أهم فوائد أوميغا 3 للأعصاب والصحة العامة

يتجه العديد من الأشخاص لتناول المكملات الغذائية لتعويض النقص الموجود في أجسامهم من المواد الضرورية لصحة الإنسان أو التي لا يستطيع الجسم إفرازها بشكل طبيعي ومن أهم تلك المواد الضرورية الأوميغا 3، لذلك نستطلع معاً في هذا المقال من موقع مفاهيم فوائد أوميغا 3 للأعصاب، والتي تساعد الجسم على إنتاج الأحماض الضرورية، كما ينصح كل الأطباء بضرورة الحفاظ على تناول الأوميغا 3 بشكل شبه يومي، نظرا لضرورته لصحة الجسم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هو أوميغا 3؟
• ما هي أنواع أحماض فوائد أوميغا 3 للأعصاب؟
  • حمض ألفا لينوليك
  • حمض الدوكوساهيكسانويك
  • حاجة الجسم للأوميغا 3
  • المصادر الطبيعية للأوميغا 3
• فوائد أوميغا 3 للأعصاب والوقاية من الأمراض
  • زيت السمك مصدر جيد للأوميغا 3 المفيد للأعصاب.
  • الشفاء من إصابة العصب الوركي
  • زيت السمك واعتلال الأعصاب السكري
  • يساعد الدماغ على العمل
  • يحمي القلب من الأمراض
  • يخفف آلام التهاب المفاصل
  • يعالج الصدفية وحب الشباب
  • يمنع السرطان
  • يفيد نمو وتطور الطفل
• فوائد أوميغا 3 للشعر
• الآثار الجانبية لأوميغا 3

ما هو أوميغا 3؟

أوميغا 3 هو:

• نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، مما يعني أنه يحتوي على أكثر من رابطة مزدوجة في تركيبته الكيميائية.
• ويشير الرقم 3 إلى مكان ظهور الرابطة المزدوجة الأولى في هذا التركيب.

ما هي أنواع أحماض فوائد أوميغا 3 للأعصاب؟

تنقسم فوائد أوميغا 3 للأعصاب الدهنية إلى:

حمض ألفا لينوليك

• يوجد أساسًا في النباتات الخضراء وبذور الكتان والجوز وزيت فول الصويا، وهو عبارة عن حمض دهني قصير السلسلة، مما يعني أن الجسم يجب أن يحولها إلى الدهون الأخرى الطويلة.
• ولكن عملية التحويل غير فعالة، حيث يتم تحويل حوالي 1٪ فقط وقد تكون النسبة أعلى قليلاً عند النساء.

حمض الدوكوساهيكسانويك

• هو حمض دهني يحتوي على 22 ذرة كربونًا.
• يوجد في الأسماك الزيتية وزيت الطحالب وزيت الكريل بكميات كبيرة لجني فوائد أوميغا 3.

حاجة الجسم للأوميغا 3

• لدعم صحة الأشخاص الأصحاء وجني فوائد أوميغا 3، يحتاج الجسم إلى ما يعادل 250-500 مجم من EPA و DHA يوميًا، ولكن هناك فئات معينة مثل:
• يحتاج مرضى القلب والاكتئاب والتوتر والسرطان إلى كميات أكبر تصل إلى 4000 مجم في اليوم.

المصادر الطبيعية للأوميغا 3

هناك العديد من المصادر الطبيعية لأوميغا 3 التي ينصح باستهلاكها لجني فوائد أوميغا 3، ومن أبرزها:

• الماكريل هو أغنى مصدر طبيعي معروف لأوميغا 3.
• سمك السالمون.
• سمك مملح.
• زيت كبد سمك القد.
• سمك السردين.
• الأنشوجة.
• الكافيار.
• المحار.
• بذور الكتان.
• بذور الشيا.
• الجوز.
• فول الصويا.
• زيت السمك السائل.

فوائد أوميغا 3 للأعصاب والوقاية من الأمراض

هناك العديد من الأمراض التي تساعد الأوميجا 3 في علاجها ومنها ما يلي:

زيت السمك مصدر جيد للأوميغا 3 المفيد للأعصاب.

• بدأت الدراسة الجديدة بالبحث في الخلايا العصبية المعزولة في الفئران، ثم قاموا بتحفيز هذه الخلايا لتقليد آثار الإصابات أو الحوادث على الخلايا العصبية عن طريق تجويعها للأكسجين أو شد الخلايا.
• هذه هي الحالات التي تتلف فيها أعداد كبيرة من الخلايا العصبية أو حتى تموت عندما يتم الحفاظ على الخلايا التي يتم تخصيبها بأحماض أوميغا 3 الدهنية بدرجة عالية ويموت عدد أقل بكثير من الخلايا.

الشفاء من إصابة العصب الوركي

• بعد ذلك، ذهب الباحثون لفحص الأعصاب الوركية للفئران واكتشفوا أنه إذا تم تزويدهم بمستويات عالية من أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك، فإن الفئران ستتعافى من إصابات الأعصاب بمعدلات متسارعة بشكل كبير.
• بالإضافة إلى ذلك، كان التعافي أسرع بكثير، ومن المثير للاهتمام، أنه وُجد أيضًا أن فقدان العضلات قد انخفض بشكل كبير بعد أن عانت الفئران من تلف الأعصاب.

زيت السمك واعتلال الأعصاب السكري

• وجدت دراسة أخرى مختلفة أجريت على الفئران أنه قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من اعتلال الأعصاب السكري على وجه الخصوص.
• كما يعتقد أن حوالي 70٪ من مرضى السكري يعانون من تلف الأعصاب السكري،ويمكن أن تتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة ويمكن أن تشمل الوخز والألم وتأخر المعدة والعجز.

يساعد الدماغ على العمل

• الدماغ هو العضو الرئيسي والتحكم في الجسم ويتكون من كمية كبيرة من الدهون وتعد الأوميغا 3 هي المكون الرئيسي لهذه الدهون.
• ولكن عندما يتعلق الأمر بالدماغ، فإن الوضع أسوأ، لأنه بدون الدهون الأساسية اللازمة لعمل الدماغ، يبدأ الدماغ في تطوير الأمراض والمشاكل الصحية في الجسم.
• يرتبط عدم التوازن في استهلاك أوميغا 3 بظهور اكتئاب ما بعد الولادة ومرض الزهايمر ونقص الانتباه واضطرابات التركيز، مع ظهور مشاكل متعددة مثل الاكتئاب والقلق وتقلب المزاج والاضطراب ثنائي القطب، والتي تحدث غالبًا خلال فترة المراهقة.
• ومع ذلك، أظهرت دراسة أخرى أهمية أحماض أوميغا 3 الدهنية لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق والتوتر.

يحمي القلب من الأمراض

• أعلنت جمعية القلب الأمريكية أن أوميغا 3 مفيدة لصحة القلب، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
• ثبت علميًا في دراسة أن المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 تساعد الأشخاص المصابين بأمراض القلب وتساعد في حماية الأشخاص المعرضين للإصابة بأمراض القلب لأسباب وراثية.
• يمكن لأوميغا 3 أيضًا أن تقلل من تركيز الدهون الثلاثية في الدم وتقلل أيضًا من تركيز المركبات الدهنية الأخرى في الجسم، والتي يمكن أن تزيد مع الكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• أفادت التقارير أن أوميغا 3 تؤثر على التصاق الصفائح الدموية وتمنعها من التكتل.
• ولكن أثبتت إحدى الدراسات عدم كفاية الأدلة والنتائج لإثبات قدرة أوميغا 3 على منع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

يخفف آلام التهاب المفاصل

• قد تساعد أحماض أوميغا 3 في تخفيف الألم المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
• حيث لها تأثير مشابه لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في تقليل آلام التهاب المفاصل، لذلك قد تكون أكثر أمانًا عند استخدامها على المدى الطويل.

يعالج الصدفية وحب الشباب

• أثبتت إحدى الدراسات أهمية أحماض أوميغا 3 في الحفاظ على صحة الجلد والجلد.
• قد يعاني بعض الأشخاص من مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية، بما في ذلك تلك التي تسمى علميًا الصدفية، لأن إحدى الدراسات أظهرت نتائج واعدة بشأن قدرة أحماض أوميغا 3 على علاج الصدفية.

يمنع السرطان

• يعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوفيات في أجزاء مختلفة من أمريكا، وهناك أنواع وطرق عديدة للعلاج.
• أظهرت دراسة حديثة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد في منع تطور أو انتشار سرطان البروستاتا.
• على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات العلمية، إلا أن إحدى الدراسات العلمية الحالية تظهر ارتباطًا بين أوميغا 3 كعلاج وقائي لسرطان الثدي.

يفيد نمو وتطور الطفل

• يحتاج دماغ الطفل إلى الكثير من أوميغا 3 لينمو بشكل صحيح، وإذا كنت حاملاً فعليك التفكير في تناول مكملات أوميغا 3 لحماية دماغ طفلك وبالطبع استشارة الطبيب قبل ذلك.
• إذا كنت مرضعة، يجب عليك تناول أوميغا 3 أو تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 لأن جسمك يحتاج إلى كمية من أوميغا 3 لا يمكن إنتاجها، لذلك يجب الحصول عليه لأنه ينتقل لطفلك أثناء الرضاعة الطبيعية
• كما تبين خلال إحدى الدراسات أن أحد فوائد أوميغا 3 هو قدرته على منع تطور الربو لدى الأطفال والمراهقين.
• أظهرت الأبحاث أيضًا أن إحدى فوائد أوميغا 3 هي القدرة على تحسين عدم الانتباه وتقليل فرط النشاط والاندفاع والعدوانية.

فوائد أوميغا 3 للشعر

ونلاحظ أن فوائد أوميغا 3 كثيرة ومن بين فوائد أوميغا 3 للشعر:

• يساعد على زيادة نمو الشعر، ويمنع تساقط الشعر وتقصف الأطراف، ويعزز نمو بصيلات جديدة.
• يعطي أوميغا 3 القوة واللمعان للشعر عن طريق زيادة سماكة الشعر.
• تعمل أحماض أوميغا 3 على زيادة رطوبة فروة الرأس وتمنع تكوين قشرة الرأس عن طريق تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.
• يمنع أوميغا 3 تساقط الشعر عن طريق حماية الأغشية الخلوية للشعر.

الآثار الجانبية لأوميغا 3

على الرغم من الفوائد المتعددة للأوميجا 3، إلا أنه يجب استخدامه بكميات متوازنة نظرًا لآثاره الجانبية الضارة عند الإفراط في تناوله، ومن أهمها:

ارتفاع نسبة السكر في الدم

• وتجدر الإشارة إلى أن تناول 8 جرامات من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا يمكن أن يزيد نسبة السكر في الدم حتى 20٪ لدى مرضى السكري من النوع 2.

انخفاض ضغط الدم

• يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تقليل الضغط عن طريق تناول 3 جرامات فقط من أوميغا 3 يوميًا.
• لذلك يُمنع استخدام أدوية أوميغا 3 الخافضة للضغط.

النزيف

• ثبت أن هناك علاقة بين الإفراط في تناول أوميغا 3 والنزيف في الأنف واللثة.

الإسهال

• هو أحد الأعراض التي تحدث عند الإفراط في تناول أوميغا 3 وكذلك بعض أعراض الجهاز الهضمي الأخرى مثل الانتفاخ.

السكتة الدماغية

• تحدث عند حدوث نزيف في المخ نتيجة تمزق الأوعية الدموية، مما يسبب الشلل.