فوائد الزنك للرجال بالتفاصيل والكمية الموصى بها للجسم
جدول المحتويات
ما هو الزنك؟
يعد الزنك واحد من أهم المعادن المفيدة لصحة جسم الإنسان وهو نادراً ما يوجد في الجسم مثل الحديد، ويعتبر من الأشياء الضرورية التي تساعد في نشاط 300 أنزيم داخل الجسم.
- ومختص في العمليات الحيوية التي توجد في الجسم مثل عملية الأيض، ويحسن الجهاز المناعي ويعمل على تعزيزة، وأيضاً يحافظ كثيراً على صحة الجهاز العصبي.
- يساعد في صحة الجلد ونمو جميع الخلايا والأنسجة التي توجد فيها، وأيضاً يعمل على زيادة إنتاج البروتين في الجسم.
- يساعد كثيراً على إنتاج البروتينات والأحماض النووية "المادة الوراثية للخلايا" في الجسم.
- وهو يشارك في عمل هرمون الأنسولين الذي يتم استهلاك من خلاله الكربوهيدرات وضبط النمو بشكل سليم.
- يساعد في تطوير جميع الأعضاء التناسلية وعمل غدة البروستاتا بشكل سليم، والشفاء من الجروح والحروق والتئامها بشكل سريع.
- يتم الحصول عليه من بعض الأطعمة الطازجة الغير مصنعة، وينصح به جميع الأطباء للمرضى الذين يعانون من نقص في امتصاص المعادن بسبب بعض المشاكل التي توجد في الأمعاء مثل التليف الكيسي.
أعراض نقص الزنك في الجسم
عندما ينقص الزنك في جسم الإنسان يشعر بالعديد من الأشياء المختلفة، ومن أبرزها ما يلي:
- يفقد الشهية ويحدث له خلل في حاسة التذوق.
- يحدث تأخر النمو لدى الأطفال.
- يقف أمام النمو والتطور الجنسي يسبب القزامة.
- ونقصه الشديد والمستمر ينتج عنه بعض الأمراض الجلدية نادرة الحدوث، ومنها تساقط الشعر والطفح الجلدي والالتهابات التي توجد في الجلد.
- وأيضاً حدوث بعض الإلتهابات التي تحدث في الفم واللسان والجفون، والتهابات حول الأظافر وغيرها الكثير من الإلتهابات الأخرى.
فوائد الزنك للنساء
- تعتبر مستويات الزنك الطبيعية من أكثر الأشياء الهامة لصحة الجهاز العصبي، ولكن تحدث بعض الإضطرابات إما بالزيادة أو بالنقصان، وهي التي ينتج عنها بعض الأشياء الغير مرغوب فيها.
- نقصه يؤثر على الذاكرة وزيادته تؤثر على الخلايا العصبية وتؤدي إلى موتها.
- وهو يعتبر واحد من أهم العناصر التي تساعد في تكوين الجهاز المركزي العصبي وتطويره، وهذا يكون عن طريق تكوين الكثير من البروتينات والإنزيمات والهرمونات.
- ويساهم كثيراً في القيام لجميع الوظائف الخاصة به مثل الذاكرة والتذكر، ويعمل على تنظيم الحالة المزاجية وجميع الهرمونات المسؤولة عن التوتر.
- ويفيد المرأة الحامل بـ أنه يساعد كثيراً في الحفاظ على جهاز المناعة وقوته.
- ويساعد في منع العدوى التي توجد داخل الرحم ويحفظ التوازن الخاص بالهرمونات.
- يعمل تكوين المشيمة الخاصة بالجنين بسرعة كبيرة.
- يقوي ويعزز من نمو خلايا الجنين.
- يقوى من إنتاج الحمض النووي وعمله بشكل سريع.
- يساهم في توفير الدعم الهيكلي لجميع البروتينات التي تتكون منها الخلايا.
فوائد الزنك للرجال
يعزز ويقوي صحة الدماغ
استهلاك كمية كافية منه تساعد بشكل كبير في تقوية الذاكرة ودعم مهارات التعليم عند الرجال.
ويساعد في الوقاية من بعض الأمراض الخطيرة التي تأتي في الدماغ مثل "الفصام، مرض بيك، مرض ويلسون، نوبات الصرع، إدمان الكحول".
يعزز صحة القلب ويدعمه
يتميز بأنه لديه الكثير من الخصائص المضادة للأكسدة والالتهابات.
ويساعد في تقليل الخطر الخاص بالإصابة بتصلب الشرايين.
العديد من الدراسات أكدت أنه يساعد كثيراً في الوقاية من الإصابة ببعض الأمراض التي تصيب الشريان التاجي، وأيضاً اعتلال عضلة القلب وتليفها.
يقوي الصحة الجنسية للرجال
ومن أبرز فوائد الزنك للرجال أنه يساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي عندهم، وهذا ما يساهم في تقوية الغرائز وجميع الدوافع الجنسية.
يقوى العضلات والوظائف القلبية التنفسية
مما لا شك فيه أنه يساهم في تحسين النشاط البدني الذي يتطلب استعمال ألياف العضلات ذات الانقباض السريع.
والعديد من الدراسات أكدت أن تناوله تساعد كثيراً في تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها ويعزز قدرة الجسم على التحمل.
يقلل كثيراً من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
حقاً إن من فوائد الزنك للرجال أنه يحد من نمو أو تطور الأورام الخبيثة التي توجد في البروستاتا.
والعديد من الأطباء ينصحون الرجال الذين تتخطي أعمارهم الـ 40 عاماً باستعمال المكملات الغذائية للزنك، وذلك حتى لا يحدث انخفاض المستويات الخاصة به في أنسجة البروستاتا عندهم.
أهم المصادر الغذائية التي يتم الحصول منها على الزنك
المصادر الغذائية التي تحتوي على الزنك بكميات كبيرة هي:
- الفاصوليا الخضراء والبازلاء.
- الألبان.
- الكثير من المنتجات الحيوانية مثل اللحم البقري.
- تناول المكسرات مثل "جوز البقان، الفول السوداني.
- الأسماك والمأكولات البحرية مثل المحار والسلطعون.
- الكاجو.
- اللفت والمشروم والبنجر.
- الأسماك مثل السردين والسلمون.
- البقوليات مثل "الفاصوليا البيضاء، الحمص، العدس، اللوبيا".
- اللحوم البيضاء مثل الديك الرومي والدواجن.
- الحبوب الكاملة مثل "الكينوا والأرز البني".
فوائد الزنك للصحة الجنسية
الزنك له دور كبير ورئيسي في الوقاية من المشكلات الخاصة بالخصوبة وبعض المشاكل الجنسية.
وهو يساعد في زيادة فرص التوازن الهرموني، وذلك لأنه مضاد قوي لـ الإجهاد التأكسدي.
وأيضاً زيادة مستويات الزنك بالجسم قد يؤثر على الحيوانات المنوية ويكون له بعض التأثيرات الضارة.
وهو من أفضل المكملات الغذائية التي تساعد كثيراً في الحفاظ على الصحة الجنسية.
فوائده للشعر
- يعد واحد من أهم الأشياء التي تلعب دور كبير في تقوية الشعر والمساعدة في عدم تساقطه.
- له دور حيوي وهام في نمو جميع الأنسجة الخاصة بالشعر وإصلاح التلف الذي يحدث فيها.
- يحافظ على الغدد الدهنية التي تقي من نمو البكتيريا فيه، وهي التي تؤدي إلى انسداد الغدد والتأثير على طوله، وهذا ما ينتج عنه الالتهابات التي توجد في فروة الرأس وتساقطه بكميات كبيرة.
فوائد عامة للزنك على الصحة
- يساعد في تنظيم وظيفة المناعة ومهاجمة الأورام السرطانية، ونقصه له الكثير من الآثار السلبية على الجسم.
- يعالج الإسهال ويساعد في منع النوبات الخاصة بالمرض المستقبلية.
- يعمل على تنظيم العمليات الخاصة بالتواصل بين الخلايا العصبية، وهذا ما يؤثر بشكل إيجابي على الذاكرة وطرق التعلم.
- يعالج نزلات البرد الشديدة لدى العديد من الأشخاص.
- يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ويعزز من دور المناعة الطبيعية في الجسم.
الكمية الموصى بتناولها يومياً من الزنك
- الرجال يتناولون 11 ملليجرام من الزنك بشكل يومي.
- النساء الحوامل والمرضعات يتناولون 11 ملليجرام من الزنك يومياً.
- النساء والفتيات يتناولون من الزنك 8 ملليجرام من الزنك يومياً.
- الأطفال من 4 لـ 8 سنوات يتناولون 5 ملليجرام بشكل يومي للبنات والأولاد.
- ولـ الأطفال من عمر 7 أشهر إلى 3 سنوات لابد أن يتناول كلاً من الجنسين 3 مليجرامات لكلاً من الجنسين.
- وأما عن حديثي الولادة لابد أن يتناولوا 2 ملليجرام لكلاً من الجنسين.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_11416
