كيف أنسى الجوع في رمضان؟ ... 9 طرق تغلب بها على جوعك

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

كيف أتحمل الجوع في رمضان؟

يصوم المسلمون خلال شهر رمضان المبارك لساعات طويلة تصل أحيانًا إلى 16 ساعة خلال النهار، مما يزيد بالشعور بالجوع والعطش،بالأخص في موسم الصيف مع ارتفاع درجات الحرارة، مما يتسبب في فقدان الصائم الكثير من السوائل خلال ساعات الصيام.

إذا كنت لا تستطيع تحمل الجوع والعطش خلال نهار رمضان، فسنقدم لك نصائح تساعد على تحمل الجوع خلال شهر رمضان، اتبع ما يلي:

1- تنفس جيدآ

هناك تقنيات مختلفة يمكنك استخدامها للتنفس بشكل صحيح، ولكن القواعد الأساسية الثلاثة الأكثر أهمية هي:

• - تنفس من خلال أنفك
• - خذ نفسًا عميقًا (استخدم الحجاب الحاجز)
• - خذ نفسا بطيئا

حيث تعد جودة الأكسجين الذي نضعه في نظامنا وقدرتنا على طرد ثاني أكسيد الكربون أمرًا حيويًا لحياة خلايانا طويلة وصحية.

فكلما كان التنفس أسوأ، قل الأكسجين الذي يصل إلى الخلايا والدماغ والقلب؛ لذلك، تواجه صعوبة في أداء الوظائف على المستوى الأمثل.

هذا يجعلنا نشعر بالتعب وانخفاض الطاقة، لذلك سواء كنت تقوم بالذكر أو تصلي صلاة التراويح أو تقوم بعملك المعتاد، قم بمزامنة أنشطتك مع التنفس العميق حتى تصبح عادة لاشعورية.

2- تناول الطعام بوعي

الأكل ليس مجرد عملية جسدية؛ فيشمل أيضًا عقلك وعواطفك، لذلك يوصى عمومًا بعدم تناول الطعام عندما تكون في حالة عاطفية قوية أو عندما تشعر بالتعب بشكل خاص.

لذلك، قبل تناول الطعام، من المهم أن تسأل نفسك ما إذا كانت هذه الوجبة ستقربك من نمط حياة أكثر صحة، وعند التخطيط لوجبات السحور والإفطار، من المهم تضمين الأطعمة التي ستساعدك في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال فترة الصيام.

تأكد أيضًا من مضغ كل قضمة بشكل صحيح وتجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة، كما يجب أيضًا تجنب الوجبات المحملة بالسكر والنشا بشكل خاص.

3- احرص على شرب الماء

من المهم جدًا أن يأخذ الجسم ما يكفي من الماء لتلبية احتياجاته اليومية، لأن الماء عنصر لا غنى عنه لعمل خلايا الجسم المختلفة وضروري لإزالة السموم والفضلات ويعمل على تنظيمهجميع العمليات الحيوية في الجسم.

من المعروف أن شرب الماء يساعد على ملء المعدة وزيادة الشعور بالشبع وتجنب العطش، إذا تم ذلك بقسمة كمية الماء التي لا تقل عن 2-2.5 لتر في اليوم خلال ساعات الصيام بين وقت الإفطار والسحور.

4- التقليل من الملح والسكر

بشكل عام ستجد كل النصائح الصحية تدعو لتقليل الملح والسكر، ونؤكد على هذه القاعدة في أيام الشهر الكريم، حيث أن تناول كميات كبيرة من الملح أو السكر البسيط يمكن أن يساهم في زيادة الشعور بالعطش.

لذلك نوصيك بتقليل استهلاكك للحمضيات والحلويات والمشروبات السكرية ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.

5- تجنب الكافيين

سيساعدك الحد من تناول الكافيين في القهوة والمشروبات الغازية والشاي ومشروبات الطاقة على الحفاظ على مستويات السوائل في جسمك والبقاء رطبًا، لأن الكافيين مدر للبول.

إذا كنت تشرب الكافيين بانتظام، فتذكر تقليله تدريجيًا، خاصة خلال الشهر الكريم، لن يؤذيك فنجان القهوة أو الشاي بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار، خاصة إذا قمت بتغيير كمية السائل إلى الكمية المناسبة.

6- النوم بشكل أفضل

النوم القليل والكثير يمكن أن يتعب جسمك، جرب روتين النوم الأمثل في رمضان، حيث تظهر الأبحاث أنه من المهم مراعاة جودة النوم بغض النظر عن وقت النوم.

اذهب إلى الفراش مبكرًا، على سبيل المثال: بعد التراويح مباشرة، للحصول على قسط كافٍ من الراحة والاستيقاظ منتعشًا على السحور، أخذ قيلولة قصيرة بعد صلاة الظهر ستساعدك أيضًا على البقاء نشطًا ومشاركة في الصلاة حتى نهاية الصوم.

7- تجنب التفكير في الشعور بالجوع والتعب

عقلنا أداة رائعة، يمكنها التركيز على شيء واحد وتجاهل كل شيء آخر تمامًا، على سبيل المثال: التفكير في التوتر الواقع في جسمك عندما تكون جائعًا يمكن أن يزيد التعب وقلة تحملك خلال شهر رمضان، إن الانتباه إلى كل الضوضاء المحيطة بجسمك يؤثر عليك بشكل غير مباشر.

لذا اعمل قدر المستطاع، وتجنب الشعور بالجوع والتعب، وركز على الأشياء المفيدة الأخرى التي يمكنك الاستفادة منها خلال ساعات الصيام، وتأكد من أن تجاهل هذه المشاكل سهل وقابل للتحقيق.

وتأكد من تجنب الكميات الزائدة من الكافيين والالتزام بمصدر واحد كل يوم عند تجنب النوم أو وجبة السحور.

8- التمرين

تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام أمرًا مهمًا خلال شهر رمضان لأنها إحدى أسرع الطرق التي يتم بها تشجيع أجسامنا على التنفس بعمق أكبر، إذا تم القيام به بشكل صحيح - حتى لو كان مجرد نزهة سريعة - فسوف يمنحك دفعة للطاقة بدلاً من إجهادك.

خطط لبعض التمارين في روتينك الرمضاني، مثل المشي لمسافة قصيرة بعد السحور، لزيادة مستويات الطاقة لديك لبقية اليوم.

أكلات تمنع الجوع في رمضان

يساعد إتباع نمط حياة ونظام غذائي صحي خلال وقت الإفطار على محاربة الجوع في رمضان في اليوم التالي، إليك مجموعة من عادات الأكل الصحية خلال شهر رمضان من خلال:

تناول مصادر البروتين

تعد البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية للجسم والتي تشارك بشكل أساسي في بناء الخلايا وتستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى، لذلك قد يكون من الأفضل بالنسبة لك التركيز على تناولها على وجه الخصوص في وجبة الإفطار.

كما تتواجد البروتينات في مصادر نباتية وحيوانية مختلفة، حيث تساهم في زيادة الشعور بالامتلاء خلال ساعات الصيام، ننصحك بالتركيز عليها مع مراعاة التنوع وأهمها البقوليات واللحوم والدواجن والأسماك والجبن والحليب ومشتقاته.

لذا عند اختيار مصادر البروتين، من الضروري اختيار مصدر أقل دهونًا وصحيًا، وركز على تناول اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم وتجنب أي شيء مقلي أو دهني.

قسم وجباتك إلى عدة وجبات

سيساعدك تقسيم وجباتك إلى عدة وجبات خلال وقت الإفطار على الشعور بالراحة وتسريع عملية الهضم، وتسريع وجبة الإفطار بعد الصلاة مباشرة وتجنب أي مشاكل معوية أو إزعاج قد ينتج عن تناول وجبة الإفطار على الفور.

لمكافحة الجوع في رمضان، حاول تأخير السحور إلى ما قبل الإمساك وتأكد من تناول وجبتين خفيفتين إضافيتين على الأقل بالإضافة إلى وجبتي الإفطار والسحور الرئيسية.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف مادة طبيعية تمتص الماء وتساعد على ملء المعدة بالشبع، عادةً ما تستغرق الألياف، خاصةً إذا كانت من النوع القابل للذوبان، وقتًا طويلاً حتى يتم هضمها بالكامل في الجهاز الهضمي.

توجد الألياف في العديد من مصادر الطعام،حيث يمكنك التنويع بينها واختيار أفضل ما يناسبك، المصادر الأكثر شيوعًا التي نوصي بالتركيز عليها في وجبة الإفطار هي الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخبز الكامل والشوفان والأرز البني والفريكة والبرغل.

تعد البقوليات والخضروات والفواكه أيضًا مصادر رائعة للألياف الغذائية التي يمكن أن تساعدك على محاربة الجوع خلال شهر رمضان.