ما هي فوائد الفوليك أسيد لصحة الجسم ؟

يحتوي حمض الفوليك أسيد على فيتامين ب فهو يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة كمكمل غذائي.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هي فوائد الفوليك أسيد؟
• مصادر حمض الفوليك أسيد
• ما هي فوائد حمض الفوليك ؟
• أضرار حمض الفوليك أسيد
• محاذير استخدام الفوليك أسيد

ما هي فوائد الفوليك أسيد؟

يمكننا توضيح الإجابة عن سؤال " فوائد الفوليك أسيد " من خلال الآتي:

• أن الفوليك أسيد هو عبارة عن احد اهم أنواع الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، فان ما تم اكتشافه بعد ما تم إجراء مجموعة من الدراسات والأبحاث، وذلك بسبب هزل صحة الحوامل في المناطق الفقيرة.
• يعتبر نقص حمض الفوليك أسيد هو السبب الرئيسي لهذه الحالات الصحية السيئة التي تمر بها النساء الحوامل الفقيرات، وتعتبر من اهم الدلائل التي تشير إلى أهمية الفوليك أسيد لأجسامنا، كما إنها له العديد من الفوائد إلا أن كثرة تناوله تعود علينا بأضرار وذلك سوف نتناول شرحه في هذا المقال.
• أن حمض الفوليك يعرف باسم الفوليك أسيد فهو يعتبر انه عباره عن نوع من أنواع فيتامين بي، فهو يتواجد بشكل طبيعي في بعض أنواع الأطعمة والأغذية، مثل البازيلاء والسبانخ والبرتقال وأيضا الفاصوليا المجففة.

مصادر حمض الفوليك أسيد

يمكننا توضيح أن حمض الفوليك أسيد يتواجد في بعض المكملات الغذائية وفي الأطعمة المدعمة، فأن حمض الفوليك أسيد يوجد في الخبز وفي الدقيق ويتواجد في الحبوب والكثير من الأطعمة العالية بشكل طبيعي في حمض الفوليك، فهو يشمل العديد من أفضل المصادر منها :

• سبانخ مسلوقة.
• الشمام.
• الخس.
• موز بيض.
• بروكلي.
• الخردل الأخضر.
• البزلاء الخضراء.
• عصير طماطم.
• أفوكادو.
• كبد البقر.
• عصير البرتقال.
• الفول السوداني.
• البرتقال الطازج.
• الجريب فروت.
• بابايا.

ما هي فوائد حمض الفوليك ؟

يعد حمض الفوليك أسيد أحد أبرز العناصر الموجودة في الجسم، فإن حمض الفوليك يساهم بشكل كبير في بناء وتسيير وظائف الجسم، فهو يعتبر له العديد من الفوائد التي سوف يتم شرحها بالتفصيل فيما يلى:

فوائده للمرأة الحامل:

• تلعب حبوب الفوليك أسيد دوراً رئيسياً في هذه الفترة، يجب على المرأة الحامل بتناول جرعة ٤٠٠ ميكروغرام من أقراص حمض الفوليك يومياً، فيجب مراعة ذلك والاهتمام به من فترة ما قبل الحمل والتخطيط له حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
• ينصح الأطباء بالنسبة للمرأة الحامل بتناول الأطعمة التي تحتوي على الفوليك أسيد مثل السبانخ وعصير الطماطم والأفوكادو وأيضا بعض المكملات الغذائية.
• أن حمض الفوليك أسيد يمنع العيوب الخلقية عند الأجنة التي تعرف بعيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين.

فوائد حبوب الفوليك أسيد للنساء غير الحوامل:

• يساعد في تعزيز فرص الحمل للنساء.
• يمنع الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي المختلفة مثل الإسهال.
• يقلل من احتمالية الإصابة بالخرف والزهايمر والاكتئاب.
• يسهم في الوقاية من أمراض فقر الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
• تساهم حبوب الفوليك أسيد في الوقاية من الكثير من الأمراض، ويمكن تناول جرعة يومية بمقدار ٤٠٠ ميكروغرام يومياً.

فوائد الفوليك أسيد للبشرة:

• يحمي الجلد من تدمير أشعة الشمس له.
• يساعد في منع ظهور حب الشباب.
• يقاوم علامات تقدم سن البشرة.
• إعطاء البشرة توهجاً وجعلها تبدو صحية أكثر.

أضرار حمض الفوليك أسيد

فإن يجب مراعاة تناول حمض الفوليك لأن كثرة تناوله تؤدي إلى العودة على الجسم بأضرار وآثار سلبية:

أولا أضرار حمض الفوليك أسيد للبالغين الأصحاء:

• يعتبر حمض الفوليك بالنسبة إلى البالغين ليس له أضرار كثيرة عند تناوله عن طريق الفم فهو غالباً آمناً، فيجب تناول كميات قليلة من حمض الفوليك أسيد حتى لا يعاني البالغين من ظهور أعراض جانبية عند تناوله بكثرة.
• فيجب تناول جرعة تقل عن ميلغرام واحد من حمض الفوليك يومياً، فأن من المحتمل عدم أمان حمض الفوليك أسيد فعند تناوله عن طريق الفم بجرعات عالية ولفترة طويلة من الزمن.
• إذا تناول الشخص البالغ الجرعات بشكل مبالغ فيه فسوف يؤدي إلي بعض التقلصات في البطن، والإسهال، واضطرابات في النوم، والطفح الجلدي، والتهيج، الارتباك، اضطرابات في المعدة، الغثيان، التغيرات السلوكية، وأيضا ردود فعل جلدية، بالإضافة إلي نوبات، والغازات وأعراض جانبية أيضاً.

ثانياً الأعراض الجانبية بالنسبة للحامل والمُرضع:

• أن حمض الفوليك يعتبر آمناً فأن عند تناوله عن طريق الفم بكميات مناسبة خلال فترتي الحمل والرضاعة الطبيعية، حيث يشيع استخدام كمية تتراوح بين ٣٠٠-٤٠٠ ميكروغرامٍ من حمض الفوليك يومياً.
• فأن الحد الأقصى الموصي بها لتناول حمض الفوليك بالنسبة للحامل أو المرضعات حوالي ٨٠٠ ميكروغرامٍ للنساء الذي يكونوا تحت سن ١٨ عاماً، و١٠٠٠ ميكروغرامٍ للنساء التي تزيد أعمارهم عن ١٨ عاماً.

ثالثاً الأطفال:

• يعتبر حمض الفوليك غالباً أمنا عند تناوله عن طريق الفم بالكميات المحدد تناولها لكل فئة عمرية.
• فأن الكميات الموصي بها يومياً من تناول حمض الفوليك حوالى ٣٠٠ ميكروغرامٍ للأطفال فتتراوح أعمارهم من سنه إلى ثلاثة أعوام، و٦٠٠ ميكروغرامٍ للأطفال بعُمر من تسع إلى الثالثة عشر عاماً.
• و٨٠٠ ميكروغرام للأطفال من عمر الرابعة عشر إلى الثامنة عشر عاماً.

محاذير استخدام الفوليك أسيد

يوجد بعض الحالات الصحية يجب فيها عدم استخدام أو تناول حمض الفوليك أسيد منها :

الأشخاص الذين أجروا قسطرة قلبية:

• فإن استخدام حمض الفوليك، وفيتامين ب ١٢، وفيتامين ب ٦ أو تناوله عن طريق الفم إلي تفاقم تضيق الشرايين.
• فإن يجب تجنب استخدام حمض الفوليك أسيد من قبل الأشخاص الذين يتعافون من أجراء القسطرة القلبية.

الأشخاص المعرضون لإصابة بالسرطان:

• أن بعض الأبحاث المبكرة أن تناول كمية تتراوح ما بين ٨٠٠ ميكروغرامٍ إلى ١ مليغرامٍ من حمض الفوليك يومياً.
• فأنه قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان، فينبغي تجنب الجرعات العالية من حمض الفوليك من قبل الأشخاص الذين لديهم تاريخ مع مرض السرطان.

مرضى الملاريا:

• فقد يؤدي تناول حمض الفوليك أسيد بجانب الحديد إلى زيادة خطر الوفاة أو الحاجه إلى الذهاب للعلاج في المستشفيات في المناطق التي تنتشر فيها الملاريا.

مرضى القلب:

• يعتبر تناول حمض الفوليك إلى جانب فيتامين ب ٦ إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية للأشخاص الذين لديهم تاريخ مع أمراض القلب.

الأشخاص الذين يعانون من النوبات:

• فقد يؤدي تناول مكملات حمض الفوليك إلى تفاقم النوبات لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوبات، وخاصةً عند تناول جرعاتٍ عالية منه.
• الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب ١٢ : يؤدي تناول حمض الفوليك للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم أو نقص فيتامين ب ١٢، مما يؤخر من علاجه.