أهم فوائد فيتامين e للبشرة وكيفية استخدامه

إذا دققت النظر في فوائد فيتامين e للبشرة يتبين أنه يتواجد على الأرجح في العديد من منتجات العناية بالبشرة، وهو إلى ذلك عنصر أساسي في الأمصال والمرطبات وكريمات العين وكل شيء بينهما، كما يتم الحصول عليه من خلال تناول فيتامين E في شكل مكمل غذائي.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

محتويات

أهمية الفيتامينات لجسم الإنسان

فيتامين E

فوائد فيتامين e للبشرة

دور فيتامين E في الخلية

المصادر الجيدة للحصول على فيتامين E

كَمّيَّة فيتامين E الصحية في الجسم يوميا

استخدامات فيتامين E للبشرة

الجذور الحرة وفيتامين e للبشرة

الأطعمة المحتوية على فيتامين E

أهمية الفيتامينات لجسم الإنسان

• تصنف الفيتامينات والمعادن على أنها من العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان لأنها تؤدّي مئات الأدوار في جسم الإنسان.
• فهناك خط رفيع بين الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية (صحية), والحصول على المزيد من العناصر الغذائية (التي قد تكون ضارة لك).
• ولا يزال النظام الغذائي الصحي هو أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم.

فيتامين E

تعود أهمية فيتامين e في جسم الإنسان إلى الأتي:

• يصنف كأحد مضادات الأكسدة القوية القابلة للذوبان في الدهون وهو ضروري للصحة والجمال.
• ثم أن هذا الفيتامين مفيد لجسم الإنسان لأنه يمكن أن يلعب تأثيرًا محفزًا للمناعة.
• وهو إلى ذلك منشط الدورة الدموية، ويمنع تلف الدماغ، ويمنع أنواعًا معينة من السرطان.
• وله فوائد عدّة للشعر والبشرة، وهناك أيضًا عدد كبير من مستحضرات التجميل، حيث يعتبر فيتامين E هو المكون الأساسي في تركيبته، ويمكن شراء الفيتامين كعقاقير من الصيدليات.

فوائد فيتامين e للبشرة

يساعد فيتامين E في القيام بالأتي :

• الحفاظ على صحة الجلد والعينين.
• يقوي دفاع الجسم الطبيعي ضد الأمراض والعدوى (جهاز المناعة).
• يعتبر مضاد للأكسدة، وهو إلى ذلك قد يساعد في حماية خلاياك من الضرر الذي قد تتعرض له من المؤثرات البيئية المحيطة.
• ثم أن هذه العناصر الأساسية موجودة بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة.
• ويمكن استخدامه أيضًا من ضمن المكملات الغذائية، وفي بعض الأحيان قد يستعمل في الأطعمة المصنعة.
• ويعتبر فيتامين E من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون, وهذا يعني أن جسمك يمكنه تخزينه واستخدامه حسب الحاجة.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، يعد فيتامين (هـ) أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تقليل أضرار الجذور الحرة وإبطاء عملية شيخوخة الخلايا، وذلك ما يثبت فوائد فيتامينe للبشرة.

دور فيتامين E في الخلية

• بالتأكيد نري يوميا كم الصدأ علي السيارات وكل ما هو مصنوع من المعادن ولا سيما الحديد، وبالطبع عندما تتعرض الخلايا لجزيئات تسمى الجذور الحرة تحدث عمليات الأكسدة المتشابهة والشيخوخة المتسارعة في جسم الإنسان.
• كما تضعف الجذور الحرة وتدمر الخلايا السليمة، ويمكن أن تسبب هذه الجزيئات أيضًا أمراض القلب أو السرطان, ويأتي دور فيتامين e في منع التأكسد والحفاظ على البَشَرَة والجسم بصفة عامة.

المصادر الجيدة للحصول على فيتامين E

فيتامين E يصنف على أنه عبارة عن مجموعة من المركبات الموجودة في مجموعة متنوعة من الأطعمة، وقد تشمل المصادر الجيدة الأتي:

1. زيوت نباتية - مثل بذور اللفت (زيت نباتي).
2. عباد الشمس وفول الصويا والذرة وزيت الزيتون.
3. المكسرات والبذور.
4. جرثومة القمح.
5. توجد في الحبوب ومنتجاتها.

كَمّيَّة فيتامين E الصحية في الجسم يوميا

بالطبع يحتاج الجسم من الفيتامينات والمعادن بعض من الكميات التي تصنف على أنها ضرورية، فالكمية من فيتامين التي تحتاجها هي:

• 4 ملي جرام يوميا للرجال.
• 3 ملي جرام يوميا للنساء.

كما يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل فيتامين (e) الذي تحتاجه من نظامك الغذائي، يتم تخزين أي فيتامين (e) لا يحتاجه جسمك على الفور للاستخدام فيما بعد، لذلك قد لا تحتاجه في نظامك الغذائي كل يوم، وذلك إذا توافر في جسدك بكميات متساوية ومعتدلة.

استخدامات فيتامين E للبشرة

يمكن استخدام زيت فيتامين E في القيام بالعديد من الاستخدامات وتشمل الأتي:

1. مضاد للشيخوخة

• يمكن استخدامه على الوجه كعلاج ليلاً وهو مضاد للشيخوخة، وهذا لأن فيتامين E له قوام ذو كثافة عالية، فمن الأفضل وضعه قبل النوم حتى يمكن امتصاصه بالكامل في مرحلة النوم حتى الاستيقاظ.
• ثم أن وضعه في الصباح قد يكون عائقا لمستخدمي مستحضرات التجميل(المكياج).
• عادة يمكنك وضع مصل أو خليط زيت يحتوي على فيتامين E على وجهك للحصول على علاج شامل, وهذا يختلف عن استخدام فيتامين هـ لعلاج البقع, والاستخدام قصير المدى لأقنعة العلاج التجميلي

2. تقليل الندبات

• يعدّ فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تقليل الندبات لأنه يمكن أن يسرع من التئام الجلد التألف ويمنع الندوب الدائمة وإليكِ الطريقة لاستخدامه والتخفيف من تلك الندبات
• فتح الكبسولة ووضع المحلول الذي بداخلها على جلدك حول المنطقة المستهدفة.
• ومن ثم تدليك البَشَرَة بلطف لمدة 5-10 دقائق، واتركي الزيت على بشرتك مدة لا تقل أو تزداد عن 30 دقيقة.
• ثم قومي بشطف الجلد بالماء الدافئ، وكرري هذه الوصفة مرتين في اليوم.

3. محاربة التجاعيد

• يساعد فيتامين (هـ) في تعزيز إنتاج الكولاجين ومنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى من خلال القيام بالأتي:
• افتح الكبسولة وضع الزيت بداخلها على جلد المنطقة المصابة.
• اتركي الزيت على البَشَرَة طوال الليل.
• اشطف الجلد بالماء الدافئ في الصباح.

الجذور الحرة وفيتامين e للبشرة

تعرف الجذور الحرة في الجسم بأنها :

• جزيئات الأكسجين التي تفقد الإلكترونات مما يجعلها غير مستقرة وتتفاعل هذه الجزيئات غير المستقرة مع الخلايا البشرية وتسبب الضرر وبذلك تدمير الخلايا، وتجعله عرضة للأمراض.

إن الجذور الحرة تسببها عوامل عدّة منها:

الشيخوخة، الهضم والتمارين الرياضية، وقد تتشكل في الجسم نتيجة عوامل خارجية كالتدخين أو الملوثات البيئية، أو الإشعاع، وغيرها.

دور مضادات الأكسدة أو فيتامين e :

• لأنها تحيد الجذور الحرة عن طريق زعزعة استقرار الجذور الحرة، ويوصف فيتامين إي بأنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحد من هذه الجذور الحرة.

الأطعمة المحتوية على فيتامين E

يوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة التي نحصل عليها بشكل يومي ومن أمثلة هذه الأطعمة الأتي:

بذور عباد الشمس:

• أونصة واحدة من بذور عباد الشمس الجافة المحمصة تزن 7.4 ملجم من فيتامين هـ، وفي حالة عدم وجود بذور عباد الشمس، يمكن استبدالها بزيت دوار الشمس الذي يوفر 5.6 ملغ من فيتامين هـ.

الأفوكادو:

• يحتوي نصف الأفوكادو على 2 ملي جرام من فيتامين هـ.

حبات الصنوبر:

• أونصة واحدة من حبات الصنوبر تحتوي على 2.6 ملغ من فيتامين هـ.

السبانخ:

• كوب من السبانخ المطبوخ يمكن أن يشكل 20٪ من محتوى فيتامين (هـ) الذي يحتاجه جسم الإنسان.

اللوز:

• نسبة فيتامين (هـ) في المكسرات عالية جداً، لذا فإن محتوى فيتامين (هـ) لكل أونصة من اللوز هو 7.5.