كيفية تقوية العظام بطرق طبيعية

تعتبر التغذية الصحية والسليمة مهمة لبنية العظام، وكذلك للوقاية من العديد من المشاكل الصحية، ومن الضروري تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم وفيتامين د، وأوميغا 3، خاصة للوقاية من كسور العظام وهشاشة العظام التي تحدث عادة في الأعمار المتقدمة ولتقوية العظام، إليكم التفاصيل على موقعكم مفاهيم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• معلومات عن كيفية تقوية العظام
• كيفية تقوية العظام بالفيتامينات
  • الكالسيوم
  • الفسفور
  • فيتامين أ
  • المغنيسيوم
  • الزنك
  • البوتاسيوم
  • فيتامين د
  • فيتامين ك
• نصائح للتعرف على كيفية تقوية العظام
• وصفة خلطة طبيعية تقوي المفاصل والعظام

معلومات عن كيفية تقوية العظام

حليب الثدي مهم في الطفولة لعظام قوية، لأنها مثل الأنسجة الأخرى، لها بنية حية، وتتكون تركيبتها من بروتين يسمى الكولاجين الذي يوفر المرونة، والكالسيوم، والفوسفات اللذين يقويان هذه البنية، ومع تقدم العمر، تظهر هشاشة العظام وانخفاض كثافة العظام كمشكلة صحية خطيرة.

• من أجل أن تكون العظام صحية في الأعمار المتقدمة، من الضروري الاهتمام بالتغذية السليمة بدءًا من الطفولة، حتى أنه يبدأ في الرحم، حيث يؤثر النظام الغذائي للأم أيضًا على بنية عظام الطفل، وإن أهمية حليب الثدي في نمو بنية عظام الطفل حقيقة لا جدال فيها.
• بين سن 15-30 من الضروري تقوية العظام، حيث يتم تحقيق أفضل كثافة وجودة للعظام بين سن 15-30.
• جودة العظام المكتسبة بين هذه الأعمار مثل المال الذي يكسبه الإنسان من العمل في شبابه وإيداعه في البنك، ومن الممكن أن تعيش حياة أكثر قوة وصحة من خلال استخدام بنية عظام عالية الجودة المكتسبة في السنوات المتقدمة وسنوات الشباب، لأنه بعد سن 35، تبدأ كتلة العظام بالضعف تدريجياً خاصة عند النساء، نظرًا لأن هرمون الاستروجين ينخفض ​​مع انقطاع الطمث، فإن العظام تدخل في عملية إضعاف أسرع لذلك، فإن التغذية في سن مبكرة لها عواقب ستؤثر على صحة العظام طوال حياة الإنسان.

كيفية تقوية العظام بالفيتامينات

الكالسيوم

• بمثابة وقود محرك للعظام، ومن الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم الحليب، ومنتجات الألبان، وفول الصويا، والفول السوداني، والجوز، واللوز، والملفوف، والبروكلي، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والأسماك والفواكه المجففة والبقوليات المجففة.
• الكالسيوم والفوسفور لا ينفصلان عن العظام، فهم من المجموعة الغذائية الأولى التي تتبادر إلى الذهن من أجل صحة العظام، هي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وعندما لا يتم تناول الكالسيوم بكميات كافية، يستخدم الجسم الكالسيوم الموجود في العظام للحفاظ على توازن الكالسيوم في الدم.
• الكالسيوم ضروري ولكنه غير كافٍ من تلقاء نفسه، لذلك يجب الحصول على التأثير التآزري لأخذ الكالسيوم مع المعادن والفيتامينات الأخرى الأكثر فعالية في زيادة جودة العظام، لأن الامتصاص لا يقل أهمية عن تناول الكالسيوم لصحة العظام، ويتم امتصاص 50 في المائة فقط من الكالسيوم الغذائي.

الفسفور

• الكالسيوم والفوسفور من المعادن المهمة التي تعمل معًا، فعند تناول الفوسفور والكالسيوم بكميات متساوية يزداد امتصاصهما، لذلك يجب أن تستهلك اللحوم ومنتجات الألبان بانتظام، حتى يمكن أن يدخل الجسم البروتين والمعادن الضرورية بشكل كافٍ.
• الكافيين والكحول المفرط والتدخين، والسمنة، والملح، يزيد من إفراز الكالسيوم في البول، ومن المهم الحد من هذه الأطعمة قدر الإمكان من أجل قضاء الشيخوخة بطريقة صحية، والفيتامينات والمعادن المفيدة للعظام يجب أن تؤخذ بطريقة متوازنة.

فيتامين أ

• له دور في المساهمة في نمو العظام بنسبة عالية جدًا، والأطعمة الغنية بفيتامين أ هي الأطعمة ذات اللون البرتقالي والحليب، والبيض، والأسماك، والكبد، والبروكلي، والكيوي، والخوخ، والتين.

المغنيسيوم

• يساهم في نمو العظام، وتعتبر البقوليات والبذور الزيتية والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مصادر مهمة للمغنيسيوم.

الزنك

• ضروري لنمو العظام بشكل صحي، ويمكن إدراج الأطعمة التي تحتوي على الزنك، مثل: المأكولات البحرية واللحوم الحمراء، والفطر، والجوز، واللوز، والبندق، والفاصوليا، والبرغل، والبازلاء.

البوتاسيوم

• ضروري للعظام، وكمية البوتاسيوم التي يجب تناولها يوميًا هي 3.5 جرام، والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، البطاطس المقشرة، المشمش المجفف، العلكة والسلمون، الزبادي، الأفوكادو.

فيتامين د

• مهم لصحة العظام، والأطعمة مثل زيت السمك، والحليب ومنتجات الألبان وزيت سمك القد والسردين والماكريل، والسلمون، والتونة، وصفار البيض، والزبدة، ودقيق الشوفان غنية بفيتامين د.

فيتامين ك

• صديق للعظام، ويوجد في الخضار الورقية الخضراء، السبانخ، البقدونس، اللفت، أوراق البنجر، البامية، الخس، البروكلي، الهليون، الزبدة، الجبن، البيض، الكبد، فول الصويا، الشاي الأخضر، الكيوي، العنب البري، الخوخ، الجزر، الأطعمة التي تحتوي على فيتامين K.

نصائح للتعرف على كيفية تقوية العظام

• مع تقدمنا ​​في العمر، يخف البروتين الذي ينتج في عظامنا، ومع تناقص المادة المعدنية الموزونة بالكالسيوم لعظام الشيخوخة، يصبح من السهل كسرها، وتتأثر عظام الفقرات والورك والمعصم في الغالب بهذه الحالة.
• تناول منتجات الألبان بشكل متكرر، مثل: الزبادي والأجبان الصلبة.
• تناول المزيد من الخضار صاحب الأوراق السميكة، الخس، الرجلة، الفلفل الأخضر، السبانخ، الشبت.
• إذا كان فيتامين (د) أقل من 20، فعليك بالتأكيد تناول مكملات فيتامين (د)، والاستحمام في حمام شمسي إذا أمكن ذلك.
• اختر الأسماك الزيتية الغنية بفيتامين د، (والأسماك الصغيرة التي يمكن تناولها مع نخاع العظام، مثل الأنشوجة).
• احصل على مزيد من أشعة الشمس بالطريقة الصحيحة.
• لا تنس الاستفادة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل' الجوز والقرع، وبذور عباد الشمس، والبندق واللوز.
• لا تفرط في استهلاك البروتين الحيواني.
• من المهم أيضًا الاستفادة من البروتينات النباتية.
• تذكر أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تزيد من فقدان الكالسيوم.
• استشر طبيبك بشأن استخدام الفيتامينات، لأن استخدام المكملات الغذائية، مثل: K12 وفيتامين D والكالسيوم والمغنيسيوم، والزنك سيعطيك الكثير.
• لا تهمل التمرين (خاصة تمارين المقاومة)، كما يمكنك أن تستفيد من تمارين الوزن الخفيف والمتوسط ​​اثناء المشي.
• قلل الملح، حيث يؤثر الملح الزائد، مثل: البروتين الزائد، مما يزيد من فقدان الكالسيوم في البول. 10.
• تجنب التدخين، وقلل من القهوة والشاي، ولا تستهلك أبدًا مشروبات الكولا الغنية بالكافيين.

وصفة خلطة طبيعية تقوي المفاصل والعظام

المكونات

• 5 كوب عسل
• 5 حبات بندق نيئة
• 5 ملاعق كبيرة من بذور الكتان
• 5 حبات لوز نيء
• 2 ملاعق كبيرة من بذور اليقطين
• 3 ملاعق كبيرة من الزبيب
• 2 ملاعق كبيرة من الجيلاتين غير المنكه
• 2 ملاعق كبيرة سمسم

التحضير

• نضع جميع المكونات في الخلاط ما عدا العسل.
• احرص على أن يصبح الخليط رقيقًا جدًا.
• ثم نضيف العسل إليها ونمررها عبر الخلاط مرة أخرى.
• عندما تحصل على تناسق متجانس، انقل الخليط الذي حضرته إلى وعاء زجاجي وأغلق الغطاء.
• يمكنك الاحتفاظ بالمزيج في الثلاجة لمدة شهر ونصف.

التطبيق

• يمكنك تناول 1 ملعقة كبيرة من الخليط قبل الغداء أو العشاء كل يوم.
• إذا وجدت صعوبة في تناوله، يمكنك أيضًا تناوله عن طريق خلطه مع نصف كوب من ماء الشرب الدافئ.
• بعد تناول الخليط لمدة أسبوع، خذ استراحة لمدة أسبوع وبعد أسبوع من الراحة، يمكنك استخدامه مرة أخرى لمدة أسبوع.