أهم نصائح طبية للحامل لفترة حمل صحية

يعد اتباع نظام حياة صحي أثناء فترة الحمل من العوامل التي تساعد المرأة أثناء حملها وحتى أثناء الولاد وبعد الحمل، في هذا المقال سنعرفك أهم النصائح الطبية التي يقولها الأطباء للحوامل.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أفضل نصائح طبية للحامل

أفضل نصائح طبية للحامل

يحدث أثناء عملية الحمل تغييرات مهمة في الجسم، حيث يجب على النساء التصرف من خلال النظر إلى صحتهن وصحة أطفالهن، ويمكن للحمل أن يجبر الأمهات على التخلي عن عادات معينة من الحياة قبل الحمل، هناك الكثير مما يجب فعله وما يجب تجنبه في هذه العملية لكل من صحة المرأة والطفل، لذا إليك أهم وأفضل نصائح طبية للحامل:

لا تأكلي هذه الأطعمة

من المفيد تجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل، وأبرزها:

• اللحوم النيئة (بما في ذلك المأكولات البحرية النيئة، مثل السوشي أو الفسيخ).
• الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
• المأكولات البحرية المدخنة.
• البيض النيئ.
• المأكولات البحرية غير المبسترة .

لا ترتدي أحذية عالية الكعب

• في حين أن هذا قد يبدو وكأنه نصيحة للأسلوب، إلا أنه في الواقع يتعلق بالفيزياء، في الواقع، نظرًا لأن مركز ثقل المرأة يتغير أثناء الحمل، فقد لا يكون من السهل تحقيق التوازن مع الأحذية العالية، كما أن الكاحلين المتورمين من المشاكل التي قد تواجهها النساء اللواتي يرتدين الكعب أثناء الحمل.

لا تقضي الكثير من الوقت في أماكن مثل حمامات البخار والجاكوزي

• على الرغم من أنه قد يبدو مريحًا، إلا أنه لا ينصح للنساء الحوامل بالبقاء في الماء الساخن أو في بيئات ذات درجات حرارة أعلى من المتوسط ​​مثل حمامات البخار لفترة طويلة لدرجة أن ارتفاع درجة حرارة الجسم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكن أن يسبب تشوهات خلقية.

ابتعدي عن التدخين السلبي

• يعلم الجميع أنه لا ينبغي السماح بالتدخين أثناء الحمل، ومع ذلك لسوء الحظ، يشعر الكثير من الناس بالاسترخاء أكثر مما ينبغي عندما يتعلق الأمر بالتدخين السلبي، فالتدخين السلبي يعني خطورة أكبر على المرأة الحامل.

لا تشربي الكحول

على الرغم من أن هذه مادة معروفة جيدًا، إلا أنه من المفيد دائمًا تذكيرها يمكن أن يسبب تعاطي الكحول أثناء الحمل العديد من المشاكل للطفل، بعض من تلك:

• تشوهات جسدية.
• المشاكل السلوكية.
• تباطؤ نمو الجنين.
• مشاكل عقلية.

لا تنظفي فضلات قطتك

قد يحتوي براز القطط على الطفيل الذي يمكن أن يسبب المرض المعروف باسم التوكسوبلازما، هذا المرض خطير على الأطفال في الرحم، تتضمن بعض المشكلات التي يمكن أن تحدث للطفل بعد أن تنقل المرأة الحامل داء المقوسات إلى الجنين ما يلي:

• العمى.
• مشاكل عقلية.
• تلف العين.
• ضرر للدماغ .

لا تتناولي الكثير من الكافيين

• مثل الكحول، يمكن للكافيين أن يعبر المشيمة ويضر بالجنين، على الرغم من أن الكافيين ليس محظورًا تمامًا في حالات الحمل العادية، وفقًا للبحث، من الضروري عدم تجاوز الحد اليومي البالغ 300 مجم، ومع ذلك من الجيد التحدث مع طبيبك حول هذه المشكلة.

لا تجلسي لفترة طويلة، ولا تقفي لوقت طويل

• هذه مسألة تتعلق بصحة المرأة الحامل وليس بصحة الطفل، فالبقاء على نفس الوضع لفترة طويلة أثناء الحمل يمكن أن يسبب مشاكل مثل مشاكل الأوعية الدموية وتورم الرسغين، إذا كنت جالسة لمدة طويلة، يمكنك التنزه قليلاً حول المنزل، أو إذا كنت واقفة لفترة طويلة، يمكنك الجلوس لفترة.

فيتامينات ما قبل الولادة

• حتى لو كنت تخططين للحمل فقط، فمن الأفضل البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة حيث ينمو الحبل العصبي في الشهر الأول من الحمل قبل أن تدركي أنك حامل، وهي من أفضل نصائح طبية للحامل.
• ثم يتطور الحبل العصبي إلى الدماغ والنخاع الشوكي ويتأثر بشدة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد.
• يمكنك الحصول على فيتامينات ما قبل الولادة من الصيدليات حيث لا تحتاجين عادةً إلى وصفة طبية من الطبيب، ويمكنك أيضًا استشارة طبيبك لاختيار النوع الذي يناسبك.

ممارسة الرياضة

• يعد الحفاظ على نشاط جسمك أمرًا ضروريًا لحمل صحي لأنه يساعدك على تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية وتوازن هرموناتك ورفع مزاجك، مما يساعد بدوره على منع الاكتئاب.
• يمكنك عادة الاستمرار في الأنشطة الرياضية التي مارستها قبل الحمل، ولكن إذا كنت ترغبين في البدء في ممارسة الرياضة الآن، فمن الأفضل لك استشارة طبيبك الشخصي لإعداد خطة تمارين رياضية متواضعة ومتدرجة.
• لكن بشكل عام، يمكن أن يكون المشي 15-20 دقيقة يوميًا بوتيرة معتدلة وفي منطقة مظللة خطة جيدة جدًا.
• بالإضافة إلى ذلك ننصحك بأداء تمارين كيجل التي تقوي منطقة الحوض مما يسهل الولادة منذ بداية الحمل.

ثقفي نفسك

• سواء كان هذا هو حملك الأول أم لا، فإن معرفة تفاصيل الحمل والولادة سيعدك لحظة الولادة.
• اقرئي مقالات وشاهدي أفلام وثائقية عن مراحل الحمل والولادة، لكن كوني حذرة عند اختيار الموارد المهنية والطبية التي من شأنها أن تزيد من ثقتك بنفسك وشعورك بالأمان قبل الولادة.
• اكتبي أي أسئلة قد تنشأ عن تعلمك الشخصي وشاركها مع طبيبك، فهذا سيساعدك على التخلص من التوتر والاستعداد للحظة الولادة.

تتبعي زيادة وزنك

• لا تستمع لقول أنك تأكل لشخصين، فلا عذر لزيادة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي حتى الشهر السادس، لكن بعد الشهر السادس ما عليك سوى زيادة 200 سعر حراري، يرتبط الوزن الزائد بزيادة مخاطر الإجهاض، تمامًا مثل سوء التغذية وفقدان الوزن.

تعرفي على علامات الخطر

خاصة إذا كان هذا هو حملك الأول، فقد يكون من الصعب التمييز بين الأعراض الطبيعية والتي تحتاج إلى عناية خاصة، وإليك أهم الأعراض التي تتطلب منك زيارة الطبيب على الفور:

• كل أنواع الآلام المستمرة.
• تقلصات وتشنجات قوية في غضون 20 دقيقة.
• نزيف مهبلي أو تسرب السوائل.
• دوار أو إغماء.
• ضيق في التنفس.
• خفقان القلب.
• الغثيان والقيء المستمر.
• وذمة في المفاصل وصعوبة في المشي.
• بعد تنشيط حركة الجنين، ينخفض ​​نطاق نشاطه.

شاركي زوجك

• لا تنسي أبدًا أنه خلال فترة الحمل لديكِ المزايا والامتيازات التي يمكن أن يطلبها زوجك، فتواصله مع الجنين يكون دائمًا من خلالك، مهما كان ثاقبة وخيالية، فهو لا يدرك ما تشعرين به.
• من هنا، سنجعلك تشاركيه بشفافية ما تمرين به خلال فترة الحمل، دعه يفعل ذلك ونجعله متاحًا، حتى يتفاعل معك ومع ما تمرين به أكثر، ويكون أكثر ارتباطُا مع طفلك.