد يؤدي إلى اكتئاب كبير بنمط موسمي, ويتم تشغيل تأثيرات الضوء التي يسببها السيروتونين عن طريق أشعة الشمس التي تمر عبر العين, مما يؤدي إلى إطلاق سراح السيروتونين, لذلك فإنه من المرجح أن تواجه هذا النوع من الاكتئاب في وقت الشتاء ، عندما تكون الأيام أقصر.

بسبب هذا الصدد، فإن العلاج الرئيسي للاكتئاب بنمط موسمي هو العلاج بالضوء ، والمعروف أيضًا بالعلاج الضوئي.

فوائد أشعة الشمس

يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى الاستفادة أيضًا من:

• علاج أنواع أخرى من الاكتئاب الشديد.
• تهدئة الاضطراب المزعج السابق للحيض.
• تخفيف حدة الإكتئاب عند الحوامل.
• الاضطرابات المتعلقة بالقلق و نوبات الذعر كما تم ربطها مع تغيير المواسم وانخفاض ضوء الشمس.

فوائد إضافية لأشعة الشمس

فوائد الشمس تتجاوز الضغوط القتالية، وفيما يلي بعض الأسباب الأخرى للحصول على بعض الأشعة:

بناء عظام قوية

إن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يتسبب في تكوين بشرة الشخص " لفيتامين د".

وجعل فيتامين (د) بفضل الشمس يلعب دورا كبيرا في صحة العظام, ومستويات منخفضة من " فيتامينD " وقد تم ربط الكساح عند الأطفال وأمراض العظام مثل هشاشة العظام و لين العظام.

الوقاية من السرطان

على الرغم من أن أشعة الشمس الزائدة يمكن أن تساهم في الإصابة بسرطان الجلد ، إلا أن كمية معتدلة من ضوء الشمس له فوائد وقائية عندما يتعلق الأمر بالسرطان.

ووفقاً للباحثين ، فإن أولئك الذين يعيشون في مناطق تقل فيها ساعات النهار يكونون أكثر عرضة لبعض أنواع السرطان المحددة من أولئك الذين يعيشون حيث يوجد المزيد من الشمس خلال النهار, وتشمل هذه السرطانات:

• سرطان القولون
• سرطان الغدد الليمفاوية
• سرطان المبيض
• سرطان البنكرياس
• سرطان البروستات

الشفاء من أمراض الجلد

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية, قد يساعد التعرض لأشعة الشمس في علاج العديد من أمراض الجلد أيضًا, وأوصى الأطباء بالتعرض للأشعة فوق البنفسجية لعلاج:

• الصدفية.
• الأكزيما.
• اليرقان.
• حب الشباب.

على الرغم من أن العلاج بالضوء لا يناسب الجميع ، يمكن لطبيب الأمراض الجلدية أن ينصح بما إذا كانت العلاجات الخفيفة ستفيدك في مخاوفك الخاصة بالبشرة.

فوائد أخرى

كشفت الدراسات البحثية عن وجود روابط أولية بين ضوء الشمس كعلاج محتمل للعديد من الحالات الأخرى, وتشمل:

• التهاب المفاصل الروماتويدي.
• الذئبة الحمامية الجهازية.
• مرض التهاب الأمعاء.
• الغدة الدرقية.

ومع ذلك، يجب إجراء المزيد من الدراسات قبل أن يخلص الباحثون إلى أن ضوء الشمس يمكن أن يكون علاجًا لهذه الحالات وغيرها.

ضوء الشمس والاعتدال

في حين أن هناك الكثير من الأسباب الجيدة للحصول على أشعة الشمس، تبعث الشمس أشعة فوق بنفسجية، ويمكن للأشعة فوق البنفسجية اختراق الجلد وإتلاف الحمض النووي للخلية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى سرطان الجلد.

وعادةً ما يصاب الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة بحروق الشمس بسرعة أكبر من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، وأيضا من المرجح أن تتعرض لحروق الشمس خارج المنزل عندما تكون أشعة الشمس أكثر مباشرة، هذا يحدث عادة بين الساعة 10 صباحا و 4 مساء.

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن الحصول على أشعة الشمس من 5 إلى 15 دقيقة على ذراعيك واليدين والوجه 2-3 مرات في الأسبوع يكفي للاستفادة من فوائد تعزيز فيتامين D للشمس، ولاحظ أن الشمس يجب أن تخترق الجلد، كما أن ارتداء ملابس واقية من الشمس أو الملابس على بشرتك لن يؤدي إلى إنتاج فيتامين د.

ولكن إذا كنت ستخرج لمدة تزيد عن 15 دقيقة، فمن الأفضل حماية بشرتك، ويمكنك القيام بذلك عن طريق وضع واقي من الشمس مع عامل الحماية من الشمس لمدة لا تقل عن 15، ويمكن أيضا ارتداء قبعة واقية وقميص يساعد على تجنب أشعة الشمس.