ما هي فوائد التمر لكمال الأجسام وصحة الجسم؟

يحتوي التمر على مجموعة من القيم الغذائية كما تعتبر رياضة كمال الأجسام هي بناء الكتلة العضلية للجسم عن طريق رفع الأثقال لذلك تعد رياضة كمال الأجسام أسلوب حياة متكامل مع الحفاظ على الحمية الغذائية لذلك سوف نتعرف على فوائد التمر لكمال الأجسام.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• فوائد التمر لكمال الأجسام
• أطعمة مفيدة لكمال الأجسام
• ما هي فوائد التمر لرياضة كمال الأجسام؟
• أفضل وقت لتناول التمر
• فوائد التمر قبل التمرين للاعب كمال الأجسام

فوائد التمر لكمال الأجسام

• معروف عن التمر أنه مصدر طبيعي غني بالسكر لذلك يظن البعض أنه ليس مفيد لهم بالرغم أن هذه الفاكهة مليئة وغنية بالكثير من العناصر والمعادن الغذائية المختلفة.
• قد تبدو وجبة خفيفة وصحية يفضل تناولها بصورة معتدلة كما يعتبر التمر مصدر هام يمد الجسم بالطاقة بصورة كبيرة.
• تناول التمر دون إسراف يساعد على إنقاص الوزن كما يقوم على حماية العظام من الإصابة بمرض هشاشة العظام.

يوجد فوائد عديدة للتمر لذلك سوف نتعرف عن فوائدها بالنسبة لكمال الأجسام:

البوتاسيوم يبني العضلات:

• البعض يظن بأن معدن البوتاسيوم يساعد فقط في الحفاظ على توازن الشوارد للجسم، بينما نجد أن البوتاسيوم يعمل على عملية نمو العضلات، وكل من يرغب في زيادة الكتلة العضلية قد يحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من البوتاسيوم.
• كما يحتاج البالغين إلى ما يقرب من 4700 ملغم من البوتاسيوم بشكل يومي، كما يعد التمر من أفضل المصادر الذي يتوافر به كل ما يحتاجه الجسم من البوتاسيوم.

مضادة الأكسدة تحمي العضلات:

• يؤدى القيام بالتمارين الشاقة لحدوث تفاعل كيميائي قد تتسبب هذه التفاعلات بأن تلحق الضرر بالخلايا.
• لذلك يقوم بعض الرياضيين إلى إضافة المكملات الغذائية والتي تحتوي على مضادة الأكسدة لنظامهم الغذائي بينما يفضل الحصول عليها من الأطعمة الطازجة.
• كما إن مركبات البوليفينول من مضادة الأكسدة، وهذه المركبات تقوم على حماية العضلة من التعرض للالتهاب.
• لذلك نجد أن التمر يحتوي على مركبات البوليفينول التي لم تتوافر بكثرة في معظم الفواكه والخضروات الأخرى.

أطعمة مفيدة لكمال الأجسام

يفضل الخضوع لحمية غذائية متكاملة خلال ممارسة رياضة كمال الأجسام لذلك يجب عليهم تناول أطعمة وتجنب تناول أطعمة أخرى، وبعد معرفتنا لفوائد التمر لكمال الأجسام لذلك يجب معرفة الأطعمة الأخرى المفيدة والغنية بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها لاعبي كمال الأجسام.

• اللحوم والدواجن والأسماك: يتمثل في تناول شريحة لحم أو قطعة صدر دجاج بجانب سمك السلمون والسمك البلطي.
• الخضروات النشوية: هي تناول البطاطا والذرة، بالإضافة للبازلاء الخضراء، والفاصوليا الخضراء وأيضاً الكسافا.
• البذور والمكسرات والحبوب: قد تتمثل في اللوز والجوز وبذور الشيا، وأيضاً بذور عباد الشمس وبذور الكتان، بجانب تناول الحبوب والخبز والبسكويت ودقيق الشوفان.
• منتجات الألبان والزيوت: من الأطعمة المفيدة للاعبي كمال الأجسام جميع منتجات الألبان التي تندرج تحت الجبن، والزبادي، والحليب ويفضل أن يكون قليل الدسم، وذلك بجانب إضافة زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان وزيت الأفوكادو.
• الخضروات والفواكه: تناول الخضروات الطازجة مثل البروكلي، والسبانخ، والطماطم والفاصوليا الخضراء وأيضا المشروم، كما يتم تناول الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل التفاح والموز والبرتقال والعنب والكمثرى.
• الفاصوليا والبقوليات: تتمثل في العدس والحمص والفاصوليا ذات اللون الأسود.

ما هي فوائد التمر لرياضة كمال الأجسام؟

سنعمل على توضيح كل ما يتعلق بأهمية تناول التمر للاعبي كمال الأجسام من خلال الآتي:

• تحتوي ثمرة التمر على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تكون هامة وضرورية لتنشيط خلايا الدماغ وعمل الجهاز العصبي.
• يمد ثمار التمر الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة التي تعمل على زيادة النشاط الحركي أيضاً.
• يساعد التمر على رفع مستويات السكر الطبيعي في الدم حتى تكون وجبة خفيفة وأيضاً مناسبة قبل البدء في التمارين الرياضية.
• ثمرة التمر تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية بنسبة عالية والتي تتمثل في الجلوكوز والسكروز والفركتوز، بالإضافة لاحتواء التمر على عنصر البوتاسيوم الذي يقوم على عمل الأعصاب بصورة جيدة.
• يعتبر ثمار التمر غنية بالألياف الغذائية التي تعد لها دور هام في الحماية والوقاية من السكتات الدماغية وأيضاً النوبات القلبية.
• يعتبر التمر مضاد للالتهاب وذلك لاحتوائه على عنصر المغنيسيوم ومن ضمن هذه الالتهابات التهاب الشرايين، والتهاب المفاصل، والتهابات الجهاز الهضمي
• قامت بعض الدراسات لمعرفة فوائد التمر فوجد أن لها دور مهم في الحد من فرص الإصابة بأمراض القلب ومرض الزهايمر والتهاب المفاصل وذلك لاحتوائها على عنصر المغنيسيوم.
• ثمرة التمر هي المصدر الرئيسي للبوتاسيوم لذلك يكون أهم عنصر يقوم بالحفاظ على اتزان السوائل في الجسم بالإضافة للدور الهام الذي يقوم به للسيطرة على معدلات ضغط الدم، بينما يقوم عنصر المغنيسيوم على خفض معدلات ضغط الدم.
• ثمار التمر من الفواكه المفيدة لصحة القلب والشرايين وذلك لاحتوائه على مصدر عالي من البوتاسيوم والمغنيسيوم الهامين لعمل ضخ القلب.

أفضل وقت لتناول التمر

أرشدتنا سنة نبينا بأن يتناول الشخص 7 تمرات في اليوم كما يفضل تناوله في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار وذلك لكي يساعد في تحسن الصحة بوجه عام وهذا لما يلي:

• لاحتواء ثمار التمر على بعض السكريات الطبيعية البسيطة والتي تكون سهلة الامتصاص والتي تتمثل في الجلوكوز والفركتوز والسكروز.
• كما نجد أن تلك السكريات الطبيعية تساعد على إمداد الجسم بالحيوية والطاقة بالإضافة لكونها أطعمة سهلة الهضم والامتصاص.
• يساعد ثمار التمر على رفع معدلات السكر في الدم ويرجع ذلك لامتصاص السكريات المستمدة من التمر بصورة سريعة في الجسم.
• ثمار التمر هي المصدر الأساسي للفيتامينات والمعادن الهامة لكافة وظائف الجسم الحيوية، كما أنه مصدر طبيعي للسكريات البسيطة التي ترفع معدلات سكر الدم.
• التمر مصدر هام يساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، بجانب احتواء التمر على ألياف غذائية ضرورية تقوم بتعزيز عمل الجهاز الهضمي الذي يشعر الفرد بالارتياح.
• يساعد ثمار التمر على الشعور بالشبع لفترات طويلة مما ينتج عنه إنقاص الوزن، كما يساهم التمر على الشعور بالاسترخاء كما يقوي خلايا المخ ويساعد على التركيز بصورة كبيرة.
• عند تناول 7 حبات من ثمار التمر في الصباح يقوم بتهيئة الجسم لاستقبال الوجبات اللاحقة، بالإضافة إلى أن التمر يقوم على حماية المعدة من التلبكات المعوية.
• يحمي العضلات من الترهلات لذلك يقوم بتقويتها وشد الجلد كما يحمي لاعب كمال الأجسام من الشعور بالإرهاق.

فوائد التمر قبل التمرين للاعب كمال الأجسام

• يحتوي التمر على عناصر غذائية عديدة من أهمها البروتين الذي يقوم على بناء العضلات، كما يمد الجسم ما يقرب على 3000 سعر حراري لكل مائة جرام من ثمار التمر.
• يعتبر التمر مليء بالعناصر والمعادن والتي تتمثل في الحديد والبوتاسيوم والنحاس والكبريت، مما يمنح الشعور بالشبع لذلك يحافظ على الوزن الصحي للاعب كمال الأجسام.
• يحتوي التمر على نسب مختلفة تتمثل في الآتي 65% من السكريات، 2.5% من الألياف،2% بروتينات،2% من الأملاح المعدنية والدهون.