كيف انظم نوم طفلي؟ وما هي أهم النصائح لنوم هادئ؟

في هذا المقال سنحاول أن نقدم لك أهم النصائح التي يمكنك اتباعها لتتمكني من تنظيم نوم طفلك الرضيع، وتمهيد جو مثالي للحصول على نوم هادئ.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما الفرق بين نوم الطفل ونوم الكبار؟
• كيف انظم نوم طفلي؟
• كيف يجب أن تكون ساعات النوم عند الرضع والأطفال والمراهقين؟
• أوقات النوم الصحي للأطفال:
• ما هي أهمية النوم ليلاً عند الرضع والأطفال؟

ما الفرق بين نوم الطفل ونوم الكبار؟

تتغير مدة النوم مع نمو الأطفال، مع تقدمهم في السن، يقل وقت نومهم، بينما يحتاج الشخص البالغ إلى متوسط ​​8 ساعات من النوم يوميًا،حيث يحتاج كلا منهم الأتي:

• يمكن للطفل حديث الولادة أن ينام ما يصل إلى 14-16 ساعة في اليوم.
• في الأعمار المتقدمة، تقل مدة النوم (متوسط ​​6 ساعات) ويختصر الوقت الذي يقضيه في النوم العميق، هناك زيادة في عدد ومدة ردود فعل اليقظة في الليل، وبالتالي تزداد الشكوى من النعاس أثناء النهار.
• في الأعمار المتقدمة، تصبح أوقات النوم والاستيقاظ غير مؤكدة بسبب القيلولة أثناء النهار.
• الفرق الآخر هو أن الأطفال حديثي الولادة يستيقظون لإرضاع كل 2-3 ساعات بعد أن يناموا، مع تقدمهم في السن، تصبح فترات الاستيقاظ أطول، البالغون لا يستيقظون ليلاً للتغذية.

كيف انظم نوم طفلي؟

يمكنك تنظيم نوم طفلك من خلال تعليمه الفرق بين الليل والنهار، ويكون كالتالي:

• بعض الأطفال لا يحبون النوم ليلاً، في الأيام الأولى، لم يكن بالإمكان عمل الكثير، لكن بعد الأسبوع الثاني يجب أن تبدئي بتعليمه التمييز بين الليل والنهار.
• أثناء النهار، لاعبي طفلك واجعليه مشغولة قدر الإمكان، اجعلي المنزل وغرفته ساطعًا ولا تحاولي تقليل الضوضاء اليومية المعتادة (ضوضاء الهاتف أو التلفزيون أو الهاتف).
• إذا كان ينام بعد الرضاعة، حاولي إبقائه مستيقظًا، في الليل عندما تذهبي لإطعامه، لا تعطيه الألعاب، قللي من إضاءة وأصوات الغرفة ولا تقضي الكثير من الوقت بجانبه، إن أمكن، لا تتحدثي.

كيف يجب أن تكون ساعات النوم عند الرضع والأطفال والمراهقين؟

• لا يحصل الكثير منا على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على الصحة المثلى، من الطفولة إلى الشيخوخة، يمكن أن تختلف الحاجة إلى النوم، لكن أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم لا تتغير أبدًا.
• لهذا، من المهم معرفة مقدار النوم الذي نحتاجه في أي مرحلة من مراحل حياتنا.

لماذا نحتاج الى النوم؟

أظهرت الدراسات أن النوم هي الفترة التي يتم فيها إصلاح الأضرار التي لحقت بالخلايا والأنسجة والعضلات التي تضررت أثناء النهار.

إنه الوقت الذي نعيد فيه طاقتنا المتدهورة، التي ننفقها جسديًا وجسديًا خلال النهار، إلى مكانها.

أوقات النوم الصحي للأطفال:

تختلف أوقات النوم الصحي للأطفال وفقا للمرحلة العمرية التي ينتمي إليها، وتتمثل في الأتي:

في فترة حديثي الولادة:

• ينام الأطفال ما مجموعه 11-18 ساعة في اليوم، هناك أيضًا 3 أو 4 قيلولة خلال النهار.

في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر:

• ينام لمدة 3-4 ساعات دون انقطاع ويستيقظ لإرضاع. ينخفض ​​النوم النشط إلى 43٪.

في عمر 3 أشهر:

• ينام 71٪ من الأطفال طوال الليل.

في 4 أشهر:

• تكون الليالي أطول، ينامون أقصر خلال النهار.
• يستيقظون 1-2 مرات في دورة نوم 5-6 ساعات.

في فترة 6 أشهر:

• بعد الاستيقاظ، 1/ 3 - 1/ 2 من الأطفال ينامون مرة أخرى بمفردهم، ينامون منل 11-14 ساعة في اليوم، ويمكن لـ 84٪ من هؤلاء الأطفال النوم طوال الليل.

عمر 10 أشهر:

• ينام 90٪ من الأطفال بعمر 10 أشهر طوال الليل بمعدل 10-13 ساعة في اليوم.
• ينام الأطفال البالغون من العمر 12 شهرًا ما مجموعه حوالي 10-13 ساعة في اليوم.

بين سن 18-21 شهرًا:

• ينام النهار في واحد.
• يحتاج معظم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و36 شهرًا من نصف ساعة إلى 3 ساعات من النوم مرة واحدة يوميًا.

في عمر السنتين:

• ينامون 10-12 ساعة في اليوم.
• بينما يلعب الأطفال، من ناحية أخرى، ينامون 12-14 ساعة في اليوم. ينامون 1-3 مرات خلال النهار، ومع ذلك يجب الحرص على عدم حدوث ذلك بالقرب من نوم المساء.

في فترة ما قبل المدرسة:

• ينامون ما بين 11-13 ساعة ليلاً، وعادةً لا ينامون أثناء النهار.

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-12:

• ينامون 11 ساعة في الليلة.
• أظهرت الدراسات الحديثة أن المراهقين يحتاجون إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة. المتوسط ​​7-7.5 ساعة.

وقت النوم الأمثل للبالغين:

• هو 8 ساعات، مع تقدم العمر، تختلف مدة النوم والنوم والاستمرار في النوم.

ما هي أهمية النوم ليلاً عند الرضع والأطفال؟

يعمل النوم المثالي ليلاً على مساعدة جسم الطفل على القيام بالأتي:

• تسريع نموه العقلي من خلال السماح لطفلك بتنظيم ما تعلمه طوال اليوم، وتجديد مخازن الطاقة لديه وبدء يوم جديد سعيدًا، ولياقة.
• والأهم من ذلك أنه منفتح على التعلم إن وجود مشاكل في النوم عند الأطفال يسبب تأخرًا في نمو الدماغ ويمنع النمو الصحي.
• لأن الفترة العمرية 0-3 هي فترة حرجة للغاية للنمو العقلي والنمو الصحي، ينمو الأطفال ويتطورون بسرعة كبيرة خلال هذه الفترة، في الفترات التالية، ينخفض ​​معدل النمو والتنمية.
• الفترة العمرية 0-3 ضرورية خاصة لنمو الدماغ؛ لأن 80٪ من نمو الدماغ يكتمل في هذه الفترة ويصل حجم المخ إلى حجم البلوغ تقريبًا.
• بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن تعويض الأخطاء والسهو في هذه الفترة، إذا تم إهمال الطفل في الفترة العمرية 0-3 إذا لم يناموا دون انقطاع ونوعية، وإذا لم يأكلوا طعامًا صحيًا ولم يتم الاعتناء بهم جيدًا.
• فسوف يتسبب ذلك في تأخر نمو الدماغ ولن يكون من الممكن تعويض ذلك في المستقبل.
• لهذا السبب، فإن النوم الليلي غير المتقطع، وخاصة نوم الريم، له دور مهم جدًا في نمو دماغ الطفل المحتمل.

• عندما يولد الأطفال، فإنهم يقضون معظم وقتهم في النوم، ولكن مع تقدم الأشهر، يتناقص الوقت الذي يقضونه في النوم وبالتوازي.
• بينما ينخفض ​​نومهم أثناء النهار، تزداد ساعات نومهم ليلاً ويصبح نومهم ليلاً منتظماً.
• المرة الوحيدة التي يمكن للأطفال فيها الحصول على نوم سريع وعالي الجودة بحركة العين السريعة هي في الليل، حيث يقضي الأطفال جزءًا كبيرًا من نومهم الليلي في نوم حركة العين السريعة وهو نوم حيوي لنمو الدماغ.
• وهذا ما يسمى أيضًا بالنوم النشط، إذا كانت عينا الطفل تومض بشكل متكرر، وتنفس بسرعة، وقم بحركات الفم أو الابتسامة أثناء النوم، فهذا يشير إلى أن الطفل في حالة نوم حركة العين السريعة.
• كما أن نوم حركة العين السريعة هو حالة بين النوم واليقظة والطفل مستعد للاستيقاظ مع العوامل الخارجية.
• ويعتبر ضروريًا لتقوية الروابط بين الخلايا العصبية في الدماغ وتشكيل ما يتم تعلمه أثناء اليقظة.
• إذا انقطع نوم الطفل ليلاً باستمرار لأسباب مختلفة ولم يحصل على قسط كافٍ من النوم.
• فقد يتسبب ذلك في مشاكل في نمو الطفل؛ لأن الطفل الذي لا يستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم، يستيقظ بقلق، ويواجه صعوبة في التركيز وسيؤدي ذلك إلى إعاقة تعلمهم وتطورهم من خلال ممارسة الألعاب.
• يجب أن تضمن الأمهات لأطفالهن نومًا جيدًا ليلاً دون انقطاع حتى يتمكن أطفالهم من الاستيقاظ بسعادة ولعب ألعاب طويلة الأمد وتعلم أشياء جديدة ومعالجة ما تعلموه في الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة.