كيف اقوي مناعة طفلي؟ حيل بسيطة لمناعة أقوى

من المهم جدًا الحفاظ على جهاز المناعة قويًا، خاصة خلال فترات الوباء، ومع ذلك فإن تقوية جهاز المناعة لا يحدث بين عشية وضحاها؛ لهذا السبب من المهم تطبيق بعض مبادئ تعزيز المناعة بانتظام، في هذا المقال نقدم لك أفضل الطرق لكي تقوي مناعة طفلك.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كيف يعمل جهاز المناعة؟
• كيف اقوي مناعة طفلي؟
• كيف اقوي مناعة طفلي بالطعام؟

كيف يعمل جهاز المناعة؟

• إذا لم يستطع الجهاز المناعي تدمير الميكروبات التي تدخل الجسم، فإنه يحاول منع انتشارها وإبقائها عدوى تقتصر على تلك المنطقة فقط.
• يحافظ جهاز المناعة على هذه الوظائف طوال الحياة ويقينا من الأمراض، يتم تحقيق وظائف الجهاز المناعي من خلال تعاون العديد من الأعضاء مثل خلايا الدم البيضاء والغدة الصعترية والطحال والغدد الليمفاوية ونخاع العظام.
• الأمراض التي قد تحدث في أي من هذه تسبب أيضًا ضعفًا في جهاز المناعة، تساهم أمراض الطفولة واللقاحات، وخاصة الرضاعة الطبيعية، في تنمية جهاز المناعة.
• تعتبر الأمراض المعدية أكثر شيوعًا في مرحلة الطفولة، يضعف جهاز المناعة بسبب سوء التغذية والظروف البيئية المعاكسة والأرق والتعب الشديد والإجهاد.

كيف اقوي مناعة طفلي؟

هناك حيل يمكنك اتباعها لتقوية مناعة طفلك، ومنها:

1. النوم المنتظم والكافي يقوي المناعة :

• من أهم طرق تقوية المناعة النوم المنتظم والكافي، فالنوم الكافي يؤثر إيجابًا على جميع أنواع نمو وصحة الطفل ونجاحه في المدرسة.
• يضعف جهاز المناعة لدى الأطفال الذين يذهبون إلى المدرسة ولا ينامون بشكل كافٍ ويصبح الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
• قد يجد الأطفال الذين اعتادوا على نمط نوم أكثر راحة خلال أشهر الصيف أو أثناء التعليم المنزلي صعوبة في الحصول على نوم منتظم بعد بدء الذهاب إلى المدرسة؛ لهذا من الضروري ترتيب نومهم بترتيب معين.

2. قياس مستوى فيتامين د :

• أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لتكوين فيتامين د في الجسم، يدعم فيتامين د جهاز المناعة وهو مهم للصحة العامة.
• في فصل الشتاء ينخفض ​​معدل التعرض لأشعة الشمس بشكل كبير، حيث نقضي الوقت عادة في الداخل.
• من أجل الحفاظ على مستوى فيتامين د في الجسم بالمعدلات المرغوبة، من المفيد البدء في تناول مكملات فيتامين د حسب الضرورة، ويفضل أن يكون ذلك في أشهر الخريف.
• بالنسبة لجميع الأطفال دون سن عام، يوصى بتناول فيتامين د بالجرعة التي يوصي بها الطبيب طوال العام.

3. الاهتمام بنظام غذائي منتظم ومتوازن على مدار العام :

• إن الاهتمام بالتغذية فقط عند المرض أو أثناء فترات الوباء ليس حلاً، أهم شيء هو أن يتم تطبيق نظام غذائي صحي ومتوازن دائمًا على أطفالنا في عملية النمو والتطور.
• مع الاستهلاك المنتظم، يتم توفير التكيف في الجسم وتقوية جهاز المناعة؛ لهذا السبب يجب تطبيق خطة الأكل الصحي، والتي تتضمن المزيد من الأطعمة التي تحمي من الأنفلونزا، على الأطفال كل فترة.

4. تناول وجبة الإفطار مهمة للغاية :

• يجب أن يكون جهاز المناعة لدينا قويًا حتى يتمكن الجسم من التعامل مع الفيروسات والبرد.
• من أجل تقوية جهاز المناعة لدينا، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وعالي الجودة، القاعدة الأولى للتغذية المتوازنة والجودة.
• تناول وجبات كاملة والأهم عدم إهمال وجبة الإفطار، بعض الأطفال لا يحبون الإفطار ويريدون تخطي الإفطار.
• ومع ذلك فإن تخطي وجبة الإفطار أو تخطيها يتسبب في ضياع فرصة تناول العديد من العناصر الغذائية.
• الطفل الذي لا يتناول وجبة فطور جيدة قد لا يكون مشبعًا بدرجة كافية وقد يعاني من نقص في العديد من العناصر الغذائية، وخاصة البروتين.
• إن تقديم وجبة فطور صحية مكملة بالخضروات الغنية بفيتامين سي مثل البقدونس والطماطم حسب الموسم يوفر بداية صحية لليوم.
• إذا لزم الأمر، يجب مناقشة أهمية الإفطار مع الطفل، واتخاذ الترتيبات اللازمة بشأن ما يتم تناوله في المساء وأوقات الاستيقاظ.

كيف اقوي مناعة طفلي بالطعام؟

إن التغذية الجيدة وسيلتك لطفل قوي، لذا نعرفك أفضل الأكلات التي تزيد المناعة عند الأطفال، وتتمثل في:

البيض ضروري لجهاز المناعة

• للحصول على جهاز مناعة قوي، لا غنى عن البيض في وجبة الإفطار، خاصة عند الأطفال.
• البيض هو بروتين مثالي بالنسبة لنا، يتم استخدام ما يقرب من مائة بالمائة في الجسم، لذلك يتم تضمينه في نظامنا الغذائي كمصدر للبروتين عالي الجودة.
• نظرًا لأنه بروتين عالي الجودة، فمن المفيد للغاية تقوية المناعة، صفار البيض غني جدا بفيتامين أ. نحتاج بشكل خاص إلى إعطائه لأطفالنا كل يوم.
• بالنسبة لوجبة الإفطار، لا تقل أهمية أنواع الجبن عن البيض، يوصى باستخدام الأطعمة الخميرة لنظامنا المعوي وصحة الأمعاء مهمة جدًا لنظام المناعة القوي.

أوميغا 3

• يجب تناول المكسرات مثل الجوز والبندق والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وخاصة الأسماك بانتظام خلال فصل الشتاء.
• أوميغا 3 في محتوى هذه الأطعمة هو عنصر غذائي مهم يحمي مناعتنا، ويمنع العدوى من التقدم أكثر من ذلك بكثير، بل ويضمن تراجعها.
• لذلك من الضروري تناول الأسماك مرة أو مرتين في الأسبوع، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمكسرات في أجزاء معينة كل يوم.

الخضار الطازجة

• جميع الخضروات، وليس فقط الأوراق الخضراء الداكنة، مهمة في تقوية جهاز المناعة، كل من الخضار الطازجة والمطبوخة لها تأثير على تقوية المناعة.
• تتعرض الخضار، وهي غنية جدًا بفيتامين C ومضادات الأكسدة، لبعض الخسارة من حيث فيتامينات B وC عند طهيها.
• لهذا السبب فإن الطهي في العصائر الخاصة به على درجة حرارة منخفضة والبخار لأقل وقت ممكن مفيد من حيث عدم فقدان الفيتامينات.
• استهلاك الخضار النيئة ضروري أيضًا لتحقيق أقصى استفادة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
• يمكن إضافة الخضار مثل الملفوف الأحمر والبصل والجزر والفجل إلى السلطات من حيث الفيتامينات A وC يمكنك تقديم الخضار بطرق مختلفة لأطفالك الذين يرغبون في الحصول على مناعة قوية ولكنهم لا يحبون الخضار.
• قد يكون خيارًا لاستخدام البروكلي كشجرة في الأطباق التي تعدها لأطفالك الصغار، أو يمكنك إضافة اللحم إلى أطباق الخضار الخاصة بك، وصنع الحساء من الخضار المختلطة وإطعامهم.
• في فصل الشتاء يوصى باستخدام الملفوف والقرنبيط والبروكلي والبقدونس والجزر والكوسة والسبانخ والفلفل الأخضر كخضروات مفيدة للمناعة.
• هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات المختلفة (أ، هـ، د، ج) والمعادن (المغنيسيوم، البوتاسيوم، السيلينيوم، الزنك.

الفاكهة

• يجب تضمين الفواكه المضادة للأكسدة والغنية بالفيتامينات بانتظام في وجبات الأطفال الخفيفة.
• مع عادة الأكل الملونة، ستوفر الفواكه الملونة المختلفة التي ستأكلها خلال اليوم كمية متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
• من الأفضل تناول الفاكهة ككل بدلاً من تناول عصيرها، في هذا الصدد شجعي طفلك على تناول الفاكهة نفسها بدلاً من عصير الفاكهة.
• بدلاً من العصير، يمكنك تحضير عصائر خضروات منزلية الصنع مع إضافة بعض الفاكهة إليها، يمكنك إضافة نكهات مختلفة إلى التفاح والكيوي واليوسفي والبرتقال والزنجبيل.

الحديد والزنك

• لا ينبغي أن ننسى أن الحديد والزنك والمغنيسيوم مهم أيضًا في الحفاظ على المناعة؛ لهذا السبب، يجب أن يكون للمكسرات والبقوليات واللحوم والدجاج والأسماك والخبز البني مكان في نظام أطفالنا الغذائي.
• يؤثر فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بين الأطفال على المناعة. يوصى بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد (اللحوم، دبس السكر، الزبيب، البيض، إلخ) للوقاية من فقر الدم.