كيف نهتم بصحتنا ونجعلها أفضل على المدى القريب والبعيد؟

لعيش حياة صحية، يمكنك تقديم خدمة جيدة لجسمك من خلال دعمه بالتغذية السليمة والنوم المنتظم والرياضات اليومية وأنشطة التمارين الرياضية، ويمكنك التمتع بجسم صحي ومناسب من خلال تنظيم احتياجاتك الغذائية والنوم والحركة بشكل صحيح، والتي تُعد من بين العناصر الأساسية لحياة صحية.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كيف نهتم بصحتنا؟
• أشياء يجب القيام بها لتكون بصحة جيدة
• كيف نهتم بالصحة على المدى الطويل؟
  • إعطاء الأولوية للنظافة من أجل جودة الحياة
  • الحياة الصحية مُمكنّة مع الأكل الصحي
  • حاول إنشاء اتجاه صحي جديد لنفسك
  • اختر مشروباتك بعناية
  • الابتعاد عن الكحول والسجائر
  • مارس الرياضة بانتظام

كيف نهتم بصحتنا؟

لحماية صحتنا، يجب الانتباه إلى ما يلي:

• يجب أن نأكل طعام بنظام حمية غذائية متوازنة حفاظا على صحتنا.
• يجب ممارسة الرياضة بانتظام.
• من أجل حماية صحتنا يجب الابتعاد عن التوتر.
• يجب إجراء فحوصات دورية لحماية صحتنا.
• يجب أن نأكل بانتظام ونستهلك بقدر ما نحتاج، لا داعي للإفراط.
• حفاظا على صحتنا يجب الاهتمام بنظافتنا الشخصية.
• من أجل حماية صحتنا، يجب أيضًا الاهتمام بتنظيف البيئة المحيطة من حولنا.
• كونك فردًا يتمتع بصحة جيدة لا يعني فقط الشعور الجيد جسديًا بالإضافة إلى الشعور بالراحة الجسدية، من المهم أيضًا الشعور بالراحة الذهنية لذلك، يجب على الناس الابتعاد قدر الإمكان عن الحياة المليئة بالضغوط.
• هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لحماية الصحة مثل النوم بانتظام، وعدم الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة، وإعطاء أهمية للنظافة والابتعاد عن العادات السيئة.

أشياء يجب القيام بها لتكون بصحة جيدة

هناك بعض الأمور التي ننصح باتباعها من أجل حياة صحية أفضل، ومن هذه الأمور ما يلي:

1. الشرط الأول للصحة هو الاهتمام بنظافة الجسم.
2. يجب على الجميع الاستحمام بانتظام والاهتمام بنظافتهم.
3. يجب قص الأظافر دون أن تطول.
4. يجب غسل اليدين قبل كل وجبة.
5. يجب تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد الوجبات وفي الصباح وعند النوم.
6. ممارسة الرياضة بانتظام والتغذية السليمة ضرورية لحياة صحية.
7. نمط النوم مهم جدًا، فالحرمان المفرط من النوم أو الإكثار من النوم هو سلوك خاطئ.
8. يجب أخذ اللقاحات الطبية.
9. يجب تنظيف الفواكه والخضروات التي نتناولها جيدًا بغسلها بكمية كبيرة من الماء.
10. لا تشرب الماء عندما تتعرق.
11. يجب تجنب تناول الطعام في الهواء الطلق.
12. التدخين والكحول من المواد الضارة ويجب تجنبها.
13. من الضروري عدم تناول الأدوية المُسكنّة إلا إذا أوصى الطبيب بذلك.
14. يجب الابتعاد عن المواد القابلة للاشتعال والتي يمكن أن تضرنا.

كيف نهتم بالصحة على المدى الطويل؟

يمكن أن تحصل على صحة أفضل في الشيخوخة، وذلك لا يأتي بين عشية وضحاها، ولكن يتطلب أن يكون هذا عادات يومية كنت تقوم بها في شبابك وتقطف ثمارها في الكبر، ومن هذه الأمور ما يلي:

إعطاء الأولوية للنظافة من أجل جودة الحياة

• تعتبر النظافة من أهم عناصر الحياة الصحية الجيدة، ومن المهم جدًا الابتعاد عن البيئات غير الصحية واتخاذ تدابير التنظيف اللازمة لصحتك، وبصرف النظر عن ممارسات التنظيف اليومية مثل غسل اليدين وتنظيف الأسنان والاستحمام، فإن الحفاظ على البيئة التي تقضي وقتًا نظيفًا والتهوية بانتظام يسمح لك باستنشاق الهواء النقي.
• من أجل حماية صحتك وصحة الأشخاص من حولك، من المفيد جدًا إعطاء أهمية للتنظيف العام، خاصة في المناطق المشتركة وحتى لو كان كل شخص مسؤولًا بشكل أساسي عن التنظيف الخاص به.
• فإن الأفراد الذين يتشاركون في المناطق المشتركة لديهم أيضًا مسؤوليات تجاه بعضهم البعض لذلك، يمكنك الانتباه إلى نظافة الأماكن المشتركة مثل الحمامات والمطابخ، خاصة في أماكن العمل والمكاتب.

الحياة الصحية مُمكنّة مع الأكل الصحي

• ترتبط الحياة الصحية ارتباطًا مباشرًا بطريقة الأكل، إن آثار التغذية على صحة الإنسان حقيقة معروفة وعلى الرغم من أنه من الصعب دائمًا اتباع عادات غذائية صحية في صخب الحياة اليومية.
• إلا أنه من المفيد الانتباه إلى ذلك، فالنظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل لهذا السبب من المهم اتباع نظام غذائي صحي.
• إن أكثر ما يحتاج إليه الناس في نظامهم الغذائي اليومي هو توفير استهلاك كافٍ من الماء، ويوفر الحصول على مستوى مثالي من المياه فوائد عظيمة لبشرتك وأعضائك الداخلية، ويمكنك التأكد من وجود حد أدنى لاستهلاك المياه.
• من المفيد استشارة أخصائي لتحديد احتياجاتك اليومية من المياه ولحياة صحية، يجب أيضًا الانتباه إلى استهلاك السوائل وإبعاد المشروبات السكرية عن جسمك، ويمكنك تفضيل شاي الأعشاب أو القهوة غير المحلاة التي يمكنك تناولها بدون سكر، ولكن من المهم عدم المبالغة في تناولها أثناء تناول هذه المشروبات.
• يحتاج الناس إلى تخطيط عاداتهم الغذائية وفقًا لمستويات معيشتهم، ومن المفيد أن تخطط نظامك الغذائي بناءً على الهرم الغذائي الذي يُعده الخبراء بالإضافة إلى ذلك، يجب استهلاك الطعام إلى حد معين ويجب عدم المبالغة فيه، ويمكنك الحفاظ على وزنك المثالي من خلال الانتباه إلى القيم الغذائية للأطعمة التي تتناولها.
• من المهم تجنب الاستهلاك المفرط للسكر من أجل حياة صحية ومن الأسباب الرئيسية للعديد من المشاكل الصحية، وخاصة الأمراض مثل السكري والسمنة، والاستهلاك المُفرط للسكر بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تُفضل الخضروات ذات الأوراق الخضراء للتغذية الصحية.
• هذه الأطعمة، يُفضلها بشكل خاص الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي، مفيدة ولكنها تحتوي على الكثير من الماء لذلك، نظرًا لأنه لا يمكنك الحصول على البروتين الذي يحتاجه جسمك من الأطعمة الورقية الخضراء.
• يمكنك اللجوء إلى مصادر البروتين الحيواني والنباتي الغنية بالبروتين لتلبية احتياجاتك من البروتين فالإفراط في كل شيء ضار، لذلك من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن.

حاول إنشاء اتجاه صحي جديد لنفسك

• من خلال تغيير عاداتك الغذائية من أجل صحتك، يمكنك جعل نظامك الغذائي الجديد والمفيد أسلوب حياة بدلاً من العمليات الدورية مثل فقدان الوزن أو التخلص من السموم وبهذه الطريقة، تحصل على حياة أكثر صحة مدى الحياة، ويجب عليك التخلص تمامًا من السكر والأطعمة السكرية في حياتك.
• بالإضافة إلى ذلك، للحصول على جسم أكثر لياقة، يمكنك الانتباه إلى عاداتك الغذائية بعيدًا عن الأطعمة المقلية ومنتجات اللحوم المصنعة والصلصات الاصطناعية والأطعمة الدهنية الزائدة والسمن النباتي والمعجنات والأطعمة شديدة الملوحة والمشروبات الحمضية.

اختر مشروباتك بعناية

• يمكنك بسهولة اختيار المشروبات الخالية من السكر، وبدلاً من عصير الليموناضة الجاهزة والعصائر، يمكنك عصر الفاكهة الطازجة واستهلاكها بنفسك في المنزل.
• استهلاك مجموعة الحبوب في هرم التغذية مفيد لصحتك، وعندما يتعلق الأمر بمنتجات اللحوم التي يحب الكثير من الناس تناولها، فمن المفيد نسبيًا لصحتك أن تفضل استهلاك اللحوم الخالية من الدهون خاصةً في استهلاك لحوم الدجاج، يمكنك أن تستهلك أجزاء من اللحم الأبيض ومن الأفضل عدم تناول جلد الدجاج.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكنك دعم احتياجاتك من البروتينات والفيتامينات عن طريق استهلاك منتجات المكسرات بكميات كافية.
• استهلاك الجوز والبندق كل يوم له آثار إيجابية على الجسم، لأن المكسرات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ولكن يمكنك تناولها وفقًا لجسمك وبكميات مثالية.

الابتعاد عن الكحول والسجائر

• من أهم الأمور التي يجب الانتباه لها من أجل صحتك هي علاقتك بالكحول والسجائر، حيث يُوصىَ بعدم تناول السجائر التي يمكن أن تُسبب تلفًا دائمًا للأعضاء الداخلية والجلد، وخاصة الرئتين، بما تحتويه من مواد كيميائية وسامة.
• يمكنك أيضًا تجنب أن تصبح "مدخنًا سلبيًا" من خلال عدم التواجد في بيئات تدخين قدر الإمكان وفي حين أن الهواء النقي هو أحد أكبر احتياجاتك لصحة رئتيك وجهازك التنفسي وقلبك، فإن التدخين هو أحد أكبر العقبات التي تحول دون تلبية هذه الحاجة بسبب المواد الكيميائية التي يحتوي عليها.
• بالإضافة إلى ذلك، يُنظر إلى التدخين على أنه أحد أكبر مسببات السرطان، وهو مرض خطير للغاية وإذا كنت مدخنًا، يمكنك الحصول على دعم طبي للتخلص من هذه العادة.

مارس الرياضة بانتظام

• تعد ممارسة الرياضة بانتظام أحد الإجراءات الأولى التي تتبادر إلى الذهن عندما يتعلق الأمر بأنشطة الحياة الصحية، حيث تُساهم ممارسة الرياضة في الحفاظ على لياقتك وشبابك، كما تؤثر بشكل إيجابي على حالتك المزاجية وتساعدك على التعامل مع التوتر.
• بالإضافة إلى ذلك، تُساعدك الأنشطة الرياضية التي تسمح لك بحرق السعرات الحرارية في الحصول على جسم صحي ومناسب من خلال الحفاظ على توازن نسبة الدهون ووزنك.