كيف اعتني بنفسي بعد الولادة صحيا ونفسيا؟

وسوف نعرض في هذا المقال الإجابة السؤال الذي يدور في أذهان الكثير من النساء وهو كيف اعتني بنفسي بعد الولادة؟ سوف نذكر العديد من الطرق التي تتمكن من خلالها المرأة الاعتناء بنفسها بعد الولادة فتابعونا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كيف اعتني بنفسي بعد الولادة صحيا؟
  • الحصول على قسط كافي من الراحة
  • تناولي غذاء صحي
• أهم نصائح للأم بعد الولادة
  • اهتمي بنظافتك الشخصية:
  • استمري في تناول الفيتامينات:
• كيفية الاعتناء بالنفس بعد الولادة نفسيا؟

كيف اعتني بنفسي بعد الولادة صحيا؟

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها المرأة أن تحصل على التعافي بشكله الصحيح بعد الولادة ومن أهم هذه الطرق:

الحصول على قسط كافي من الراحة

• ويمكن الحصول على الراحة من خلال النوم الكافي ومما يساعدها على ذلك الحد من الزوار بعد الولادة، حيث تكون المرأة بعد الولادة تكون تعرضت للإرهاق الشديد الذي تحتاج بعده إلى مزيدا من الراحة.
• ويمكن الحصول على الراحة من خلال تخفيض المكالمات الهاتفية لمدة أسبوعين من بعد الولادة وذلك لأن المولود الجديد يحتاج إلى جهد ومشقة من جهة الأم حيث أنه يستيقظ تقريبا كل ثلاث ساعات من أجل الحصول على تغذيته.
• بالإضافة إلى احتياجه لتغير الحفاض ولذلك وجب علي الأم الحصول على قسط كاف من الراحة.

ويمكن الحصول على الراحة عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• أن تحرص الأم على النوم في الوقت الذي ينام فيه المولود حيث أنها تعد بمثابة بعض فترات قليلة من الراحة ولكنها تتوزع على فترات خلال اليوم بأكمله.

• يمكن أن تقوم الأم بتوفير سرير للطفل بجوار سريرها وذلك من اجل العمل على راحتها أثناء الرضاعة في أوقات الليل.

تناولي غذاء صحي

• يجب على الأم أن تعتني بغذائها وأن تتناول غذائيا صحيا تتوازن فيه جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة جسدها بالإضافة إلى منحها القوة والنشاط التي تتمكن من خلالهم القدرة على رعاية رضيعها.
• وقد أوصى خبراء التغذية المرأة أنه من الضروري أن تتناول الغذاء فور إحساسها بالجوع، حيث أن المرأة قد تنسى غذائها بسبب انشغالها برعاية طفلها.

أهم الأغذية للأم بعد الولادة

البقوليات الأساسية:

• والتي تشمل جميع الأطعمة التي تصنع من النباتات التالية: القمح الكامل الحبة، الشوفان الكامل، والأرز البني.

الخضراوات:

• حيث يجب على المرأة أن تهتم بتناول الخضروات والتي منها الخضروات النشوية والخضراوات الملونة باللون الأخضر واللون الأحمر واللون الأصفر.

الفواكه:

• يجب أن تحرص المرأة على تناول الفاكهة بعد الولادة وذلك لأن الفواكه تحتوي على كثير من العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم.

الألبان:

• تعد الألبان ومنتجاتها من المصادر الجيدة للبروتين الذي هو ضروري لصحة الجسم، كما يجب أخذ الانتباه أن تكون الألبان أو منتجاتها خالية من الدهون أو تحتوي على نسبة قليلة منها.
• كما يجب أن تكون تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم.

البروتين:

• من الضروري أن تحرص المرأة بعد الولادة على تناول الكثير من البروتينات والتي يمكن الحصول عليها من خلال الأطعمة التالية: الدواجن واللحوم التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون، الأسماك، المكسرات، البذور.

أهم نصائح للأم بعد الولادة

من أهم النصائح التي يوصى للمرأة بعد الولادة اتباعها ما يلي:

اهتمي بنظافتك الشخصية:

يمكن للمرأة أن تعتني بنفسها بعد الولادة من خلال الاهتمام بنظافتها الشخصية ويمكن الاهتمام بالنظافة الشخصية من خلال اتباع الإجراءات التالية:

• من الضروري توفير ملابس داخلية كبيرة الحجم وان تخصصها لفترة الأمومة حيث انه في اغلب الأوقات سوف تتعرض هذه الملابس للانتساخ، ولذلك لابد أن تكون هذه الملابس بمواصفات معينة والتي منها.
• أن تكون ملابس داكن اللون.
• تكون قديمة حيث يمكن التخلص منها بعد تعرضها للفساد.
• أن تكون مقاساتها كبيرة وذلك من اجل استيعابها لفوط الأمومة كبيرة الحجم.
• أن تستخدم المرأة الفوط الصحية الطويلة أو الضمادات الخاصة بسلس البول لا سيما في أول أسبوعين بعد الولادة.
• استخدام لبادات الصدر للطفل أثناء الرضاعة سواء كانت طبيعية أو رضاعة صناعية للحفاظ على ملابس الطفل من تسرب الحليب إليها.

استمري في تناول الفيتامينات:

• يجب على المرأة أن تستمر في تناول الفيتامينات والمعادن التي هي ضرورية لصحة جسدها والتي منها فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين ك بالإضافة إلى تناول مكملات الكالسيوم والماغنسيوم.

كيفية الاعتناء بالنفس بعد الولادة نفسيا؟

تتعرض المرأة بعد الولادة لبعض التغيرات النفسية والعاطفية لذلك فإنها تكون بحاجة في هذه الفترة لمزيد من الراحة والتغذية الجيدة، ويمكن للمرأة أن تعتني بنفسها نفسيا من خلال اتباع الخطوات التالية:

لا تترددي في طلب المساعدة من الغير:

• حيث أن الطفل حديثي الولادة يحتاج إلى تلبية متطلباته فورا مما يتطلب من الأم كثيرا من الوقت والطاقة ولذلك يمكنها أن تطلب المساعدة من الأفراد الآخرين.
• حيث أن هذه المساعدة تساهم في قيام الأفراد الآخرين ببعض الأعباء المنزلية مما يجعل الأم تركز في احتياجات رضيعها والاعتناء بنفسها.
• يجب على المرأة أن تقوم بتوضيح جميع الأمور التي يمكن أن يقوم الآخرين بتنفيذها وذلك للعمل على تجنب سوء الفهم وخاصة أثناء الأسابيع الأولى بعد الولادة التي تكون مشاعر الأم هشة للغاية.

احصلي على فترة راحة من العناية بطفلك:

• حيث أن الأم قد ينتابها بعض المخاوف التي تعرضها للقلق الشديد حيث تخشي أن إنتاج اللبن لا يكفي احتياج رضيعها ما يعرضها إلى الإصابة باضطراب في النوم وتعرضها للإرهاق.
• ولذلك ينصح الأم بضرورة اخذ فترات راحة ن العناية بالطفل وذلك لتخفيف شدة الإرهاق واضطراب النوم على المرأة بعد الولادة.

احرصي على تسلية نفسك:

• يمكن للمرأة أن تقوم بتسلية نفسها بعد الولادة عن طريق الخروج في الهواء الطلق لنزهة قصيرة مع طفلها وذلك من أجل تحسين مزاجها.
• كما أن الهواء الطلق له تأثير إيجابي في تحسين الصحة العقلية، كما يمكن للأم بعد الولادة أن تقوم بتسلية نفسها عن طريق تخصيص وقت للتواصل الاجتماعي.
• وذلك من خلال الطرق أن تقوم بإرسال رسائل نصية إلى الأهل أو الأصدقاء أو الاتصال بالمقربين لها عبر الهاتف.
• الانضمام إلى مجموعة جديدة عبر الفيس بوك خاصة بالاعتناء بالأطفال، أو عمل زيارة منزلية للأصدقاء والتحدث معه عن قرب.

ركزي على التفكير الإيجابي بقدر استطاعتك:

• وذلك من خلال التعبير عن المشاعر السلبية والعمل على تقبلها مع التركيز على أهمية التفكير الإيجابي، ولذلك يجب على المرأة بعد الولادة أن تهتم بنفسها نفسيا من خلال حرصها على اتباع مجموعة من القواعد والتي تشمل ما يأتي:
• أن تجعل توقعاتها واقعية مع إدراكها جيدا انه لا يوجد على الأرض من يقوم بتنفيذ المطلوب منه بشكل مثالي.
• أن تضع المرأة على أهدافها بطريقة منطقية وقابلة للتحقيق سواء كانت الأهداف خاصة بالمشاعر أو أهدافا خاصة بالأعباء المنزلية.
• أن تعزز روح الفكاهة لديها مع إدراكها لأهمية الضحك يوميا.
• مارسي الرياضة الخفيفة بانتظام: وذلك من اجل التسلية للنفس بالإضافة إلى أن الرياضة مفيدة للجسم ومن الرياضات التي يمكن ممارستها بعد الولادة:

رياضة المشي:

• حيث تعد هذه الرياضة وسيلة جيدة للخروج والتجول في الطريق، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الخاصة بعضلات قاع الحوض.