أفضل وصفات لتنشيط المبايض من الأغذية الطبيعية

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

وصفات لتنشيط المبايض

هناك العديد من وصفات لتنشيط المبايض المضمونة والمجربة والتي منها ما يلي:

الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

وذلك لأن الكالسيوم يقوم بدور هام في دعم وظائف الجهاز التناسلي الأمر الذي يؤدي الي تسريع حدوث الحمل كما أنه من الضروري أن يتم الحفاظ على مخزون كافي من الكالسيوم في الجسم وخاصة أثناء فترة الحمل وذلك لأن الكالسيوم ضروري لصحة عظام الجنين ونموه بشكل صحي وذلك لأن حدوث انخفاض في مستوياته يتم حصول الجنين على ما يكفي حاجته من الكالسيوم المخزن في العظام الأمر الذي يؤدي إلى إصابة الأم بهشاشة العظام ويمكن الحصول على الكالسيوم من خلال المصادر التالية:

• الحليب: يعد الحليب هو أكثر المصادر الطبية الغنية بالكالسيوم حي ثان الكوب الواحد من الحليب يحتوي على 350 ملليغرام من الكالسيوم، ومن الجدير بذكر أن الفرد يجب أن يحصل علي حوالي 1500 مليغرام من الكالسيوم بصورة يومية وهذا يعني أن كوب الحليب الواحد يحتوي على ثلث كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى أن الحليب يحتوي على كمية لا بأس بها من فيتامين د كما أن الفرد يمكن أن يحصل على الكالسيوم عن طريق تناول حليب الصويا أو حليب اللوز أو العصائر الغنية بالكالسيوم حيث أنهم يؤدون نفس الغرض.
• الجبن: يعد الجبن من المصدر الغني بالكالسيوم وذلك لأن كل 42.5جرام من جبن الموزاريلا يوفر حوالي 333 مليغرام م من الكالسيوم، وكذلك الأنواع من الجبن تحتوي على كميات مرتفعة من الكالسيوم.
• اللفت والبروكلي: يعد هذا النوعان من الخضروات التي تعد من المصادر الجيدة للحصول على الكالسيوم.

الأطعمة الغنية بأحماض الاوميجا 3 الدهنية

تعد أحماض الأوميجا 3 هي أحد أنواع الدهون الصحية التي يجب أن تقوم المرأة بإضافتها إلى نظامها الغذائي، حيث انها من وصفات تنشيط المبايض وذلك لأنها تقوم بدور فعال في تنظيم الهرمونات الخاصة بعملية التبويض، كما أنها لها دور بارز في زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ويمكن الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من خلال الأطعمة التالية:

• الأسماك والمأكولات البحرية: والتي منها سمك الماكر يل وسمك التونة وسمك الرنجة والسردين، بالإضافة ال يوجد الأوميجا 3 في الأسماك الدهنية والتي تعيش في المياه الباردة.
• المكسرات والبذور: يمكن الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من خلال تناول بذور الكتان وبذور الشيا بالإضافة إلى تناول بذور الجوز.
• الزيوت النباتية: يمكن الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من خلال تناول زيت الكتان وزيت فول الصويا، بالإضافة إلى احتواء زيت الكانولا على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية.
• بعض الأطعمة: هناك بعض الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والتي منها البيض والحليب وأنواع من العصائر بالإضافة إلى مشروبات الصويا وحليب الأطفال المدعم.

أفضل المواد الطبيعية لتنشيط المبايض

الحمضيات:

• تعد الحمضيات من وصفات لتنشيط المبايض وذلك لأنها من المصادر الغنية بفيتامين بالإضافة إلى احتوائها على مركب عدد الأمين الأمر الذي يؤدي إلى تنشيط المبايض و تسريع حدوث الحمل.
• حيث أن عديد الأمين يمكن اعتباره على انه من المواد الغذائية المحفزة لعملية الخصوبة وذلك لأن هذه المركبات التي تحتوي عليها الحمضيات تلعب دورا هاما في غرس الجنين، بالإضافة إلى دورها في تشكيل الغشاء الساقط و تكوين مشيمة الجنين.
• ومن الجدير بالذكر أن نقص مركب عددي الأمين أثناء فترة الحمل يؤدي إلي تأخر نمو الجنين في رحم الأم ومن الحمضيات التي تلعب دورا هاما في تنشيط المبايض البرتقال والجريب فروت.

منتجات الحليب الناتجة عن حيوانات المراعي

• تعد المنتجات الألبان التي يمكن الحصول عليها من حيوانات المراعي خيارا جديدا لتحسين عملية الخصوبة عند المرأة مما يؤدي هذا الأمر إلى زيادة فرص حدوث الحمل.
• ويرجع ذلك إلى غنى هذه المنتجات بالدهون المشبعة والتي تعد ضرورية لعملية الإخصاب بالإضافة إلى احتوائها هذه المنتجات على نسب مرتفعة من الفيتامينات الذائبة في الدهون والتي منها فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين د بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين ك 1 وك 2.

الفاصوليا والعدس:

• تعد البقوليات من الوصفات الطبيعية لتنشيط المبايض ويرجع ذلك إلى أنها تعد من المصادر الغنية بالألياف الغذائية والعديد من الفولات الذين لهم دور هام في الحفاظ على التوازن الهرموني.
• بالإضافة إلى أن العدس والفاصوليا من المصادر الجيدة للبروتين والذي يلعب دورا بارزا في تحسين عملية الإباضة.

أطعمة يجب تجنبها وذلك للحفاظ على صحة المبايض

هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة المبايض والتي منها ما يلي:

• الدهون المتحولة: يرتبط تناول الدهون الصحية بشكل معتدل بزيادة معدلات الخصوبة، كما أن تناول الدهون الصحية يرتبط بتحسين الصحة بوجه عام إلا أن استهلاك الدهون المتحولة يزيد من احتمالية إصابة المرأة بالعقم والذي ينتج عن انقطاع عملية الإباضة، وذلك لأن الدهون المتحولة لها تأثير مباشر في حساسية الأنسولين ويجب التنويه إلى أن الدهون المتحولة تتواجد بشكل أساسي في الزيوت المهدرجة، بالإضافة إلى وجودها في السمن النباتي والأطعمة المقلية بالإضافة إلى وجودها في المخبوزات وجميع الأطعمة المصنعة والتي منها رقائق البطاطس المعروفة بالشيبس والكوكيز.
• الكافيين: من الممكن أن يحدث عند تناول الكافيين انخفاض في معدل الخصوبة، وهذا وفقا لما جاء في أحد الدراسات التي أكدت أن تناول الكافيين بشكل مفرط يؤثر على مستوى الخصوبة، بالإضافة إلى أنه يزيد من خطر الإجهاض.

نصائح عامة للحفاظ على صحة المبايض

1. من الأفضل أن يتم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: ويعد الغذاء الصحي هو الذي يحتوي على الخضراوات والفواكه بجميع أنواعها، حيث أن خبراء التغذية ينصحون بضرورة تناول الفرد خمس حصص من الفواكه والخضروات بصورة يومية كما ينصحون بضرورة احتواء النظام الغذائي على كميات جيدة من البروتين، والذي يمكن الحصول عليه من خلال اللحوم قليلة الدسم والأسماك والبيض والدجاج بالإضافة إلى تناول الأطعمة النشوية التي يمكن الحصول عليها من الأرز والمعكرونة والبطاطا.
2. إجراء بعض التغيرات في النظام الغذائي: حيث أن حدوث تغير في النمط الغذائي من شأنه أن يقلل فرصة الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض وسرطان المبيض.
3. يجب التقليل من تناول الكربوهيدرات عند الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض: يجب أن تقوم النساء اللاتي يعانين من تكيس المبايض بالإقلال من تناول الكربوهيدرات، حيث أن هذا الأمر سوف يساعد في الحفاظ على الوزن في إطاره الطبيعي، بالإضافة إلى أنه يساهم في تقليل الأنسولين وخسارة كميات من الدهون فضلا عن تنظيم الدورة الشهرية.