مخدة طبية لنوم أكثر راحة

شكل استقامة الرقبة هو شكل حرف C للخلف، وهو يحافظ على توازن الرأس بشكل صحيح على الكتفين وفي ظروف اليوم، تكون ظروف العمل عمومًا في المكتب وننظر كثيرًا إلى شاشات الكمبيوتر أو الهاتف، وأفضل طريقة لتجنب آلام الرقبة هي النوم في وضع النوم الصحيح لدعم رقبتك وتخفيف الضغط عليها.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• نصائح للنوم بشكل مريح
• نصائح لاختيار مخدة طبية بجودة جيدة
• ما هو النوم الجيد؟
• حقائق عن النوم

نصائح للنوم بشكل مريح

يمكن للذين ينامون مستلقين محاولة تغيير وضع الوسادة لتكون أكثر راحة وتخفيف آلام الرقبة على سبيل المثال، من أهم النصائح المقدمة لنوم مريح الأتي:

• قد يكون النوم أكثر راحة مع وضع الوسادة تحت الكتفين، حيث يؤدي وضع الوسادة تحت الكتفين إلى احتلال الرأس مساحة أكبر على الوسادة حتى لا تنحني الرقبة، ويمكن أن تجعل هذه الوضعية الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة يشعرون بمزيد من الراحة.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن للذين ينامون مستلقين تقليل الضغط على عمودهم الفقري إذا وضعوا وسادة أخرى متوسطة الصلابة تحت أقدامهم.
• إذا كنت تنام على جانبك، يمكنك اختيار وسادة أعلى وبهذه الطريقة، تتماشى منطقة الرقبة والرأس مع الكتفين وبالتالي، يتم دعم منطقة الرقبة ومنع الحمل الزائد أثناء الليل.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن إراحة ذراع واحدة على وسادة وإضافة وسادة بين الركبتين يوفر دعمًا إضافيًا للعمود الفقري.
• لا ينصح بالاستلقاء على الوجه لمن يعانون من آلام الرقبة ومع ذلك، قد يكون تغيير أنماط النوم أمرًا صعبًا.
• ولكن يوصى بمحاولة النوم في وضع آخر وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، فيجب استخدام وسادة منخفضة أو بدون وسادة.
• طريقة أخرى لتجنب آلام الرقبة هي اختيار وسائد لتقويم العظام، ةوسادة تقويم العظام هي وسادة مصممة لتصحيح وضع الجسم أثناء النوم وهي مصممة لنوم صحي، عندما تستيقظ، فإنها تساعدك على تجنب الصداع وآلام الرقبة والاستيقاظ براحة.
• إنها لا تساعد فقط في الراحة، ولكنها تساعد أيضًا في إدارة الألم ونتيجة لذلك، يلعب وضع النوم الصحيح واختيار وسادة مناسبة لوضع النوم واستخدام وسائد العظام دورًا مهمًا في تجنب آلام الرقبة.

نصائح لاختيار مخدة طبية بجودة جيدة

في المتوسط، نقضي 25 عامًا من حياتنا في النوم في السرير، لذلك حتى لو لم نعاني حاليًا من آلام الرقبة، يجب أن نأخذ استعدادتنا لنتخطى هذه الآلام مستقبلا، وإليكم أهم المواصفات التي يجب أن تتميز بها وسادتك الطبية:-

1. تأكد من أنها تتشكل على رأسك ورقبتك وكتفيك للحصول على دعم.
2. تأكد من أنها توفر راحة فائقة إذا كنت تعاني من آلام الرقبة والكتف والظهر.
3. تأكد من أنها تدعم رأسك، بفضل خصائصها المرنة، بقوالبها المصنوعة وفقًا لشكل الرأس والرقبة.
4. احرص على أن تحتضن الجزء العلوي من رأسك وجسمك وتوزع وزنك بالتساوي على الوسادة، مما يوفر الراحة والدعم بالضغط.
5. اجعلها تحاذي العنق والعمود الفقري وتدعم الانحناء الطبيعي لرقبتك وتساعد في الحفاظ على عمودك الفقري في محاذاته الطبيعية.
6. احرص على أن يكون لها هيكل مضاد للحساسية ومضادة للجراثيم.
7. يجب أن تساعد مكوناتها على منع تكون عث الغبار والبكتيريا والعفن بفضل تركيبتها.
8. تأكد من أنها تحافظ على رقبتك مرتفعة لتساعدك على التنفس بشكل أسهل وتمنعك من الشخير.
9. يجب أن يكون لها هيكل مفتوح الخلية لتوفير تدفق الهواء لتحافظ على توازن درجة الحرارة من خلال ضمان عدم ارتفاع درجة حرارة رأسك في الليل.
10. من المهم تنظيف بسهولة، يكفي مسحها بقطعة قماش مبللة قليلاً وتهويتها.
11. يجب أن تكون مناسبة لجميع أوضاع النوم سواء كنت من الأشخاص الذين ينامون على الظهر أو على جانبهم أو ينامون في وضعية الانبطاح، يمكن للوسادة أن تصنع المعجزات من أجل نومك.
12. يجب أن تختارها بعمر طويل لترافقك أنت وساعات نومك لسنوات لأنها متينة وتدوم طويلاً.

ما هو النوم الجيد؟

وفقًا لبحث علمي، يُعرّف النوم الجيد بأنه :

• النوم الذي يسمح للشخص بالشعور بالراحة أثناء يقظة اليوم التالي والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية بشكل مريح.

إذن، ما الذي يجب أن ننتبه إليه من أجل نوم أفضل؟

• تنتج العديد من الشركات مخدة طبية وألحفة مخصصة، كيف نختارها؟ ماذا يجب أن يكون وضع النوم الصحيح؟ ما الانزعاج الذي يسببه وضع النوم الخاطئ؟

1. أولاً، أشار الباحثون إلى أنه لا توجد حقيقة واحدة للنوم الجيد ومع ذلك، من أجل نوم أفضل، يوصي بأن تكون الغرفة التي تنام فيها مظلمة وهادئة، وألا تكون متعبًا جسديًا وروحيًا قبل النوم.
2. وألا تستهلك المشروبات التي من المحتمل أن تسبب الأرق في المساء، وأن تنظم ساعات النوم.
3. بالإضافة إلى ذلك، يشار إلى أنه يجب عليك استخدام المنتجات المناسبة لبنية جسمك من أجل الحصول على نوم جيد.

حقائق عن النوم

• هناك العشرات من المنتجات المختلفة مثل الوسائد العلاجية، ووسائد الإوز، والوسائد الرفيعة، والوسائد العظمية في السوق ووفقًا للخبراء.
• من المهم في أي وضع ينام الشخص عند اختيار ملحقات النوم هذه، لأن الاختيارات الخاطئة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات النوم على سبيل المثال، تساعد الوسائد الصلبة في الحفاظ على العمود الفقري والرقبة في خط مستقيم.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس أو الشخير أو الارتجاع الاختيار من خلال مراعاة هذه الظروف عند اختيار مخدة طبية.
• بالإضافة إلى ذلك، يتم التأكيد على أنه عند استخدام الوسادة المناسبة، يجب الانتباه إلى مواقف مثل ارتفاع أو انخفاض الوسادة، حسب راحة الرقبة والرأس لأن الاختيارات الخاطئة يمكن أن تسبب الألم واضطرابات النوم مثل الشخير.
• يقول الباحثون أن النوم مهم لأنه يخفف من ضغوط اليوم ويساعد الجهاز العضلي الهيكلي على الراحة لأنه أثناء النوم، تعود البروتينات إلى العضلات، ويستريح الجسم لهذا السبب، من الضروري أن تكون في وضع صحي أثناء النوم.
• وفقًا لذلك، فإن أكثر أوضاع النوم شيوعًا هي وضع النوم الجانبي، وفقًا لدراسة أجريت على أكثر من 2000 شخص، يبدأ 57٪ منا على الأقل الليلة في هذا الوضع، ثم تليها أوضاع الاستلقاء بنسبة 17٪ والمواقف المعرضة بنسبة 11٪.
• بصرف النظر عن ذلك، يُنظر أيضًا إلى الحركة أثناء الليل على أنها عادة شائعة، وتكشف دراسات النوم المسجلة بالفيديو أن البالغين يمكنهم تغيير أوضاعهم بين 3 و36 مرة في الليلة الواحدة، مع اتخاذ الشخص العادي حوالي 12 وضعًا، وميل الشخص لتغيير الأوضاع أثناء النوم يتناقص مع تقدم العمر.
• كل وضعية نوم لها مزاياها وعيوبها، على الرغم من أنه لا ينصح عمومًا بالنوم على معدتك لأنها قد تضغط على الرقبة.
• حيث تظهر الأبحاث أنه في حين أن الاستلقاء على ظهرك قد يكون مفيدًا لأسفل ظهرك، إلا أنه يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي والتنفس ويزيد من الشخير.
• بشكل عام، في المواقف الأكثر إيلامًا، يقول الخبراء إن اختيار مرتبة ليست شديدة الصلابة أو شديدة النعومة أمرًا مثاليًا.
• ويؤكد الخبراء أنه من المهم أن تشعر بالراحة أثناء النوم، لأن قلة النوم يمكن أن تسبب التهاب المفاصل.
• الشعور بالنوم بعد الأكل مرتبط بـ "الهضم"، وهو من أكثر المشاكل المتعلقة بالنوم شيوعًا الإحساس بالتعب والرغبة في النوم بعد الوجبات خاصة بعد تناول كميات كبيرة، يزداد الشعور بالتعب أكثر.
• وهناك بحث مثير للاهتمام أجراه حول هذا الموضوع. وعليه، قام أخصائي الطب الباطني والأمراض الأيضية د. يقول Onur Yozbatran أن هذا الوضع وثيق الصلة بعملية الهضم، حيث يحتاج التمثيل الغذائي في الجهاز الهضمي إلى الكثير من الطاقة لعملية الهضم بعد الأكل وكلما زادت الكمية التي يتم تناولها، زادت الحاجة إلى المزيد من النوم.
• لذلك إن تقليل الحصة يمكن أن يقلل من النعاس لديك، ولكن ليس فقط الكمية ولكن أيضًا ما تأكله هو أمر مهم للغاية لأن معدل وكمية الزيادة في سكر الدم بعد الوجبات تختلف باختلاف الأطعمة التي يتم تناولها.
• بعد تناول الأطعمة الكربوهيدراتية، تحدث زيادة في نسبة السكر في الدم.
• لذلك يوصى باختيار الأطعمة التي لا تؤثر على نسبة السكر في الدم، مثل الخضروات والمكسرات والأسماك والدجاج، بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.