شرح كلمة الاستجمام وفوائده للجسم وطرق الحصول عليه

الاستجمام بمعناه الشائع هو الجلوس في الهواء تحت أشعة الشمس لتجديد طاقتك وحيوتك بعيداً عن ضغوط الحياة وله العديد من الفوائد للجسم التي تؤثر على حياتك بالإيجاب، لذا سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن فوائد وتعريف الاستجمام للجسم. يعمل الاستجمام على تقليل وتخفيف التوتر والقلق، ويزيد من شعورك بالسعادة والراحة النفسية، وأيضا يمنعك من الدخول في الاكتئاب ويمكن من خلاله تكوين صداقات جديدة، وذلك هو من أهم فوائد وتعريف الاستجمام للجسم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• شرح كلمة الاستجمام
  • وسائل التأمل
  • ممارسة الرياضة والتمارين
  • تكوين صداقات جديدة ورابط اجتماعية قوية
• فوائد الاستجمام
• طرق الاستجمام

شرح كلمة الاستجمام

يقصد بمعنى الاستجمام بالإنجليزية: recreation أو relaxation هو الشعور بالراحة الجسدية والاستقرار النفسي والحالة المزاجية المعتدلة والطاقة الإيجابية في الحياة، والتخلص من كافة الهموم والمعوقات والأحزان.من خلال العديد من الطرق ومنها:

وسائل التأمل

• عن طريق الخروج من بيتك والجلوس في مكان تستطيع الاستمتاع فيه بشرط أن يكون بعيد عن الضوضاء والازدحام، وتكون بقضاء وقت معين في الهواء وتحت أشعة الشمس، وذلك بهدف التقليل من التوتر والضغوط النفسية، وأيضا تنقية العقل من الأفكار السلبية. تختلف الأماكن التي يستجم فيها الأشخاص فالبعض يلجأ إلى الحدائق أو الشواطئ، والبعض الآخر يلجأ إلى الصحراء أو الغابات.

ممارسة الرياضة والتمارين

• وهناك من يلجأ إلى الصالات الرياضية لممارسة التمارين الرياضة كاليوجا أو يقمون بالتدليك للجسم من أجل الحصول على الصحة النفسية والجسدية، ولذلك يختلف الأشخاص في كيفية قضاء الوقت ويرجع ذلك إلى ظروف كل منهم.

تكوين صداقات جديدة ورابط اجتماعية قوية

• إن فوائد الاستجمام كثيرة لا تتوقف على فوائدها للجسم فقط، فمن الممكن أن تستغل في تحسين حركة المرور وتخفيف الضغط على وسائل النقل، وذلك من خلال المشي فإنه يساعد على صفاء الذهن.
• بالإضافة أنها تجعلك شخصاً اجتماعياً وذلك لأنك سوف تتعرف على العديد من الأشخاص في كل مرة، مما يجعلك بإنشاء صداقات جديدة.

فوائد الاستجمام

بالنسبة لفوائد الاستجمام للجسم:

1. الاستجمام تحت أشعة الشمس:

• حيث له فوائد عديدة حيث تعطي الجسم الكثير من الفيتامينات الهامة لجسم الإنسان وأشهرها فيتامين د فإنه يحافظ على مستوى الكالسيوم والفسفور في الدم، وأيضا يساعد العظام على زيادة امتصاص الكالسيوم.
• وبالتالي يزيد من قوة وكثافة العظام، والوقاية من هشاشة العظام والكساح، ويجدر الذكر بأنه يزيد من هرمون السعادة فيقلل من الشعور بالتوتر والقلق.
• ويقلل من الإصابة بالزهايمر، وبالإضافة يؤخر من ظهور الشيخوخة المبكرة للسيدات ويساعد في انخفاض نسبة الكولسترول الضار في الجسم.

2. تحسين اللياقة البدنية والابتعاد عن معظم الأجهزة الإلكترونية:

• عندما تريد الابتعاد عن الجميع وعن الأجهزة الإلكترونية لكي تستجمع قوتك وطاقتك من جديد من خلال الاستجمام فتذهب إلى مكان هادئ وتقوم بممارسة بعض الرياضة.
• فيؤدي ذلك إلى تحسين اللياقة البدنية بالإضافة إلى أنك تشعر بالراحة والنشاط التي تجعلك تقوم بجميع الأنشطة اليومية لديك.

3. يحسن من تركيزك والحصول على نوم أفضل:

• على الرغم من شعوري بالتعب والإجهاد نتيجة لما قمت به أثناء الاستجمام في الهواء إلا أن له العديد من الفوائد الكبيرة، فهو يعمل على جعل نومك هادئ.
• وهو يعطي لعقلك فترة من الراحة حتى يزيد من معدل التركيز لديك، ويعمل أيضا على تحسين الحالة العصبية، ويشعرك بالراحة النفسية، وخاصة بعد خروجك من المنزل.

4. اكتساب وتطوير أنشطة وهوايات جديدة:

• أن الاستجمام يجعلك تقوم بأنشطة والألعاب مختلفة فبالتالي تكتشف هوايتك أو تكسبك هواية جديدة تقوم بممارستها بشكل مستمر باقية حياتك.
• أو تقوم بتقوية هوايتك وذلك من خلال ممارستها بشكل أفضل وإتقانها.

5. تحسين صحة الجسم للشخص النفسية والجسدية:

• يعتبر تحسين اللياقة البدنية تعمل على تحسين صحة القلب والعضلات، وقد ذكرى الخبراء أنه يجب على البالغ أن يمارس الرياضة ساعتين أسبوعياً على الأقل، وذلك لأن الجسم يقوم بإفراز هرمونات للسعادة فتحسن من الحالة النفسية.
• بالإضافة أنها تقلل من التوتر والقلق الناتج عن مشاكل الحياة، وتمنع أيضاً الشخص من الدخول في الاكتئاب، فبالتالي يزداد ثقة الشخص بنفسه.

6. يساعد في إيجاد حلول لبعض من المشكلات:

• إذا تعرض الشخص إلى مشكلة ولا يستطيع حلها يجب عليه الذهاب إلى مكان هادئ، لكي يستجم ويعيد ترتيب أفكاره، ويفكر في إيجاد حل للمشكلة بشكل صحيح بعيداً عن التوتر والقلق.
• وذلك من خلال قضاء الوقت بمفرده، فإنه يعمل على تقليل وتخفيف الحمل على العقل، فبالتالي يجد الحلول بشكل أسرع من التي كان من الصعب إيجادها سواء كانت في مكان العمل أو البيت.

طرق الاستجمام

بعد التعرف على فوائد وتعريف الاستجمام للجسم يمكننا توضيح أن هذه الفترة ازداد الشعور بالقلق والتوتر وعدم الراحة والشعور أحيانا بالاكتئاب لدى بعض الأشخاص في أنحاء العالم، ولا يعرفوا كيفية التخلص من هذا الشعور، فعندما يصل الشخص لهذه المرحلة يجب عليه ممارسة الاستجمام للتخلص من ضغوطات الحياة وذلك عن طريق:

تحديد يوم في الأسبوع للاستجمام:

• لأن ذلك سوف يحسن من الحالة النفسية وأيضا تتخلص من جميع الضغوطات التي تواجهها في الأسبوع.

التأمل:

• حيث يخلصك من التوتر والقلق والاكتئاب، ويساعدك في الشعور بالسلام الداخلي مما يؤدي للاستجمام والاسترخاء.

التنفس بعمق:

• التنفس بشكل صحيح ليساعد على زيادة الأكسجين التي تصل للمخ، فبالتالي يقوم بتحفيز الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى تحسين أداء أعضاء الجسم.

ممارسة الرياضة:

• تعد ممارسة الرياضة من أهم الطرق التي تشعرك بالراحة وأيضا تقضي على الاكتئاب، فبممارسة الرياضة ستتخلص من جميع التوتر والمشاعر السلبية.
• وأيضا تساعد على إفراز هرمون الأندروفين الذي يمنح الجسم الشعور بالراحة والاسترخاء.

الخيال:

• أن تقوم برسم حياة لك في خيالك سواء أن تقوم برحلة خيالية من صنعك، أو تتخيل نفسك في مكان تحبه، أو تود أن تذهب إليه، فإن كل ذلك يشعرك بالراحة والاستجمام.

الاستماع إلى الموسيقى:

• يقلل من التوتر والقلق وتمنحك الشعور بالسعادة والاسترخاء وأيضا تجعلك الدخول في حالة نفسية جيدة، كما تعتبر الموسيقى غذاء الروح، ولا يهم نوعية الموسيقى التي تستمع إليها.
• ولكن الهدف من الاستماع هو الاستمتاع والاستجمام، بالإضافة إلى أن هناك العديد من الأطباء يستخدمون الموسيقى للراحة النفسية وعلاج المرضى من الاكتئاب، وبعض الأمراض الأخرى.

التدليك للجسم (المساج):

• حيث يعمل على ارتخاء العضلات، مما يؤدي للاستجمام والاسترخاء، ويعمل أيضا على تصفية الذهن وعدم التفكير في أي شيء.
• فبالتالي ينخفض مستوى الكورتيزون في الجسم، فقد قامت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بالمساج قبل قيام بأعمال هامة في حياتهم يقدمون أفضل ما لديهم وخصوصاً في الحياة المهنية.

حمام دافئ:

• إن حصول جسمك على حمام دافئ من أفضل الحلول التي ستتمكن من خلالها ارتخاء الأعصاب وتفريغ الشحنات الموجودة بالجسم نتيجة الضغط بالعمل.
• كما تم ثبوت أن للحمام الدافئ أو الساخن بالتحديد قدرة كبيرة على تخليص الجسم من الشعور بالتعب والإرهاق.
• مما يمكنك من النوم بعد ذلك بأريحية وسيجعلك قادر على تهدئة أعصابك والحصول على حالة من الاستجمام الكامل وخاصة إذا وفرت أجواء هادئة بعده مباشرة.

شد أصابع القدم وارتخائها:

• إن قيامك بإمساك أصابع قدمك بحيث تم شد كل صابع على حدى لمدة لا تتجاوز الخمس ثواني من الأمور التي ثبت أن لها قدرة على إراحة الأعصاب.
• ولذلك نجد أنها من الحركات التي تستخدم في عمل المساج لراحة الجسم.