قائمة الأطعمة التي لا تسبب العطش في رمضان

تناول وجبات الإفطار أو الوجبات بصفة عامة هو التحديد الوحيد والمقياس الأمثل والدليل القاطع على العطش أو عدمه، لذا فإن عليك أن تختار قائمة الأطعمة التي لا تسبب العطش في رمضان وتضيفها في سفرتك الرمضانية اليومية، وهذا ما سندرسه الان على موقعنا مفاهيم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كيفية التعامل مع العطش في رمضان
• قائمة الأطعمة التي لا تسبب العطش في رمضان
• العادات الإلزامية في شهر رمضان لتجنب فقد السوائل
• آراء خبراء التغذية عن الأطعمة في رمضان
• نصائح للحفاظ على السوائل في الجسم

كيفية التعامل مع العطش في رمضان

• الحيلة للتعامل مع العطش في رمضان هي الترطيب وتخزين الماء في جسمك، بمجرد أن نكسر صيامنا، نشعر ببعض الجنون من الطعام، أليس كذلك؟ نحن نأكل فقط حتى نثقل، وربما نهضم مع كوب بارد من الصودا.

• لكن هل تعلم أن المشروبات الغازية تسبب قدراً هائلاً من العطش؟ لأنها تعطينا ذلك ملئ فوري، وبالتالي تمنع أجسامنا من استخدام السوائل هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تأكلها وتشربها حتى لا تشعر بالعطش في رمضان.

قائمة الأطعمة التي لا تسبب العطش في رمضان

إليك أهم أطعمة قائمة الأطعمة التي لا تسبب العطش في رمضان:

• تناول البطيخ للحفاظ على رطوبة الجسم خلال شهر رمضان: البطيخ فاكهة صيفية رائعة، من العصير ومنعش لتناول الطعام. لذا تفضلوا بوجبة خفيفة بعيدًا، لأن البطيخ يتكون من 91 في المائة من الماء و6 في المائة فقط من السكر، إذا سئمت من تناول البطيخ وسئمت من البذور التي توجد به، فحاول صنع عصير البطيخ.

• تناول الطماطم لتجنب الشعور بالعطش في رمضان: الطماطم أيضًا غنية بالعصارة وتبقيك رطبًا، هل تعلم أن كوبًا واحدًا من الطماطم الكرزية يقدم أكثر من نصف كوب من الماء، تأكد من تضمين الطماطم في وجبتك بطريقة ما لتخزين الكثير من السوائل.

• تناول أول شيء رطب في السحور: تأكد من تضمين البديل في السحور سيبقيك هادئًا وجديدًا في اليوم التالي.

• توقفوا عن شرب القهوة في رمضان لتجنب الشعور بالعطش، كل مدمني القهوة هناك لا يمكنهم الانتظار حتى وقت الإفطار لبدء صنع أكواب القهوة ومع ذلك، يجب عليك حقًا التوقف عن هذه العادة، أو على الأقل تقليلها، والحقيقة هي أن الكافيين يجعلك ترغب في التبول كثيرًا، وبالتالي يفقد جسمك السوائل.

العادات الإلزامية في شهر رمضان لتجنب فقد السوائل

• مع ساعات الصيام الطويلة وحرارة الصيف الشديدة، من المهم جدًا أن يتخذ الناس في رمضان احتياطات إضافية عند التعامل مع أنماط استهلاكهم للمياه، سيساعد ذلك على ضمان بقائهم بصحة جيدة ورطوبة ومتوازنة طوال شهر رمضان، الصيام لأكثر من 15 ساعة في اليوم يضع الجسم في حالة من الجفاف.

• حيث أن الماء مهم لمجموعة متنوعة من الوظائف الطبيعية والحيوية التي تشكل 60 إلى 70 في المائة من إجمالي وزن الجسم. قال شمس الدين: "من الضروري للغاية استهلاك كمية كافية من المياه المعبأة خلال شهر رمضان للوقاية من الآثار الجانبية الشائعة، مثل الإمساك والصداع والدوخة وجفاف الجلد"، وتعتبر الكمية الكافية من السوائل على النحو الموصى به من قبل معهد الطب تعادل 3 لترات للذكور و2.3 لتر للإناث، وعلق خبير التغذية أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لا تدخل في تناول السوائل يوميًا.

• الصوديوم هو أحد المكونات الحيوية للماء ومحلول إلكتروليت مهم في الجسم يساعد في الوظائف الطبيعية للعضلات والأعصاب ومطلوب للتوازن الأسموزي - أو توازن الماء والملح - في الجسم، على الرغم من أنه يُطلب منا دائمًا تقليل الصوديوم خلال شهر رمضان لتجنب العطش، إلا أنه من الآمن والصحي تمامًا تناول كمية معتدلة من الصوديوم للحفاظ على نظام غذائي متوازن، ويعتبر تقييد تناول الصوديوم بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى فرط صوديوم الدم (انخفاض الصوديوم)، مما يسبب أعراضًا مثل تقلصات العضلات والصداع والتعب والغثيان وحتى حالات أكثر خطورة مثل الارتباك والهلوسة وانخفاض الوعي.

• من المهم دائمًا موازنة مآخذك الغذائية، والتي تشمل كمية كافية من المياه المعبأة، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، للحفاظ على مستوى ضغط الدم الصحي ووظائف الجسم.

• زجاجة 500 مل من الماء الطبيعي من مصدر تحت الأرض تحتوي فقط على 10 ملغ من الصوديوم، وتمثل 2.6 في المائة فقط من 2300 ملغ من الصوديوم التي أوصت بها جمعية القلب الأمريكية للبالغين الأصحاء، مع الأخذ في الاعتبار تناول 2-3 لترات من الماء يوميا.

آراء خبراء التغذية عن الأطعمة في رمضان

يوصي خبير التغذية بـقائمة الأطعمة التي لا تسبب العطش في رمضان، بالإضافة إلى مجموعة من التعليمات أهمها:

• الحرص على شرب الماء بانتظام من وقت الإفطار حتى السحور.

• قسّم كمية المياه التي تتناولها من الإفطار إلى السحور بدلاً من استهلاكها دفعة واحدة

• تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء مثل الخضار الورقية والكرفس والملفوف والكوسا والخيار والبطيخ والبرتقال والحمضيات. فيما يلي 8 طرق أخرى لترطيب جسمك دون شرب الماء فعليًا.

• الحد من تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 مجم في اليوم على النحو الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية.

• من المهم أيضًا إعادة ترطيب البئر بالمياه المعبأة بعد أي تمرين أو جهد بدني متوسط الشدة لتعويض فقد الصوديوم من خلال العرق.

• قد يحتفظ جسمنا بالسوائل إذا امتنعنا عن شرب الماء لفترات طويلة أو لفترة طويلة، وقد يؤثر ذلك على الكلى والقلب ويسبب العديد من المضاعفات الصحية ومع ذلك، من المهم جدًا أن يتم الترطيب بكمية مناسبة من الماء وتجنب احتباس السوائل.

نصائح للحفاظ على السوائل في الجسم

إن التصرف لتجنب أي طعام / شراب من الصباح حتى الغسق يفرض ضرائب على الجسم، وهذا معتاد على أنماط الأكل المعتادة لدينا. وبينما يمكن تحمل الجوع إلى حد ما، إلا أنه يتطلب بشكل خاص التعامل مع العطش، خاصة عندما تزيد درجة الحرارة عن 30 درجة مئوية في الخارج، وتعتبر الحيلة للتعامل مع نقص السوائل في رمضان هي الترطيب وتخزين المياه. بدلًا من تناول المشروبات الغازية بعد الإفطار مباشرة وتناول الأطعمة المليئة بالصوديوم، إليك كيفية تجنب الحلق الجاف وجفاف الفم أثناء الصيام.

1. أكل / شرب الزبادي: كوب واحد من الزبادي يحتوي على 85٪ ماء. بمجرد أن تأخذ في الاعتبار جميع الفوائد الغذائية، والخيارات التي لا حصر لها للخلط والمطابقة (النكهات، والعصائر، واللبن) وحقيقة أن هناك القليل من التحضير أو لا يتطلب الأمر - ستجعل الزبادي وجبتك المفضلة خلال الشهر الكريم، ولا بأس به مع الفواكه.

2. تجنب التعرق لتجنب العطش: تمرين قوي، التعرض للحرارة وتغير جذري في درجة الحرارة - كل ذلك يؤدي إلى تبخر الماء من جسمك، لذا تجنب الشمس قدر الإمكان، نصيحة مهمة هي الحفاظ على درجة حرارة الجسم أثناء الصيام قم بمهامك بعد الإفطار، وبهذه الطريقة يمكنك هضم الطعام المحموم وشرب الكثير من الماء كما تريد.